Για κάποιους από τους στόχους που θέτουμε για το Νέο Έτος, το όφελος της συνεισφοράς της άθλησης στην επιτυχία αυτών των στόχων είναι προφανές. Αλλά για κάποιους απο τους στόχους, η σύνδεση μόλις έγινε ορατή. Παρακάτω θα δείτε μερικούς κορυφαίους στόχους που θέτουμε για το Νέο Έτος, από την απώλεια βάρους μέχρι τον έρωτα, και πώς βοηθάει η άθληση στην επίτευξη αυτών.
Απώλεια βάρους
Άθληση
Η άθληση βοηθάει στην προσπάθεια απώλειας και διατήρησης βάρους (3,4). Η αεροβική γυμναστική είναι ιδανική για την καύση μερικών περιττών θερμίδων, και η προπόνηση υψηλής έντασης (high-intensity interval training – HIIT) καίει θερμίδες ακόμα και μετά το τέλος της προπόνησης. Η προπόνηση αντοχής είναι επίσης το κλειδί για το κτίσιμο και τη διατήρηση ενός λεπτού σώματος με ενεργό μεταβολισμό (4). Η σταθεροποίηση της προπόνησης αντοχής του μοντέλου Προπόνησης Βέλτιστης Απόδοσης της NASM (NASM Optimum Performance Training TM – OPT TM) είναι ένας καλός τρόπος να ξεκινήσετε με ασκούμενους που έχουν στόχο την απώλεια βάρους. Αυτή η φάση υποχρεώνει το σώμα να δημιουργήσει περισσότερους μύες για την σταθεροποίηση του (επιπρόσθετα στις περισσότερες επαναλήψεις και στο σχεδιασμό του κύκλου), δημιουργώντας συνθήκες για καύση περισσότερων θερμίδων (5).
Πιο υγιεινή διατροφή
Άθληση
Μερικές μελέτες συνδέουν την άθληση με πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές (6,7). Η άθληση μπορεί επίσης να επηρεάσει το αίσθημα πείνας, μειώνοντας την όρεξη μετά την άσκηση, τόσο μετά την αεροβική γυμναστική όσο και και μετά την προπόνηση αντοχής (8). Ένα μείον στη σύνδεση μεταξύ άθλησης και διατροφής είναι ότι πολλοί άνθρωποι συχνά υποθέτουν ότι καίνε πολύ περισσότερες θερμίδες από όσες καίνε στην πραγματικότητα, και δικαιολογούν το να τρώνε περισσότερο – που δεν είναι καλό για τις προσπάθειες απώλειας βάρους.
Έρωτας
Άθληση
Δεν είμαστε βέβαιοι ότι η άσκηση πραγματικά θα σας βοηθήσει να ερωτευτείτε. Ωστόσο, βοηθάει ώστε να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση σας και την ερωτική σας επιθυμία (9,10). Αυτό είναι ωφέλιμο τόσο για τους άντρες όσο και για τις γυναίκες. Για τις γυναίκες, η άσκηση επηρεάζει θετικά την ικανοποίηση με 20λεπτες έως 30λεπτες προπονήσεις πριν την ερωτική επαφή (10).
Διακοπή καπνίσματος
Άθληση
Για εκείνους που κάνουν προσπάθεια να κόψουν αυτή τη συνήθεια, η άθληση λειτουργεί προστατευτικά ενάντια στην υποτροπή. Επίσης, κάνει τη διαχείριση έλλειψης νικοτίνης λίγο πιο εύκολη (11). Και εφόσον οι καπνιστές τυπικά αθλούνται λιγότερο από τους μη καπνιστές (και επίσης έχουν λιγότερο υγιεινή διατροφή), η προσθήκη της άσκησης στο πρόγραμμα τους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια (Chronic Obstructive Pulmonary Disease – COPD) και άλλες χρόνιες παθήσεις που σχετίζονται με την αδράνεια (12).
Αύξηση του εισοδήματος σας, αύξηση των καταθέσεων σας
Άθληση
Θέλετε αύξηση; Να δοκιμάσετε την άθληση! Εργαζόμενοι που κάνουν συστηματική άθληση είδαν μία αύξηση 6 έως 10% στο μισθό τους από εκείνους που δεν έκαναν. Επιπλέον, εργαζόμενοι που έκαναν άσκηση το πρωί πριν τη δουλειά είχαν λιγότερο άγχος, ήταν πιο χαρούμενοι και παραγωγικοί. Πράγματα που οπωσδήποτε παρατήρησαν οι προϊστάμενοί τους! Πολλοί εργοδότες επίσης προσφέρουν κίνητρα για αθλητικές δραστηριότητες και βελτίωση των βιομετρικών παραμέτρων, που μειώνουν τις δαπάνες τους και τις εισφορές σας, που σημαίνει περισσότερα χρήματα στην τσέπη σας!
Εκμάθηση νέων πραγμάτων
Άθληση
Θεωρήστε την άθληση ως μία μορφή διακοπής για ενήλικες. Η προσθήκη άθλησης, και ιδιαίτερα αεροβικής γυμναστικής, στους στόχους εκμάθησης σας, έχει δείξει ότι αυξάνει τη συγκέντρωση, την κατανόηση κατά την ανάγνωση, και ακόμη μία ώθηση στις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη μνήμη (15,16). Και ένα επιπλέον όφελος, η ανάμνηση μίας καλής προπόνησης αποτελεί κίνητρο για μελλοντικές προπονήσεις (17).
Μείωση άγχους και περισσότερη απόλαυση στη ζωή
Άθληση
Η άθληση όχι μόνο δίνει ώθηση στην υγεία σας, αλλά επίσης βοηθάει στη μείωση του άγχους και της ανυπομονησίας (18). Είτε αναζητάτε ευφορία είτε απλά λίγο φρέσκο οξυγόνο, η αθλητική δραστηριότητα μπορεί να σας δώσει νέες προοπτικές. Υπάρχει επίσης σύνδεση μεταξύ της καλής στάσης του σώματος με τη διάθεση και την κατάθλιψη. Κακή σωματική στάση λόγω κατάθλιψης, κάμψη κεφαλής μπροστά, αυξημένη θωρακική κύφωση και ώμοι προς τα κάτω. Είναι ευκολότερο να δημιουργήσετε θετικές σκέψεις και θετικά συναισθήματα (19) με μια καλή στάση του σώματος.
Συμπερασματικά, όταν οι άνθρωποι συζητάνε για τους στόχους τους, έχετε στον νου σας πώς τους βοηθάτε να τους πετύχουν.
Της Stacey Penney, MS, NASM-CPT, CES, PES, FNS
