Συχνότεροι Τραυματισμοί στον Αγκώνα / Προστάτευσε τους Αγκώνες σου
Η βελτίωση του καιρού οδηγεί περισσότερα άτομα στην ενασχόληση με δραστηριότητες αναψυχής όπως παραδείγματος χάριν το τένις. Οι δραστηριότητες αυτές οδηγούν σε τραυματισμό ευάλωτων αρθρώσεων όπως, η άρθρωση του αγκώνα. Δύο Ειδικοί στη διορθωτική άσκηση (Corrective Exercise Specialists) σας γράφουν για τους τρόπους με τους οποίους θα κάνουμε την άρθρωση του αγκώνα πιο σταθερή και δυνατή.
Η Ανατομία της Άρθρωσης του Αγκώνα
Τρία οστά αποτελούνε τον αγκώνα και αυτός έχει σχέση με περισσότερους από 20 μύες. Είναι, λοιπόν, μία από τις πιο σύνθετες αρθρώσεις στο σώμα μας. Είναι ένας συνδυασμός από τρία μοναδικά είδη αρθρώσεων: την ωλενοβραχιόνια, την κερκιδοβραχιόνια και την άνω κερκιδωλενική άρθρωση. Τρεις είναι οι κύριοι σύνδεσμοι που διατηρούνε τα οστά στην θέση τους, και μερικοί τένοντες (και ο δικέφαλος και ο τρικέφαλος) συνδέουν τους μύες με τα οστά.
Γιατί οι Αγκώνες είναι Επιρρεπείς στον Τραυματισμό;
Στους πιο μικρούς μύες που περιβάλλουν τον αγκώνα, καθώς και στους σύνδεσμους και τους τένοντες, μπορεί να συμβούν ενίοτε φθορές και ρήξεις από κινήσεις δύναμης στην άρθρωση του αγκώνα. Όταν η άρθρωση του αγκώνα εκτελεί κάμψη και έκταση, οι τένοντες τρίβονται στα εξογκώματα των οστών, όπως ο έξω επικόνδυλος στο τέλος του βραχιόνιου οστού. Με τον καιρό, αυτό προκαλεί φλεγμονή στον τένοντα ή τραυματισμό.
Κοινοί Τραυματισμοί
Οι δύο πιο συχνοί τραυματισμοί που έχουν σχέση με αθλήματα, για παράδειγμα tennis elbow και golfer’s elbow, θα συμβούν όταν οι τένοντες στον αγκώνα υπέρ-λειτουργούν και δημιουργούν φλεγμονή.
Tennis elbow (lateral epicondylitis). Eίναι μια φλεγμονή στους τένοντες των εκτεινόντων του αγκώνα εξαιτίας επαναλαμβανόμενων κινήσεων του χεριού (hand-intensive) και του καρπού. Το αποτέλεσμα είναι πόνος, αίσθηση καψίματος ή πόνος στην έξω πλευρά του αγκώνα που συχνά οδηγεί σε αδύναμη λαβή του χεριού. Tennis Elbow μπορεί να συμβεί σε ζωγράφους, κηπουρούς, υδραυλικούς, μηχανικούς αυτοκινήτων, ξυλουργούς και άλλους επαγγελματίες που η δουλειά τους περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες κινήσεις του χεριού ή του καρπού ή συχνά σηκώνουν βαριά αντικείμενα.
Golfer’s elbow(medial epicondylitis). Eίναι μια φλεγμονή των τενόντων που χρησιμοποιούνται κατά την διάρκεια επαναλαμβανόμενων κινήσεων κάμψεις και συχνά συσχετίζεται με κακή τεχνική κατά την αιώρηση στο golf ή στην ρίψη στο baseball. Προκαλεί πόνο κατά μήκος της εσωτερικής επιφάνειας του αγκώνα.
Ποιο είναι το κλειδί βελτίωσης των συγκεκριμένων παθήσεων;
Απάντηση: Η ενδυνάμωση των μυών μέσα και περιφερειακά του καρπού, η βελτίωση των μηχανισμών του σώματος κατά την διάρκεια των sports, και ο επαρκείς χρόνο ξεκούρασης.
Συμβουλή
Θυμηθείτε: Η διάγνωση ενός τραυματισμού δεν είναι στο πεδίο αρμοδιότητας του πιστοποιημένου προσωπικού γυμναστή. Μια ολοκληρωμένη εξέταση της άρθρωσης από έναν πιστοποιημένο επαγγελματία υγείας μπορεί να είναι απαραίτητη για την διάγνωση του προβλήματος.
Έξυπνες Κινήσεις
Η τενοντίτιδα στον αγκώνα συχνά είναι αποτέλεσμα μυικών ανισορροπιών στον αγκώνα και στον καρπό, την οποία μπορείς να εντοπίσεις εκτελώντας αξιολόγηση του εύρους κίνησης της άρθρωσης. Οι τεχνικές ενσωμάτωσης περιλαμβάνουν σχεδόν ότι έχει σχέση με την λαβή του χεριού (Gripping) ενώ εκτελείς συνδυαστικές κινήσεις της κινητικής αλυσίδας. Παράδειγμα: Prone Ball Triceps Extension with Cobra.
Prone Ball Triceps Extension with Cobra.
- Θα βάλετε σε πρηνή θέση σε μια μπάλα σταθεροποίησης. Έπειτα, θα ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας, τα πόδια να τεντώνουν και οι μύτες των ποδιών σας στο έδαφος. Θα κρατήσετε στα χέρια σας από ένα βαράκι. Έπειτα, θα λυγίσετε τους αγκώνες σας ενώ διατηρείτε τον βραχίονα σας κοντά στα πλευρά σας.
- Για την τελική θέση, θα τεντώσετε τους αγκώνες σας, μέχρι τα βαράκια να έρθουν σε θέση πάνω από τα ισχία.
Get Your CES
NASM Corrective Exercise Specialist
Θα δημιουργήσετε νέες επαγγελματικές ευκαιρίες μέσα από την εξειδικευμένη γνώση που σας προσφέρει αποκλειστικά η NASM™.
Ως ειδικός, θα μπορείτε να αποτρέψετε μελλοντικούς τραυματισμούς και να προσφέρετε μια γρήγορη και σωστή αποκατάσταση. Επιπλέον, θα μπορείτε να βελτιώσετε το εύρος κίνησης των τραυματισμένων μυών και να επαναφέρετε την κινητική λειτουργικότητα των αρθρώσεων.
Μέσα από αυτό το πτυχίο, έχετε την ευκαιρία να βοηθάτε και να δημιουργείτε μακροχρόνιες σχέσεις εμπιστοσύνης με τους ασκούμενούς σας. Επίσης, θα μπορείτε να βοηθάτε τον εαυτό σας να αντιμετωπίζει τον ανταγωνισμό προσφέροντας μία πολύτιμη υπηρεσία.
Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα, δείτε το πρόγραμμα της NASM™, Corrective Exercise Specialist.
