• ABOUT
    • About
  • PERSONAL TRAINING
    • Προγράμματα Personal Training
  • CORRECTIVE
    • Corrective Exercise
  • PERFORMANCE / NUTRITION
    • Nutrition
  • SPECIALIZATIONS
    • Specializations
  • WORKSHOPS

We denounce with righteous indige nationality and dislike men who are so beguiled and demo  by the charms of pleasure of the moment data com so blinded by desire.

    • ABOUT
      • About
    • PERSONAL TRAINING
      • Προγράμματα Personal Training
    • CORRECTIVE
      • Corrective Exercise
    • PERFORMANCE / NUTRITION
      • Nutrition
    • SPECIALIZATIONS
      • Specializations
    • WORKSHOPS
  • contact@hnfc.gr
  • 210 6771282
  • Αγ. Κωνσταντίνου 7, 15124 Μαρούσι
    • ABOUT
      • Σχετικά με εμάς

        Εταιρεία
        Ομιλητές
        Φορείς Πιστοποίησης
        Εγκαταστάσεις
        Διαπιστέυσεις
        Επικοινωνία

        Learn

        Επόμενα Σεμινάρια
        Πιστοποιήσεις
        Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)
        Επιστημονικά Άρθρα (Blog)
        Podcast
    • PERSONAL TRAINING
      • PERSONAL TRAINING

        Η φιλοσοφία της εκπαίδευσης επικεντρώνεται στην επιστήμη της άσκησης, δίνοντας λεπτομέρεια στη διαδικασία αξιολόγησης της στάσης και της κίνησης και της εκμάθησης του προπονητικού μοντέλου της NASM OPT.

        Προγράμματα Personal Trainer

        NASM International Personal Trainer (CPT) Για να μπορέσει κάποιος να ασχοληθεί σε επαγγελματικό επίπεδο στο χώρο του fitness, χρειάζεται δύο πράγματα, άρτια εκπαίδευση και μία δυνατή πιστοποίηση.

        Γίνε Personal Trainer Το συγκεκριμένο course, δίνει έμφαση στην σπουδαιότητα της ανθρώπινης κίνησης και πως να την διορθώσουμε μέσα από ειδικά διαμορφωμένα ασκησιολόγια.

        Το Μοντέλο OPT Ήρθε η ώρα να δημιουργήσετε αυθεντικές, μακροχρόνιες αλλαγές στη ζωή των πελατών σας.

        Δείτε τις Επιλογές Εκπαίδευσης

        Οδηγός

        Τι πρέπει να γνωρίζω
        Πως να ξεκινήσω;
        Επιλογή Πτυχίου
        Προετοιμασία
        Εξετάσεις
        Διεθνές πτυχίο Personal Trainer
        Επαγγελματική Αποκατάσταση
        Επανεξέταση
        Certify For Life Program
        Επόμενα Σεμινάρια
    • CORRECTIVE
      • CORRECTIVE EXERCISE

        Οι εκπαιδεύσεις επικεντρώνονται  στην εκμάθηση μεθόδων αξιολόγησης της στάσης και της κίνησης και την εκμάθηση διορθωτικών παρεμβάσεων μέσα από ειδικό ασκησιολόγιο και advanced τεχνικές.

        Διορθωτική Άσκηση & Αξιολόγηση

        NASM Corrective Exercise Specialist (CES) Η πιστοποίηση με τη μεγαλύτερη ζήτηση παγκοσμίως μετά από αυτή του CPT. Ένα από τα καλύτερα προγράμματα της NASM το οποίο θα σου αλλάξει επίπεδο ως προπονητή.

        FMS Functional Movement Screen Level 1 Η μέθοδος αξιολόγησης και βαθμολόγησης των θεμελιωδών μοτίβων κίνηση και κινητικού ελέγχου που χρησιμοποιείται από τις μεγαλύτερες επαγγελματικές ομάδες ποδοσφαίρου και μπάσκετ παγκοσμίως.

