Το Σώμα μου με εγκαταλείπει ξανά
Το σώμα σας
Μου έχει περάσει πολλές φορές από το μυαλό αυτό. Ίσως ακόμη και να το είπα δυνατά. “Το σώμα μου με εγκαταλείπει”. Πέρα από προσωπική εμπειρία, είναι μία φράση που ακούω συχνά ως προπονητής και ως φυσικοθεραπευτής. Αφορά συνήθως μία απόδοση που δεν ήταν γρήγορη ή ένας τραυματισμός που ήταν απρόβλεπτος.
Για μία υγιή προοπτική, θα μπορούσατε επίσης να αντιστρέψετε την φράση. Ίσως αφήνετε εσείς το σώμα σας να σας εγκαταλείψει. Ίσως το σώμα σας για αρκετό καιρό σας στέλνει σήματα ότι κάτι δεν πηγαίνει καλά. Ένα συνεχές αίσθημα κόπωσης, χαμηλή ενέργεια, ελάχιστη ευκαμψία. Ακόμη, ίσως ένα πρόβλημα μόνο στην μία πλευρά ή πόνος σε απλές κινήσεις. Όλα αυτά τα σήματα είναι ο μόνος τρόπος ώστε να επικοινωνήσει το σώμα σας μαζί σας.
Η τεχνολογία μας επηρεάζει!
Το σώμα σας
Στις μέρες μας όπου η ζωή έχει ένα υψηλό βιοτικό επίπεδο, με τα Fitbits και όλα τα είδη των gadget που αναλύουν τους φυσικούς ρυθμούς, τις συχνότητες και τις τάσεις του σώματός σας, το μόνο πράγμα που δεν αναγνωρίζετε είναι η ανάγκη να έχετε αυτογνωσία. Μπορεί να μην ανήκετε στους αυτορυθμιζόμενους οργανισμούς. Μερικοί από τους καλύτερους αθλητές όλων των εποχών γνωρίζουν το σώμα τους τόσο καλά που δεν χρειάζονται το Fitbit. Λοιπόν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα Fitbit (ή οποιαδήποτε παρόμοια συσκευή) ώστε να φτάσετε σε αυτό το επίπεδο αυτορρύθμισης.
Θα ξεκινήσετε να γράφετε εάν έχετε καλό ύπνο πριν τσεκάρετε αν η συσκευή σας πει ότι ισχύει. Δείτε αν πραγματικά είχατε ένα ευχάριστο τρέξιμο (με βάση τον χρόνο και την αίσθηση) πριν κοιτάξετε τον βέλτιστο καρδιακό ρυθμό και την αποθεραπεία. Μπορείτε να εκτιμήσετε την κατάσταση ετοιμότητας πριν μία εφαρμογή σας πει για την μεταβλητότητα της καρδιακής συχνότητας;! Ή πριν σας πει για την τρέχουσα κατάσταση ετοιμότητας;
Δεν χρειάζεστε μία συσκευή ώστε να δείτε ότι παραμελείτε το σώμα σας. Εάν πονάτε σε απλές κινήσεις ή κατά την διάρκεια της άσκησης και δεν κάνετε τίποτα γι᾽αυτό, αφήνετε το σώμα σας να καταρρεύσει. Δεν έχετε καθόλου αυτογνωσία των κακών μοτίβων κίνησης. Έτσι, το σώμα σας χρησιμοποιεί πιο δραστικά μέσα ώστε να επικοινωνήσει μαζί σας.
Ανεξάρτητα από το τι σας λέει η συσκευή για την ποσότητα/ποιότητα του ύπνου σας, εάν είστε κουρασμένοι όταν ξυπνάτε το πρωί, σηκωθείτε από το κρεβάτι. Θα κάνετε κάτι για 3 ή 4 λεπτά, όπως μερικές απλές διατάσεις. Μετά από 2 με 3 λεπτά, θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε κουρασμένοι. Απλώς δεν κάνετε αρκετή κίνηση. Σας λείπει αυτό το παράθυρο επικοινωνίας ώστε να προχωρήσετε και να ξεκινήσετε να στέλνετε σήματα στο σώμα σας, όπως σας στέλνει κι αυτό.
