fbpx
Αθήνα: +30 210 6771282
contact@hnfc.academy

Blog

Hellenic Network of Fitness Certifications
bodybuilding
24 Oct 2022

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΓΙΑ ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟ BODYBUILDING

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΓΙΑ ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟ BODYBUILDING. Η βιομηχανία του fitness εκρήγνυται και έχει γίνει σύνηθες φαινόμενο ο μέσος αθλητής ή λάτρης του γυμναστηρίου να σκέφτεται να ανέβει στη σκηνή σε έναν διαγωνισμό σωματικής διάπλασης (bodybuilding).

Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν με έναν στόχο (μεταμόρφωσης) απώλειας βάρους ή μυϊκής ανάπτυξης, και τελικά ερωτεύονται αυτό το ταξίδι. Ανεξάρτητα αν είστε νέοι ή ηλικιωμένοι, άντρας ή γυναίκα, τα τμήματα και τα επίπεδα του ανταγωνισμού σωματικής διάπλασης (bodybuilding) έχουν διευρυνθεί και υπάρχουν πολλές κατηγορίες για να διαλέξετε.

Θέλετε να αποκτήσετε την απαραίτητη γνώση για να εργαστείτε  στον τομέα του bodybuilding; Δείτε το ολοκαίνουριο πρόγραμμα εξειδίκευσης NASM Physique & Bodybuilding Coach.

ΕΤΟΙΜΟΙ ΝΑ ΔΙΑΓΩΝΙΣΤΕΙΤΕ; ΔΙΑΛΕΞΤΕ ΕΝΑ ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟ – BODYBUILDING

Ως προπονητής, είναι ζωτικής σημασίας να αναγνωρίσουμε ότι αυτό μπορεί να γίνει συντριπτικό για έναν νέο αγωνιζόμενο και είναι επιτακτική ανάγκη να βοηθήσουμε τον αθλητή να καθοδηγηθεί στον σωστό αγώνα και το σωστό τμήμα.

Ας ξεκινήσουμε αναλύοντας τα διαφορετικά επίπεδα ανταγωνισμού και τα διάφορα τμήματα εστιάζοντας στο κορυφαίο πρωτάθλημα αγώνων bodybuilding και σωματικής διάπλασης, το NPC/IFBB (National Physique Committee and International Federation of Bodybuilding Pro League).

Τα βασικά επίπεδα διαγωνισμού:

  • Ερασιτεχνικές, Περιφερειακές Παραστάσεις
  • Ερασιτεχνικές, Εθνικές Προκριματικές Παραστάσεις
  • Jr. National Shows
  • National Shows – Pro Qualifier
  • Παραστάσεις IFBB Pro (επίπεδο 1, 2, 3…)
  • Διεθνείς Παραστάσεις IFBB (δηλαδή Arnold Classic)
  • Διαγωνισμός IFBB Mr. Olympia

Ξεκινώντας από το ερασιτεχνικό επίπεδο υπάρχουν πολλά τμήματα στα οποία μπορεί να συμμετάσχει ένας αθλητής ως εξής:

Για γυναίκες :

  • Bikini (Μπικίνι)
  • Wellness (Ευεξία)
  • Figure (Φιγούρα)
  • Fitness
  • Physique (Σωματική Διάπλαση)
  • Bodybuilding

Για άνδρες:

  • Physique (Διάπλαση)
  • Classic Physique (Κλασική Διάπλαση)
  • Bodybuilding

Σε αυτά τα τμήματα ως ερασιτέχνης, είναι δυνατό να αγωνιστείτε σε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα που ισχύουν:

  • Αληθινός αρχάριος
  • Αρχάριος
  • Έφηβος/Κολεγιακός
  • Ανοιχτό
  • Masters
  • Αναπηρικό Καροτσάκι

ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΤΩΝ ΠΕΛΑΤΩΝ ΣΑΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΤΟΙΜΟΤΗΤΑ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΔΙΑΠΛΑΣΗΣ – BODYBUILDING

Είναι καλύτερο για τους προπονητές να αξιολογούν την τρέχουσα φυσική κατάσταση ενός αθλητή (αισθητική, σύσταση σώματος, μυϊκή ανάπτυξη, εργασία αίματος, κ.λπ.) σε σχέση με τις απαιτήσεις του ιδανικού τμήματός τους. Με βάση την εμπειρία, ο προπονητής μπορεί στη συνέχεια να συμβουλεύσει περίπου πόσο χρόνο μπορεί να χρειαστεί ο αθλητής για να επιτύχει την κατάσταση αιχμής. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιλέξετε μια παράσταση με βάση τη διάρκεια της προετοιμασίας του διαγωνισμού και το χρονοδιάγραμμα.

Ένας καλός εμπειρικός κανόνας για τη διατήρηση της σκελετικής μυϊκής μάζας (SMM) με ταυτόχρονη μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους (PBF) είναι η μείωση περίπου 0.45-0.90kg/εβδομάδα και 0,5-1% BF την εβδομάδα.

