Όταν μιλάμε για άσκηση στα παιδιά, ο κύριος στόχος είναι η κίνηση. Ωστόσο, ενώ ενθαρρύνουμε τους μελλοντικούς αθλητές για καλή ποιότητα κίνησης, θέτουμε τα θεμέλια για το μέλλον τους στον αθλητισμό και τη ζωή γενικά. Ας εξερευνήσουμε αυτό το σημαντικό θέμα σε βάθος και ας μάθουμε πώς μπορείτε να διδάξετε θεμελιώδεις αθλητικές δεξιότητες στα παιδιά: ως υπερήφανος γονέας, επαγγελματίας της άσκησης ή προπονητής νέων.
Πως ο αθλητισμός βοηθάει στην αποτελεσματική κίνηση των παιδιών
Αθλήματα για Παιδιά
Τα μικρά παιδιά διαμορφώνουν νευρολογικά πρότυπα για να ταξιδεύουν από τον εγκέφαλό τους για να κινούν το σώμα τους αποτελεσματικά καθώς εξασκούν τις κινητικές τους δεξιότητες. Αυτές οι δεξιότητες αναπτύσσονται στην αναπτυξιακή περίοδο και γίνονται όλο και πιο αποτελεσματικές με την πρακτική και την επανάληψη.
Από την ηλικία του περπατήματος, τα μυϊκά μοτίβα ενός παιδιού για σωστό βάδισμα και κίνηση δημιουργούνται μέσω επαρκούς λειτουργικότητας για τα άκρα και τους μύες που ενεργοποιούνται την κατάλληλη στιγμή (Chang, Kubo, Buzzi, Ulrich, 2006).
Η οργάνωση των μυών φαίνεται να αναδύεται αργά (και απαιτεί τεράστια πρακτική πριν αρχίσουν να εμφανίζονται σταθερά πρότυπα). Ταυτόχρονα, άλλα μοτίβα βάδισης και κίνησης εμφανίζονται νωρίτερα και απαιτούν περισσότερη σταθεροποίηση (Chang, Kubo, Buzzi, και Ulrich, 2006).
Όσο πιο νωρίς οι γυμναστές, εκπαιδευτικοί και προπονητές βοηθήσουν τα παιδιά με τα μοτίβα κίνησης που απαιτούνται στον αθλητισμό, τόσο πιο γρήγορα οι μύες τους μπορούν να αναπτυχθούν σωστά και να λειτουργούν αποτελεσματικά.
Γιατί και πως να ενθαρρύνετε τα παιδιά να κάνουν αθλήματα
Αθλήματα για Παιδιά
Οι προπονητές και επαγγελματίες της φυσικής κατάστασης μπορούν να συμβάλλουν στην ανάπτυξη των πρώτων αθλητικών δεξιοτήτων και να υποστηρίζουν την λειτουργικότητά τους. Να δημιουργούν μοτίβα κίνησης που θα οδηγούν τα παιδιά σε αθλητικές δραστηριότητες. Τα αντανακλαστικά και οι αντιδράσεις των βρεφών μπορούν να εξελιχθούν σε στοιχειώδεις κινητικές δεξιότητες, οι οποίες εξελίσσονται σε θεμελιώδεις κινητικές δεξιότητες πριν γίνουν αθλητικές δεξιότητες (Fundamental Motor Skills and Sports Specific Skills, 2020).
Τα παιδιά συνήθως τα πάνε καλά με την άσκηση και την κίνηση. Με ενθουσιασμό συμμετέχουν στη διαδικασία και γνωρίζουν ότι οι δραστηριότητες που θα κάνουν θα είναι διασκεδαστικές. Οι ιδέες σε αυτό το άρθρο μπορούν να γίνουν πράξη μέσα από το παιχνίδι, κυκλική άσκηση ή ακόμα και μέσα από την πίστα εμποδίων. Έτσι διατηρείτε τις προπονήσεις ζωντανές και ευχάριστες.
6 Σημαντικές αθλητικές ικανότητες για παιδιά:
Για τη διδασκαλία των θεμελιωδών αθλημάτων για τα παιδιά, υπάρχουν πολλές κινήσεις και ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ενώ εκπαιδεύετε τους νέους.