FMS
Το σώμα σας
Mε το Functional Movement Screen και με το Y-Balance Test, μπορούμε εύκολα να δούμε πότε η λειτουργία του σώματος είναι πραγματικά μέσα στις προσδοκίες σας για τις δραστηριότητες που σκοπεύετε να κάνετε. Θα έχετε, δηλαδή κάποιον τραυματισμό; Όχι.
Μήπως θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να γίνετε καλύτεροι; Πιθανώς. Υπάρχει ένα συνεχές θέμα στην έρευνα για την αξιολόγηση της κίνησης και τα τεστ κίνησης. Όσοι συνέκριναν το λιγότερο με την πλειοψηφία των περισσοτέρων ομάδων χρειάστηκαν επίσης μεγαλύτερους πόρους ώστε να επιτύχουν τα ίδια αποτελέσματα με την πλειοψηφία.
Η Κινητικότητα του Αστραγάλου
Το σώμα σας
Η κινητικότητα του αστραγάλου είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για όσους κάνουν άσκηση. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε πλέον να κάνετε βαθύ κάθισμα. Η εκτέλεσή σας για βαθύ κάθισμα, έτσι ώστε να έρθουν σχεδόν σε επαφή οι φτέρνες με την λεκάνη σας χωρίς επιπλέον βάρος, με παπούτσια ή χωρίς, δεν είναι σωστή. Τότε ενδεχομένως υπάρχει πρόβλημα στην κινητικότητα του αστραγάλου. Έτσι, αν δεν μπορείτε να εκτελέσετε ένα βαθύ κάθισμα, είναι το πρώτο σήμα ότι η κίνησή σας δεν είναι σωστή.
Δεύτερον, εάν έχετε πόνο σε μη ακραία κίνηση είναι δείγμα ότι το σώμα σας σας στέλνει ένα σήμα.
Η ανικανότητα να εκτελείτε κινητικά μοτίβα και να βάζετε το σώμα σας σε φυσιολογικές θέσεις είναι ένας δείκτης δυσλειτουργίας. Δείτε κάποιον άλλον να κάνει μία κίνηση ή δείτε την κίνηση από κάποιο βιβλίο σε φωτογραφία. Εάν δείτε ένα κάθισμα, θα προσπαθήσετε να κάνετε την κίνηση μία φορά. Στην πραγματικότητα θα εκτελέσετε κάμψη των ισχίων.
Να ακούτε, λοιπόν, τα σήματα που σας στέλνει το σώμα σας. Εάν δεν μπορείτε να κατανοήσετε αυτά τα σήματα, θα ζητήσετε βοήθεια. Το Functional Movement Screen υπάρχει για να βοηθήσει να ξεκινήσουμε την συζήτηση. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι υπάρχει για την ολοκλήρωση της συζήτησης. Αλλά δεν είναι έτσι. Αν η αξιολόγηση της κίνησης είναι φυσιολογική, δεν σημαίνει ότι όλα είναι καλά. Υπάρχουν πολλά άλλα τεστ που χρειάζεται να κάνουμε για να σταθεροποιήσουμε, για παράδειγμα την απόδοση και την αντοχή σας. Αν η αξιολόγηση της κίνησης είναι καθαρή, άλλα αντιμετωπίζετε προβλήματα φυσική κατάστασης, τότε μπορούμε να αξιολογήσουμε την φυσική σας κατάσταση και τις θεμελιώδεις ικανότητές σας.
Παρακάτω είναι μία συζήτηση που είχα με τον Travis Jewett σχετικά με την εφαρμογή του FMS στο CrossFit. Μιλήσαμε για πολλά θέματα, ένα από αυτά ήταν η σπουδαιότητα της ικανότητας και της πολυπλοκότητας εκτός από την θεμελιώδη κίνηση και την ετοιμότητα.