        FMS Functional Movement Screen Level 2 Αξιοποίησε τα δεδομένα της αξιολόγησης μέσα από ένα σωστά δομημένο μονοπάτι εξατομικευμένης άσκησης βασισμένο σε όλα τα τελευταία επιστημονικά δεδομένα.

        HNFC Mini Series for Corrective Exercise Μέσα από την συγκεκριμένη σειρά σεμιναρίων η HNFC, απευθύνεται σε επαγγελματίες της άσκησης και της υγείας που αναζητούν εξειδικευμένη και άμεση γνώση.

        Δείτε τα Προγράμματα

        Επόμενα Σεμινάρια

    • PERFORMANCE / NUTRITION
      • PERFORMANCE / NUTRITION

        Εκπαιδευτικά προγράμματα δύναμης, φυσικής κατάστασης και διατροφής που θα σε κάνουν να ξεχωρίσεις.

        Αθλητική Βελτίωση

        NASM Performance Specialist (PES) Ένα πλήρες πρόγραμμα πάνω στην επιστήμη της αθλητικής βελτίωσης και του περιοδισμού, ανεξαρτήτου αθλήματος βασισμένο στο μοντέλο της NASM OPT™.

        EXOS Performance Mentorship Ένα elite σεμινάριο βασισμένο στη μεθοδολογία της EXOS, του παγκόσμιου ηγέτη στην βελτίωση της ανθρώπινης απόδοσης.

        Mike Boyle Functional Strength Coach LV1 (CFSC) Το CFSC αναπτύχθηκε με μια απλή πρόθεση: να φέρει επανάσταση στην εκπαίδευση στον κλάδο της επιστήμης της άσκησης.

        Mike Boyle Functional Strength Coach LV2 (CFSC) Η συνέχεια του Lv 1, δίνοντας έμφαση στην "τέχνη της προπόνησης" και την αντιμετώπιση καταστάσεων σε πραγματικό χρόνο. 

        Δείτε τα Προγράμματα

        Διατροφή

        NASM Certified Nutrition Coach (CNC) Αποτελεί μια ολοκληρωμένη πιστοποίηση που σας διδάσκει τα στοιχεία που χρειάζεστε για να έχετε έναν γνήσιο, μακροχρόνιο αντίκτυπο στη διατροφή των πελατών σας.

        NASM Certified Sports Nutrition Coach (CSNC) Με το Certified Sports Nutrition Coach της NASM, θα μάθετε πως να δίνετε εξατομικευμένες διατροφικές συμβουλες σε ασκούμενους/αθλητές για την βελτιστοποίηση της απόδοσης καθώς και της αποκατάστασης.

        NASM Bodybuilding Meal Prep Made Easy (COMING SOON) Το συγκεκριμένο πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να σας εξοπλίσει με τις απαραίτητες γνώσεις, προκειμένου να ξεκινήσετε μια αποτελεσματική διαδικασία προετοιμασίας γευμάτων.

        Επόμενα Σεμινάρια
    • SPECIALIZATIONS
      • SPECIALIZATIONS

        Ξεχώρισε από τον ανταγωνισμό και κάνε τη διαφορά στην καριέρα σου μέσω της εξειδίκευσης.

        Άσκησης

        International Certified Personal Trainer (ΙCPT)
        Social Media Influencer (SMI)
        Group Personal Training Specialist (GPTS)
        Virtual Coaching (VCS)
        Home Gym Design (HGD)
        Stretching and Flexibility Coach (SFC)
        Group Fitness Instructor (GFI) by AFAA
        Practical Pilates by AFAA
        Practical Yoga by AFAA
        Indoor Cycling Certification (GEAR) by AFAA

        Αξιολόγησης

        Corrective Exercise Specialist (CES)
        Functional Movement Screen Lv1 (FMS)
        Functional Movement Screen Lv2 (FMS)

        Πρώτων Βοηθειών

        Καρδιοπνευμονική Αναζωογόνηση και Απινιδωτής (CPR/AED)

