ΚΙΝΗΣΗ ΓΙΑ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΕΥΕΞΙΑ
ΚΙΝΗΣΗ ΓΙΑ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΕΥΕΞΙΑ. Σύμφωνα με στοιχεία που δημοσίευσε η Mintel το 2022, το 78% των Αμερικανών αθλητών που απάντησαν στην έρευνά τους είπαν ότι η ψυχική και συναισθηματική ευεξία ήταν ο κύριος λόγος για την άσκηση. Αυτή είναι η πρώτη φορά από τότε που η Mintel άρχισε να καταγράφει δεδομένα για τη βιομηχανία άσκησης ότι η ψυχική και συναισθηματική υγεία είναι το κορυφαίο κίνητρο.
Οι επαγγελματίες φυσικής κατάστασης ξέρουν πώς να βοηθήσουν κάποιον να ασκηθεί για να αυξήσει τον μυϊκό ιστό και να βελτιώσει την ποιότητα και την απόδοση της κίνησης. Πώς κινούμαστε όμως για την επίτευξη της ευεξίας;
Η ΔΙΑΦΟΡΑ ΜΕΤΑΞΥ ΤΗΣ ΚΙΝΗΣΗΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ – ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΕΥΕΞΙΑ
Οι όροι “άσκηση” και “κίνηση” χρησιμοποιούνται συχνά εναλλακτικά, αλλά δεν είναι το ίδιο πράγμα. Η άσκηση αναφέρεται σε συγκεκριμένες δραστηριότητες που προγραμματίζονται και εκτελούνται για συγκεκριμένα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, ένας personal trainer σχεδιάζει ένα πρόγραμμα για να υποστηρίξει τον στόχο ενός πελάτη για βελτιωμένη απόδοση ή ένας group trainer φυσικής κατάστασης σχεδιάζει μια σειρά μαθημάτων για τη βελτίωση της υγείας του μαθητή.
Η κίνηση αναφέρεται σε όλες τις σωματικές δραστηριότητες εκτός από αυτές που κάνει το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας για να διατηρεί τον οργανισμό εν ζωή. Αυτό περιλαμβάνει τα πάντα, από το πλύσιμο των ρούχων μέχρι να παίξετε ποδόσφαιρο με τα παιδιά σας και να περπατήσετε μέχρι το κατάστημα. Δεν είναι όλες οι κινήσεις άσκηση, αλλά κάθε άσκηση είναι κίνηση (Faukner et al., 2015).
Η κίνηση για ευεξία αναφέρεται σε οποιαδήποτε επιπλέον κίνηση προσθέτει κάποιος στη ζωή του για να ωφελήσει την ψυχική, συναισθηματική ή σωματική του κατάσταση. Για μερικούς ανθρώπους μπορεί να περιλαμβάνει άσκηση και για άλλους μπορεί να είναι άλλες μορφές κίνησης που υποκινούνται από τη συνολική ψυχική και συναισθηματική τους ευεξία.
ΠΩΣ Η ΚΙΝΗΣΗ ΕΠΗΡΕΑΖΕΙ ΤΗΝ ΕΥΕΞΙΑ; – ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΕΥΕΞΙΑ
Η κίνηση ωφελεί την ευεξία εκτός από τα προφανή αποτελέσματα της φυσικής κατάστασης. Η ευεξία είναι η υποκειμενική θετική εμπειρία της ζωής μας και η κίνηση έχει αποδειχθεί ότι έχει πολλά οφέλη για την ευεξία. Αυτό συμβαίνει επειδή μια μεγάλη ποικιλία κινήσεων έχει αποδειχθεί ότι μετατοπίζει τις επιδράσεις των ορμονών που σχετίζονται με θετικά συναισθήματα, όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη. Αυτά οδηγούν σε αυξημένες εμπειρίες ευχαρίστησης, ολοκλήρωσης, νοήματος, αίσθησης του εαυτού και άλλων πτυχών της ευεξίας (Bueckner et al, 2020).
Ομοίως, η αυξημένη συχνότητα κίνησης έχει αποδειχθεί ότι καθυστερεί τον νευροεκφυλισμό και αυξάνει τις πολλαπλές λειτουργίες του εγκεφάλου (Cassihas et al., 2016), βελτιώνει τον ύπνο (Wang & Boros, 2019) και μπορεί να βοηθήσει στη σωματική αποκατάσταση, να αλλάξει τη διάθεση και να βελτιώσει τη συνολική υγεία. Η κίνηση του σώματός μας αυξάνει την ανοχή στο στρες και μετατοπίζει τη συσχέτιση του μυαλού μας με τις αισθήσεις του στρες.
