• ABOUT
    • About
  • PERSONAL TRAINING
    • Προγράμματα Personal Training
  • CORRECTIVE
    • Corrective Exercise
  • PERFORMANCE / NUTRITION
    • Nutrition
  • SPECIALIZATIONS
    • Specializations
  • WORKSHOPS

We denounce with righteous indige nationality and dislike men who are so beguiled and demo  by the charms of pleasure of the moment data com so blinded by desire.

    • ABOUT
      • About
    • PERSONAL TRAINING
      • Προγράμματα Personal Training
    • CORRECTIVE
      • Corrective Exercise
    • PERFORMANCE / NUTRITION
      • Nutrition
    • SPECIALIZATIONS
      • Specializations
    • WORKSHOPS
  • contact@hnfc.gr
  • 210 6771282
  • Αγ. Κωνσταντίνου 7, 15124 Μαρούσι
    • ABOUT
      • Σχετικά με εμάς

        Εταιρεία
        Ομιλητές
        Φορείς Πιστοποίησης
        Εγκαταστάσεις
        Διαπιστέυσεις
        Επικοινωνία

        Learn

        Επόμενα Σεμινάρια
        Πιστοποιήσεις
        Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)
        Επιστημονικά Άρθρα (Blog)
        Podcast
    • PERSONAL TRAINING
      • PERSONAL TRAINING

        Η φιλοσοφία της εκπαίδευσης επικεντρώνεται στην επιστήμη της άσκησης, δίνοντας λεπτομέρεια στη διαδικασία αξιολόγησης της στάσης και της κίνησης και της εκμάθησης του προπονητικού μοντέλου της NASM OPT.

        Προγράμματα Personal Trainer

        NASM International Personal Trainer (CPT) Για να μπορέσει κάποιος να ασχοληθεί σε επαγγελματικό επίπεδο στο χώρο του fitness, χρειάζεται δύο πράγματα, άρτια εκπαίδευση και μία δυνατή πιστοποίηση.

        Γίνε Personal Trainer Το συγκεκριμένο course, δίνει έμφαση στην σπουδαιότητα της ανθρώπινης κίνησης και πως να την διορθώσουμε μέσα από ειδικά διαμορφωμένα ασκησιολόγια.

        Το Μοντέλο OPT Ήρθε η ώρα να δημιουργήσετε αυθεντικές, μακροχρόνιες αλλαγές στη ζωή των πελατών σας.

        Δείτε τις Επιλογές Εκπαίδευσης

        Οδηγός

        Τι πρέπει να γνωρίζω
        Πως να ξεκινήσω;
        Επιλογή Πτυχίου
        Προετοιμασία
        Εξετάσεις
        Διεθνές πτυχίο Personal Trainer
        Επαγγελματική Αποκατάσταση
        Επανεξέταση
        Certify For Life Program
        Επόμενα Σεμινάρια
    • CORRECTIVE
      • CORRECTIVE EXERCISE

        Οι εκπαιδεύσεις επικεντρώνονται  στην εκμάθηση μεθόδων αξιολόγησης της στάσης και της κίνησης και την εκμάθηση διορθωτικών παρεμβάσεων μέσα από ειδικό ασκησιολόγιο και advanced τεχνικές.

        Διορθωτική Άσκηση & Αξιολόγηση

        NASM Corrective Exercise Specialist (CES) Η πιστοποίηση με τη μεγαλύτερη ζήτηση παγκοσμίως μετά από αυτή του CPT. Ένα από τα καλύτερα προγράμματα της NASM το οποίο θα σου αλλάξει επίπεδο ως προπονητή.

        FMS Functional Movement Screen Level 1 Η μέθοδος αξιολόγησης και βαθμολόγησης των θεμελιωδών μοτίβων κίνηση και κινητικού ελέγχου που χρησιμοποιείται από τις μεγαλύτερες επαγγελματικές ομάδες ποδοσφαίρου και μπάσκετ παγκοσμίως.

        FMS Functional Movement Screen Level 2 Αξιοποίησε τα δεδομένα της αξιολόγησης μέσα από ένα σωστά δομημένο μονοπάτι εξατομικευμένης άσκησης βασισμένο σε όλα τα τελευταία επιστημονικά δεδομένα.