        Αθλητικής Βελτίωσης

        Performance Enhancement Specialist (PES)
        Bobybuilding Meal Prep Made Easy by NASM
        Performance Mentorship Phase 1 by EXOS
        Functional Strength Coach Lv1 By Mike Boyle
        Functional Strength Coach Lv2 By Mike Boyle
        Physique and Bodybuilding Coach (PBC)
        Mixed Martial Arts Conditioning Specialist
        Golf Fitness Specialization (GFS)

        Διατροφής

        Certified Nutrition Coach (CNC)
        Certified Sports Nutrition Coach (CSNC)
        Fitness Nutrition Specialist (FNS)
        Bobybuilding Meal Prep Made Easy by NASM
        ΔΕΙΤΕ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΣΕΙΣ

        Ειδικού Πληθυσμού

        Weight Loss Specialist (WLS)
        Senior Fitness Specialist (SFS)
        Women's Fitness Specialist (WFS)
        Youth Fitness Specialist (YFS)
        Behavior Change Specialization (BCS)

        Συνδυαστικά Πακέτα

        Certified Wellness Coach (CWC)
        Elite Trainer Bundle
        Career Kickstarter
        Ultimate Bundle
        Injury Prevention Bundle
        Lifestyle Coach Bundle
        Online Fitness Business Bundle
    • WORKSHOPS
    • ΑΡΧΙΚΗ
    • ABOUT
      • Σχετικά με Εμάς
      • Φορείς Πιστοποίησης
        • NASM (USA)
        • AFAA (USA)
        • FMS (USA)
        • EXOS (USA)
        • Mike Boyle (USA)
        • RESCUE TRAINING INTERNATIONAL (CY)
        • HNFC ACADEMY (GR)
      • Ομιλητές
      • Εγκαταστάσεις
      • Διαπιστεύσεις
      • Blog
      • Συχνές Ερωτήσεις
    • PERSONAL TRAINING
      • NASM International Personal Trainer
      • Γίνε Personal Trainer
      • Το Μοντέλο OPT
      • Οδηγός
        • Τι πρέπει να γνωρίζω;
        • Πως να ξεκινήσω;
        • Επιλογή Πτυχίου
        • Προετοιμασία
        • Εξετάσεις
        • Διεθνές πτυχίο Personal Trainer
        • Επαγγελματική Αποκατάσταση
        • Επανεξέταση
        • Certify For Life Program
      • Δείτε όλα τα Προγράμματα
    • CORRECTIVE
      • NASM Corrective Exercise Specialist (NASM – CES)
      • FMS Functional Movements Screen Level1 (FMS Lv1)
      • FMS Functional Movements Screen Level 2 (FMS Lv2)
      • HNFC Mini Series for Corrective Exercise
    • PERFORMANCE / NUTRITION
      • Αθλητική Βελτίωση
        • NASM Performance Enhancement Specialist (PES)
        • EXOS Performance Mentorship
        • Mike Boyle Certified Functional Strength Coach (CFSC Lv1)
        • Mike Boyle Certified Functional Strength Coach (CFSC Lv2)
        • Δείτε όλα τα προγράμματα
      • Διατροφή
        • NASM Certified Nutrition Coach (CNC)
        • NASM Certified Sports Nutrition Coach (CSNC)
    • SPECIALIZATIONS
      • ΑΣΚΗΣΗΣ
        • International Certified Personal Trainer (CPT)
        • Social Media Influencer (SMI)
        • Group Personal Training Specialist (GPTS)
        • Virtual Coaching (VCS)
        • Home Gym Design (HGD)
        • Stretching and Flexibility Coach (SFC)
        • Group Fitness Instructor (GFI) by AFAA
        • Practical Pilates by AFAA
        • Practical Yoga by AFAA
        • Indoor Cycling Certification (GEAR) by AFAA
      • ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ
        • Corrective Exercise Specialist (CES)
        • Functional Movement Screen Lv2 (FMS)
        • Functional Movement Screen Lv1 (FMS)
      • ΠΡΩΤΩΝ ΒΟΗΘΕΙΩΝ
        • Καρδιοπνευμονική Αναζωογόνηση και Απινιδωτής (CPR/AED)
      • ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΒΕΛΤΙΩΣΗΣ
        • Performance Enhancement Specialist (PES)
        • Performance Mentorship Phase 1 by EXOS
        • Functional Strength Coach Lv1 By Mike Boyle
        • Functional Strength Coach Lv2 By Mike Boyle
        • Physique and Bodybuilding Coach (PBC)
        • Mixed Martial Arts Conditioning Specialist
        • Golf Fitness Specialization (GFS)
      • ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
        • Certified Nutrition Coach (CNC)
        • Certified Sports Nutrition Coach (CSNC)
        • Fitness Nutrition Specialist (FNS)
        • Bobybuilding Meal Prep Made Easy by NASM
      • ΕΙΔΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ
        • Weight Loss Specialist (WLS)
        • Senior Fitness Specialist (SFS)
        • Women’s Fitness Specialist (WFS)
        • Youth Fitness Specialist (YFS)
        • Behavior Change Specialization (BCS)
      • ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΑ ΠΑΚΕΤΑ
        • Certified Wellness Coach (CWC)
        • Elite Trainer Bundle
        • Career Kickstarter
        • Ultimate Bundle
        • Injury Prevention Bundle
        • Lifestyle Coach Bundle
        • Online Fitness Business Bundle
      • PILATES
        • Practical Pilates by AFAA
    • ΕΠΟΜΕΝΑ ΣΕΜΙΝΑΡΙΑ
    • ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΑ ΑΡΘΡΑ-BLOG
    • ΣΥΧΝΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ – ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ
    • ΜΕ ΕΝΔΙΑΦΕΡΕΙ
    • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