Για παράδειγμα, ένας αυξημένος καρδιακός ρυθμός από την προπόνηση είναι παρόμοιος με την αύξηση του καρδιακού παλμού που αντιμετωπίζετε με το άγχος. Μαθαίνοντας να το συσχετίζετε με την κίνηση, μπορείτε να σχετιστείτε με την αίσθηση με διαφορετικό, πιο θετικό τρόπο.
—
Για να μάθετε περισσότερα για αυτή την επίδραση, ρίξτε μια ματιά σε αυτήν τη συνέντευξη με την Kelly McGonical στο Better Than Fine podcast.
Η κίνηση μπορεί επίσης να αποτελεί έναν επιπλέον παράγοντα για σύνδεση και κοινωνικοποίηση. Οι φυσικές δραστηριότητες δημιουργούν έδαφος για μια εκδήλωση ή μια σειρά εκδηλώσεων για να γνωρίσετε νέα άτομα, να συνδεθείτε με αυτούς που ήδη γνωρίζετε και να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν μαζί. Η συμμετοχή σε ένα ψυχαγωγικό πρωτάθλημα βόλεϊ, η συμμετοχή σε ένα μάθημα χορού ή η πεζοπορία με την οικογένειά σας είναι όλα παραδείγματα κίνησης σύνδεσης με άλλους, που αυξάνει τα αισθήματα σύνδεσής μας και βελτιώνει τη συναισθηματική ευεξία.
Η κίνηση έχει ακόμη αποδειχθεί ότι αυξάνει την πιθανότητα να αναπτύξει κάποιος την αίσθηση του σκοπού και να αυξήσει το νόημα στη ζωή του.
ΚΙΝΗΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΥΕΞΙΑ VS ΑΛΛΑ ΕΙΔΗ ΑΣΚΗΣΗΣ; – ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΕΥΕΞΙΑ
Με τόσα πολλά οφέλη για την ευεξία, η κίνηση υπερβαίνει κατά πολύ την αύξηση της απόδοσης, την ενίσχυση της αισθητικής ή ακόμα και τα οφέλη της για τη σωματική υγεία. Αλλά σε τι διαφέρει η κίνηση για συναισθηματική ευεξία από την παραδοσιακή άσκηση;
Οι επαγγελματίες φυσικής κατάστασης διδάσκονται να προγραμματίζουν ασκήσεις προς συγκεκριμένους στόχους. Ως ειδικοί στην ιδιαιτερότητα και την προσαρμογή, οι personal trainers και οι group trainers φυσικής κατάστασης ξέρουν πώς να χρησιμοποιούν την άσκηση, την αποκατάσταση και τη διατροφή για να επιτύχουν τους στόχους του πελάτη.
Η πρόκληση έρχεται όταν η συναισθηματική ευεξία δεν ταιριάζει εύκολα σε αυτά τα συγκεκριμένα αποτελέσματα. Αυτό συμβαίνει επειδή η συναισθηματική ευεξία είναι μια συνεχής διαδικασία με πολλούς παράγοντες και χωρίς σαφή, αντικειμενικό μέτρο. Η κίνηση εξασκεί την τόνωση της διάθεσης και της συναισθηματικής ευεξίας εστιάζοντας περισσότερο στη συνέπεια και το περιεχόμενο παρά στο αποτέλεσμα.
Όπως η επίγνωση και ο διαλογισμός, η κίνηση προς όφελος της ευεξίας είναι μια πρακτική. Αυτό που δίνει προτεραιότητα στο πώς αισθάνεται η κίνηση σωματικά και συναισθηματικά και πώς επηρεάζει τη συναισθηματική κατάσταση του ατόμου, την ικανοποίηση από τη ζωή και τη συνολική υγεία του. Αυτοί οι παράγοντες έχουν προτεραιότητα έναντι της αισθητικής ή της απόδοσης.
ΚΙΝΗΣΗ ΓΙΑ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΕΥΕΞΙΑ
Όταν επιλέγετε την κίνηση για συναισθηματική ευεξία, δεν υπάρχει σχεδόν κανένας λάθος τρόπος να το κάνετε. Εάν η κίνηση είναι ασφαλής και είναι απίθανο να βλάψει το άτομο, το επίκεντρο είναι στο τι θα ωφελήσει τη συνολική ευεξία. Όταν οι επαγγελματίες άσκησης εργάζονται με πελάτες που εστιάζουν στην ψυχική υγεία και τη συναισθηματική ευεξία, οι στόχοι τους είναι πιθανώς πιο υποκειμενικοί, όπως «να κινούνται περισσότερο» ή «να νιώθουν καλύτερα».
Η έρευνα έχει δείξει ότι όταν έχουμε μια θετική συναισθηματική εμπειρία κατά τη διάρκεια της κίνησης ή όταν σχετίζεται με την κίνηση, είναι πιο πιθανό να επαναλάβουμε αυτή τη συμπεριφορά. Δηλαδή, αν δεν μας αρέσει η κίνηση ή η δραστηριότητα συγκεκριμένα, μας αρέσει κάτι άλλο σε αυτό, όπως τα άτομα με τα οποία το κάνουμε, η μουσική, το να είμαστε έξω κ.λπ.
