• ABOUT
    • About
  • PERSONAL TRAINING
    • Προγράμματα Personal Training
  • CORRECTIVE
    • Corrective Exercise
  • PERFORMANCE / NUTRITION
    • Nutrition
  • SPECIALIZATIONS
    • Specializations
  • WORKSHOPS

We denounce with righteous indige nationality and dislike men who are so beguiled and demo  by the charms of pleasure of the moment data com so blinded by desire.

    • ABOUT
      • About
    • PERSONAL TRAINING
      • Προγράμματα Personal Training
    • CORRECTIVE
      • Corrective Exercise
    • PERFORMANCE / NUTRITION
      • Nutrition
    • SPECIALIZATIONS
      • Specializations
    • WORKSHOPS
  • contact@hnfc.gr
  • 210 6771282
  • Αγ. Κωνσταντίνου 7, 15124 Μαρούσι
    • ABOUT
      • Σχετικά με εμάς

        Εταιρεία
        Ομιλητές
        Φορείς Πιστοποίησης
        Εγκαταστάσεις
        Διαπιστέυσεις
        Επικοινωνία

        Learn

        Επόμενα Σεμινάρια
        Πιστοποιήσεις
        Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)
        Επιστημονικά Άρθρα (Blog)
        Podcast
    • PERSONAL TRAINING
      • PERSONAL TRAINING

        Η φιλοσοφία της εκπαίδευσης επικεντρώνεται στην επιστήμη της άσκησης, δίνοντας λεπτομέρεια στη διαδικασία αξιολόγησης της στάσης και της κίνησης και της εκμάθησης του προπονητικού μοντέλου της NASM OPT.

        Προγράμματα Personal Trainer

        NASM International Personal Trainer (CPT) Για να μπορέσει κάποιος να ασχοληθεί σε επαγγελματικό επίπεδο στο χώρο του fitness, χρειάζεται δύο πράγματα, άρτια εκπαίδευση και μία δυνατή πιστοποίηση.

        Γίνε Personal Trainer Το συγκεκριμένο course, δίνει έμφαση στην σπουδαιότητα της ανθρώπινης κίνησης και πως να την διορθώσουμε μέσα από ειδικά διαμορφωμένα ασκησιολόγια.

        Το Μοντέλο OPT Ήρθε η ώρα να δημιουργήσετε αυθεντικές, μακροχρόνιες αλλαγές στη ζωή των πελατών σας.

        Δείτε τις Επιλογές Εκπαίδευσης

        Οδηγός

        Τι πρέπει να γνωρίζω
        Πως να ξεκινήσω;
        Επιλογή Πτυχίου
        Προετοιμασία
        Εξετάσεις
        Διεθνές πτυχίο Personal Trainer
        Επαγγελματική Αποκατάσταση
        Επανεξέταση
        Certify For Life Program
        Επόμενα Σεμινάρια
    • CORRECTIVE
      • CORRECTIVE EXERCISE

        Οι εκπαιδεύσεις επικεντρώνονται  στην εκμάθηση μεθόδων αξιολόγησης της στάσης και της κίνησης και την εκμάθηση διορθωτικών παρεμβάσεων μέσα από ειδικό ασκησιολόγιο και advanced τεχνικές.

        Διορθωτική Άσκηση & Αξιολόγηση

        NASM Corrective Exercise Specialist (CES) Η πιστοποίηση με τη μεγαλύτερη ζήτηση παγκοσμίως μετά από αυτή του CPT. Ένα από τα καλύτερα προγράμματα της NASM το οποίο θα σου αλλάξει επίπεδο ως προπονητή.

        FMS Functional Movement Screen Level 1 Η μέθοδος αξιολόγησης και βαθμολόγησης των θεμελιωδών μοτίβων κίνηση και κινητικού ελέγχου που χρησιμοποιείται από τις μεγαλύτερες επαγγελματικές ομάδες ποδοσφαίρου και μπάσκετ παγκοσμίως.

        FMS Functional Movement Screen Level 2 Αξιοποίησε τα δεδομένα της αξιολόγησης μέσα από ένα σωστά δομημένο μονοπάτι εξατομικευμένης άσκησης βασισμένο σε όλα τα τελευταία επιστημονικά δεδομένα.