    Κυκλική προπόνηση: Τα οφέλη της κυκλικής προπόνησης

    • 16 Ιανουαρίου 2023
    • HNFC
    • 0
    κυκλικη προπονηση

    Νέος έτος, νέος εαυτός! Με αυτή τη φρέσκια νοοτροπία για νέους στόχους, η δέσμευση τελικά σε ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο φυσικής κατάστασης ίσως είναι ψηλά στη λίστα σας. Όμως, με όλους τους υπόλοιπους στόχους στη λίστα σας το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να παραμελήσετε τη σωματική σας υγεία. Λοιπόν, τι θα γινόταν αν υπήρχε μια γρήγορη, συναρπαστική και δυναμική λύση για την ανάλυση της φυσικής σας κατάστασης;! Ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό;! Καθόλου! Ήρθε η ώρα να εντάξετε την κυκλική προπόνηση στην καθημερινότητά σας και να αγαπήσετε κάθε δευτερόλεπτό της.

    Τι είναι η κυκλική προπόνηση;

    Κυκλική Προπόνηση

    Η κυκλική προπόνηση, λοιπόν, είναι μια μορφή προετοιμασίας του σώματος που συνδυάζει προπόνηση αντοχής, προπόνηση δύναμης και υψηλής έντασης αερόβια προπόνηση. Συνήθως περιλαμβάνει πολλές διαφορετικές ασκήσεις που στοχεύουν σε διάφορες μυϊκές ομάδες και κάθε άσκηση έχει ένα εύρος επαναλήψεων στόχου ή ένα χρονικό όριο στο οποίο η άσκηση πρέπει να ολοκληρωθεί. Μόλις ολοκληρώσετε όλες τις ασκήσεις σε ένα μόνο κύκλο, υπάρχει συνήθως μια περίοδος ανάπαυσης 1-2 λεπτών.

    Μια άλλη παραλλαγή, είναι όταν έχετε πολύ μικρά παράθυρα ανάπαυσης 10-30 δευτερολέπτων μεταξύ των ασκήσεων σε ένα μόνο κύκλο. Οι περισσότερα κύκλοι ολοκληρώνονται 1-3 φορές ανάλογα με τον αριθμό των ασκήσεων που εμπλέκονται σε ένα μόνο κύκλο.