Οι παρακάτω κινήσεις είναι μερικές από τις καλύτερες για την αναδιάρθρωση των μυών, την αύξηση του συντονισμού και τη βελτίωση της υγείας και της ευεξίας των παιδιών.
- Ρίψη και πιάσιμο
- Άλμα / αναπήδηση
- Τρέξιμο
- Κλοτσιά
- Χτύπημα μπάλας (με το χέρι)
- Εκκίνηση / Σταμάτημα
Ας τα δούμε λίγο πιο αναλυτικά για περαιτέρω εξάσκηση σε αυτές τις αποτελεσματικές κινήσεις στην άσκηση των παιδιών.
#1 Ρίψη και πιάσιμο
Αθλήματα για Παιδιά
Αθλήματα με ρίψεις είναι για παράδειγμα: βόλεϊ, μπέιζμπολ, τένις (Fundamental Motor Skills and Sports Specific Skills, 2020). Τα παιδιά πρέπει να κατανοούν πώς να κινούν τα μάτια, τα χέρια και τα πόδια τους ταυτόχρονα σε αυτήν την κίνηση.
Οι οδηγίες περιλαμβάνουν:
- Να κρατάει τα βλέμμα στον στόχο καθ’ όλη τη διάρκεια της ρίψης.
- Να σταθεί πλάι στον στόχο.
- To χέρι με το οποίο θα ρίξει τεντώνει σχεδόν πίσω από το σώμα.
- Να κάνει βήμα προς τον στόχο με το αντίθετο πόδι από το χέρι ρίψης.
- Να δουλέψει την περιστροφή από το ισχίου προς τον ώμο κατά τη διάρκεια της ρίψης.
- Η κίνηση τελειώνει όταν το χέρι θα καταλήξει κάτω.
#2 Άλμα / Αναπήδηση
Αθλήματα για Παιδιά
Η αναπήδηση ή το άλμα με δύο πόδια και παραλλαγές άλματος σε ένα πόδι συναντάμε σε αθλήματα όπως το μπάσκετ. Η ασφαλή προσγείωση με τα γόνατα να είναι πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών είναι μια σημαντική δεξιότητα που τα παιδιά πρέπει να αποκτήσουνε. Αρχικά, το άλμα είναι μια έμφυτη ικανότητα για τα παιδιά. Η ισορροπία τους είναι αυτό που μπορεί να ασκηθεί με μονοποδικές κινήσεις. Οι κώνοι ή άλλα σηματάκια δίνουν στα παιδιά έναν στόχο να πηδάνε ή να μεταπηδάνε, καθώς και να δουλεύουν τη σταθεροποίησή τους.
#3 Τρέξιμο
Αθλήματα για Παιδιά
Σχεδόν κάθε άθλημα περιλαμβάνει το τρέξιμο. Τα παιδιά πρέπει να τρέχουν μόνο από το ένα σημείο στο άλλο και να ασκούν βιομηχανική με σωστή καθοδήγηση.
Οδηγίες περιλαμβάνουν τα ακόλουθα βήματα:
- Να κοιτάει μπροστά καθ’ όλη τη διάρκεια της διαδρομής
- Τα πέλματα να προσγειώνονται κάτω από τους γοφούς
- Τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες και η κίνησή τους θα γίνει σε αντίθεση με τα πόδια
- Επαφή με το έδαφος θα γίνει με το μπροστινό μέρος του ποδιού (midfoot to forefoot)
- Το σώμα να κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός με ουδέτερη ευθυγράμμιση ισχίου
#4 Κλοτσιά
Αθλήματα για Παιδιά
Τις κινήσεις με κλοτσιές συναντάμε σε αθλήματα όπως το kickball και το ποδόσφαιρο. Οι οδηγίες για το πώς να κλοτσούν περιλαμβάνουν τη ρύθμιση παρόμοια με εκείνη της ρίψης. Το αντίθετο χέρι και το πόδι ξεκινούν μπροστά από το κλοτσιές. Τα παιδιά μπορούν να μάθουν να κλοτσούν με το εσωτερικό του ποδιού ή με το δάχτυλό τους.