        HNFC Mini Series for Corrective Exercise Μέσα από την συγκεκριμένη σειρά σεμιναρίων η HNFC, απευθύνεται σε επαγγελματίες της άσκησης και της υγείας που αναζητούν εξειδικευμένη και άμεση γνώση.

        Δείτε τα Προγράμματα

        Επόμενα Σεμινάρια

    • PERFORMANCE / NUTRITION
      • PERFORMANCE / NUTRITION

        Εκπαιδευτικά προγράμματα δύναμης, φυσικής κατάστασης και διατροφής που θα σε κάνουν να ξεχωρίσεις.

        Αθλητική Βελτίωση

        NASM Performance Specialist (PES) Ένα πλήρες πρόγραμμα πάνω στην επιστήμη της αθλητικής βελτίωσης και του περιοδισμού, ανεξαρτήτου αθλήματος βασισμένο στο μοντέλο της NASM OPT™.

        EXOS Performance Mentorship Ένα elite σεμινάριο βασισμένο στη μεθοδολογία της EXOS, του παγκόσμιου ηγέτη στην βελτίωση της ανθρώπινης απόδοσης.

        Mike Boyle Functional Strength Coach LV1 (CFSC) Το CFSC αναπτύχθηκε με μια απλή πρόθεση: να φέρει επανάσταση στην εκπαίδευση στον κλάδο της επιστήμης της άσκησης.

        Mike Boyle Functional Strength Coach LV2 (CFSC) Η συνέχεια του Lv 1, δίνοντας έμφαση στην "τέχνη της προπόνησης" και την αντιμετώπιση καταστάσεων σε πραγματικό χρόνο. 

        Δείτε τα Προγράμματα

        Διατροφή

        NASM Certified Nutrition Coach (CNC) Αποτελεί μια ολοκληρωμένη πιστοποίηση που σας διδάσκει τα στοιχεία που χρειάζεστε για να έχετε έναν γνήσιο, μακροχρόνιο αντίκτυπο στη διατροφή των πελατών σας.

        NASM Certified Sports Nutrition Coach (CSNC) Με το Certified Sports Nutrition Coach της NASM, θα μάθετε πως να δίνετε εξατομικευμένες διατροφικές συμβουλες σε ασκούμενους/αθλητές για την βελτιστοποίηση της απόδοσης καθώς και της αποκατάστασης.

        NASM Bodybuilding Meal Prep Made Easy (COMING SOON) Το συγκεκριμένο πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να σας εξοπλίσει με τις απαραίτητες γνώσεις, προκειμένου να ξεκινήσετε μια αποτελεσματική διαδικασία προετοιμασίας γευμάτων.

        Επόμενα Σεμινάρια
    • SPECIALIZATIONS
      • SPECIALIZATIONS

        Ξεχώρισε από τον ανταγωνισμό και κάνε τη διαφορά στην καριέρα σου μέσω της εξειδίκευσης.

        Άσκησης

        International Certified Personal Trainer (ΙCPT)
        Social Media Influencer (SMI)
        Group Personal Training Specialist (GPTS)
        Virtual Coaching (VCS)
        Home Gym Design (HGD)
        Stretching and Flexibility Coach (SFC)
        Group Fitness Instructor (GFI) by AFAA
        Practical Pilates by AFAA
        Practical Yoga by AFAA
        Indoor Cycling Certification (GEAR) by AFAA

        Αξιολόγησης

        Corrective Exercise Specialist (CES)
        Functional Movement Screen Lv1 (FMS)
        Functional Movement Screen Lv2 (FMS)

        Πρώτων Βοηθειών

        Καρδιοπνευμονική Αναζωογόνηση και Απινιδωτής (CPR/AED)

        Αθλητικής Βελτίωσης

        Performance Enhancement Specialist (PES)
        Bobybuilding Meal Prep Made Easy by NASM
        Performance Mentorship Phase 1 by EXOS
        Functional Strength Coach Lv1 By Mike Boyle
        Functional Strength Coach Lv2 By Mike Boyle
        Physique and Bodybuilding Coach (PBC)
        Mixed Martial Arts Conditioning Specialist
        Golf Fitness Specialization (GFS)