    Μία αποτελεσματική προπόνηση

    Κυκλική Προπόνηση

    Οι κύκλοι μπορούν να ολοκληρωθούν σε διάφορα χρονικά πλαίσια και να προκαλέσουν μεγάλα οφέλη για την υγεία και τη φυσική κατάσταση, ανεξάρτητα από το χρόνο που αφιερώνεται σε αυτό. Μπορεί να διαρκέσουν μεταξύ 15-60 λεπτά και λόγω της δομής υψηλής έντασης, θα αισθάνεστε ότι έχετε μια εξαιρετική προπόνηση ανεξάρτητα από το πόσο χρόνο πρέπει να αφιερώσετε. Δεν το πιστεύετε; Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που κάνουν κυκλική προπόνηση με διάρκεια μόλις 7 λεπτών, έχουν δει σημαντικές βελτιώσεις στην κατάσταση της φυσικής τους κατάστασης! (1)

    Μείωση κινδύνου παθήσεων

    Κυκλική Προπόνηση

    Είναι γνωστό ότι κάθε είδους σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία, αλλά ποιες αλλαγές παρατηρούνται στα προγράμματα κυκλικής προπόνησης; Σε μια μελέτη που διεξήχθη σε υγιείς, υπέρβαρους μεσήλικες άνδρες διαπίστωσε ότι αυτή η προπόνηση υψηλής έντασης έδειξε μεγαλύτερες βελτιώσεις στην αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια σε σύγκριση με άτομα που μόλις έκαναν κυκλική προπόνηση χαμηλής έντασης ή παραδοσιακή προπόνηση αντοχής (3).

    Σε μια άλλη μελέτη με διαβητικούς τύπου 2, διαπίστωσαν ότι ένα τέτοιο πρόγραμμα με αντιστάσεις 12 εβδομάδων μείωσε σημαντικά τα επίπεδα HbA1c (4). Συνολικά, είναι αποτελεσματική και ασφαλής τόσο για υγιείς όσο και για ασθενείς πληθυσμούς.

    Αύξηση δύναμης

    Κυκλική Προπόνηση

    Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η συγκεκριμένη προπόνηση μπορεί να προκαλέσει αυξήσεις τόσο στο άνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματος 1-rep max, καθιστώντας την εξαιρετική άσκηση για να στοχεύσετε τη φυσική κατάσταση ολόκληρου του σώματος. Επιπλέον, μερικές ακόμη μελέτες έχουν δείξει σημαντικές αυξήσεις στη μυϊκή μάζα τόσο σε προπονημένους όσο και σε μη προπονημένους πληθυσμούς (ωστόσο, οι μη εκπαιδευμένοι πληθυσμοί παρουσιάζουν μεγαλύτερες βελτιώσεις αφού έχουν μεγαλύτερη ικανότητα να παρουσιάζουν βελτιώσεις σε μικρότερες χρονικές περιόδους).

    Η κυκλική προπόνηση προκαλεί την ίδια αναβολική σηματοδότηση και τη μέγιστη πρόσληψη μυϊκών ινών που κάνει η συμβατική προπόνηση με αντιστάσεις — αλλά χωρίς να χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε τόσο βάρος, καθώς υπάρχουν μικρότερες περίοδοι ανάπαυσης μεταξύ των σετ.

    Δείτε το πρόγραμμα Certified Personal Trainer της NASM για να φτιάξετε και εσείς το δικό σας πρόγραμμα άσκησης!

    Βελτίωση της καρδιακής υγείας και απώλεια βάρους

    Κυκλική Προπόνηση

    Μια μετα-ανάλυση διερεύνησε αρκετές μελέτες που εξέταζαν τις επιπτώσεις της κυκλικής προπόνησης στην αερόβια φυσική κατάσταση καθώς και τις αλλαγές στη μάζα σώματος. Βρήκαν ότι η προπόνηση μπορεί να βελτιώσει το Vo2max και την απόδοση αντοχής κατά 6,2%! Διαπίστωσαν επίσης ότι η κυκλική προπόνηση προκάλεσε σημαντικές αλλαγές στη σύνθεση του σώματος.

