Για τους επαγγελματίες της άσκησης που δουλεύουν με αθλητές, η κατανόηση συγκεκριμένων αναπτυξιακών αναγκών ενός αθλητή είναι ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση των συνολικών αθλητικών ικανοτήτων του. Ένα από τα βασικά συστατικά για τη βελτίωση αυτού είναι η ανάπτυξη της ταχύτητας, ευκινησίας αλλά και έκρηξης (SAQ). Συνεπώς, σε αυτό το άρθρο θα δείτε γιατί η προπόνηση ταχύτητας, ευκινησίας αλλά και έκρηξης είναι άκρως σημαντικές.
Ταχύτητα
Προπόνηση Ταχύτητας
Η ταχύτητα είναι η ικανότητα κίνησης του σώματος σε μία προσδιορισμένη κατεύθυνση όσο το δυνατόν πιο γρήγορα. Ο ρυθμός απόδοσης μίας δραστηριότητας, όπως μία κίνηση ή μία ενέργεια. Πιο απλά, πόσο γρήγορα μπορείτε να κάνετε κάτι. Στον αθλητισμό, εάν μπορείτε να κάνετε κάτι πιο γρήγορα από τον αντίπαλό σας, είναι επιτυχία. Παρακάτω, θα δείτε μερικά παραδείγματα της προπόνησης ταχύτητας.
Ευκινησία
Προπόνηση Ταχύτητας
Η ικανότητα αλλαγής κατεύθυνσης ή θέσης του σώματος, λόγω ενός εξωτερικού ερεθίσματος χωρίς να μειωθεί η ταχύτητα. Οι αθλητές θα πρέπει να είναι σε θέση να ανταποκριθούν αποτελεσματικά σε οπτικά, ακουστικά και κιναισθητικά ερεθίσματα, για να ελέγξουν το σώμα τους ή ένα αντικείμενο. Η ρύθμιση της κατεύθυνσης ἠ της θέσης του σώματος με ελάχιστη ή καθόλου μείωση στη συνολική ταχύτητα εκτέλεσης θα προσφἐρει πλεονέκτημα στον αθλητή.
Έκρηξη
Προπόνηση Ταχύτητας
Η ικανότητα εκτέλεσης μίας κίνησης στον μικρότερο δυνατό χρόνο. Οι αθλητές που μπορούν να εκτελούν καλύτερα τις ικανότητές τους σε μικρότερο χρονικό διάστημα, θα έχουν πλεονέκτημα έναντι των ομολόγων τους κατά τη διάρκεια του αγωνίσματος.
SAQ
Προπόνηση Ταχύτητας
Η ανάπτυξη του SAQ αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι των γενικών στόχων σχετικά με την ενίσχυση της απόδοσης. Επομένως, είναι σημαντικό για τον επαγγελματία να κατανοήσει πλήρως τον τρόπο επίτευξης των κατάλληλων προσαρμογών SAQ για τον αθλητἠ.
Το πρώτο βήμα αυτής της διαδικασίας είναι η εφαρμογή ειδικών αξιολογήσεων SAQ. Τα διαφορετικά αθλήματα θέλουν διαφορετικούς τύπους αξιολογήσεων. Ο επαγγελματίας της ἀσκησης πρέπει να είναι σε θέση να προσδιορίσει ποιες θα είναι οι κατάλληλες αξιολογήσεις για τον αθλητή του και να καθορίσει τον τρόπο αποτελεσματικής εφαρμογής των αποτελεσμάτων για τον προγραμματισμό. Ένας παίκτης καλαθοσφαίρισης μπορεί να έχει όφελος από ένα Pro Lane Agility Drill τεστ (Εικόνα 1), ενώ ένας linebacker στο American Football θα περάσει την αξιολόγηση με το T-Drill τεστ. Και τα δύο εξετάζουν την ευκινησία του αθλητή, αλλά η απόδοση αυτών των ασκήσεων παρέχει ειδικά αθλητικά μοτίβα κίνησης που δίνουν μία βαθύτερη εικόνα των ικανοτήτων των αθλητών.
Προγραμματισμός
Προπόνηση Ταχύτητας
Μόλις ολοκληρώσετε τις αξιολογήσεις και την κατανόηση των αθλητικών απαιτήσεων, μπορείτε να ξεκινήσετε τον προγραμματισμό του SAQ. Οι αθλητές, συνολικά, θα αναπτύξουν στο έλεγχο του σώματός τους και την ικανότητα κίνησής τους. Ενώ είναι σημαντικό να αξιολογήσετε την ικανότητά τους να εκτελούν σωστά αυτές τις ασκήσεις, συχνά οι αθλητές θα έχουν αρκετή εξέλιξη ώστε να εκτελούν υψηλού επιπέδου ασκήσεις SAQ. Η χρήση αντιστάσεων με λάστιχα και αλεξίπτωτα στις τεχνικές του σπριντ, είναι ένας τρόπος για να ταχύτητα. Οι προχωρημένες ασκήσεις, όπως το Ali Crossover ή το W-Weave, είναι σημαντικές για την ανάπτυξη της ευκινησίας. Η Partner Mirror Drill είναι επίσης μία αποδεδειγμένη τεχνική που ο επαγγελματίας της άσκησης μπορεί να χρησιμοποιήσει για να αναπτύξει την ταχύτητα του αθλητή του.
Οι επαγγελματίες πρέπει επίσης να κατανοήσουν την εφαρμογή των μεταβλητών για το συνολικό σχεδιασμό του προγράμματος SAQ για τον αθλητή. Η κάθε Φάση του μοντέλου Προπόνησης Βέλτιστης Απόδοσης (OPT) εστιάζει σε διαφορετικές προσαρμογές για τον αθλητή, περιλαμβάνοντας προπόνηση SAQ. Η Φάση Σταθεροποίησης εστιάζει στη σταθερότητα του αθλητή και των ικανοτήτων του να εκτελεί κατάλληλα (σωστά) αυτές τις κινήσεις. Το Σκαλοπάτι της Δύναμης εστιάζει στην αυξημένη ταχύτητα εκτέλεσης και στην αλλαγή κατεύθυνσης, ενώ εξακολουθεί να εκτελεί προβλέψιμα μοτίβα κίνησης. Το επίπεδο της Ισχύος επικεντρώνεται στην απόδοση των ταχυτήτων του παιχνιδιού,ενώ περιλαμβάνουν ασκήσεις που απαιτούν υψηλή ιδιοδεκτικότητα.
Συμπέρασμα
Προπόνηση Ταχύτητας
Τελικά, ο προγραμματισμός SAQ για τους αθλητές είναι εξειδικευμένος ανάλογα με το άθλημα και την θέση του αθλητή. Ο αθλητής θα πρέπει να κάνει προπόνηση ταχύτητας, ευκινησίας και έκρηξης. Παράλληλα, εξετάζει την ανάπτυξη του γενικού του στόχου. Το PES της NASM παρἐχει τις απαραίτητες πληροφορίες για την επιτυχή ανάπτυξη και προετοιμασία του για το επόμενο επίπεδο οποιουδήποτε αγωνίσματος.