        Διατροφής

        Certified Nutrition Coach (CNC)
        Certified Sports Nutrition Coach (CSNC)
        Fitness Nutrition Specialist (FNS)
        Bobybuilding Meal Prep Made Easy by NASM
        ΔΕΙΤΕ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΣΕΙΣ

        Ειδικού Πληθυσμού

        Weight Loss Specialist (WLS)
        Senior Fitness Specialist (SFS)
        Women's Fitness Specialist (WFS)
        Youth Fitness Specialist (YFS)
        Behavior Change Specialization (BCS)

        Συνδυαστικά Πακέτα

        Certified Wellness Coach (CWC)
        Elite Trainer Bundle
        Career Kickstarter
        Ultimate Bundle
        Injury Prevention Bundle
        Lifestyle Coach Bundle
        Online Fitness Business Bundle
    • WORKSHOPS
    • ΑΡΧΙΚΗ
    • ABOUT
      • Σχετικά με Εμάς
      • Φορείς Πιστοποίησης
        • NASM (USA)
        • AFAA (USA)
        • FMS (USA)
        • EXOS (USA)
        • Mike Boyle (USA)
        • RESCUE TRAINING INTERNATIONAL (CY)
        • HNFC ACADEMY (GR)
      • Ομιλητές
      • Εγκαταστάσεις
      • Διαπιστεύσεις
      • Blog
      • Συχνές Ερωτήσεις
    • PERSONAL TRAINING
      • NASM International Personal Trainer
      • Γίνε Personal Trainer
      • Το Μοντέλο OPT
      • Οδηγός
        • Τι πρέπει να γνωρίζω;
        • Πως να ξεκινήσω;
        • Επιλογή Πτυχίου
        • Προετοιμασία
        • Εξετάσεις
        • Διεθνές πτυχίο Personal Trainer
        • Επαγγελματική Αποκατάσταση
        • Επανεξέταση
        • Certify For Life Program
      • Δείτε όλα τα Προγράμματα
    • CORRECTIVE
      • NASM Corrective Exercise Specialist (NASM – CES)
      • FMS Functional Movements Screen Level1 (FMS Lv1)
      • FMS Functional Movements Screen Level 2 (FMS Lv2)
      • HNFC Mini Series for Corrective Exercise
    • PERFORMANCE / NUTRITION
      • Αθλητική Βελτίωση
        • NASM Performance Enhancement Specialist (PES)
        • EXOS Performance Mentorship
        • Mike Boyle Certified Functional Strength Coach (CFSC Lv1)
        • Mike Boyle Certified Functional Strength Coach (CFSC Lv2)
        • Δείτε όλα τα προγράμματα
      • Διατροφή
        • NASM Certified Nutrition Coach (CNC)
        • NASM Certified Sports Nutrition Coach (CSNC)
    • SPECIALIZATIONS
      • ΑΣΚΗΣΗΣ
        • International Certified Personal Trainer (CPT)
        • Social Media Influencer (SMI)
        • Group Personal Training Specialist (GPTS)
        • Virtual Coaching (VCS)
        • Home Gym Design (HGD)
        • Stretching and Flexibility Coach (SFC)
        • Group Fitness Instructor (GFI) by AFAA
        • Practical Pilates by AFAA
        • Practical Yoga by AFAA
        • Indoor Cycling Certification (GEAR) by AFAA
      • ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ
        • Corrective Exercise Specialist (CES)
        • Functional Movement Screen Lv2 (FMS)
        • Functional Movement Screen Lv1 (FMS)
      • ΠΡΩΤΩΝ ΒΟΗΘΕΙΩΝ
        • Καρδιοπνευμονική Αναζωογόνηση και Απινιδωτής (CPR/AED)
      • ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΒΕΛΤΙΩΣΗΣ
        • Performance Enhancement Specialist (PES)
        • Performance Mentorship Phase 1 by EXOS
        • Functional Strength Coach Lv1 By Mike Boyle
        • Functional Strength Coach Lv2 By Mike Boyle
        • Physique and Bodybuilding Coach (PBC)
        • Mixed Martial Arts Conditioning Specialist
        • Golf Fitness Specialization (GFS)
      • ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
        • Certified Nutrition Coach (CNC)
        • Certified Sports Nutrition Coach (CSNC)
        • Fitness Nutrition Specialist (FNS)
        • Bobybuilding Meal Prep Made Easy by NASM
      • ΕΙΔΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ
        • Weight Loss Specialist (WLS)
        • Senior Fitness Specialist (SFS)
        • Women’s Fitness Specialist (WFS)
        • Youth Fitness Specialist (YFS)
        • Behavior Change Specialization (BCS)
      • ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΑ ΠΑΚΕΤΑ
        • Certified Wellness Coach (CWC)
        • Elite Trainer Bundle
        • Career Kickstarter
        • Ultimate Bundle
        • Injury Prevention Bundle
        • Lifestyle Coach Bundle
        • Online Fitness Business Bundle
      • PILATES
        • Practical Pilates by AFAA
    • ΕΠΟΜΕΝΑ ΣΕΜΙΝΑΡΙΑ
    • ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΑ ΑΡΘΡΑ-BLOG
    • ΣΥΧΝΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ – ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ
    • ΜΕ ΕΝΔΙΑΦΕΡΕΙ
    • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