        HNFC Mini Series for Corrective Exercise Μέσα από την συγκεκριμένη σειρά σεμιναρίων η HNFC, απευθύνεται σε επαγγελματίες της άσκησης και της υγείας που αναζητούν εξειδικευμένη και άμεση γνώση.

        Δείτε τα Προγράμματα

        Επόμενα Σεμινάρια

    • PERFORMANCE / NUTRITION
      • PERFORMANCE / NUTRITION

        Εκπαιδευτικά προγράμματα δύναμης, φυσικής κατάστασης και διατροφής που θα σε κάνουν να ξεχωρίσεις.

        Αθλητική Βελτίωση

        NASM Performance Specialist (PES) Ένα πλήρες πρόγραμμα πάνω στην επιστήμη της αθλητικής βελτίωσης και του περιοδισμού, ανεξαρτήτου αθλήματος βασισμένο στο μοντέλο της NASM OPT™.

        EXOS Performance Mentorship Ένα elite σεμινάριο βασισμένο στη μεθοδολογία της EXOS, του παγκόσμιου ηγέτη στην βελτίωση της ανθρώπινης απόδοσης.

        Mike Boyle Functional Strength Coach LV1 (CFSC) Το CFSC αναπτύχθηκε με μια απλή πρόθεση: να φέρει επανάσταση στην εκπαίδευση στον κλάδο της επιστήμης της άσκησης.

        Mike Boyle Functional Strength Coach LV2 (CFSC) Η συνέχεια του Lv 1, δίνοντας έμφαση στην "τέχνη της προπόνησης" και την αντιμετώπιση καταστάσεων σε πραγματικό χρόνο. 

        Δείτε τα Προγράμματα

        Διατροφή

        NASM Certified Nutrition Coach (CNC) Αποτελεί μια ολοκληρωμένη πιστοποίηση που σας διδάσκει τα στοιχεία που χρειάζεστε για να έχετε έναν γνήσιο, μακροχρόνιο αντίκτυπο στη διατροφή των πελατών σας.

        NASM Certified Sports Nutrition Coach (CSNC) Με το Certified Sports Nutrition Coach της NASM, θα μάθετε πως να δίνετε εξατομικευμένες διατροφικές συμβουλες σε ασκούμενους/αθλητές για την βελτιστοποίηση της απόδοσης καθώς και της αποκατάστασης.

        NASM Bodybuilding Meal Prep Made Easy (COMING SOON) Το συγκεκριμένο πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να σας εξοπλίσει με τις απαραίτητες γνώσεις, προκειμένου να ξεκινήσετε μια αποτελεσματική διαδικασία προετοιμασίας γευμάτων.

        Επόμενα Σεμινάρια
    • SPECIALIZATIONS
      • SPECIALIZATIONS

        Ξεχώρισε από τον ανταγωνισμό και κάνε τη διαφορά στην καριέρα σου μέσω της εξειδίκευσης.

        Άσκησης

        International Certified Personal Trainer (ΙCPT)
        Social Media Influencer (SMI)
        Group Personal Training Specialist (GPTS)
        Virtual Coaching (VCS)
        Home Gym Design (HGD)
        Stretching and Flexibility Coach (SFC)
        Group Fitness Instructor (GFI) by AFAA
        Practical Pilates by AFAA
        Practical Yoga by AFAA
        Indoor Cycling Certification (GEAR) by AFAA

        Αξιολόγησης

        Corrective Exercise Specialist (CES)
        Functional Movement Screen Lv1 (FMS)
        Functional Movement Screen Lv2 (FMS)

        Πρώτων Βοηθειών

        Καρδιοπνευμονική Αναζωογόνηση και Απινιδωτής (CPR/AED)

        Αθλητικής Βελτίωσης

        Performance Enhancement Specialist (PES)
        Bobybuilding Meal Prep Made Easy by NASM
        Performance Mentorship Phase 1 by EXOS
        Functional Strength Coach Lv1 By Mike Boyle
        Functional Strength Coach Lv2 By Mike Boyle
        Physique and Bodybuilding Coach (PBC)
        Mixed Martial Arts Conditioning Specialist
        Golf Fitness Specialization (GFS)

        Διατροφής

        Certified Nutrition Coach (CNC)
        Certified Sports Nutrition Coach (CSNC)
        Fitness Nutrition Specialist (FNS)
        Bobybuilding Meal Prep Made Easy by NASM
        ΔΕΙΤΕ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΣΕΙΣ

