Ομαδικά προγράμματα με ελάχιστο εξοπλισμό
Ομαδικά προγράμματα
Σήμερα υπάρχει μεγάλη ζήτηση για τα ομαδικά προγράμματα σε μικρά γκρούπ. Οι ασκούμενοι περιμένουνε κάτι εντυπωσιακό και ξεχωριστό. Πως μπορείτε, ωστόσο, να προσφέρετε κάτι τέτοιο χωρίς να έχετε ολόκληρο το γυμναστήριο μαζί σας;
Ιδανικά θα είχαμε τον καλύτερο εξοπλισμό, σε κάθε μέγεθος, στυλ και βάρος, καθώς και θα είχαμε αρκετά κομμάτια για να φτάνουν για τον κάθε ασκούμενο της ομάδας. Επειδή όμως τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά, συχνά πρέπει να προσαρμόζουμε την προπόνηση μας με ότι έχουμε. Μερικές φορές δηλαδή, να κάνουμε μάθημα σε αρκετούς ασκούμενους και με ελλιπή εξοπλισμό. Για να προσφέρουμε ένα πλήρες πρόγραμμα με τον ελάχιστο εξοπλισμό, δείτε τις παρακάτω προτάσεις.
Ασκήσεις με το βάρος σώματος
Ομαδικά προγράμματα
Ο πιο εύκολος τρόπος για να μην μεταφέρετε μαζί σας πολύ εξοπλισμό, είναι να έχετε σχεδιάσει έτσι το πρόγραμμας σας, ώστε απλά να μην τον χρειάζεστε. Οι παραλλαγές των σανίδων, push ups, squat jumps, lunge jumps, wall sits, τα σπριντακια και οι δρομικές ασκήσεις. όλα αυτά είναι πολύ ωραία παραδείγματα ασκήσεων που μπορούν να τροποποιηθούν για τον ασκούμενο σε οποιοδήποτε επίπεδο χωρίς να χρειάζεστε κανένα εξοπλισμό. Και ποτέ δεν υποτιμάτε τη χρησιμότητα της ισομετρικής άσκησης! Σκεφτείτε πως αν πάρουμε μόνο τα pushups και jump squat μπορουμε να κάνουμε ατελείωτες παραλλαγές μέχρι να βαρεθούνε οι ασκούμενοι, που μας οδηγεί στο επόμενο παράδειγμα:
Κυκλική προπόνηση
Ομαδικά προγράμματα
Μια κυκλική προπόνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αξιοποιήσετε τον εξοπλισμό που έχετε. Μπορείτε να εναλλάξτε τους σταθμούς που χρειάζονται εξοπλισμό με αυτούς που δεν χρειάζονται εξοπλισμό. Αν είστε πραγματικά σε “κατασταση αναγκης”, ασκήσεις σε ζευγάρια δίνουν την δυνατότητα σε δύο άτομα να χρησιμοποιούν το ίδιο εξοπλισμό. Για παράδειγμα, δύο άτομα μπορούν να μοιράζονται μια μπάλα και να την πετάνε ο ένας στον άλλον.
Θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το Personal Training; Δείτε το πρόγραμμα Certified Personal Trainer της NASM!
Ξεκουραζόμαστε (και μοιραζόμαστε!)
Ομαδικά προγράμματα
Συνεργασία σε ομάδες
Ομαδικά προγράμματα
Βάλτε όλους σε ομάδες των 3. Να τους δώσετε τους 3 ασκήσεις για να τις εκτελούν εναλλάξ. Κάνετε αυτό δύο έως τρεις φορές και στη συνέχεια αλλάξτε τις ασκήσεις.
Παράδειγμα: Ένας ασκούμενος κάνει δρομικές ασκήσεις. ο Δεύτερος – κάνει μια παραλλαγή σανίδας. Και ο 3 ασκούμενος χρησιμοποιεί τον εξοπλισμό. Να δημιουργήσετε εναλλακτικές λύσεις