    Πόνος στο γόνατο; Ασκήσεις!

    • 30 Νοεμβρίου 2019
    • HNFC
    • 0
    ΠΟΝΟΣ ΣΤΟ ΓΟΝΑΤΟ

    Πόνος στο γόνατο

    Πόνος στο γόνατο

    Ο πόνος στο γόνατο είναι συχνό φαινόμενο στους δραστήριους άντρες αλλά και στις δραστήριες γυναίκες. Σύμφωνα με έναν νέο κλινικό οδηγό που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sports Physical Therapy σχετικά με τον πόνο από την χονδροπάθεια επιγονατίδος, περίπου το 25% τον ανθρώπων θα αντιμετωπίσει ιδιοπαθή (ωστόσο χωρίς συγκεκριμένη αιτία) πόνο στο γόνατο. Σε πιο νεαρές ηλικίες ο πόνος στο γόνατο είναι πιο συχνός στις ηλικίες από 12 μέχρι 19 ετών καθώς οι γυναίκες να είναι πιο επιρρεπείς σε σχέση με τους άντρες (Callaghan & Selfe, 2007; Willy et al., 2019).

    Αρκετοί συχνοί τραυματισμοί σχετίζονται με το γόνατο και πολλοί από αυτούς μπορεί να προκληθούν είτε από τραυματισμό που οδηγεί σε κατάγματα, εξαρθρώσεις ή ακόμη και ρίξεις συνδέσμων. Οι περισσότεροι δραστήριοι άνθρωποι βιώνουν πόνο στο γόνατο σταδιακά καθώς και τους οδηγεί στο να έχουν πόνο πάνω ή γύρω από την επιγονατίδα. Αυτοί οι άνθρωποι παρουσιάζουν επίσης κινητικά προβλήματα. Τα συγκεκριμένα κινητικά προβλήματα από βιομηχανικής άποψης, περιλαμβάνουν μυϊκές αδυναμίες στα ισχία αλλά και στο μυϊκό σύστημα που περιβάλλει το γόνατο. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να δημιουργείται βλαισογονία στο γόνατο (το γόνατο δηλαδή κινείται ανεξέλεγκτα προς τα μέσα και προς το άλλο γόνατο) σε κοινές ασκήσεις όπως τα καθίσματα, το τρέξιμο, το βάδισμα, το άλμα καθώς και τις αλλαγές κατεύθυνσης.

    Συνήθως ο κάθε άνθρωπος που υποφέρει από τέτοιου είδους πόνο πρέπει να καταφεύγει στις συμβουλές ενός ειδικού γιατρού πριν προσπαθήσει να εφαρμόσει κάποιο στοχευμένο πρόγραμμα άσκησης, αυτοί που απλά περιορίζονται από πόνο στην πρόσθια επιφάνεια του γόνατος θα δούνε πολλαπλά οφέλη από το παρακάτω πρόγραμμα διορθωτικής άσκησης. Το πρόγραμμα ακολουθά το OPT μοντέλο της NASM και επικεντρώνεται στη βελτίωση της κινητικότητας, της σταθεροποίησης αλλά και της δύναμης στους μύες που περιβάλλουν το γόνατο.