        Ειδικού Πληθυσμού

        Weight Loss Specialist (WLS)
        Senior Fitness Specialist (SFS)
        Women's Fitness Specialist (WFS)
        Youth Fitness Specialist (YFS)
        Behavior Change Specialization (BCS)

        Συνδυαστικά Πακέτα

        Certified Wellness Coach (CWC)
        Elite Trainer Bundle
        Career Kickstarter
        Ultimate Bundle
        Injury Prevention Bundle
        Lifestyle Coach Bundle
        Online Fitness Business Bundle
    • WORKSHOPS
    • ΑΡΧΙΚΗ
    • ABOUT
      • Σχετικά με Εμάς
      • Φορείς Πιστοποίησης
        • NASM (USA)
        • AFAA (USA)
        • FMS (USA)
        • EXOS (USA)
        • Mike Boyle (USA)
        • RESCUE TRAINING INTERNATIONAL (CY)
        • HNFC ACADEMY (GR)
      • Ομιλητές
      • Εγκαταστάσεις
      • Διαπιστεύσεις
      • Blog
      • Συχνές Ερωτήσεις
    • PERSONAL TRAINING
      • NASM International Personal Trainer
      • Γίνε Personal Trainer
      • Το Μοντέλο OPT
      • Οδηγός
        • Τι πρέπει να γνωρίζω;
        • Πως να ξεκινήσω;
        • Επιλογή Πτυχίου
        • Προετοιμασία
        • Εξετάσεις
        • Διεθνές πτυχίο Personal Trainer
        • Επαγγελματική Αποκατάσταση
        • Επανεξέταση
        • Certify For Life Program
      • Δείτε όλα τα Προγράμματα
    • CORRECTIVE
      • NASM Corrective Exercise Specialist (NASM – CES)
      • FMS Functional Movements Screen Level1 (FMS Lv1)
      • FMS Functional Movements Screen Level 2 (FMS Lv2)
      • HNFC Mini Series for Corrective Exercise
    • PERFORMANCE / NUTRITION
      • Αθλητική Βελτίωση
        • NASM Performance Enhancement Specialist (PES)
        • EXOS Performance Mentorship
        • Mike Boyle Certified Functional Strength Coach (CFSC Lv1)
        • Mike Boyle Certified Functional Strength Coach (CFSC Lv2)
        • Δείτε όλα τα προγράμματα
      • Διατροφή
        • NASM Certified Nutrition Coach (CNC)
        • NASM Certified Sports Nutrition Coach (CSNC)
    • SPECIALIZATIONS
      • ΑΣΚΗΣΗΣ
        • International Certified Personal Trainer (CPT)
        • Social Media Influencer (SMI)
        • Group Personal Training Specialist (GPTS)
        • Virtual Coaching (VCS)
        • Home Gym Design (HGD)
        • Stretching and Flexibility Coach (SFC)
        • Group Fitness Instructor (GFI) by AFAA
        • Practical Pilates by AFAA
        • Practical Yoga by AFAA
        • Indoor Cycling Certification (GEAR) by AFAA
      • ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ
        • Corrective Exercise Specialist (CES)
        • Functional Movement Screen Lv2 (FMS)
        • Functional Movement Screen Lv1 (FMS)
      • ΠΡΩΤΩΝ ΒΟΗΘΕΙΩΝ
        • Καρδιοπνευμονική Αναζωογόνηση και Απινιδωτής (CPR/AED)
      • ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΒΕΛΤΙΩΣΗΣ
        • Performance Enhancement Specialist (PES)
        • Performance Mentorship Phase 1 by EXOS
        • Functional Strength Coach Lv1 By Mike Boyle
        • Functional Strength Coach Lv2 By Mike Boyle
        • Physique and Bodybuilding Coach (PBC)
        • Mixed Martial Arts Conditioning Specialist
        • Golf Fitness Specialization (GFS)
      • ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
        • Certified Nutrition Coach (CNC)
        • Certified Sports Nutrition Coach (CSNC)
        • Fitness Nutrition Specialist (FNS)
        • Bobybuilding Meal Prep Made Easy by NASM
      • ΕΙΔΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ
        • Weight Loss Specialist (WLS)
        • Senior Fitness Specialist (SFS)
        • Women’s Fitness Specialist (WFS)
        • Youth Fitness Specialist (YFS)
        • Behavior Change Specialization (BCS)
      • ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΑ ΠΑΚΕΤΑ
        • Certified Wellness Coach (CWC)
        • Elite Trainer Bundle
        • Career Kickstarter
        • Ultimate Bundle
        • Injury Prevention Bundle
        • Lifestyle Coach Bundle
        • Online Fitness Business Bundle
      • PILATES
        • Practical Pilates by AFAA
    • ΕΠΟΜΕΝΑ ΣΕΜΙΝΑΡΙΑ
    • ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΑ ΑΡΘΡΑ-BLOG
    • ΣΥΧΝΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ – ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ
    • ΜΕ ΕΝΔΙΑΦΕΡΕΙ
    • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

