Το νερό είναι απαραίτητο στη μεταφορά θρεπτικών συστατικών και στη λίπανση των αρθρώσεων του σώματος. Οι ηλεκτρολύτες, το νάτριο, το χλωριούχο νάτριο, το κάλιο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο, είναι υπεύθυνοι για την εξισορρόπηση των υγρών και τη ρύθμιση της μυϊκής λειτουργίας.

Ένας παράγοντας που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κράμπας είναι η αφυδάτωση. Η αφυδάτωση μπορεί να συμβεί όταν η απώλεια ιδρώτα υπερβεί σημαντικά την αντικατάσταση υγρών και ηλεκτρολυτών. Καθώς τα υγρά στο σώμα μειώνονται, τόσο μειώνεται η σωστή μεταφορά βιταμινών και μετάλλων. Οι ηλεκτρολύτες είναι εξίσου σημαντικοί για την πρόληψη της μυϊκής κράμπας, καθώς ο καθένας παίζει ρόλο στη λειτουργία των νεύρων και των μυών.

Το νάτριο και το κάλιο είναι σημαντικά για τη μυϊκή συστολή. Το νάτριο υπάρχει σε υψηλότερη συγκέντρωση έξω από το κύτταρο, ενώ το κάλιο σε χαμηλότερη συγκέντρωση μέσα στο κύτταρο. Όταν ένα νευρικό ερέθισμα διεγείρει έναν μυ για σύσπαση, η εισροή νατρίου εισχωρεί στο κύτταρο και ωθεί το κάλιο προς τα έξω.

Το ασβέστιο και το μαγνήσιο παίζουν επίσης ρόλο στη σύσπαση του μυός επιτρέποντάς του την επιμήκυνση και τη βράχυνση. Συνήθως οι κράμπες κάνουν εμφάνιση όταν υπάρχει έλλειψη μαγνησίου!

Το χλωριούχο νάτριο είναι σημαντικό για τη διατήρηση της κατάστασης ηρεμίας ενός μυ και συμμετέχει στη διεγερσιμότητα και την κόπωση των ινών.

Οι κύριοι ηλεκτρολύτες που φεύγουν στον ιδρώτα είναι το νάτριο, το χλωριούχο νάτριο και σε μικρότερο βαθμό το κάλιο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο. Έτσι, σε μικρή αφυδάτωση (απώλεια 1-2% στο νερό του σώματος), η αντικατάσταση υγρών με τους κύριους ηλεκτρολύτες NaCl είναι αρκετή για την επανυδάτωση. Ωστόσο, εάν οι απώλειες ιδρώτα υπερβούν το 3%, πρέπει να λάβετε υπόψη τους άλλους ηλεκτρολύτες ώστε να αποφύγετε μία τυχόν εμφάνιση μυϊκής κράμπας.

Δείτε μερικές τροφές που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ώστε να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να αποτρέψετε τις κράμπες.