    Ζέσταμα

    Πόνος στο γόνατο

    ΆσκησηΦωτογραφίαΔιάρκεια
    1) Μυοπεριτονιακή απελευθέρωση στις γάμπες
    https://blog.nasm.org/hubfs/Imported_Blog_Media/Picture1-2.png
    Και στα δύο πόδια. Έπειτα, επιμένετε στα ευαίσθητα σημεία για 30-90¨
    2) Μυοπεριτονιακή απελευθέρωση στους προσαγωγούς
    https://blog.nasm.org/hubfs/Imported_Blog_Media/Picture2.png
    Εφαρμόζετε και στα δύο πόδια. Έπειτα, επιμένετε στα ευαίσθητα σημεία για 30-90¨
    3) Μυοπεριτονιακή απελευθέρωση στη λαγονοκνημιαία ταινία
    https://blog.nasm.org/hubfs/Imported_Blog_Media/Picture3.png
    Και στα δύο πόδια. Έπειτα, επιμένετε στα ευαίσθητα σημεία για 30-90¨
    4) Μυοπεριτονιακή απελευθέρωση στον οπίσθιο μηριαίο
    https://blog.nasm.org/hubfs/Imported_Blog_Media/Picture4.png
    Εφαρμόζετε και στα δύο πόδια. Έπειτα, επιμένετε στα ευαίσθητα σημεία για 30-90¨
    5) Στατική διάταση στις γάμπες
    https://blog.nasm.org/hubfs/Imported_Blog_Media/Picture5.png
    Kαι στα δύο πόδια από δύο φορές. Έπειτα, μένετε σε κάθε πλευρά από 30¨
    6) Στατική διάταση στους προσαγωγούς
    https://blog.nasm.org/hubfs/Imported_Blog_Media/Picture6.png
    Εφαρμόζετε και στα δύο πόδια από δύο φορές. Έπειτα, μένετε σε κάθε πλευρά από 30¨
    7) Στατική διάταση στον οπίσθιο μηριαίο
    https://blog.nasm.org/hubfs/Imported_Blog_Media/Picture7.png
    Kαι στα δύο πόδια από δύο φορές. Έπειτα, μένετε σε κάθε πλευρά από 30¨

     

    Προπόνηση με αντίσταση σε σταθερή επιφάνεια

    Πόνος στο γόνατο

    ΆσκησηΦωτογραφίαΣετ/ΕπαναλήψειςΣημειώσεις
    Wall Slideshttps://blog.nasm.org/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/Resistive-Training-1.png?width=249&name=Resistive-Training-1.png2 σετ/ 15 επαναλήψεις κάθε πόδιΗ πλάτη ακουμπάει στον τοίχο. Με λυγισμένο γόνατο πιέζετε τη φτέρνα στον τοίχο. Σηκώνετε αργά το τεντωμένο πόδι ενώ πιέζετε. Έπειτα το κατεβάζετε.
    Ball Bridgehttps://blog.nasm.org/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/Resistive-Training-2.png?width=249&name=Resistive-Training-2.png2 σετ/ 15 επαναλήψειςΜία μπάλα ανάμεσα στις ωμοπλάτες και τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Πέλματα σε ευθεία. Αργά και σταδιακά ανεβάζετε το ισχίο με τη μπάλα σταθερή. Μόλις το σώμα έρθει παράλληλα στο έδαφος, μείνετε για 2′ και κατεβείτε.
    Lateral (Side) Tube Walkhttps://blog.nasm.org/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/Resistive-Training-3.png?width=249&name=Resistive-Training-3.png2 σετ/ 15 επαναλήψεις κάθε κατεύθυνσηΜε ένα λάστιχο γύρω από τους αστραγάλους ξεκινάτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα πέλματα ευθεία. Κάνετε ένα βήμα δεξιά με το άλλο πόδι να ακολουθεί. Έπειτα συνεχίζετε 15 βήματα στα δεξιά. Επαναλάβετε από την αντίθετη κατεύθυνση.
    Step-Up to Balancehttps://blog.nasm.org/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/Resistive-Training-4.png?width=231&name=Resistive-Training-4.png2 σετ/ 15 επαναλήψεις κάθε πόδιΠατάτε σε ένα step ή ένα box και σηκώνετε το άλλο πόδι σε ορθή γωνία. Μένετε στη θέση για 2′, ενώ συγχρόνως συσπάτε τον τετρακέφαλο και τον μεγάλο γλουτιαίο. Κατεβαίνετε αργά από το step/box. Εκτελείτε 15 επαναλήψεις και στα 2 πόδια. Η άσκηση μπορεί να γίνει με ή χωρίς βάρος.
    Single Leg Squathttps://blog.nasm.org/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/Resistive-Training-5.png?width=227&name=Resistive-Training-5.png2 σετ/ 15 επαναλήψεις κάθε πόδι

