• ABOUT
    • About
  • PERSONAL TRAINING
    • Προγράμματα Personal Training
  • CORRECTIVE
    • Corrective Exercise
  • PERFORMANCE / NUTRITION
    • Nutrition
  • SPECIALIZATIONS
    • Specializations
  • WORKSHOPS

We denounce with righteous indige nationality and dislike men who are so beguiled and demo  by the charms of pleasure of the moment data com so blinded by desire.

    • ABOUT
      • About
    • PERSONAL TRAINING
      • Προγράμματα Personal Training
    • CORRECTIVE
      • Corrective Exercise
    • PERFORMANCE / NUTRITION
      • Nutrition
    • SPECIALIZATIONS
      • Specializations
    • WORKSHOPS
  • contact@hnfc.gr
  • 210 6771282
  • Αγ. Κωνσταντίνου 7, 15124 Μαρούσι
    • ABOUT
      • Σχετικά με εμάς

        Εταιρεία
        Ομιλητές
        Φορείς Πιστοποίησης
        Εγκαταστάσεις
        Διαπιστέυσεις
        Επικοινωνία

        Learn

        Επόμενα Σεμινάρια
        Πιστοποιήσεις
        Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)
        Επιστημονικά Άρθρα (Blog)
        Podcast
    • PERSONAL TRAINING
      • PERSONAL TRAINING

        Η φιλοσοφία της εκπαίδευσης επικεντρώνεται στην επιστήμη της άσκησης, δίνοντας λεπτομέρεια στη διαδικασία αξιολόγησης της στάσης και της κίνησης και της εκμάθησης του προπονητικού μοντέλου της NASM OPT.

        Προγράμματα Personal Trainer

        NASM International Personal Trainer (CPT) Για να μπορέσει κάποιος να ασχοληθεί σε επαγγελματικό επίπεδο στο χώρο του fitness, χρειάζεται δύο πράγματα, άρτια εκπαίδευση και μία δυνατή πιστοποίηση.

        Γίνε Personal Trainer Το συγκεκριμένο course, δίνει έμφαση στην σπουδαιότητα της ανθρώπινης κίνησης και πως να την διορθώσουμε μέσα από ειδικά διαμορφωμένα ασκησιολόγια.

        Το Μοντέλο OPT Ήρθε η ώρα να δημιουργήσετε αυθεντικές, μακροχρόνιες αλλαγές στη ζωή των πελατών σας.

        Δείτε τις Επιλογές Εκπαίδευσης

        Οδηγός

        Τι πρέπει να γνωρίζω
        Πως να ξεκινήσω;
        Επιλογή Πτυχίου
        Προετοιμασία
        Εξετάσεις
        Διεθνές πτυχίο Personal Trainer
        Επαγγελματική Αποκατάσταση
        Επανεξέταση
        Certify For Life Program
        Επόμενα Σεμινάρια
    • CORRECTIVE
      • CORRECTIVE EXERCISE

        Οι εκπαιδεύσεις επικεντρώνονται  στην εκμάθηση μεθόδων αξιολόγησης της στάσης και της κίνησης και την εκμάθηση διορθωτικών παρεμβάσεων μέσα από ειδικό ασκησιολόγιο και advanced τεχνικές.

        Διορθωτική Άσκηση & Αξιολόγηση

        NASM Corrective Exercise Specialist (CES) Η πιστοποίηση με τη μεγαλύτερη ζήτηση παγκοσμίως μετά από αυτή του CPT. Ένα από τα καλύτερα προγράμματα της NASM το οποίο θα σου αλλάξει επίπεδο ως προπονητή.

        FMS Functional Movement Screen Level 1 Η μέθοδος αξιολόγησης και βαθμολόγησης των θεμελιωδών μοτίβων κίνηση και κινητικού ελέγχου που χρησιμοποιείται από τις μεγαλύτερες επαγγελματικές ομάδες ποδοσφαίρου και μπάσκετ παγκοσμίως.

