EXOS × HNFC ACADEMY
EXOS Ελλάδα –
Εκπαίδευση στην Αθλητική Απόδοση
Ένα ολοκληρωμένο σύστημα για κάθε προπονητική απόφαση.
Η EXOS είναι αμερικανικός οργανισμός που εξειδικεύεται στη βελτίωση της ανθρώπινης και αθλητικής απόδοσης και στην εκπαίδευση επαγγελματιών άσκησης. Η προσέγγισή της συνδέει τέσσερις πυλώνες: Mindset, Nutrition, Movement και Recovery — νοοτροπία, διατροφή, κίνηση και αποκατάσταση.
Στην Ελλάδα και την Κύπρο, τα εκπαιδευτικά προγράμματα της EXOS εκπροσωπούνται αποκλειστικά από την HNFC Academy.
4 πυλώνες
Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση
Mentorship
Γνώρισε το σύστημα EXOS
Workshops
Εμβάθυνση στη δύναμη και στην ταχύτητα
Ελλάδα & Κύπρος
Αποκλειστικά μέσω HNFC Academy
Τι είναι η EXOS;
Η EXOS μεταφέρει την εμπειρία της από την προετοιμασία αθλητών υψηλού επιπέδου σε ένα ολοκληρωμένο σύστημα coaching. Στο επίκεντρο βρίσκονται ο άνθρωπος, οι στόχοι του και οι απαιτήσεις στις οποίες καλείται να ανταποκριθεί.
Η μεθοδολογία της εφαρμόζεται στον αθλητισμό, στην άσκηση και στην καθημερινή απόδοση. Συνδέει την προπονητική διαδικασία με την προετοιμασία, τη διατροφή και την ανάκαμψη, ώστε κάθε επιλογή να υπηρετεί ένα συγκεκριμένο πλάνο.
Μέσα από την EXOS Education, οι επαγγελματίες γνωρίζουν το σκεπτικό του συστήματος και εξασκούνται στην εφαρμογή του με θεωρία, παραδείγματα και πρακτική καθοδήγηση.
Η EXOS στην Ελλάδα και την Κύπρο μέσω της HNFC Academy
Η HNFC Academy είναι ο αποκλειστικός διανομέας και αντιπρόσωπος των εκπαιδευτικών προγραμμάτων της EXOS για την Ελλάδα και την Κύπρο.
Οι εκπαιδεύσεις απευθύνονται σε επαγγελματίες που θέλουν να συνδέσουν την αξιολόγηση και τον σχεδιασμό με την πράξη. Από το Performance Mentorship μέχρι τα εστιασμένα workshops δύναμης και ταχύτητας, μπορείς να επιλέξεις το αντικείμενο που ανταποκρίνεται στις ανάγκες της δουλειάς σου.
Δες όλους τους φορείς πιστοποίησης της HNFC Academy και σύγκρινε τις εκπαιδευτικές κατευθύνσεις.
Επίλεξε την εκπαίδευση EXOS που σου ταιριάζει
Γνώρισε τις εκπαιδευτικές επιλογές της HNFC και το αντικείμενο κάθε προγράμματος. Για προγραμματισμένα τμήματα και συμμετοχή, επικοινώνησε με την ομάδα μας.
ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΣΤΟ ΣΥΣΤΗΜΑ EXOS
Performance Mentorship: Phase 1
Η πρώτη φάση της σειράς Performance Mentorship σε εισάγει στη μεθοδολογία και στο προπονητικό σύστημα της EXOS.
Συνδυάζει προετοιμασία της κίνησης, πλειομετρική προπόνηση, ταχύτητα, δύναμη, ανάπτυξη ενεργειακών συστημάτων και στρατηγικές ανάκαμψης. Η θεωρία συνδέεται με την πρακτική, ώστε να κατανοήσεις πώς οργανώνονται τα επιμέρους στοιχεία σε μια συνεδρία.
ΔΥΝΑΜΗ ΚΑΙ ΙΣΧΥΣ
Strength & Power
Εμβάθυνε στην αξιολόγηση, στον σχεδιασμό και στην εφαρμογή προγραμμάτων δύναμης και ισχύος.
Το workshop καλύπτει τον εντοπισμό ελλείψεων δύναμης, τις προπονητικές οδηγίες, τον σχεδιασμό προγράμματος, την ολυμπιακή άρση βαρών και την περιστροφική προπόνηση. Στόχος είναι να συνδέεις την επιλογή ασκήσεων με τις απαιτήσεις του αθλητή.
ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΚΑΙ ΑΛΛΑΓΕΣ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΗΣ
Speed & Agility for Performance
Γνώρισε την προσέγγιση της EXOS στην επιτάχυνση και στην ταχύτητα πολλαπλών κατευθύνσεων.