    Διαχείριση άγχους: Άσκηση

    • 17 Δεκεμβρίου 2021
    • HNFC
    • 0
    διαχειριση αγχους

    Άγχος και διαχείριση: Πως η άσκηση συμβάλλει στην ευεξία

    Διαχείριση Άγχους

    Η άσκηση δεν πρέπει να προκαλεί άγχος, αντιθέτως η άσκηση θα πρέπει να ανακουφίζει το άγχος. Ας δούμε εν συντομία λοιπόν, το πώς οι διαφορετικοί τύποι άσκησης ανακουφίζουν διαφορετικά είδη άγχους.

    Αυτό το θέμα είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους προπονητές άσκησης και ευεξίας.

    Τα διαφορετικά είδη άγχους

    Διαχείριση Άγχους

    Υπάρχουν διαφορετικά είδη άγχους. Το άγχος, λοιπόν, μπορεί να είναι:

    • Φυσιολογικό άγχος – Αυτό είναι το λιγότερο γνωστό είδος άγχους, αλλά αυτό που μπορεί σε μεγάλο βαθμό να προβλέψει τη συνολική υγεία και ευεξία. Η εκδήλωση του φυσιολογικού στρες θα γίνει μέσω της υπερ-ενεργοποίησης του συμπαθητικού νευρικού συστήματος αλλά και ενός υψηλού καρδιακού ρυθμού μετά την άσκηση.

    Εάν αισθάνεστε ότι το σώμα σας είναι “στα άκρα”, ίσως θα πρέπει εξετάστε κάποιες επιλογές, όπως: περισσότερο ύπνο, περισσότερη ενυδάτωση και κατανάλωση θρεπτικών τροφών. Συνήθως, ένας από αυτούς τους τρεις παράγοντες είναι ο ένοχος.

    • Ψυχολογικό άγχος – Συνήθως το ψυχολογικό άγχος έχει τη μορφή μη φυσιολογικής συμπεριφοράς. Ένας άνθρωπος μπορεί να έχει δυσκολία στις διαδικασίες λήψης αποφάσεων. Το ψυχολογικό άγχος μας εμποδίζει τη σκέψη και να ενεργούμε με μια αίσθηση σαφήνειας και καθαρού μυαλού, ενώ ταυτόχρονα ενισχύει την έλλειψη κινήτρων.

    Μπορείτε να διαβάσετε επίσης τα συμπτώματα και τις επιπτώσεις του στρες.

    3 Τύποι άσκησης για τη μείωση του άγχους

    Διαχείριση Άγχους

    Όσον αφορά τα διαφορετικά είδη άσκησης για ανακούφιση από τα διαφορετικά είδη άγχους, ας δούμε τρεις διαφορετικές μεθόδους.

    1. Καρδιοαναπνευστική
    2. Προπόνηση με αντιστάσεις
    3. Γιόγκα και διατάσεις