        FMS Functional Movement Screen Level 2 Αξιοποίησε τα δεδομένα της αξιολόγησης μέσα από ένα σωστά δομημένο μονοπάτι εξατομικευμένης άσκησης βασισμένο σε όλα τα τελευταία επιστημονικά δεδομένα.

        HNFC Mini Series for Corrective Exercise Μέσα από την συγκεκριμένη σειρά σεμιναρίων η HNFC, απευθύνεται σε επαγγελματίες της άσκησης και της υγείας που αναζητούν εξειδικευμένη και άμεση γνώση.

        Δείτε τα Προγράμματα

        Επόμενα Σεμινάρια

    • PERFORMANCE / NUTRITION
      • PERFORMANCE / NUTRITION

        Εκπαιδευτικά προγράμματα δύναμης, φυσικής κατάστασης και διατροφής που θα σε κάνουν να ξεχωρίσεις.

        Αθλητική Βελτίωση

        NASM Performance Specialist (PES) Ένα πλήρες πρόγραμμα πάνω στην επιστήμη της αθλητικής βελτίωσης και του περιοδισμού, ανεξαρτήτου αθλήματος βασισμένο στο μοντέλο της NASM OPT™.

        EXOS Performance Mentorship Ένα elite σεμινάριο βασισμένο στη μεθοδολογία της EXOS, του παγκόσμιου ηγέτη στην βελτίωση της ανθρώπινης απόδοσης.

        Mike Boyle Functional Strength Coach LV1 (CFSC) Το CFSC αναπτύχθηκε με μια απλή πρόθεση: να φέρει επανάσταση στην εκπαίδευση στον κλάδο της επιστήμης της άσκησης.

        Mike Boyle Functional Strength Coach LV2 (CFSC) Η συνέχεια του Lv 1, δίνοντας έμφαση στην "τέχνη της προπόνησης" και την αντιμετώπιση καταστάσεων σε πραγματικό χρόνο. 

        Δείτε τα Προγράμματα

        Διατροφή

        NASM Certified Nutrition Coach (CNC) Αποτελεί μια ολοκληρωμένη πιστοποίηση που σας διδάσκει τα στοιχεία που χρειάζεστε για να έχετε έναν γνήσιο, μακροχρόνιο αντίκτυπο στη διατροφή των πελατών σας.

        NASM Certified Sports Nutrition Coach (CSNC) Με το Certified Sports Nutrition Coach της NASM, θα μάθετε πως να δίνετε εξατομικευμένες διατροφικές συμβουλες σε ασκούμενους/αθλητές για την βελτιστοποίηση της απόδοσης καθώς και της αποκατάστασης.

        NASM Bodybuilding Meal Prep Made Easy (COMING SOON) Το συγκεκριμένο πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να σας εξοπλίσει με τις απαραίτητες γνώσεις, προκειμένου να ξεκινήσετε μια αποτελεσματική διαδικασία προετοιμασίας γευμάτων.

        Επόμενα Σεμινάρια
    • SPECIALIZATIONS
      • SPECIALIZATIONS

        Ξεχώρισε από τον ανταγωνισμό και κάνε τη διαφορά στην καριέρα σου μέσω της εξειδίκευσης.

        Άσκησης

        International Certified Personal Trainer (ΙCPT)
        Social Media Influencer (SMI)
        Group Personal Training Specialist (GPTS)
        Virtual Coaching (VCS)
        Home Gym Design (HGD)
        Stretching and Flexibility Coach (SFC)
        Group Fitness Instructor (GFI) by AFAA
        Practical Pilates by AFAA
        Practical Yoga by AFAA
        Indoor Cycling Certification (GEAR) by AFAA

        Αξιολόγησης

        Corrective Exercise Specialist (CES)
        Functional Movement Screen Lv1 (FMS)
        Functional Movement Screen Lv2 (FMS)

        Πρώτων Βοηθειών

        Καρδιοπνευμονική Αναζωογόνηση και Απινιδωτής (CPR/AED)