Μέσα από το πλαίσιο Position, Pattern, Power, συνδέεις τη θέση του σώματος, το κινητικό πρότυπο και την παραγωγή ισχύος. Το workshop δίνει έμφαση στην τεχνική, στις προοδευτικές ασκήσεις και στην ένταξή τους στο προπονητικό πλάνο.
Οι 4 πυλώνες της μεθοδολογίας EXOS
Η απόδοση διαμορφώνεται μέσα και έξω από την προπόνηση. Οι τέσσερις πυλώνες συνδέουν την προετοιμασία, την προσπάθεια και την ανάκαμψη.
Νοοτροπία και ετοιμότητα
Η προετοιμασία ξεκινά από τον στόχο και τον τρόπο με τον οποίο ο άνθρωπος προσεγγίζει την προσπάθεια. Η επικοινωνία, η συγκέντρωση και οι σταθερές συνήθειες δίνουν κατεύθυνση στην προπονητική διαδικασία.
Για τον coach, αυτό σημαίνει να κατανοεί τι θέλει να πετύχει ο ασκούμενος και να μετατρέπει τον στόχο σε συγκεκριμένες, εφαρμόσιμες ενέργειες.
Διατροφικές συνήθειες που υποστηρίζουν την προσπάθεια
Η διατροφή εντάσσεται στη συνολική προετοιμασία και στην ανάκαμψη. Η επάρκεια ενέργειας, η ενυδάτωση και η συνέπεια στις καθημερινές συνήθειες συνδέονται με τις απαιτήσεις της δραστηριότητας.
Ο επαγγελματίας άσκησης κατανοεί αυτή τη σχέση και συνεργάζεται με τον κατάλληλο ειδικό για εξατομικευμένη διατροφική καθοδήγηση.
Κίνηση με σκοπό
Η προπόνηση οργανώνεται γύρω από τον άνθρωπο και τις απαιτήσεις του στόχου του. Προετοιμασία, κινητικές δεξιότητες, δύναμη, ισχύς και φυσική κατάσταση συνδέονται σε ένα πρόγραμμα με συγκεκριμένες προτεραιότητες.
Το ζητούμενο για τον coach είναι να κατανοεί γιατί επιλέγει μια άσκηση, πώς τη διδάσκει και πότε προχωρά στην επόμενη απαίτηση.
Ανάκαμψη μέσα στο προπονητικό πλάνο
Η ξεκούραση και η ανάκαμψη αποτελούν μέρος του σχεδιασμού. Ο ύπνος, η διαχείριση της επιβάρυνσης και οι συνήθειες ανάμεσα στις συνεδρίες επηρεάζουν την ετοιμότητα για την επόμενη προσπάθεια.
Η EXOS εντάσσει την αποκατάσταση στη συνολική προσέγγιση της απόδοσης, μαζί με την προπόνηση και τις καθημερινές συμπεριφορές.
Από τη μεθοδολογία στον σχεδιασμό της προπόνησης
Στις εκπαιδεύσεις EXOS μαθαίνεις να συνδέεις διαφορετικά στοιχεία σε μια προπονητική διαδικασία με σκοπό:
01
Προετοιμασία
Pillar & Movement Preparation
Οργάνωσε την προετοιμασία με βάση την κινητικότητα, τη σταθερότητα και τις κινήσεις που θα ακολουθήσουν.
02
Κινητικές δεξιότητες
Plyometrics & Speed
Δούλεψε την τεχνική, την επιτάχυνση και τις αλλαγές κατεύθυνσης με προοδευτικές απαιτήσεις.
03
Δύναμη και ισχύς
Strength & Power
Σύνδεσε τα κινητικά μοτίβα και την επιλογή επιβάρυνσης με τις ανάγκες του προπονητικού στόχου.
04
Ενεργειακά συστήματα
Energy Systems Development
Προσάρμοσε την προπόνηση φυσικής κατάστασης στις απαιτήσεις της δραστηριότητας και του ασκουμένου.
05
Ανάκαμψη
Regeneration
Προγραμμάτισε την αποφόρτιση και τις στρατηγικές ανάκαμψης ως μέρος της συνολικής διαδικασίας.
06
Σχεδιασμός και coaching
Program Design
Συνδύασε τα επιμέρους στοιχεία σε ένα συνεκτικό πλάνο και δώσε σαφείς οδηγίες για την εφαρμογή του.
Σε ποιους απευθύνονται τα σεμινάρια EXOS;
Strength & Conditioning Coaches
Για προπονητές που σχεδιάζουν τη φυσική προετοιμασία αθλητών και θέλουν να εμβαθύνουν στη δύναμη, στην ισχύ και στην ταχύτητα.
Personal Trainers
Για επαγγελματίες που θέλουν να οργανώνουν την προπόνηση με σαφή λογική, από την προετοιμασία μέχρι την ανάκαμψη.
Προπονητές αθλημάτων
Για προπονητές που θέλουν να συνδέσουν τις κινητικές απαιτήσεις του αθλήματος με την ανάπτυξη φυσικών ικανοτήτων.
