Τα τελευταία χρόνια, ακούμε πολλά για τις κακές επιπτώσεις της καθιστικής ζωής. Άρθρα, αναρτήσεις στο ίντερνετ και τηλεόραση υποστηρίζουν ο καθιστικός τρόπος ζωής αυξάνει τους πόνους και τις ασθένειες. Το καθημερινό, πολύωρο “καθισιό” προάγει ανισορροπίες στην δύναμη και την κατάσταση των μυών. Το Lower Crossed Syndrome, λοιπόν, είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα αντισταθμιστικά πρότυπα. Αφορά την πρόσθια κλίση της λεκάνη και την λόρδωση στη μέση.

Οι παρενέργειες ενός καθιστικού τρόπου ζωής εμφανίζονται συχνά στο σύμπλεγμα LPH (lumbo-pelvic-hip complex), όπου μια κατάσταση που ονομάζεται lower crossed syndrome (LCS) προκαλεί αυξημένη κλίση της λεκάνης προς τα εμπρός που συμπίπτει με την υπερβολική λόρδωση στη μέση.

Η διατήρηση αυτής της στάσης μπορεί να δημιουργήσει ή να συμβάλει σε μυϊκές ανισορροπίες στην πυελική περιοχή. Δυστυχώς, αυτή η διαταραχή έχει επιπτώσεις πέρα ​​από το σύμπλεγμα LPH, επηρεάζοντας έντονα τις περιοχές πάνω και κάτω επίσης.

Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε την περιοχή του πυέλου επειδή συνδέει το άνω και το κάτω μέρος του σώματος. Καθώς περπατάμε, η κίνηση της λεκάνης είναι μπροστά και πίσω, κάνει περιστροφή και γέρνει με κάθε βήμα. Οι ώμοι και τα χέρια ταλαντεύονται αντίθετα από τα πόδια. Αυτή η αντίστροφη περιστροφή κάνει την μέση και τους γοφούς ζωτικής σημασίας για την ακεραιότητα του σώματος συνολικά. Εάν οι μύες της πυελικής περιοχής ξεφύγουν από τον συγχρονισμό, ακολουθεί μια αλυσίδα συμβάντων που μπορεί τελικά να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Το να βρίσκεστε παρατεταμένα σε καθιστή θέση δημιουργεί ένα μοτίβο υπερδραστήριων και υποδραστήριων μυών τόσο στο μπροστινό όσο και στο πίσω μέρος της περιοχής του ισχίου. Το “Crossed” αναφέρεται στο μοτίβο διασταύρωσης των υπερδραστήριων μυών (σφιχτοί και βραχυμένοι) με τους υποδραστήριους (και πιθανώς επιμηκυμένους και αδύναμους) μυες.

Θα πρέπει να κάνετε επιπλέον αξιολογήσεις ώστε να δείτε συγκεκριμένα τι προκαλεί προβλήματα στάσης του κάθε ασκούμενου.