        Αθλητικής Βελτίωσης

        Performance Enhancement Specialist (PES)
        Bobybuilding Meal Prep Made Easy by NASM
        Performance Mentorship Phase 1 by EXOS
        Functional Strength Coach Lv1 By Mike Boyle
        Functional Strength Coach Lv2 By Mike Boyle
        Physique and Bodybuilding Coach (PBC)
        Mixed Martial Arts Conditioning Specialist
        Golf Fitness Specialization (GFS)

        Διατροφής

        Certified Nutrition Coach (CNC)
        Certified Sports Nutrition Coach (CSNC)
        Fitness Nutrition Specialist (FNS)
        Bobybuilding Meal Prep Made Easy by NASM
        ΔΕΙΤΕ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΣΕΙΣ

        Ειδικού Πληθυσμού

        Weight Loss Specialist (WLS)
        Senior Fitness Specialist (SFS)
        Women's Fitness Specialist (WFS)
        Youth Fitness Specialist (YFS)
        Behavior Change Specialization (BCS)

        Συνδυαστικά Πακέτα

        Certified Wellness Coach (CWC)
        Elite Trainer Bundle
        Career Kickstarter
        Ultimate Bundle
        Injury Prevention Bundle
        Lifestyle Coach Bundle
        Online Fitness Business Bundle
    • WORKSHOPS
    • ΑΡΧΙΚΗ
    • ABOUT
      • Σχετικά με Εμάς
      • Φορείς Πιστοποίησης
        • NASM (USA)
        • AFAA (USA)
        • FMS (USA)
        • EXOS (USA)
        • Mike Boyle (USA)
        • RESCUE TRAINING INTERNATIONAL (CY)
        • HNFC ACADEMY (GR)
      • Ομιλητές
      • Εγκαταστάσεις
      • Διαπιστεύσεις
      • Blog
      • Συχνές Ερωτήσεις
    • PERSONAL TRAINING
      • NASM International Personal Trainer
      • Γίνε Personal Trainer
      • Το Μοντέλο OPT
      • Οδηγός
        • Τι πρέπει να γνωρίζω;
        • Πως να ξεκινήσω;
        • Επιλογή Πτυχίου
        • Προετοιμασία
        • Εξετάσεις
        • Διεθνές πτυχίο Personal Trainer
        • Επαγγελματική Αποκατάσταση
        • Επανεξέταση
        • Certify For Life Program
      • Δείτε όλα τα Προγράμματα
    • CORRECTIVE
      • NASM Corrective Exercise Specialist (NASM – CES)
      • FMS Functional Movements Screen Level1 (FMS Lv1)
      • FMS Functional Movements Screen Level 2 (FMS Lv2)
      • HNFC Mini Series for Corrective Exercise
    • PERFORMANCE / NUTRITION
      • Αθλητική Βελτίωση
        • NASM Performance Enhancement Specialist (PES)
        • EXOS Performance Mentorship
        • Mike Boyle Certified Functional Strength Coach (CFSC Lv1)
        • Mike Boyle Certified Functional Strength Coach (CFSC Lv2)
        • Δείτε όλα τα προγράμματα
      • Διατροφή
        • NASM Certified Nutrition Coach (CNC)
        • NASM Certified Sports Nutrition Coach (CSNC)
    • SPECIALIZATIONS
      • ΑΣΚΗΣΗΣ
        • International Certified Personal Trainer (CPT)
        • Social Media Influencer (SMI)
        • Group Personal Training Specialist (GPTS)
        • Virtual Coaching (VCS)
        • Home Gym Design (HGD)
        • Stretching and Flexibility Coach (SFC)
        • Group Fitness Instructor (GFI) by AFAA
        • Practical Pilates by AFAA
        • Practical Yoga by AFAA
        • Indoor Cycling Certification (GEAR) by AFAA
      • ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ
        • Corrective Exercise Specialist (CES)
        • Functional Movement Screen Lv2 (FMS)
        • Functional Movement Screen Lv1 (FMS)
      • ΠΡΩΤΩΝ ΒΟΗΘΕΙΩΝ
        • Καρδιοπνευμονική Αναζωογόνηση και Απινιδωτής (CPR/AED)
      • ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΒΕΛΤΙΩΣΗΣ
        • Performance Enhancement Specialist (PES)
        • Performance Mentorship Phase 1 by EXOS
        • Functional Strength Coach Lv1 By Mike Boyle
        • Functional Strength Coach Lv2 By Mike Boyle
        • Physique and Bodybuilding Coach (PBC)
        • Mixed Martial Arts Conditioning Specialist
        • Golf Fitness Specialization (GFS)
      • ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
        • Certified Nutrition Coach (CNC)
        • Certified Sports Nutrition Coach (CSNC)
        • Fitness Nutrition Specialist (FNS)
        • Bobybuilding Meal Prep Made Easy by NASM
      • ΕΙΔΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ
        • Weight Loss Specialist (WLS)
        • Senior Fitness Specialist (SFS)
        • Women’s Fitness Specialist (WFS)
        • Youth Fitness Specialist (YFS)
        • Behavior Change Specialization (BCS)
      • ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΑ ΠΑΚΕΤΑ
        • Certified Wellness Coach (CWC)
        • Elite Trainer Bundle
        • Career Kickstarter
        • Ultimate Bundle
        • Injury Prevention Bundle
        • Lifestyle Coach Bundle
        • Online Fitness Business Bundle
      • PILATES
        • Practical Pilates by AFAA
    • ΕΠΟΜΕΝΑ ΣΕΜΙΝΑΡΙΑ
    • ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΑ ΑΡΘΡΑ-BLOG
    • ΣΥΧΝΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ – ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ
    • ΜΕ ΕΝΔΙΑΦΕΡΕΙ
    • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