    Από τις 45 μελέτες που αναλύθηκαν, διαπίστωσαν ότι η κυκλική προπόνηση οδήγησε σε μέση μείωση της λιπώδους μάζας κατά 4,3%. Τα μεγαλύτερα αποτελέσματα απώλειας λίπους παρατηρήθηκαν σε ομάδες που εκτελούσαν κυκλική προπόνηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα με προπόνηση υψηλότερου όγκου, μικρότερους χρόνους ανάπαυσης καθώς και μέτρια έως υψηλής έντασης επίπεδα (1).

    Προσβάσιμη για όλα τα επίπεδα άσκησης

    Κυκλική Προπόνηση

    Όπως κάθε πρόγραμμα γυμναστικής, οι αρχάριοι θα επιδεικνύουν πάντα σημαντικές βελτιώσεις σε μικρότερες χρονικές περιόδους. Ωστόσο, λόγω της δυναμικής φύσης της κυκλικής προπόνησης, μπορεί πάντα να γίνει πιο δύσκολη ανεξάρτητα από την κατάσταση της φυσικής σας κατάστασης! Αφορά, λοιπόν, σε μεγάλο βαθμό τον επαγγελματικό αθλητισμό για την ανάπτυξη ταχύτητας, χρόνου αντίδρασης, μυϊκής αντοχής και αερόβιας φυσικής κατάστασης.

    Ακόμη και σε νέους πληθυσμούς, η κυκλική προπόνηση είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στην αύξηση της μυϊκής και καρδιαγγειακής αντοχής. Μια μελέτη σε παιδιά ηλικίας μεταξύ 10-12 ετών διαπίστωσε ότι μόλις με τέσσερις εβδομάδες εφαρμογής ενός προγράμματος κυκλικής προπόνησης, που έγινε δύο φορές την εβδομάδα, έδειξε σημαντικές αυξήσεις στη δύναμη και την αντοχή (2). Επιπλέον, αυτές οι προσαρμογές είχαν διάρκεια και μετά από μια περίοδο απομάκρυνσης τεσσάρων εβδομάδων.

    Λοιπόν, ποια είναι μερικά παραδείγματα διαφορετικών ασκήσεων που μπορείτε να ενσωματώσετε στη ρουτίνα γυμναστικής σας τώρα;

    Παραδείγματα ασκήσεων

    Κυκλική Προπόνηση

    Κυκλική προπόνηση με το βάρος του σώματος

    Κάθε άσκηση θέλει 30 δευτερόλεπτα, με 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ κάθε άσκησης. Ένας κύκλος πρέπει να γίνει τρεις φορές με τρία λεπτά ανάπαυσης μεταξύ κάθε ολοκλήρωσης του κύκλου.

    1. Jumping squat
    2. Push-ups
    3. Skydivers
    4. V-sits
    5. High knees
    6. Jumping Lunges
    7. Plank to Push-up
    8. Jumping Jacks
    9. Side Plank Rotations
    10. Lateral Skaters

    Κυκλική προπόνηση με βάρη για όλο το σώμα

    Κάθε κύκλος πρέπει να ολοκληρωθεί 3 φορές, χωρίς ανάπαυση μεταξύ κάθε άσκησης. Ανάπαυση 1 λεπτού πρέπει να γίνει μεταξύ των κύκλων.

    1ος Κύκλος:

    • Goblet squats, 15 επαναλήψεις
    • Deadlift with row, 15 επαναλήψεις
    • Glute Bridge with chest press, 20 επαναλήψεις

    2ος Κύκλος:

    • Squat to overhead press, 15 επαναλήψεις
    • Reverse Fly, 15 επαναλήψεις
    • Split squat with overhead press, 20 επαναλήψεις (10 ανά πλευρά)

    3ος Κύκλος:

    • Bicep curl with side lunge, 20 επαναλήψεις (10 ανά πλευρά)
    • Sit up with weighted medicine ball, 20 επαναλήψεις
    • Single leg deadlift, 20 επαναλήψεις (10 ανά πλευρά)

    Κυκλική προπόνηση με βάρη για όλο το σώμα & καρδιοαναπνευστική προπόνηση

    Κάθε κύκλος πρέπει να ολοκληρωθεί 3 φορές, χωρίς ανάπαυση μεταξύ κάθε άσκησης. Ανάπαυση 1 λεπτού πρέπει να γίνει μεταξύ των κύκλων.

