Με την αύξηση του ρυθμού μετάδοσης του COVID-19, πολλά σχολεία συνεχίζουν την online εκπαίδευση. Εκτός από τους ακαδημαϊκούς περιορισμούς, οι αθλητικές και ομαδικές δραστηριότητες έχουν επίσης περιοριστεί ή ακυρωθεί. Καθημερινά, όσοι φροντίζουν τα παιδιά πρέπει να γίνουν δημιουργικοί με το πώς να προσεγγίσουν την άσκηση των νέων. Είναι σημαντικό να διατηρείτε τα παιδιά αφοσιωμένα στη φυσική τους κατάσταση.
Πρέπει συνέχεια να βρίσκουμε ιδέες ώστε να δημιουργήσουμε διασκεδαστικούς και έξυπνους τρόπους που προσαρμόζουν την καθημερινή μας ρουτίνα.
Έτσι λοιπόν, εάν σας αρέσει η ενασχόληση με την άσκηση για νέους και παιδιά, μπορείτε να κρατήσετε κάποιες από αυτές τις συμβουλές στο νου σας.
Να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης για τα παιδιά
Άσκηση για Παιδιά / COVID-19
Η πρώτη συμβουλή είναι να η δημιουργία ενός προγράμματος, το οποίο όμως παραμένει και ευέλικτο παράλληλα. Τα παιδιά, όπως και οι ενήλικες, θέλουν να ξέρουν τι να περιμένουν κάθε μέρα. Τα περισσότερα παιδιά πήγαιναν στο σχολείο ώστε να αλληλεπιδρούν με τους συνομηλίκους τους και να μαθαίνουν από τους δασκάλους τους. Όταν αυτό σταμάτησε απότομα, πολλά από τα σχέδιά μας καταστράφηκαν. Η δημιουργία ενός ημερήσιου προγράμματος βοηθά όλους τους εμπλεκόμενους (γονείς και παιδιά) να γνωρίζουν τι να περιμένουν.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι οικογενειακοί προγραμματισμοί συμβάλλουν θετικά στην κοινωνική και συναισθηματική εξέλιξη στα παιδιά (Bond, 2014). Από την άλλη πλευρά, είναι απολύτως εντάξει να αποκλίνουμε από ένα σχέδιο και να το προσαρμόσουμε ανάλογα. Οι καταρρεύσεις, τόσο από γονείς / φροντιστές όσο και από παιδιά, αναμένονται κάθε φορά, με όλους να βρίσκονται κάτω από την ίδια στέγη 24 ώρες την ημέρα και επτά ημέρες την εβδομάδα.
Τα διάφορα μέτρα του κράτους μπορούν να απαιτήσουν από τις οικογένειες να μείνουν στο σπίτι όσο το δυνατόν περισσότερο, με περιορισμένο χρόνο που μπορούν να διαθέσουν για περίπατο και άσκηση έξω κατά την διάρκεια της ημέρας. Τα παιδιά χρειάζονται τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα μέτριας έως έντονης σωματικής άσκησης. Δραστηριότητες που ξεπερνούν τα 60 λεπτά μπορούν στη συνέχεια να προσφέρουν ευεργετικά οφέλη για την υγεία πέρα από τη βασική σύσταση (Youth Physical Activity Guidelines, 2019).
3 Οφέλη της άσκησης για τα παιδιά
Άσκηση για Παιδιά / COVID-19
Τα οφέλη της άσκησης για τα παιδιά είναι πολλαπλά. Εδώ είναι μερικά:
1. Η τακτική άσκηση στα παιδιά βελτιώνει την υγεία των οστών.
2. Το πρόγραμμα άσκησης των παιδιών μειώνει τα ποσοστά του σωματικού λίπους και τις τάσεις για χρόνιες παθήσεις όπως ο σακχαρώδης διαβήτης (ιδιαίτερα ο διαβήτης τύπου 2).
