FITNESS WEEK TIPS FROM NASM EXPERTS

Fitness Week Tips from NASM Experts:

Στο παρακάτω άρθρο μπορείτε να διαβάσετε πέντε χρήσιμα fitness week tips, τα οποία μπορείτε να τα εφαρμόσετε άμεσα στο προπονητικό σας πρόγραμμα και να δείτε τις διαφορές.

Tip Δευτέρας: Σήκωσε περισσότερα για να μείνεις στιλάτος. Το να σηκώνεις βάρη μπορεί να είναι ο καλύτερος δρόμος για να ελέγξεις το λίπος στην κοιλιά σου όσο μεγαλώνεις. Δεδομένα που συλλέχθηκαν από υγιείς άνδρες τα τελευταία 12 χρόνια έδειξαν ότι αυτοί που ξόδευαν 20 λεπτά την ημέρα στην προπόνηση αντιστάσεων πρόσθεσαν λιγότερη περιφέρεια στην μέση τους σε σχέση με αυτούς που ξόδευαν τον ίδιο χρόνο σε αερόβιες ασκήσεις, δουλειές στον κήπο, ή ανέβασμα σκαλοπατιών. Source: Harvard School of Public Health/Obesity

Tip Τρίτης: Συγκέντρωση, Συγκέντρωση, Συγκέντρωση. Η διάσπαση είναι ο εχθρός την προπόνησης. Είναι καλό να γνωρίζεις ακριβώς ποιο είναι το πλάνο της προπόνησης σου, πόσο καιρό σχεδιάζεις να το εφαρμόσεις και ότι χρειάζεται για να το εκτελέσεις ανενόχλητος. Σύλλεξε όλα τα αντικείμενα που σου είναι απαραίτητα, σιγουρέψου ότι έχεις ένα μπουκάλι με νερό πάντα μαζί σου και είσαι έτοιμος να ξεκινήσεις. Όλα αυτά θα σου εξασφαλίσουν την καλύτερη δυνατή για εσένα προπόνηση.

Tip Τετάρτης: Η ταχύτητα, η ευκινησία και η έκρηξη (SAQ) δεν ανήκει πια μόνο στους αθλητές. Ένα πρόγραμμα SAQ μπορεί να βελτιώσει σημαντικά το προφίλ φυσικής κατάστασης ατόμων που κάνουν καθιστική ζωή. Η προπόνηση SAQ παρέχει μια μοναδική πρόκληση στο βιολογικό σύστημα των μη-αθλητών που απαιτεί συνεχείς αποκρίσεις και προσαρμογές. Τέτοιες προσαρμογές από την προπόνηση SAQ είναι κριτικής σημασίας για την ανάπτυξη, διατήρηση και βελτίωση της νευρομυϊκής, φυσικής και βιομηχανικής ικανότητας. Russell Wynter, NASM Master Trainer

Tip Πέμπτης: Ξεκίνα με τα βασικά. Για την προώθηση του υγιούς τρόπου απώλειας λίπους, ξεκίνα με βασικές ασκήσεις ή τουλάχιστον κινήσου καθημερινά, πιες αρκετό νερό, κοιμήσου 6-8 ώρες καθημερινά, κατανάλωσε υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, καλά λίπη όπως το αβοκάντο, λάδι καρύδας, ξηρούς καρπούς και φυτικές ίνες σε κάθε σου γεύμα. Clyde Mealy, NASM Master Trainer.

Tip Παρασκευής: Περιλαμβάνει το πρόγραμμα άσκησης σου κωπηλατικές σε τροχαλία, Squats ή Προβολές; Για τους περισσότερους από εμάς, αυτές είναι κοινές κινήσεις. Συνδύασε τις παραπάνω κινήσεις για να δημιουργήσεις μια πολύ-αρθρική για όλο το σώμα άσκηση. Είναι χρήσιμο για να δημιουργήσεις σταθεροποίηση γύρω από την ιερολαγώνια άρθρωση. Ασκήσεις όπως η κωπηλατική με Squat είναι ένα παράδειγμα μιας ολοκληρωμένης άσκησης που χρησιμοποιείται στην προοδευτικότητα της Θεραπευτικής Άσκησης (CES). Crystal Reeves, NASM Master Trainer