Για να διατηρήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, πρέπει να κατανοήσουμε ότι ο φυσικός κιρκάδιος ρυθμός μας μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στον τρόπο με τον οποίο σχεδιάζουμε το πρόγραμμα...
Σύμφωνα με το Γραφείο Απογραφής των ΗΠΑ, υπήρχαν πάνω από 54 εκατομμύρια ενήλικες ηλικίας 65 ετών και άνω στις ΗΠΑ το 2021 και ο αριθμός θα είναι ανοδικός στα...
Μπορεί να έχετε ακούσει τον όρο «μυϊκή μνήμη». Ο όρος αυτός περιγράφει την ικανότητα να “θυμάστε” κινήσεις. Ίσως ακόμη να περιγράφει την ικανότητα γρήγορης ανάκτησης μυϊκής μάζας μετά από...
Εάν έχετε κάνει ποτέ οποιονδήποτε τύπο έντονης άσκησης, είναι σίγουρο ότι έχετε νιώσει τα αποτελέσματά της την επόμενη μέρα. Δεν μπορείτε να κινηθείτε. Έχετε δυσκαμψία. Πονάτε… αυτό που οι...
Οι περισσότεροι αθλητές γνωρίζουν τον υπολογισμό των ποσοστών της 1ας Μέγιστης Επανάληψης (γνωστό και ως 1RM, το μέγιστο ποσό βάρους που μπορείτε να σηκώσετε για 1 επανάληψη μιας άσκησης)...
Συγχαρητήρια! Έχετε ξεκινήσει το ταξίδι σας προς τη μητρότητα και θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τους επόμενους εννέα μήνες. Πως μπορείτε, λοιπόμ, να φροντίσετε τον εαυτό σας αυτή την...
Η λειτουργική προπόνηση είναι ένας δημοφιλής όρος προπόνησης εδώ και δεκαετίες, και πιθανότατα έχετε δει τον όρο σε πρόσφατες διαφημίσεις γυμναστηρίου, περιοδικά γυμναστικής και βίντεο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης....
Μπορεί να υπήρξαν στιγμές όπου έχετε περιορισμένο χρόνο, περιορισμένο εξοπλισμό, περιορισμένο χώρο ή όλα τα παραπάνω. Πώς μπορείτε να κάνετε μια καλή προπόνηση, ακόμη και με αυτούς τους περιορισμούς;!...
Οι Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας για τους Αμερικανούς συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης και τουλάχιστον 2 ημέρες/ εβδομάδα προπόνηση αντιστάσεων για όλο το σώμα. Τι εννοούμε, όμως,...
Είναι πολύ σύνηθες να έχετε κίνητρο για προπόνηση σε συγκεκριμένες ζώνες καρδιακού ρυθμού για να δείτε τα αποτελέσματα που θέλετε. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε τα οφέλη και...