    Καρδιοαναπνευστική άσκηση και προπόνηση αντιστάσεων

    Διαχείριση Άγχους

    Η καρδιοαναπνευστική άσκηση και η προπόνηση με αντιστάσεις συμβάλλουν στην ανακούφιση τόσο του φυσιολογικού, όσο και του ψυχολογικού στρες μέσω παρόμοιων μηχανισμών. Και οι δύο μορφές άσκησης ενεργοποιούν καλύτερα την καρδιαγγειακή λειτουργία και το αυτόνομο νευρικό σύστημα. Καθώς βελτιώνουμε τη συνολική φυσική κατάσταση, μέσω της καρδιοαναπνευστικής άσκησης και της προπόνησης με αντιστάσεις, το σώμα μας αποκτά καλύτερο έλεγχο στις αλλαγές του καρδιακού ρυθμού. Με τις τακτικές και επαναλαμβανόμενες προπονήσεις, η καρδιά δεν χρειάζεται να εργάζεται τόσο σκληρά για να ολοκληρώσει τον ίδιο όγκο εργασίας, ενώ ο καρδιακός ρυθμός δεν αυξάνεται τόσο γρήγορα κατά την διάρκεια της προπόνησης, αλλά μειώνεται, ταχύτερα μετά την προπόνηση. Η καρδιοαναπνευστική άσκηση καθώς και η άσκηση με βάρη οδηγούν σε καλύτερο έλεγχο της ενεργοποίησης ή της απενεργοποίησης του αυτόνομου νευρικού συστήματος που προάγει το στρες: του συμπαθητικού νευρικού συστήματος.

    Αυτός είναι ένας από τους πολλούς λόγους για τους οποίους η καρδιαγγειακή και αναερόβια φυσική κατάσταση μπορεί να αυξήσει τη μεταβλητότητα των καρδιακών παλμών, γεγονός που αποτελεί μια θετική προσαρμογή για ένα καλό επίπεδο της συνολικής υγείας και ευεξίας. Η καρδιοαναπνευστική άσκηση και η προπόνηση με βάρη ανακουφίζουν, επίσης, από το ψυχολογικό στρες μέσω της παραγωγής και της απελευθέρωσης των χημικών ουσιών και ορμονών της «χαράς», όπως:

    • Ενδορφίνες – Μια ορμόνη που απελευθερώνεται ως απάντηση στην άσκηση και δίνει την αίσθηση ότι κάποιος είναι “ισχυρός” και “δυνατός”.
    • Τεστοστερόνη – Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες παράγουν και απελευθερώνουν τεστοστερόνη ως απάντηση στην άσκηση. Είναι ορμόνη της ανάκαμψης και της αποθεραπείας. Η τεστοστερόνη, όπως και οι ενδορφίνες, αυξάνουν την αίσθηση δύναμης και ισχύος.
    • Ντοπαμίνη – Μια χημική ουσία που παράγεται και απελευθερώνεται από διάφορες περιοχές του εγκεφάλου και αυξάνει το αίσθημα της ευχαρίστησης και της επιβράβευσης.
    • Σεροτονίνη – Μια χημική ουσία που παράγεται και απελευθερώνεται από διάφορες περιοχές του εγκεφάλου που βελτιώνουν την διάθεση.

    Γιόγκα και διατάσεις

    Διαχείριση Άγχους

    Η γιόγκα και οι διατάσεις ανακουφίζουν από το φυσιολογικό και ψυχολογικό άγχος, αλλά μέσω ενός πολύ διαφορετικού μηχανισμού δράσης. Και οι δύο ενεργοποιούν το αυτόνομο νευρικό σύστημα και κυρίως το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.

    Αυτά τα οφέλη είναι ο λόγος που οι προπονητές διατάσεων έχουν τόσο μεγάλη ζήτηση αυτή τη στιγμή!

    Από την απελευθέρωση αναβολικών ορμονών, όπως η αυξητική ορμόνη, έως την έναρξη αναβολικών διεργασιών, όπως οι αποθήκες ενέργειας, τόσο η γιόγκα όσο και οι διατάσεις έχουν ως στόχο να τη μείωση και όχι να την αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Συνολικά, η γιόγκα, οι διατάσεις, η καρδιοαναπνευστική άσκηση και η προπόνηση με αντιστάσεις βελτιώνουν τη μεταβλητότητα της καρδιάς. Η γιόγκα και οι διατάσεις ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό σύστημα, ενώ η καρδιαγγειακή άσκηση και η προπόνηση με βάρη το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Η γιόγκα και οι διατάσεις ενεργοποιούν την απελευθέρωση «χαλαρωτικών» χημικών ουσιών στο σώμα. Οι μηχανισμοί δράσης περιλαμβάνουν:

