ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΕΥΕΞΙΑΣ: ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΤΕ ΣΩΜΑ & ΜΥΑΛΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΕΥΕΞΙΑΣ: ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΤΕ ΣΩΜΑ & ΜΥΑΛΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ. Κάθε χρόνο που οι θερμοκρασίες αρχίζουν να ανεβαίνουν, όλοι σκεφτόμαστε το ίδιο: «Πότε ήρθε το καλοκαίρι;» Έτοιμοι ή όχι, η εποχή της παραλίας έφτασε επίσημα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε χάσει τελείως το τρένο για να φτιάξετε το σώμα (και το μυαλό σας) σωστά και να περάσετε χρόνο στον ήλιο με την οικογένεια και τους φίλους σας.

Πρέπει να μοιάζετε με “μοντέλο” για να απολαύσετε εξαιρετικές διακοπές με το μαγιό σας απολαμβάνοντας τον ήλιο; Με τίποτα! Αλλά αν ψάχνετε για συμβουλές για το πώς να δείχνετε και να αισθάνεστε καλύτερα αυτή τη σεζόν με τα μαγιό, συνεχίστε να διαβάζετε.

Όταν αναζητάτε τρόπους για να δείχνετε και να αισθάνεστε καλύτερα για κάθε περίσταση, η ευεξία, η διατροφή και η φυσική κατάσταση είναι προφανείς επιλογές. Αν και μπορεί να αισθάνεστε δελεαστικό να σταματήσετε τη δίαιτα και να διπλασιάζετε το πρόγραμμα προπόνησής σας για να φτιάξετε τους κοιλιακούς σωστά για την εποχή της παραλίας, αντ ‘αυτού, πάρτε μια ανάσα και σκεφτείτε έναν άλλο τρόπο.

ΕΥΕΞΙΑ – ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΕΥΕΞΙΑΣ

Η ευεξία υπερβαίνει τον τυπικό ορισμό της υγείας (απουσία ασθένειας) και εμβαθύνει σε άλλες πτυχές που συμβάλλουν στη συνολική ευεξία, όπως η ψυχική, η κοινωνική και η συναισθηματική υγεία. Η προσέγγιση της σεζόν στην παραλία που επικεντρώνεται αποκλειστικά στη σωματική πτυχή της υγείας και της φυσικής κατάστασης υπολείπεται της γενικής εικόνας και μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε άγχος, καταπονημένοι και λιγότερο πιθανό να απολαύσετε τις διακοπές στην παραλία που σχεδιάζετε.

Επιπλέον, το υπερβολικό άγχος μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές στην ικανότητά σας να έχετε αποτελέσματα στο γυμναστήριο. Αντίθετα, σκεφτείτε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για να προετοιμαστείτε για την παραλία, αφιερώνοντας χρόνο για να καταγράψετε τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας, να ακολουθήσετε μια πρακτική προσοχής και να κάνετε ειδικά καλοκαιρινά σχέδια με την οικογένεια και τους φίλους σας που θα θυμάστε για πάντα.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ – ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΕΥΕΞΙΑΣ

Μπορεί να είναι δελεαστικό να ξεκινήσετε μια αυστηρή δίαιτα “crash-diet” πριν από την εποχή της παραλίας, αλλά είναι πιο πιθανό να έχετε μόνιμα αποτελέσματα ενσωματώνοντας σιγά σιγά πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες με την πάροδο του χρόνου. Ναι, χρειάζεστε αποτελέσματα μέχρι αυτό το Σαββατοκύριακο, αλλά θα εκπλαγείτε τι μπορούν να κάνουν οι συνεπείς υγιεινές διατροφικές συνήθειες!

Όταν πίνετε άφθονο νερό αντικαθιστώντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα με περισσότερα φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και υγιεινούς υδατάνθρακες, τότε είναι πιθανό να φαίνεστε καλύτερα και να αισθάνεστε καλύτερα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να εφαρμόσετε αμέσως:

• Κρατήστε το απλό. Ξεκινήστε με μια αλλαγή ενός επεξεργασμένου τροφίμου (όπως πατατάκια) και αλλάξτε τα με μια πιο θρεπτική επιλογή (όπως φρούτα ή λαχανικά).
• Γεμίστε το μισό σας πιάτο με λαχανικά. Είτε είστε στο σπίτι είτε σε ένα εστιατόριο, γεμίστε το μισό από το πιάτο σας με μη αμυλούχα λαχανικά για να ενισχύσετε τη διατροφή και να μειώσετε τις θερμίδες.
• Μην φτάνετε στην υπερβολή. Εάν κάνετε υπερκατανάλωση ενός γεύματος κατά τη διάρκεια των διακοπών, μην το επαναλαμβάνετε. Επιλέξτε κάτι υγιεινό στο επόμενο γεύμα για να επιστρέψετε στον σωστό δρόμο.

FITNESS – ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΕΥΕΞΙΑΣ

Διακοπές στην παραλία ή όχι, ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσετε να δραστηριοποιείστε. Όμως πρέπει να αναφερθεί ότι, η υπερπροπόνηση δεν είναι μια έξυπνη στρατηγική προετοιμασίας. Η πολύ σκληρή ή η μεγάλη συχνότητα προπόνησης χωρίς χρόνο αποθεραπείας μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και αποτυχίες – το αντίθετο από το να βλέπεις τα κέρδη για τα οποία έχεις εργαστεί σκληρά!

Από πού να ξεκινήσετε: Η τρέχουσα συνιστώμενη ποσότητα σωματικής δραστηριότητας για τους Αμερικανούς είναι 150 λεπτά/εβδομάδα μέτριας φυσικής δραστηριότητας (όπως γρήγορο περπάτημα) με τουλάχιστον 2 ημέρες προπόνηση ενδυνάμωσης. Μπορείτε να το χωρίσετε σε 30 λεπτά περπάτημα 5 ημέρες την εβδομάδα και 2 έως 3 ημέρες προπόνηση δύναμης. Μπορείτε ακόμη και να συνδυάσετε την καρδιοαναπνευστική προπόνηση κάνοντας ταυτόχρονα προπόνηση αντιστάσεων σε ένα κυκλικό στυλ προπόνησης!

Χρειάζεστε ένα σχέδιο προπόνησης δύναμης; Ακολουθεί ένα πρόγραμμα προπόνησης 5 εβδομάδων για να ξεκινήσετε!

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ – ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΕΥΕΞΙΑΣ

Η εποχή της παραλίας είναι εδώ και ήρθε η ώρα να την απολαύσετε! Εστιάστε στη συνολική ευεξία σας καθώς λαμβάνετε μέτρα για να διατηρήσετε ή να βελτιώσετε τη διατροφή και τη φυσική σας κατάσταση αυτό το καλοκαίρι και κάντε το σταδιακά.

https://blog.nasm.org/tips-to-get-your-body-and-mind-ready-for-the-beach