    Τα πέλματα ευθεία και ισορροπία στο ένα πόδι, κάνετε αργά ένα κάθισμα με το γόνατο στην ευθεία με το 2ο και 3ο δάχτυλο του ποδιού σας. Μην περάσει το γόνατο πάνω από τα δάχτυλα.

    Κατεβαίνετε όσο κάτω μπορείτε χωρίς να χάσετε τον έλεγχο, αλλά όχι πάνω από 90ο κλίσης του γονάτου. Μείνετε για 2′ και επανέλθετε στην αρχική θέση. Κάνετε 15 επαναλήψεις πριν πάτε στο άλλο πόδι.

    Single Leg Hop to Stabilizationhttps://blog.nasm.org/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/Resistive-Training-7.png?width=249&name=Resistive-Training-7.pnghttps://blog.nasm.org/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/Resistive-Training-6.png?width=227&name=Resistive-Training-6.png2 σετ/15 επαναλήψεις κάθε πόδι

    Τα πέλματα ευθεία και ισορροπία στο ένα πόδι. Πηδάτε μπροστά και προσγειώνεστε στο πόδι με το οποίο πηδήξατε. Η προσγείωση να είναι ομαλή, λυγίζοντας το γόνατο. Μείνετε για 2′ με το γόνατο πάνω και πίσω από το 2ο – 3ο δάχτυλο του ποδιού.

    Αν έχετε πρόβλημα στην εκτέλεση, ξεκινάτε με ένα μικρό άλμα και σταδιακά θα αυξήσετε την απόσταση ενώ κρατάτε σωστή στάση στην προσγείωση.

     

    Χαλάρωση/Αποθεραπεία

    Πόνος στο γόνατο

    ΆσκησηΦωτογραφίαΔιάρκεια
    1) Μυοπεριτονιακή απελευθέρωση στις γάμπες
    https://blog.nasm.org/hubfs/Imported_Blog_Media/Picture1-2.png
    Εφαρμόζετε και στα δύο πόδια και επιμένετε στα ευαίσθητα σημεία για 30-90¨
    2) Μυοπεριτονιακή απελευθέρωση στους προσαγωγούς
    https://blog.nasm.org/hubfs/Imported_Blog_Media/Picture2.png
    Και στα δύο πόδια και επιμένετε στα ευαίσθητα σημεία για 30-90¨
    3) Μυοπεριτονιακή απελευθέρωση στη λαγονοκνημιαία ταινία
    https://blog.nasm.org/hubfs/Imported_Blog_Media/Picture3.png
    Εφαρμόζετε και στα δύο πόδια και επιμένετε στα ευαίσθητα σημεία για 30-90¨
    4) Μυοπεριτονιακή απελευθέρωση στον οπίσθιο μηριαίο
    https://blog.nasm.org/hubfs/Imported_Blog_Media/Picture4.png
    Και στα δύο πόδια και επιμένετε στα ευαίσθητα σημεία για 30-90¨
    5) Στατική διάταση στις γάμπες
    https://blog.nasm.org/hubfs/Imported_Blog_Media/Picture5.png
    Εφαρμόζετε και στα δύο πόδια από δύο φορές και μένετε σε κάθε πλευρά από 30¨
    6) Στατική διάταση στους προσαγωγούς
    https://blog.nasm.org/hubfs/Imported_Blog_Media/Picture6.png
    Kαι στα δύο πόδια από δύο φορές και μένετε σε κάθε πλευρά από 30¨
    7) Στατική διάταση στον οπίσθιο μηριαίο
    https://blog.nasm.org/hubfs/Imported_Blog_Media/Picture7.png
    Εφαρμόζετε και στα δύο πόδια από δύο φορές και μένετε σε κάθε πλευρά από 30¨