Στη συνέχεια, επειδή νιώθουμε καλά, είμαστε πιο συνεπείς, με αποτέλεσμα να έχουμε αλλαγές στη σωματική και ψυχική μας υγεία. Με την πάροδο του χρόνου η ικανότητα για αλλαγή αυξάνεται και είναι πιο πιθανό να αλλάξουμε άλλες πτυχές του τρόπου ζωής μας (Fredrickson, 2018). Επειδή πολλές διαφορετικές μορφές κίνησης έχουν αποδειχθεί ευεργετικές, υπάρχουν πολλοί δρόμοι που θα μπορούσε κανείς να ακολουθήσει.
—
Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να θυμάστε ότι ορισμένα από τα οφέλη για την ευεξία δεν συμβαίνουν αυτή τη στιγμή. Για παράδειγμα, το περπάτημα και οι ελαφριές έως μέτριας έντασης καρδιαγγειακές δραστηριότητες έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν μια ποικιλία παθήσεων ψυχικής υγείας, αλλά κάποιος που βιώνει ένα καταθλιπτικό επεισόδιο μπορεί να μην αισθάνεται ότι πάει περίπατο όταν έχει κατάθλιψη. Σε αυτές τις στιγμές, η εστίαση στη συνέπεια και στο τι είναι προσβάσιμο μπορεί να είναι χρήσιμο.
Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις καθοδήγησης που μπορούν να βοηθήσουν εσάς ή τον πελάτη σας:
- Ποιες κινήσεις και δραστηριότητες σας αρέσει ήδη να κάνετε;
- Ποιες δραστηριότητες θα μπορούσατε να κάνετε με τους φίλους ή την οικογένειά σας;
- Για κάποιον που αναζητά περισσότερη σύνδεση, ποιες δραστηριότητες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να γνωρίσετε νέα άτομα;
- Τι σας φαίνεται προσιτό αυτή τη στιγμή (ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε απαραίτητα καλά);
- Πότε η κίνηση, σας κάνει να αισθάνεστε καλά; Υπάρχει κάτι παρόμοιο που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε;
ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ – ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΕΥΕΞΙΑ
Εάν έχετε συνηθίσει να σκέφτεστε την άσκηση με δομημένο τρόπο, η κίνηση για συναισθηματική ευεξία μπορεί να είναι αόριστη και απροσδιόριστη. Ωστόσο, δεν είναι κάθε πελάτης έτοιμος ή ενδιαφέρεται για εξατομικευμένη άσκηση. Για εκείνους τους πελάτες ή τα άτομα που αναζητούν συνολική βελτίωση της ζωής τους, η πεζοπορία, η ποδηλασία, το ποδόσφαιρο με τα παιδιά τους, ο χορός και οι βόλτες μπορεί να έχουν μια πιο άμεση βελτίωση στην ευεξία και να οδηγήσουν σε μεγαλύτερες θετικές αλλαγές μακροπρόθεσμα.
ΠΗΓΕΣ
Buecker, S., Simacek, T., Ingwersen, B., Terwiel, S., & Simonsmeier, B. A. (2020). Physical activity and subjective well-being in healthy individuals: a meta-analytic review. Health psychology review, 1–19. https://doi.org/10.1080/17437199.2020.1760728
Cassilhas, R. C., Tufik, S., & de Mello, M. T. (2016). Physical exercise, neuroplasticity, spatial learning and memory. Cellular and Molecular Life Sciences, 73(5), 975–983. https://doi.org/10.1007/s00018-015-2102-0
Faulkner, G., Hefferon, K., & Mutrie, N. (2015). Putting positive psychology into motion through physical activity. In S. Joseph (ed.), Positive psychology in practice: promoting human flourishing in work, health, education, and everyday life (pp. 207–222). Hoboken, NJ, USA: John Wiley & Sons, Inc. https://doi.org/10.1002/9781118996874.ch12
Fredrickson, B. L., & Joiner, T. (2018). Reflections on positive emotions and upward spirals. Perspectives on Psychological Science, 13(2), 194-199.
Schwarzer, R., & Warner, L. M. (2013). Perceived Self-Efficacy and its Relationship to Resilience. In S. Prince-Embury & D. H. Saklofske (eds.), Resilience in children, adolescents, and adults (pp. 139–150). New York, NY: Springer New York. https://doi.org/10.1007/978-1-4614-4939-3_10
Wang, F., & Boros, S. (2019). The effect of physical activity on sleep quality: a systematic review. European journal of physiotherapy, 1–8. https://doi.org/10.1080/21679169.2019.1623314
About Post Author