    • Μείωση της απελευθέρωσης ενδορφινών – Ενώ οι ενδορφίνες μπορεί να είναι ευεργετικές, υπάρχει ένας φυσιολογικός περιορισμός εάν η απελευθέρωσή τους είναι πολύ παρατεταμένη. Η γιόγκα και οι διατάσεις συμβάλλουν στην πρόληψη της παρατεταμένης απελευθέρωσης των ενδορφινών.
    • GABA – Το GABA είναι το κύριο νευροχημικό που απελευθερώνεται σε όλο τον εγκέφαλο και οδηγεί σε αναστολή της φυσιολογίας και της συμπεριφοράς. Ενώ η υπερβολική απελευθέρωση GABA οδηγεί σε υπνηλία και κόπωση, η σωστή ποσότητα απελευθέρωσης ενεργοποιεί πλήρως την απόκριση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος βοηθώντας στην αποκατάσταση και την αποθεραπεία.

    Η άσκηση σας βοηθάει να κοιμηθείτε

    Διαχείριση Άγχους

    Η ικανότητα της άσκησης για τη ρύθμιση του άγχους έχει και πρόσθετες επιπτώσεις στις διαδικασίες αποκατάστασης και αποθεραπείας, όπως ο ύπνος. Κατά την απελευθέρωση ενδορφινών, από την καρδιοαναπνευστική άσκηση και την προπόνηση με αντιστάσεις, υπάρχει αύξηση στις φυσιολογικές αποκρίσεις όσον αφορά τον ύπνο. Ως αποτέλεσμα, αυτό οδηγεί το σώμα να επιτύχει καλύτερο επανορθωτικό ύπνο τη νύχτα, ο οποίος, θα αυξήσει, περαιτέρω, τις αναβολικές διαδικασίες που συζητήθηκαν νωρίτερα: νυχτερινή απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης, αυξητικός παράγοντας ινσουλίνης και τεστοστερόνης.

    Επίσης, η ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος μέσω της γιόγκα και των διατάσεων προετοιμάζει καλύτερα το σώμα και τον εγκέφαλο για την διαδικασία του ύπνου και βοηθά σε έναν καλό ύπνο καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας.

    Πρόγραμμα άσκησης που μπορείτε να ακολουθήσετε για τη διαχείριση του άγχους

    Διαχείριση Άγχους

    Δεν υπάρχει μια συγκεκριμένη προσέγγιση για την καρδιοαναπνευστική άσκηση, την προπόνηση με βάρη, τη γιόγκα και τις διατάσεις για τη συνολική διαχείριση του στρες. Η προσέγγιση διαφέρει σε κάθε άτομο. Δείτε, λοιπόν, ένα γενικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα βάση των αρχών και τις πρακτικές της Αθλητιατρικής Ακαδημίας της Αμερικής (NASM USA):

    Δευτέρα:
    20 – 30 λεπτά συνεχούς αερόβιας άσκησης στο 50 – 60% RPE ακολουθούμενη από 30 – 45 λεπτά ισομετρικής προπόνησης για όλες τις μυϊκές ομάδες: πρόσθια και οπίσθια αλυσίδα, άνω και κάτω μέρος του σώματος. Η πρόθεση είναι να προετοιμάσει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα για την εβδομάδα. Όχι, όμως, να ενεργοποιήσει υπερβολικά το σύστημα.

    Τρίτη:
    10 λεπτά δυναμικής πλειομετρικής άσκησης στο 80 – 90% RPE. Η πλειομετρική άσκηση μπορεί να είναι σκάλα, σπριντ, άλματα σε box, burpees, καθίσματα κ.ά. Αυτά τα δέκα λεπτά θα είναι δύσκολα. Θα ενεργοποιήσουν, όμως, το αυτόνομο νευρικό σύστημα με αποτέλεσμα την αύξηση της μεταβλητότητας των καρδιακών παλμών.

    Τετάρτη:
    20 – 30 λεπτά συνεχούς καρδιoαναπνευστικής άσκησης στο 50 – 60% RPE ακολουθούμενη από 30 – 45 λεπτά προπόνησης με βάρη που στοχεύει σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Στόχος είναι η ενίσχυση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος.