    Πρωτεϊνη και απώλεια βάρους

    • 9 Αυγούστου 2019
    • HNFC
    • 0
    protein article

    Δεκαετίες επιστημονικής έρευνας για την απώλεια βάρους έχουν δείξει σημαντικές πληροφορίες για το τι βοηθάει τους ανθρώπους να χάνουν βάρος. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε πως η πρωτεΐνη βοηθάει σε αυτό.

    • Η άσκηση είναι σημαντική. Ωστόσο, πιθανότατα οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες έχουν περισσότερη σημασία στην απώλεια βάρους, παρά οι ώρες προπόνησης.
    • Δεν υπάρχει η ιδανική δίαιτα για την απώλεια βάρους,. Πολλές διαφορετικές δίαιτες μπορεί να έχουν αποτελέσματα, όσο υπολογίζουν το συνολικό ισοζύγιο.
    • Η διατροφική πρωτεΐνη είναι βασικό εργαλείο σε μία δίαιτα που αυξάνει την πιθανότητα κάποιος να χάσει βάρος.

    Σε αυτό το άρθρο θα μάθουμε τι ποσότητα θα πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά ώστε να χάσετε βάρος. Καθώς, επίσης και κάποια από τα πράγματα που θα πρέπει να έχετε στον νου σας ώστε να σχεδιάσετε την δίαιτά σας.

    Σε αυτό το άρθρο, λοιπόν, θα δούμε:

      • Τι είναι η πρωτεΐνη;
      • Τι ποσότητα την ημέρα θα πρέπει να καταναλώνετε για να χάσετε βάρος;
      • Ποια είναι τα οφέλη της στην απώλεια βάρους;
      • Συμπέρασμα

    Τι είναι η πρωτεϊνη;

    Πρωτεϊνη

    Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό μακρο-θρεπτικό συστατικό που συμμετέχει σε σχεδόν όλες τις λειτουργίες και τις διαδικασίες του σώματος. Έχει ένα ρόλο κλειδί για την αποκατάσταση και είναι ένα βασικό διατροφικό συστατικό για μία υγιή ζωή. Τα στοιχεία άνθρακα, υδρογόνο, οξυγόνο και άζωτο συνδυάζονται για να σχηματίσουν αμινοξέα, τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη και τα αμινοξέα χρησιμοποιούνται κυρίως για την δημιουργία σωματικών ιστών, ενζύμων και κυτταρικών μεταφορέων. Και επίσης για την διατήρηση της ισορροπίας των υγρών και για πολλές άλλες λειτουργίες.

