Είτε γυμνάζεστε για χρόνια είτε δεν έχετε γυμναστεί ποτέ, η πρόσληψη ενός certified personal trainer (CPT), μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να πετύχετε τους στόχους σας και να ανεβάσετε τη φυσική σας κατάσταση στο επόμενο επίπεδο.
Για να σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε καλύτερα τα οφέλη από την πρόσληψη ενός γυμναστή, αυτά που πρέπει να περιμένετε από αυτόν καθώς και το πώς να επιλέξετε τον κατάλληλο για εσάς, απαντήσαμε σε μερικές από τις πιο συχνές ερωτήσεις σχετικά με την πρόσληψη προσωπικού γυμναστή.
Γιατί να προσλάβω certified personal trainer;
Η πρόσληψη ενός προσωπικού γυμναστή μπορεί να φαίνεται σαν κάτι που είναι προσβάσιμο μόνο στους πλούσιους και διάσημους, αλλά δεν είναι έτσι! Υπάρχουν πολλοί καλοί λόγοι για να προσλάβετε προσωπικό γυμναστή. Εδώ είναι μερικοί λόγοι για να το κάνετε:
• Προσαρμοσμένο πρόγραμμα εκγύμνασης: Για τους περισσότερους επισκέπτες γυμναστηρίων, το να καταλάβουν ποιες ασκήσεις να κάνουν και από πού να ξεκινήσουν μπορεί να είναι το πιο τρομακτικό κομμάτι της γυμναστικής. Η συνεργασία με έναν προσωπικό γυμναστή μπορεί να αφαιρέσει την αβεβαιότητα, καθώς δουλεύει μαζί σας για να δημιουργήσει ένα σχέδιο προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας.
• Έλεγχος τεχνικής: Οι personal trainers γνωρίζουν πώς να εκτελούν σωστά τις ασκήσεις και μπορούν να σας βοηθήσουν να βεβαιωθείτε ότι γυμνάζεστε με ασφάλεια και με σωστή τεχνική, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού. Είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος να μάθετε πώς να γυμνάζεστε σωστά, ώστε να αισθάνεστε πιο άνετα όταν γυμνάζεστε μόνοι σας.
• Υπευθυνότητα: Η γνώση ότι κάποιος σας περιμένει στο γυμναστήριο και ότι πληρώνετε για τον χρόνο σας μαζί του μπορεί να είναι ένας ισχυρός παράγοντας κινήτρου για να πάτε στο γυμναστήριο για την προπόνησή σας. Ο προσωπικός γυμναστής σας, μπορεί επίσης να βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο κατά τη διάρκεια των συνεδριών σας, ώστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο που περνάτε στο γυμναστήριο.
• Δοκιμάστε νέες ασκήσεις: Είστε κουρασμένοι από τις ίδιες ασκήσεις ξανά και ξανά; Ένας certified personal trainer μπορεί να σας συστήσει νέες ασκήσεις και καινούργιο εξοπλισμό για να κρατήσει τα πράγματα φρέσκα και το ενδιαφέρον σας αμείωτο καθώς πετυχαίνετε τους στόχους σας.
• Ξεπεράστε τα εμπόδια: Οι επαγγελματίες γυμναστές γνωρίζουν πώς να αλλάζουν κατάλληλα την ένταση των προπονήσεών σας με ασφαλή και οργανωμένο τρόπο, για να συνεχίσετε να εξελίσσεστε. Επιπλέον, είναι πολύ πιθανό να πιέσετε τον εαυτό σας περισσότερο με έναν γυμναστή απ’ ό,τι μόνοι σας!
Τι Κάνει ένας Προσωπικός Γυμναστής;
Ο στόχος ενός προσωπικού γυμναστή είναι να χρησιμοποιήσει τη γνώση και την εμπειρία του για να βοηθήσει έναν ασκούμενο να πετύχει τους στόχους του στον τομέα της υγείας και της φυσικής κατάστασης με τον πιο αποδοτικό, αποτελεσματικό και ασφαλή τρόπο. Οι προσωπικοί γυμναστές διαθέτουν επιστημονικές γνώσεις και πρακτική εμπειρία σχετικά με την άσκηση και την ανθρώπινη κίνηση, όπως είναι η αντίσταση στην προπόνηση, η ευλυγισία, η καρδιοαναπνευστική εκγύμναση, η εκγύμναση του κορμού, η εκπαίδευση ισορροπίας και οι έννοιες της πλειομετρικής προπόνησης.