Το μέγεθος και το βάρος της μπάλας είναι σημαντικά. Μερικά παιδιά μπορεί να χρειάζονται βοήθεια χρησιμοποιώντας τη δύναμη στον πυρήνα και την οπίσθια αλυσίδα τους για να πυροδοτήσουν την κλοτσιά τους, ενώ άλλα θα μάθουν πώς να ελέγχουν την ώθηση και τη δύναμη της κλοτσιάς τους για να οδηγήσουν την μπάλα σε μικρότερους στόχους.
#5 Χτύπημα μπάλας (Με το χέρι)
Αθλήματα για Παιδιά
Την αναπήδηση της μπάλας έχουμε στο μπάσκετ. Ο συντονισμός χεριών-ματιών βοηθά τα παιδιά να δουλεύουν στην ντρίμπλα τους ώστε η αίσθηση της μπάλας που αναπηδά από μια σκληρή επιφάνεια, να είναι πίσω από το χέρι τους και μετά πίσω στο έδαφος. Τα παιδιά θα μάθουν την ντρίπλα πρώτα μπροστά από το σώμα και μετέπειτα πλάι στο σώμα τους.
Οι οδηγίες περιλαμβάνουν:
- Το βλέμμα στραμμένο προς τα εμπρός στην μπάλα καθ’ όλη την κίνηση.
- Η επαφή με την μπάλα θα γίνει με τα μεσαία δάχτυλα του ενός χεριού σε περίπου ύψος ισχίου.
- Ο καρπός και οι αγκώνες πρέπει να λυγίζουν και να ισιώνουνε ώστε να ωθούνε την μπάλα
- Τα ισχία και τα γόνατά πρέπει να λυγίζουν κατά τη διάρκεια του χτυπήματος της μπάλας.
#6 Εκκίνηση / Σταμάτημα
Αθλήματα για Παιδιά
Τα παιδιά έχουν μόνο μία ταχύτητα: γρήγορη. Ο στόχος ενός προπονητή είναι να διδάξει στα παιδιά να ελέγχουν τις κινήσεις του σώματός τους. Με στόχο για να τους βοηθήσουν να ξεκινάνε και να σταματάνε σε καθορισμένα χρονικά διαστήματα. Οι κώνοι και οι στόχοι μπορούν να τους δώσουν σημεία έναρξης και λήξης.
Μια κίνηση χεριού ή σφύριγμα μπορεί να κρατάει την προσοχή τους ώστε να ξεκινάνε μια κίνηση ή να την σταματάνε. Αυτές οι δεξιότητες είναι ιδιαίτερα κρίσιμες στον αθλητισμό.
Τα παιδιά αρχίζουν να κατανοούν μια ποικιλία κινήσεων για τα αθλήματα από τα πρώτα χρόνια. Παρακολουθώντας τα παραδείγματα από τα είδωλά τους, τα παιδιά βλέπουν πώς να επιτύχουν κάποιες δεξιότητες ενώ βελτιώνουν σωματικά τις αθλητικές τους δεξιότητες καθ’ όλη την παιδική ηλικία.
Η θετική ενίσχυση για τη συμμετοχή στα αθλήματα και πολλές δοκιμές παρακινούν τα παιδιά να συνεχίζουν προσπάθειά τους στην άσκηση.
Πηγές
Αθλήματα για Παιδιά
- Clark, M. A., Lucett, S. C., McGill, E., Montel, I., & Sutton, B. G. (2018). NASM Essentials of Personal Training (6th ed.). Burlington, MA: Jones and Bartlett Learning.
- Assessment Technologies Institute®, LLC. (2012). Youth Exercise Specialist (1st ed.).
- Youth Physical Activity Guidelines. (2019, May 29). Retrieved fromhttps://www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/guidelines.htm
- Fundamental Motor Skills and Sports Specific Skills. (2020, April 20). Physiopedia. Retrieved 21:51, May 5, 2020, from https://www.physio-pedia.com/index.php?title=Fundamental_Motor_Skills_and_Sports_Specific_Skills&oldid=235868.
- Chang, C.-L., Kubo, M., Buzzi, U., & Ulrich, B. (2006, April). Early changes in muscle activation patterns of toddlers during walking. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1550343/
