Η μεταβλημένη μηχανική των ισχίων (προσαγωγή των ισχίων, ετερόπλευρη πυελική πτώση και έσω στροφή) συχνά σχετίζονται με τον επιγονατιδομηριαίο πόνο (πρόσθιος πόνος στο γόνατο) σε γυναίκες δρομείς. Παρακάτω, θα δείτε μία μελέτη που διεξήγαγε διάφορες τεχνικές για βάδιση για την αξιολόγηση και αντιμετώπιση αυτού το πόνου!
Μέθοδος
Τεχνικές Βάδισης για Αξιολόγηση και Αντιμετώπιση Πόνου
Αυτή η μελέτη αξιολόγησε βασικές τεχνικές βάδισης με έναν ολόσωμο καθρέφτη για γυναίκες δρομείς με μεταβλημένη μηχανική των ισχίων. Δέκα γυναίκες δρομείς με επιγονατιδομηριαίο πόνο ολοκλήρωσαν 8 συνεδρίες. Οι συνεδρίες αυτές, έγιναν με την χρήση ανατροφοδότησης μέσω καθρέφτη και με την χρήση λεκτικών οδηγιών. Οι οδηγίες ήταν σχετικά με την ευθυγράμμιση των κάτω άκρων τους κατά τη διάρκεια τρεξίματος σε διάδρομο. Αυτές οι λεκτικές οδηγίες περιελάμβαναν:
“Θα τρέξετε με τα γόνατα έτσι ώστε να μην έρθουν σε επαφή.
“Οι επιγονατίδες σας ευθεία με τα δάκτυλα των ποδιών σας”
“Έπειτα, θα σφίξετε τους γλουτούς σας”.
Κατά τη διάρκεια των τελευταίων 4 συνεδριών, η ανατροφοδότηση από καθρέφτη καθώς και οι λεκτικές οδηγίες σταδιακά σταμάτησαν. Η μηχανική των ισχίων αξιολογήθηκε στο τρέξιμο, κατά την αξιολόγηση single leg squat και του step descent. Οι αξιολογήσεις έγιναν πριν αλλά και μετά τις συνεδρίες. Έπειτα, οι συμμετέχοντες επέστρεψαν στις προηγούμενες ρουτίνες τρεξίματος τους. Οι αξιολογήσεις έγιναν ξανά 1 μήνα και 3 μήνες μετά τις συνεδρίες.
Αποτελέσματα
Τεχνικές Βάδισης για Αξιολόγηση και Αντιμετώπιση Πόνου
Τα αποτελέσματα έδειξαν μείωση των μέγιστων τιμών προσαγωγής των ισχίων (reduced peaks in hip adduction), της ετερόπλευρης πυελικής πτώσης, και της απαγωγής των ισχίων κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Επίσης, η μηχανική των ισχίων είχε εμφανή βελτίωση, κατά τη διάρκεια αξιολόγησης του καθίσματος σε ένα πόδι (single leg squat) και του step descent. Τέλος ο πόνος ήταν λιγότερος αμέσως μετά την παρέμβαση.
Τον 1ο και 3ο μήνα μετά τις συνεδρίες, οι περισσότερες βελτιώσεις στη μηχανική και οι μειώσεις στον πόνο παρέμειναν χωρίς συνεχή σχολιασμό. Η λεκτική και οπτική ανατροφοδότηση, λοιπόν, είναι πολύτιμες στρατηγικές παρέμβασης για τη βελτίωση της ποιότητας της κίνησης.
Αυτές οι στρατηγικές είναι πολύ χρήσιμες για τον επαγγελματία άσκησης, στο στάδιο διδασκαλίας τεχνικών άσκησης αλλά και κατά τη διάρκεια βελτίωσης της ποιότητας της κίνησης των ασκούμενων.