Όταν συναντάτε για πρώτη φορά έναν προσωπικό γυμναστή, η δουλειά του είναι να αξιολογήσει από πού ξεκινάτε, να συλλέξει πληροφορίες για την γενική σας υγεία και τον τρόπο ζωής σας, και να μάθει για τους τρέχοντες στόχους σας. Θα χρησιμοποιήσει όλες αυτές τις πληροφορίες για να δημιουργήσει ένα προσωπικό σχέδιο εκγύμνασης που θα είναι σχεδιασμένο για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε από εκεί που βρίσκεστε και σταδιακά να σας οδηγήσει στους στόχους σας.
Πόσες φορές την εβδομάδα χρειάζομαι προσωπικό γυμναστή;
Οι τρέχουσες οδηγίες φυσικής δραστηριότητας συνιστούν 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα και ασκήσεις ενδυνάμωσης μυών για 2 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα για να δουλέψετε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες (CDC 2022). Ο αριθμός των προπονήσεων που θα δουλέψετε με έναν γυμναστή εξαρτάται από τους στόχους σας, τον προϋπολογισμό σας και το πρόγραμμά σας.
Εάν έχετε γενικούς στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης, τότε η προπόνηση 2-3 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά ανά συνεδρία θα σας βοηθήσει να τηρήσετε τις τρέχουσες οδηγίες φυσικής δραστηριότητας για την ενδυνάμωση των μυών. Για στόχους μυϊκής ανάπτυξης, απώλειας βάρους ή απόδοσης, ίσως απαιτηθούν περισσότερες μέρες προπόνησης για να πετύχετε τους στόχους σας. Εάν ο προϋπολογισμός σας δεν επιτρέπει περισσότερες από 1-2 συνεδρίες την εβδομάδα με γυμναστή, μπορείτε να ζητήσετε από τον γυμναστή σας να σας γράψει ένα πρόγραμμα προπόνησης για τις μέρες που πηγαίνετε μόνοι σας στο γυμναστήριο.
Μπορεί ένας προσωπικός γυμναστής να με βοηθήσει να πετύχω τους στόχους μου;
Ένας personal trainer μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα προπόνησης που θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας. Μπορεί να βεβαιωθεί ότι δουλεύετε με την κατάλληλη ένταση, ότι κάνετε τις σωστές ασκήσεις με καλή τεχνική και να σας προσφέρει υπευθυνότητα και ενθάρρυνση για να παραμείνετε συνεπείς στη διαδικασία. Επίσης, μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τυχόν εμπόδια κατά τη διάρκεια της πορείας σας, αν φτάσετε σε στασιμότητα ή αν δεν βλέπετε τα αποτελέσματα που περιμένατε.
Πώς να επιλέξω έναν personal trainer;
Όταν ψάχνετε για έναν προσωπικό γυμναστή, σίγουρα θα θέλετε κάποιον που να έχει τα κατάλληλα πιστοποιητικά για να σας βοηθήσει, αλλά θα πρέπει επίσης να ψάξετε για κάποιον που να ταιριάζει με εσάς όσον αφορά στην τοποθεσία, την προσωπικότητα, το στυλ προπόνησης/τη φιλοσοφία προπόνησης και το εξειδικευμένο πεδίο του. Εδώ είναι όσα πρέπει να γνωρίζετε όταν ψάχνετε:
• Πιστοποιήσεις: Ένας certified personal trainer θα πρέπει να έχει μια επικυρωμένη πιστοποίηση από οργανισμό που είναι αναγνωρισμένος από την NCCA. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από τον γυμναστή να σας ενημερώσει για τον τύπο της συνεχιζόμενης εκπαίδευσης που παρακολουθεί ή για άλλες πιστοποιήσεις που κατέχει, ώστε να μάθετε περισσότερα για την εκπαιδευτική του εμπειρία.