Βρες το επόμενο βήμα στη δική σου εξέλιξη
Αν θέλεις να γνωρίσεις συνολικά το προπονητικό σύστημα, το Performance Mentorship: Phase 1 αποτελεί την εισαγωγική διαδρομή.
Αν η δουλειά σου απαιτεί εμβάθυνση σε συγκεκριμένο αντικείμενο, το Strength & Power εστιάζει στη δύναμη και στην ισχύ, ενώ το Speed & Agility for Performance στην επιτάχυνση και στην ταχύτητα πολλαπλών κατευθύνσεων.
Η ομάδα της HNFC θα σε βοηθήσει να επιλέξεις με βάση την εμπειρία σου, το κοινό με το οποίο εργάζεσαι και τους στόχους της επαγγελματικής σου εξέλιξης.
Άρθρα για τη μεθοδολογία EXOS: Σχεδιασμός προγράμματος από την EXOS – Οδηγός · 5 Συνήθειες των αθλητών · Συχνοί τραυματισμοί και μοτίβα κίνησης.
Εκπαίδευση και πιστοποίηση EXOS
Η EXOS προσφέρει διαφορετικές εκπαιδευτικές διαδρομές: δια ζώσης mentorships και workshops, καθώς και online προγράμματα και πιστοποιήσεις. Κάθε διαδρομή έχει το δικό της περιεχόμενο και τις δικές της απαιτήσεις ολοκλήρωσης.
Τα τρία προγράμματα που παρουσιάζονται εδώ αφορούν τις εκπαιδεύσεις της HNFC. Για τον τίτλο ή τη βεβαίωση που συνοδεύει το συγκεκριμένο σεμινάριο, τυχόν εξετάσεις και μονάδες συνεχιζόμενης εκπαίδευσης, ενημερώσου πριν την εγγραφή από την ομάδα μας.
Γνώρισε τις εκπαιδευτικές διαδρομές στην επίσημη EXOS Education
Συχνές ερωτήσεις για την EXOS
Τι είναι η EXOS;
Η EXOS είναι αμερικανικός οργανισμός με αντικείμενο τη βελτίωση της ανθρώπινης και αθλητικής απόδοσης. Η μεθοδολογία της συνδέει νοοτροπία, διατροφή, κίνηση και αποκατάσταση, ενώ η EXOS Education μεταφέρει αυτή την προσέγγιση στους επαγγελματίες.
Ποιες εκπαιδεύσεις EXOS παρουσιάζει η HNFC;
Η HNFC παρουσιάζει το Performance Mentorship: Phase 1, το Strength & Power και το Speed & Agility for Performance. Στις αντίστοιχες σελίδες θα βρεις το αντικείμενο κάθε προγράμματος και μπορείς να ζητήσεις πληροφορίες για το επόμενο τμήμα.
Από ποιο πρόγραμμα EXOS να ξεκινήσω;
Το Performance Mentorship: Phase 1 προσφέρει εισαγωγή στο συνολικό προπονητικό σύστημα. Τα workshops Strength & Power και Speed & Agility εστιάζουν σε συγκεκριμένες προπονητικές δεξιότητες. Η επιλογή εξαρτάται από την εμπειρία και τους στόχους σου.
Η EXOS αφορά μόνο επαγγελματίες αθλητές;
Η μεθοδολογία έχει εφαρμογές τόσο στον αθλητισμό υψηλού επιπέδου όσο και σε ευρύτερους πληθυσμούς. Οι επαγγελματίες προσαρμόζουν τις αρχές, τις ασκήσεις και την επιβάρυνση στις ανάγκες και στις δυνατότητες του κάθε ασκουμένου.
Σε ποια γλώσσα γίνονται τα σεμινάρια;
Οι σελίδες της HNFC για τα συγκεκριμένα προγράμματα αναφέρουν ως γλώσσα διεξαγωγής τα Αγγλικά. Η γλώσσα, ο εκπαιδευτής και οι πρακτικές λεπτομέρειες επιβεβαιώνονται στην ανακοίνωση του εκάστοτε τμήματος.
Πού θα βρω ημερομηνίες, κόστος και πληροφορίες εγγραφής;
Επισκέψου τη σελίδα του προγράμματος που σε ενδιαφέρει και συμπλήρωσε τη φόρμα ενδιαφέροντος της HNFC. Η ομάδα μας θα σε ενημερώσει για το επόμενο τμήμα, το κόστος, τις προϋποθέσεις συμμετοχής και τις παροχές της εκπαίδευσης.
Δώσε κατεύθυνση σε κάθε προπονητική επιλογή
Εμβάθυνε στο σύστημα EXOS και σύνδεσε τη γνώση με τον σχεδιασμό και την πρακτική καθοδήγηση. Η HNFC Academy είναι δίπλα σου για να επιλέξεις την εκπαίδευση που ανταποκρίνεται στους στόχους σου.
