Ενσωματωμένες περίοδοι ανάπαυσης

Ακόμα κι αν υπάρχει λίγη ή καθόλου ανάπαυση μεταξύ των ασκήσεων, οι κυκλικές προπονήσεις σας επιτρέπουν να γυμνάζετε κάθε μυϊκή ομάδα του σώματος χωρίς να το παρακάνετε.

Μπορεί να ξεκινήσετε με μια άσκηση χρησιμοποιώντας το στήθος και τους τρικέφαλους μυς. Μετά όμως, θα έχετε επτά άλλες ασκήσεις με διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Θα ξεκουράσετε έτσι το στήθος και τους τρικέφαλους πριν επιστρέψετε για ένα δεύτερο (ή τρίτο) σετ.

Ιδανικο για όλα τα επίπεδα

Οι κυκλικές προπονήσεις είναι εύκολο να ανέβουν ή να κατέβουν σε επίπεδο δυσκολίας αλλάζοντας απλά τη σειρά των ασκήσεων ή/και τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων. Οι αρχάριοι ξεκινούν με εναλλάξ ασκήσεις για το πάνω και κάτω μέρος του σώματος. Επίσης, ίσως ακόμη να ενσωματώσουνε 15-30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων.

Οι ενδιάμεσου επιπέδου ασκούμενοι μπορούν να παραλείψουν εντελώς τις περιόδους ανάπαυσης για να δυσκολέψουν την προπόνηση τους. Οι ενδιάμεσου-προχωρημένου επιπέδου αθλητές μπορούν να ανεβάσουν το επίπεδο δυσκολίας κάνοντας αρκετές ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος και στη συνέχεια αρκετές ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος διαδοχικά. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να γίνετε δημιουργικοί με τα κυκλικά προγράμματα. Θα ξεκινήσετε με μικρές αλλαγές όσο περνάει ο καιρός, για να αφήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί και να προετοιμαστεί για την επόμενη πρόκληση!

Περισσότερη καύση θερμίδων – Λιγότερος χρόνος

Εάν έχετε συνηθίσει να κάνετε μία άσκηση τη φορά, η μετάβαση στην κυκλική προπόνηση θα συντομεύσει την διάρκεια της προπόνησή σας και θα σας επιτρέψει να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου απ’ ότι στο παρελθόν.

Λόγω των μικρότερων περιόδων ανάπαυσης, οι κυκλικές προπονήσεις διατηρούν τον καρδιακό ρυθμό αυξημένο, γεγονός που αυξάνει την καύση των θερμίδων. Επιπλέον, η αποτελεσματικότητα αυτής της προπόνησης την κάνει ιδανική για όσους έχουν πιεστικό πρόγραμμα ή δεν θέλουν να περνάνε περισσότερα από 30-60 λεπτά στο γυμναστήριο.