    Πέμπτη:
    30 – 45 λεπτά γιόγκα και διατάσεις. Αυτές οι ασκήσεις δίνουν στο συμπαθητικό νευρικό σύστημα ρεπό, καθώς ενεργοποιούν την αποκατάσταση και την αναγέννηση μέσω του παρασυμπαθητικού συστήματος.

    Παρασκευή και Σάββατο:
    Δραστηριότητες αναψυχής σε εξωτερικό χώρο. Ο χρόνος έξω από το γυμναστήριο ή μια νέα δεξιότητα θα αποτρέψει την εξουθένωση. Ο εξωτερικός χώρος αυξάνει την παραγωγή βιταμίνης D, η οποία έχει σχέση με τη συνολική υγεία και ευεξία και με το ανοσοποιητικό σύστημα. Μία νέα δεξιότητα διευκολύνει τη νευροπλαστικότητα: την βελτίωση του αριθμού και της ταχύτητας των νευρωνικών συνδέσεων σε ολόκληρο τον εγκέφαλο.

    Κυριακή:
    Ημέρα ανάπαυσης. Η ανάπαυση είναι απαραίτητη για τη συνολική διαχείριση του στρες, την αποκατάσταση και την αναγέννηση.

    Συμπέρασμα

    Διαχείριση Άγχους

    Ο τρόπος, λοιπόν, με τον οποίο η άσκηση οδηγεί σε καλύτερη διαχείριση του άγχους είναι πολύπλευρη. Συμβαίνει μέσω της στρατολόγησης και ενεργοποίησης διαφόρων συστημάτων του σώματος και του εγκεφάλου, την απελευθέρωση πολλών ορμονών και χημικών ουσιών και οδηγεί σε διάφορους τύπους θετικών αλλαγών στη συμπεριφορά, τη διάθεση καθώς και την ευεξία.

    Πηγή: https://blog.nasm.org/exercise-as-stress-management

    Tags: FitnessNASMPersonal Trainingάγχοςάσκησηδιατάσειςδιαχείριση άγχουςευεξίακαρδιοαναπνευστική άσκησηορμόνεςΠοιότητα ζωήςπρόγραμμα άσκησηςπροπόνησηπροπόνηση αντιστάσεωνΠροπονητικά προγράμματαστρεςΣυμβουλέςυγείαΎπνοςφυσική κατάσταση
    • ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ Split Routine – Σύστημα Προπόνησης
    • ΕΠΟΜΕΝΟ Διατάσεις για αρχάριους: 10 Από τις καλύτερες ασκήσεις διατάσεων

    "Η μόρφωση, όπως ακριβώς μια εύφορη γη, φέρνει όλα τα καλά"

    Σωκράτης 469 - 399 π.Χ. Φιλόσοφος

    arxaios

    Πληροφορίες

    • Εταιρία
    • Φορείς Πιστοποίησης
    • Ομιλητές
    • Εγκαταστάσεις
    • Διαπιστεύσεις
    • Συχνές Ερωτήσεις
    • Σεμινάρια
    • Άρθρα
    • Επικοινωνία

    Οδηγός

    • Τι πρέπει να γνωρίζω
    • Πως να ξεκινήσω;
    • Επιλογή Πτυχίου
    • Προετοιμασία
    • Εξετάσεις
    • Διεθνές πτυχίο Personal Trainer
    • Επαγγελματική Αποκατάσταση
    • Επανεξέταση
    • Certify For Life Program

    Σταδιοδρομία

    • Γίνε Personal Trainer
    • Η Καριέρα σου στο χώρο του Fitness
    • Το Μοντέλο OPT
    • Συνεχιζόμενη Εκπαίδευση
    • Συνεργαζόμενοι Φορείς
    • Αίτηση Στρατηγικής Συνεργασίας

    Αριστεία

    Στόχος της HNFC είναι αναβάθμιση της εκπαίδευσης η επαγγελματική προώθηση των φοιτητών της, μέσα από μια σειρά παγκοσμίως αναγνωρισμένων πιστοποιήσεων και στρατηγικών συνεργασιών στο κομμάτι της υγείας, πρόληψης, άσκησης, αποκατάστασης, διατροφής και νέων μεθόδων εκγύμνασης.

    HNFC Prestige Award

    Προσωπικά Δεδομένα | Όροι Χρήσης | @ 2024 Ελληνικό Δίκτυο Πιστοποιήσεων Άσκησης

    #inspirepeopletomakeachange