• Τοποθεσία: Οι γυμναστές μπορούν να δουλέψουν στο σπίτι (το δικό σας ή το δικό τους), διαδικτυακά (ζωντανά ή δημιουργώντας ένα πρόγραμμα που μπορείτε να πάρετε μαζί σας στο γυμναστήριο), σε μεγάλο γυμναστήριο, σε μικρό στούντιο ή μπουτίκ, ή ακόμα και σε πάρκο! Έχετε υπόψη σας ποιο μέρος της πόλης θα είναι πιο βολικό για εσάς (ειδικά αν θα ταξιδεύετε πριν ή μετά τη δουλειά, όταν η κίνηση συνήθως είναι στο αποκορύφωμά της), και ποιο είδος περιβάλλοντος προτιμάτε. Οι μεγαλύτεροι χώροι ενδέχεται να προσφέρουν περισσότερα «προνόμια» για τα μέλη τους, όπως μαθήματα που περιλαμβάνονται στην συνδρομή, ενώ οι μικρότεροι χώροι προσφέρουν περισσότερη ιδιωτικότητα για την προσωπική προπόνηση.
• Προσωπικότητα: Όπως λένε, δεν μπορείς πάντα να κρίνεις ένα βιβλίο από το εξώφυλλο, αλλά η σωστή προσωπικότητα είναι σημαντική όταν επιλέγεις προσωπικό γυμναστή. Είναι καλό να βρείτε κάποιον με τον οποίο να απολαμβάνετε να περνάτε χρόνο, καθώς αυτό θα κάνει την εμπειρία πιο ικανοποιητική και ευχάριστη. Χρειάζεστε έναν υποστηρικτή; Έναν αυστηρό δάσκαλο; Είναι κάποιος φλύαρος ή ήσυχος; Θα πάρετε μια αίσθηση για την προσωπικότητα του γυμναστή όταν τον συναντήσετε, αλλά καλό θα ήταν να σκεφτείτε τις ανάγκες σας πριν την πρώτη συνάντηση.
• Εξειδίκευση: Κάποιοι γυμναστές δέχονται οποιονδήποτε ενδιαφερόμενο, αλλά πολλοί προσωπικοί γυμναστές εξυπηρετούν συγκεκριμένες ομάδες πληθυσμού, όπως ενήλικες άνω των 65 ετών, γυναίκες μεταξύ 30-60 ετών, ενήλικες με στόχους να βελτιώσουν την κίνηση και να αισθανθούν καλύτερα, αθλητές, δρομείς κ.λπ. Το πλεονέκτημα της πρόσληψης ενός προσωπικού γυμναστή που εξυπηρετεί ασκούμενους με στόχους παρόμοιους με τους δικούς σας είναι ότι έχει εμπειρία στο να βοηθά άλλους να πετύχουν αυτούς τους στόχους και είναι έτοιμος να σας βοηθήσει κι εσάς.
Το συμπέρασμα είναι ότι κάθε προσωπικός γυμναστής διαφέρει ανάλογα με την εμπειρία, την τοποθεσία, την προσωπικότητα και την εξειδίκευση του, οπότε μην διστάσετε να ψάξετε γύρω σας μέχρι να βρείτε τον κατάλληλο για εσάς.
Περίληψη
Οι προσωπικοί γυμναστές, σας βοηθούν να πετύχετε τους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης δημιουργώντας ένα πρόγραμμα που είναι σχεδιασμένο για να σας βοηθήσει να τους επιτύχετε με τον πιο αποδοτικό, αποτελεσματικό και ασφαλή τρόπο. Με επιλογές online και δια ζώσης, η προσωπική προπόνηση είναι πλέον πιο προσβάσιμη από ποτέ. Είτε χρειάζεστε ένα πρόγραμμα, καθοδήγηση στη σωστή τεχνική και επιλογή ασκήσεων, υπευθυνότητα ή απλώς μια επιπλέον ώθηση, η πρόσληψη ενός πιστοποιημένου προσωπικού γυμναστή μπορεί να ανεβάσει τη φυσική σας κατάσταση στο επόμενο επίπεδο!
Πηγή: https://blog.nasm.org/personal-training-faqs