     

    Συμπέρασμα

    Πόνος στο γόνατο

    Ο πόνος στο γόνατο είναι ένα κοινό φαινόμενο στους δραστήριους ανθρώπους και ενώ είναι κόντρα στην κοινή λογική το να κάνουμε άσκηση ενώ πονάμε, υπάρχει πλέον βιβλιογραφία που υποστηρίζει ότι ενδείκνυται στοχευμένη άσκηση ισχίου και γόνατος (Willy et al., 2019). 

    Πηγές

    Πόνος στο γόνατο

    Callaghan, M. J., & Selfe, J. (2007). Has the incidence or prevalence of patellofemoral pain in the general population in the United Kingdom been properly evaluated? Physical Therapy in Sport, 8(1), 37-43. doi:https://doi.org/10.1016/j.ptsp.2006.07.001

    Willy, R. W., Hoglund, L. T., Barton, C. J., Bolgla, L. A., Scalzitti, D. A., Logerstedt, D. S., . . . McDonough, C. M. (2019). Patellofemoral Pain. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 49(9), CPG1-CPG95. doi:10.2519/jospt.2019.0302

    Tags: Corrective ExerciseNASMSMRTipsδιορθωτική άσκησηΜυοσκελετικά ΠροβλήματαΠοιότητα ζωήςπόνοςπρόληψη τραυματισμώνΠροπονητικά προγράμματα
    • ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ Κόκκινο κρασί και καρδιά: Τι συμβαίνει;
    • ΕΠΟΜΕΝΟ Η σταθερότητα δημιουργεί ευκαμψία: Μπορεί ένας δυνατός πυρήνας να βελτιώσει την ευκαμψία των οπίσθιων μηριαίων;

    "Η μόρφωση, όπως ακριβώς μια εύφορη γη, φέρνει όλα τα καλά"

    Σωκράτης 469 - 399 π.Χ. Φιλόσοφος

    arxaios

    Πληροφορίες

    • Εταιρία
    • Φορείς Πιστοποίησης
    • Ομιλητές
    • Εγκαταστάσεις
    • Διαπιστεύσεις
    • Συχνές Ερωτήσεις
    • Σεμινάρια
    • Άρθρα
    • Επικοινωνία

    Οδηγός

    • Τι πρέπει να γνωρίζω
    • Πως να ξεκινήσω;
    • Επιλογή Πτυχίου
    • Προετοιμασία
    • Εξετάσεις
    • Διεθνές πτυχίο Personal Trainer
    • Επαγγελματική Αποκατάσταση
    • Επανεξέταση
    • Certify For Life Program

    Σταδιοδρομία

    • Γίνε Personal Trainer
    • Η Καριέρα σου στο χώρο του Fitness
    • Το Μοντέλο OPT
    • Συνεχιζόμενη Εκπαίδευση
    • Συνεργαζόμενοι Φορείς
    • Αίτηση Στρατηγικής Συνεργασίας

    Αριστεία

    Στόχος της HNFC είναι αναβάθμιση της εκπαίδευσης η επαγγελματική προώθηση των φοιτητών της, μέσα από μια σειρά παγκοσμίως αναγνωρισμένων πιστοποιήσεων και στρατηγικών συνεργασιών στο κομμάτι της υγείας, πρόληψης, άσκησης, αποκατάστασης, διατροφής και νέων μεθόδων εκγύμνασης.

    HNFC Prestige Award

    Προσωπικά Δεδομένα | Όροι Χρήσης | @ 2024 Ελληνικό Δίκτυο Πιστοποιήσεων Άσκησης

    #inspirepeopletomakeachange