    Τι ποσότητα μπορείτε να καταναλώνετε καθημερινά για να χάσετε βάρος;

    Πρωτεϊνη

    Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, ο στόχος για την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης είναι μεταξύ 1.6 και 2.2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. Οι αθλητές και οι ασκούμενοι θα πρέπει να καταναλώνουν 2.2-3.4 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους αν έχουν στόχο την απώλεια βάρους.

    Ποια είναι τα οφέλη της για την απώλεια βάρους;

    Πρωτεϊνη

    Η πρωτεΐνη μπορεί να είναι ένα σημαντικό μέρος μίας δίαιτας με στόχο την απώλεια βάρους.

    Ενώ, υπάρχουν πολλά οφέλη για την διατροφική πρωτεΐνη, υπάρχουν τέσσερις κύριοι τομείς που έχουν άμεσες επιπτώσεις στην απώλεια βάρους:

    1. Κορεσμός
    2. Άπαχη μάζα
    3. Θερμιδική επίδραση των τροφίμων
    4. Αποθήκευση σωματικού λίπους

    Ας ρίξουμε μια βαθύτερη ματιά σε καθέναν από αυτούς τους τομείς.

    Η πρωτεϊνη συμβάλλει στο αίσθημα πληρότητας για περισσότερη ώρα

    Πρωτεϊνη

    Ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα που εμποδίζει την απώλεια βάρους είναι η πείνα. Οι άνθρωποι είναι πολύ πιθανό να μην έχουν ένα πλάνο διατροφής, αν βιώνουν υψηλά επίπεδα πείνας.

    Αρκετές διαφορετικές κατευθύνσεις έρευνας έχουν δείξει το ίδιο πράγμα: η υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών τείνει να παρέχει μεγαλύτερο αίσθημα κορεσμού και λιγότερη πείνα.

    Για παράδειγμα, σε μία έρευνα, τα σνακ υψηλής περιεκτικότητας επιτρέπουν στους ανθρώπους να αυξάνουν τον χρόνο μεταξύ των γευμάτων και επίσης να καταναλώνουν λιγότερη ποσότητα στα επόμενα γεύματα (2).

    Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης σε ένα ποτήρι νερό μειώνει την πείνα σε σχέση με το σκέτο νερό (3).

    Ανάλογα με την πηγή, υπάρχουν μικρές διαφορές στην ακριβή ποσότητα κορεσμού που παρέχει η πρωτεΐνη. Ωστόσο αυτές οι διαφορές είναι μικρής σημασίας. Δεν έχουν πραγματικά ουσιαστικό αντίκτυπο για τους περισσότερους ανθρώπους (4).

    Επί του παρόντος, δεν υπάρχει συναίνεση για το βέλτιστο επίπεδο καθημερινής πρόσληψης πρωτεϊνών στη διατροφή κάποιου όσον αφορά το αίσθημα της πληρότητας. Ωστόσο, περίπου 1,8 – 2,9 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους παρέχουν σημαντικό όφελος από τον κορεσμό (5).

    Διατηρεί την άπαχη μυϊκή μάζα

    Πρωτεϊνη

    Επιπλέον, η πρωτεΐνη έχει ένα άλλο πλεονέκτημα στην απώλεια βάρους: βοηθά στη διατήρηση της άπαχης μυϊκής μάζας μεταξύ των περιόδων θερμιδικού περιορισμού.

    Μια μελέτη συνέκρινε την επίδραση της χαμηλής πρόσληψης πρωτεϊνών (1 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα) με την υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών (2,3 γρ. / κιλό σωματικού βάρους ημερησίως) στην άπαχη σωματική μάζα σε βραχυπρόθεσμο θερμιδικό έλλειμμα. Κατά μέσο όρο, η ομάδα που κατανάλωσε λιγότερη πρωτεΐνη έχασε περίπου 1,6 κιλά μυϊκής μάζας, ενώ η άλλη ομάδα έχασε μόνο 0,3 κιλά μυϊκής μάζας (6).