    1ος Κὐκλος:

    • 400μ Sprint
    • Wall balls, 20 επαναλήψεις
    • Hand release push-ups, 15 επαναλήψεις

    2ος Κὐκλος:

    • 300μ row
    • Deadlifts, 15 επαναλήψεις
    • Bent over rows, 15 επαναλήψεις

    3ος Κύκλος:

    • 12-calorie air-dyne bike  (12 θερμίδων)
    • Squat to over-head press, 15 επαναλήψεις
    • Weighted burpees, 9 επαναλήψεις

    Για να κερδίσετε, λοιπόν, το μέγιστο όφελος, οι περισσότερες μελέτες έχουν δείξει ότι χρειάζονται συνεδρίες μέτριας έως υψηλής έντασης για τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα. Όσον αφορά τη διάρκεια κάθε κυκλικής προπόνησης που χρειάζεται, έχουν παρατηρηθεί βελτιώσεις σε άτομα που εκτελούν κύκλους 7 λεπτών, μέχρι και 78 λεπτά προπόνησης.

    Πηγή

    Κυκλική Προπόνηση

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8145598/
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3796833/
    https://lipidworld.biomedcentral.com/articles/10.1186/1476-511X-12-131
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4410441/

    https://blog.nasm.org/the-benefits-of-circuit-training

    Tags: circuit trainingFitnessNASMPersonal Trainingαπώλεια βάρουςάσκησηαύξηση δύναμηςδύναμηκυκλική προπόνησηπροπόνησηΠροπονητικά προγράμματαυγείαφυσική κατάσταση
    • ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ Μυϊκός πόνος: Αίτια, διατάσεις και ασκήσεις δύναμης
    • ΕΠΟΜΕΝΟ Νάτριο: Στρατηγικές διαχείρισης της πρόσληψης νατρίου

    "Η μόρφωση, όπως ακριβώς μια εύφορη γη, φέρνει όλα τα καλά"

    Σωκράτης 469 - 399 π.Χ. Φιλόσοφος

    arxaios

    Πληροφορίες

    • Εταιρία
    • Φορείς Πιστοποίησης
    • Ομιλητές
    • Εγκαταστάσεις
    • Διαπιστεύσεις
    • Συχνές Ερωτήσεις
    • Σεμινάρια
    • Άρθρα
    • Επικοινωνία

    Οδηγός

    • Τι πρέπει να γνωρίζω
    • Πως να ξεκινήσω;
    • Επιλογή Πτυχίου
    • Προετοιμασία
    • Εξετάσεις
    • Διεθνές πτυχίο Personal Trainer
    • Επαγγελματική Αποκατάσταση
    • Επανεξέταση
    • Certify For Life Program

    Σταδιοδρομία

    • Γίνε Personal Trainer
    • Η Καριέρα σου στο χώρο του Fitness
    • Το Μοντέλο OPT
    • Συνεχιζόμενη Εκπαίδευση
    • Συνεργαζόμενοι Φορείς
    • Αίτηση Στρατηγικής Συνεργασίας

    Αριστεία

    Στόχος της HNFC είναι αναβάθμιση της εκπαίδευσης η επαγγελματική προώθηση των φοιτητών της, μέσα από μια σειρά παγκοσμίως αναγνωρισμένων πιστοποιήσεων και στρατηγικών συνεργασιών στο κομμάτι της υγείας, πρόληψης, άσκησης, αποκατάστασης, διατροφής και νέων μεθόδων εκγύμνασης.

    HNFC Prestige Award

    Προσωπικά Δεδομένα | Όροι Χρήσης | @ 2024 Ελληνικό Δίκτυο Πιστοποιήσεων Άσκησης

    #inspirepeopletomakeachange