Πόνος
Το σώμα σας
Τελευταίο, αλλά εξίσου σημαντικό, αν έχετε πόνο κατά τη διάρκεια μιας αξιολόγησης της κίνησης, τότε η αξιολόγηση έχει κάνει την δουλειά της. Δεν θα σας πει πολλά παραπάνω για τον πόνο, εκτός από το να σας δείξει την θέση που υπάρχει ο πόνος και ότι αυτό το τεστ προκάλεσε αυτό το σύμπτωμα. Από αυτή την άποψη, έχουμε ένα ωραίο δίχτυ ασφαλείας. Ένας επαγγελματίας, όπως ένας χειροπράκτης, ένας πιστοποιημένος personal trainer, ένας φυσιοθεραπευτής ή ένας γιατρός που είναι εκπαιδευμένος στο SFMA, μπορεί να πάρει το ίδιο μοτίβο κίνησης που χρησιμοποιούμε στην αξιολόγηση για να βοηθήσει στον σχεδιασμό ενός προγράμματος αποκατάστασης που βασίζεται στα δικά σας κινητικά πρότυπα.
Αν θέλετε να μάθετε πως να ακούτε το σώμα σας, απλώς ξεκινήσετε να το ακούτε. Θα ξεκινήσετε ακούγοντας τα σήματα που συζητήσαμε. Θα ακολουθείτε μερικές οδηγίες. Ένα μόνο βήμα προς την λάθος κατεύθυνση μπορεί εύκολα να διορθωθεί. 2.000 βήματα, ωστόσο, προς αυτή την κατεύθυνση θέλουν ένα μεγάλο ποσοστό χρόνου και ενέργειας για να τα διορθώσετε.
Οι άνθρωποι που δημιουργούν τους χάρτες και οι γεωγράφοι θα σας έλεγαν, ‘’Ο χάρτης δεν είναι το έδαφος. Είναι απλώς μία αναπαράσταση. Το έδαφος είναι πολύ διαφορετικό και συνεχώς αλλάζει. Ο χάρτης είναι ένα σταθερό σύνολο εικόνων που έχει σχέση με το έδαφος. “Κοιτάζοντας ένα βιβλίο ανατομίας και επισημαίνοντας τα μέρη του σώματος που παρουσιάζουν πόνο, είναι σαν να παίζετε με έναν χάρτη. Περνώντας από μία αξιολόγηση κίνησης και από μία διορθωτική στρατηγική, αντιμετωπίζοντας τις δικές σας ακατάλληλες κινητικές συμπεριφορές…είναι σαν να αγγίζετε το έδαφος.”. Αυτό θέλει να λερώσετε τα χέρια σας και τα πόδια σας με λάσπη.’’ Στο τέλος, εσείς και το σώμα σας θα επικοινωνείτε. Θα μπορείτε να αναγνωρίζετε το οικείο και το άγνωστο με ακεραιότητα. Η αποκατάσταση της αυθεντικής κίνησης είναι το σημείο εκκίνησης.
Συμπέρασμα
Το σώμα σας
Αν αρχίσετε να ακούτε τα σήματα που σας στέλνει το σώμα σας χρησιμοποιώντας κάποια βοήθεια για να έχετε έναν δείκτη μεταξύ της αντίληψής σας και της πραγματικότητας ἠ αν θέλετε να ψάξετε έναν επαγγελματία που να σας κάνει αξιολόγηση της κίνησης και να σας βοηθάει να ανακαλύψετε ότι η κίνησή σας είναι σε ένα καλό επίπεδο, ώστε να ακολουθήσετε έναν προπονητικό στόχο και αν η κίνηση είναι ανεπαρκής, τότε το σώμα σας δεν είναι έτοιμο για αυτόν τον στόχο. Η αξιολόγηση της κίνησης είναι ο πιο απλός τρόπος για να κατανοήσουμε πότε μπορούμε να αυξήσουμε το φορτίο σε μία κίνηση, ώστε να μην προσθέτουμε φορτίο σε ακατάλληλα μοτίβα κίνησης. Η αυτογνωσία είναι το πρώτο βήμα προς την αυτορρύθμιση.