    Μια άλλη παρόμοια μελέτη σύγκρινε 0,8 γρ. / κιλό σωματικού βάρους (ΣΒ) ημερησίως έναντι 1,6 γρ. / κιλό ΣΒ ημερησίως και 2,4 γρ. / κιλό ΣΒ ημερησίως και διαπίστωσε ότι οι δύο υψηλότερες προσλήψεις (1,6 και 2,4 γρ. / κιλό ΣΒ ημερησίως) επιβάρυναν περισσότερο την άπαχη σωματική μάζα από τα 0,8 γρ. / κιλό ΣΒ ανά ημέρα. Διαπίστωσαν επίσης ότι δεν υπήρχε πραγματικό όφελος στα 2,4 γρ / κιλό ΣΒ ημερησίως πάνω από 1,6 γρ. / κιλό ΣΒ ημερησίως (7).

    Επί του παρόντος, τα περισσότερα στοιχεία δείχνουν ότι περίπου 1,6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους είναι ένας συνιστώμενος καθημερινός στόχος για την πρόσληψη πρωτεΐνης έχοντας ως στόχο την διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια περιόδων απώλειας βάρους.

    Αυξάνει τη θερμιδική επίδραση της τροφής

    Πρωτεϊνη

    Η θερμική επίδραση της τροφής είναι το “κόστος” της πέψης του φαγητού σας.

    Ουσιαστικά, χρειάζεται κάποια ενέργεια για να διασπάσει την τροφή, να την χωνέψει και να την μετατρέψει σε ενέργεια. Η πρωτεΐνη έχει το υψηλότερο «κόστος» και των τριών μακροθρεπτικών ουσιών.

    Ενώ το συνολικό αποτέλεσμα που έχει η θερμική επίδραση των τροφίμων στην καθημερινή ενεργειακή δαπάνη και την απώλεια βάρους είναι μικρό, δεν είναι ανούσιο και είναι σημαντικό να σημειωθεί.

    Σε μία μελέτη, μία δίαιτα με υψηλής περιεκτικότητας αύξησε την θερμιδική επίδραση της τροφής κατά περίπου 6-8 θερμίδες ανά ώρα σε σύγκριση με μία δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες (περίπου 50-75 θερμίδες την ημέρα) (8).

    Ωστόσο, δεν δείχνουν όλες οι μελέτες αυτό το μεγάλο αποτέλεσμα και η θερμιδική επίδραση της πρωτεΐνης πιθανόν δεν είναι υπεύθυνη για το μεγαλύτερο μέρος του οφέλους της, αλλά μπορεί απλώς να είναι ‘’το κερασάκι στην τούρτα’’ για την επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης κατά την διάρκεια ενός πλάνου απώλειας βάρους.

    Είναι δύσκολο να αποθηκευτεί ως λίπος στο σώμα

    Πρωτεϊνη

    Κατά τη διάρκεια περιόδων απώλειας βάρους, υπάρχουν συχνά περιπτώσεις όπου καταναλώνεται περισσότερη ενέργεια από ότι καίγεται. Ως εκ τούτου, η ελαχιστοποίηση της πλεονάζουσας ποσότητας ενέργειας (δηλαδή θερμίδων) αποθηκεύεται ως λίπος είναι σημαντική.

    Το σώμα επεξεργάζεται τα τρία διαφορετικά μακροθρεπτικά συστατικά (δηλ. Πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη) με πολύ διαφορετικούς τρόπους.

    Για να αποθηκευτεί η πρωτεΐνη ως λίπος, περνάει από μια πολύ διαφορετική βιοχημική διαδικασία από ότι οι υδατάνθρακες ή οι πρωτεΐνες.

    Αυτή η διαδικασία καθιστά πιο δύσκολη την αποθήκευσή της ως λίπος στο σώμα.

    Μια μελέτη έδειξε ότι η πρωτεΐνη αποθηκεύεται ως λίπος με απόδοση περίπου 66%, ενώ οι υδατάνθρακες αποθηκεύονται με 80% αποτελεσματικότητα και τα λίπη 96% αποτελεσματικότητα (9).