3. Ένα παιδί που κάνει άσκηση δυναμώνει τους μυς και βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία – καθώς οι περισσότερες ασκήσεις πρέπει να έχουν αερόβια φύση.
Η νεολαία πρέπει να είναι σε συνεχή κίνηση και δεν είναι απαραίτητη η προσήλωση στον προγραμματισμό συγκεκριμένων ασκήσεων (όπως θα ήταν σε έναν ενήλικα.) Οι δραστηριότητες με το σωματικό βάρος ενισχύουν τη μυϊκή δύναμη και σταθεροποίηση στα παιδιά.
Ασκήσεις ανά ηλικιακή ομάδα
Άσκηση για Παιδιά / COVID-19
Εδώ είναι ορισμένες δεξιότητες σχετικά με την ηλικιακή ομάδα των παιδιών όσον αφορά την άσκησή τους (και τη γενική ευεξία):
Νήπιο – δημοτικό: θεμελιώδες – ισορροπία, αθλητικές δεξιότητες, ευκινησία, κινητικά μοτίβα.
Δημοτικό: αθλητικές δεξιότητες, εγγενή κίνητρα, διατροφή.
Γυμνάσιο και μετά: αθλητικές δεξιότητες, εγγενή κίνητρα, διατροφή, οριοθέτηση ενός σταθερού στόχου (αγώνας, κ.λπ.)
3 Διασκεδαστικές δραστηριότητες για τα παιδιά
Άσκηση για Παιδιά / COVID-19
Χωρίς να είναι υπερβολικά περίπλοκο, ο στόχος της άσκησης με τα παιδιά είναι να κρατήσει τα πράγματα χαλαρά και διασκεδαστικά. Για να κινηθούν τα παιδιά και να το κάνουν πρόθυμα, πρέπει να δελεαστούν με διασκεδαστικές δραστηριότητες που τους κάνουν να χαμογελούν!
Επιπλέον, για να μην υπάρχει άγχος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περιορισμένο εξοπλισμό ή ό,τι υπάρχει στο σπίτι. Είναι ένας ιδανικός τρόπος για να κάνετε τις δραστηριότητες κίνησης όσο το δυνατόν πιο απλές.
Δραστηριότητα # 1 – Zoofari (ηλικία 2-5)
Απαιτούμενος εξοπλισμός: οποιοδήποτε χαρτί για τη σήμανση σταθμών, μαρκαδόρος (τα παιδιά μπορούν να βοηθήσουν εάν ξέρουν να γράφουν).
Δραστηριότητα # 2 – Island Hopping (ΗΛΙΚΙΑ 2-5)
Απαιτούμενος εξοπλισμός: οποιοδήποτε χαρτί για τη σήμανση σταθμών, μαρκαδόρος (τα παιδιά μπορούν να βοηθήσουν εάν ξέρουν να γράφουν)
Δραστηριότητα # 3 – Superheros
Τέλος, ελέγξτε αυτό. Τα παιδιά σας – ή τα παιδιά που τους κάνετε άσκηση – θα το λατρέψουν πραγματικά!
Υγιεινά γεύματα για τα παιδιά
Άσκηση για Παιδιά / COVID-19
Τώρα οι περισσότεροι από εμάς έχουν αρκετούς ανθρώπους μαζί τους στο σπίτι μέσα στην ημέρα. Συνεπώς, καταναλώνετε περισσότερο σπιτικό φαγητό και όχι απ’έξω.
Αυτό μπορεί να είναι καλό! Πρέπει να προσέχουμε τι τρώμε, αποφεύγοντας την ασυνείδητη κατανάλωση φαγητού όσο το δυνατόν περισσότερο. Υγιεινά γεύματα και σνακ ανάμεσά τους, θα πρέπει να αποτελούν προτεραιότητα του διατροφικού σχεδιασμού στο σπίτι όσο το δυνατόν περισσότερο.
Μεταξύ 45-65% της διατροφής ενός παιδιού πρέπει να είναι υδατάνθρακες. Αυτό αφορά την ηλικία από το ένα έτος μέχρι και την εφηβεία.