    Κατά την διάρκεια απώλειας βάρους, η υπερκατανάλωση πρωτεΐνης έχει ως αποτέλεσμα πολύ λιγότερη αποθήκευση λίπους σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες και τα λίπη.

    Συμπέρασμα

    Πρωτεϊνη

    Οι διατροφικές κατευθυντήριες γραμμές προτείνουν, λοιπόν, ημερήσια πρόσληψη 1,6 και 2,2 γραμμαρίων πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους για να χάσουν βάρος. Οι αθλητές αλλά και όσοι ασκούνται σε υψηλό επίπεδο πρέπει να καταναλώνουν 2,2-3,4 γραμμάρια ανά κιλό ΣΒ εάν επιδιώκουν την απώλεια βάρους.

    Ενώ πολλές διαφορετικές δίαιτες μπορούν να είναι επιτυχείς για την απώλεια βάρους, η περιεκτικότητα μιας δίαιτας σε πρωτεΐνες είναι ένας από τους σημαντικούς παράγοντες, που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν σχεδιάζετε ένα διατροφικό πλάνο. Αυτή, προάγει τον κορεσμό, βοηθά στη διατήρηση της άλιπης σωματικής μάζας, αυξάνει ελαφρώς τη θερμική επίδραση των τροφών και μπορεί να μειώσει το πόσο αποτελεσματικό είναι το σώμα στην αποθήκευση επιπλέον θερμίδων ως σωματικού λίπους.

    How Much Protein Should You Eat Per Day for Weight Loss? – NASM[gdlr_video url=”YOUR_YOUTUBE/VIMEO_URL” ] Blog

    Πηγή:  https://blog.nasm.org/nutrition/how-much-protein-should-you-eat-per-day-for-weight-loss/

    Tags: FitnessFitness Nutrition SpecialistNASMPersonal TrainingTipsαθλητική διατροφήαπώλεια βάρουςάσκησηδιατροφήθερμίδεςλίπημεταβολισμόςπροπόνησηΣυμβουλέςυδατάνθρακες
    • ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ Παιδιά & άσκηση: Οφέλη, κίνδυνοι και συμβουλές
    • ΕΠΟΜΕΝΟ Διατροφικός οδηγός για τις διακοπές

    "Η μόρφωση, όπως ακριβώς μια εύφορη γη, φέρνει όλα τα καλά"

    Σωκράτης 469 - 399 π.Χ. Φιλόσοφος

    arxaios

    Πληροφορίες

    • Εταιρία
    • Φορείς Πιστοποίησης
    • Ομιλητές
    • Εγκαταστάσεις
    • Διαπιστεύσεις
    • Συχνές Ερωτήσεις
    • Σεμινάρια
    • Άρθρα
    • Επικοινωνία

    Οδηγός

    • Τι πρέπει να γνωρίζω
    • Πως να ξεκινήσω;
    • Επιλογή Πτυχίου
    • Προετοιμασία
    • Εξετάσεις
    • Διεθνές πτυχίο Personal Trainer
    • Επαγγελματική Αποκατάσταση
    • Επανεξέταση
    • Certify For Life Program

    Σταδιοδρομία

    • Γίνε Personal Trainer
    • Η Καριέρα σου στο χώρο του Fitness
    • Το Μοντέλο OPT
    • Συνεχιζόμενη Εκπαίδευση
    • Συνεργαζόμενοι Φορείς
    • Αίτηση Στρατηγικής Συνεργασίας

    Αριστεία

    Στόχος της HNFC είναι αναβάθμιση της εκπαίδευσης η επαγγελματική προώθηση των φοιτητών της, μέσα από μια σειρά παγκοσμίως αναγνωρισμένων πιστοποιήσεων και στρατηγικών συνεργασιών στο κομμάτι της υγείας, πρόληψης, άσκησης, αποκατάστασης, διατροφής και νέων μεθόδων εκγύμνασης.

    HNFC Prestige Award

    Προσωπικά Δεδομένα | Όροι Χρήσης | @ 2024 Ελληνικό Δίκτυο Πιστοποιήσεων Άσκησης

    #inspirepeopletomakeachange