Τι σημαίνει αυτό? Αυτό σημαίνει ότι το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής των παιδιών πρέπει να αποτελείται από υγιεινά τρόφιμα. Δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά και όσπρια χρησιμεύουν ως πηγές θρεπτικών ουσιών από τη φύση (οι τροφικές δυσανεξίες πρέπει να λαμβάνονται υπόψη σε εξατομικευμένη βάση).
Ιδέα για οικογενειακή υγιεινή βραδιά taco!
Άσκηση για Παιδιά / COVID-19
Αυτός είναι ένας αναζωογονητικός και απλός τρόπος για να συμμετάσχει όλη η οικογένεια στον προγραμματισμό γευμάτων καθώς και ένας τρόπο να προσθέσετε ταυτόχρονα υγιεινά συστατικά στο γεύμα!
Συστατικά:
- 2-3 διαφορετικά είδη φασολιών (είναι όλα γεμάτα σίδηρο και καλες υδατάνθρακες και πρωτεΐνες για την οικογένεια)
- Τορτίγιες ολικής αλέσεως
- Ανάμεικτα πράσινα φύλλα ή λάχανο ή σπανάκι
- Ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά ή φυτική κρέμα
- Τριμμένο τυρί με χαμηλά λιπαρά ή φυτικά
- Σος της προτίμησης
- Λευκό ή καστανό ρύζι – μαγειρεμένο
- Τσιπς καλαμποκιού
Εκτέλεση: Θα μαγειρέψετε φασόλια ή θα χρησιμοποιήσετε κονσέρβες που μπορείτε να ζεστάνετε και να τα αφήσετ στο πλάι. Έπειτα, θα χωρίσετε όλα τα συστατικά σε μπολ. Η οικογένεια θα έχει πλύνει τα χέρια και θα είναι έτοιμη ώστε να φτιάξετε το πιάτο τους. Κάθε άτομο μπορεί να επιλέξει να κάνει nachos, μια taco σαλάτα, burritos ή tacos – είναι μια ευκαιρία να γίνετε δημιουργικοί. Σε αυτήν τη συνταγή, θα έχετε πηγές πολύτιμων θρεπτικών συστατικών τροφίμων χωρίς πολλή προετοιμασία ή χρήση μαγειρικών συσκευών!
Γίνετε παράδειγμα
Άσκηση για Παιδιά / COVID-19
Κανείς δεν μπορεί να αντλήσει την ενέργειά του από ένα άδειο δοχείο. Η εργασία είναι απαραίτητη, καθώς και η εκπαίδευση των παιδιών, αλλά η υγεία παραμένει κορυφαία προτεραιότητα. Η διάθεση χρόνου για τις προπονήσεις μπορεί δράσει πολύ ευεργετικά στην ψυχολογία σας στο σπίτι με τα παιδιά. Να προσπαθήσετε να βρείτε χρόνο για προπονήσεις ώστε να γίνετε παράδειγμα για τα παιδιά.
Η έκκριση της ντοπαμίνης (επίσης γνωστή ως η δωρεάν απελευθέρωση χαράς που παίρνετε με την προπόνησή σας) είναι απαραίτητη αυτή τη περίοδο περισσότερο από ποτέ!
Πηγές
Άσκηση για Παιδιά / COVID-19
- Bond, A. (2014, March 12). Kids with family routines more emotionally, socially advanced. Retrieved fromhttps://www.reuters.com/article/us-kids-family-routine/kids-with-family-routines-more-emotionally-socially-advanced-idUSBREA2B1TM20140312
- DeWayne, S. A., Register-Mihalik, J. K., Ondrak, K. S., & Barefield, K. undefined. (2012). National Academy of Sports Medicine: Youth Exercise Specialist.
- Youth Physical Activity Guidelines. (2019, May 29). Retrieved from https://www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/guidelines.htm