Για παράδειγμα, μια αθλήτρια που χρειάζεται να χάσει 15 κιλά και ξεκινά με 23% BF θα μπορούσε ρεαλιστικά να επιτύχει τους στόχους της κατηγορίας μπικίνι σε 12 εβδομάδες με το βέλτιστο σωματικό της βάρος με βελτιωμένη σύσταση σώματος περίπου 10%.

Το πολύ γρήγορο ‘’κόψιμο’’ αυξάνει τον κίνδυνο μυϊκής απώλειας και εξάντλησης των αθλητών, ενώ το πολύ αργό ‘’κόψιμο’’ κινδυνεύει να μην φτάσει έγκαιρα στη μέγιστη κατάσταση. Αυτό θα πρέπει να παρακολουθείται στενά από τον προπονητή σε εβδομαδιαία βάση και να προσαρμόζεται ανάλογα με τις ανάγκες για κάθε συγκεκριμένο αθλητή, ρυθμίζοντας τη διατροφή, την προπόνηση, την καρδιοαναπνευστική άσκηση και τα συμπληρώματα.

ΓΙΑ ΠΟΙΟΝ ΛΟΓΟ (”ΓΙΑΤΙ”); – BODYBUILDING

Αυτή μπορεί να είναι η πιο σημαντική πτυχή του ταξιδιού οποιουδήποτε διαγωνιζόμενου: Γιατί θέλετε να διαγωνιστείτε;

Είναι απαραίτητο να γειωθείτε στην αγάπη της διαδικασίας επίτευξης των στόχων σας με μια άπειρη νοοτροπία συνεχούς βελτίωσης και διασκέδασης. Το κίνητρο του καθενός είναι διαφορετικό και μπορεί να εξελιχθεί με την πάροδο του χρόνου. Για κάποιους, είναι ένα εγγενές κίνητρο με το οποίο γεννιούνται και μια δίψα για ανταγωνισμό (σκεφτείτε τον MJ στον τελευταίο χορό). Για άλλους, είναι να θέσουν έναν στόχο για να δώσουν στον εαυτό τους υπευθυνότητα και δομή.

Η πιο σκοτεινή πλευρά του αθλήματος βασίζεται αποκλειστικά στην εξωτερική επικύρωση από τοποθετήσεις, μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τρόπαια για να τροφοδοτήσει το κίνητρό σας που είναι βραχύβιο και μη βιώσιμο. Η πραγματικότητα είναι ότι πολλοί διαγωνιζόμενοι βλέπουν και ακούν μόνο αυτό που θέλει το μυαλό τους. Κάνοντας αυτό μπορεί να γίνουν σωματικά δυσμορφικοί, να έχουν διακοπές στην κοινωνική ζωή ή τις σχέσεις τους και γενικά μια κακή στάση.

Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό για τον προπονητή να βοηθήσει στην κατανόηση και αναγνώριση της προόδου του αθλητή, να γιορτάσει τόσο τις νίκες όσο και τις ήττες και να έχει ένα ασφαλές και ανοιχτό περιβάλλον για να επικοινωνήσει πώς αισθάνεται. Αυτό απαιτεί καλή συναισθηματική νοημοσύνη τόσο από τον προπονητή όσο και από τον αθλητή.

8-12 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΟΝ ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟ – BODYBUILDING

Συχνά, οι αθλητές μπορεί να χρειαστεί να περάσουν αρκετούς μήνες σε μια φάση βελτίωσης πριν ξεκινήσουν την προετοιμασία του αγώνα, η οποία είναι πραγματικά η φάση ‘’cutting’’ και επανασύνθεσης. Είναι σύνηθες για τους αθλητές να αφιερώνουν χρόνο αναπτύσσοντας περισσότερους μυς για να ενισχύσουν τις περιοχές που καθυστερούν, να κάνουν αντίστροφη δίαιτα μετά την εμφάνιση ή να κάνουν μια φάση μεταβολικής προπόνησης πριν επιλέξουν τον επόμενο αγώνα.

Οι τελευταίες 8-12 εβδομάδες προετοιμασίας των αγώνων απαιτούν στενή επικοινωνία μεταξύ αθλητή και προπονητή εβδομαδιαία, αξιολογήσεις σωματικής σύστασης και μυϊκής ανάπτυξης, προσαρμογές με βάση το πώς αισθάνεται ο αθλητής συναισθηματικά, υπευθυνότητα, εστίαση και πλήρη διαφάνεια κατά τα check-in. Είναι επίσης απαραίτητο να αρχίσετε να εξασκείτε τις υποχρεωτικές στάσεις και μια ατομική ρουτίνα.

Παρόλο που υπάρχουν 4-5 βασικά κριτήρια κρίσης από μυϊκότητα, προετοιμασία, σκηνική παρουσία, συμμετρία κ.λπ. – όλα αυτά επηρεάζονται από τον τρόπο που τα παρουσιάζουμε μέσα από τη πόζα μας στη σκηνή.

ΣΚΕΦΤΕΙΤΕ ΤΟΥΣ ΣΤΟΧΟΥΣ ΚΑΙ ΤΑ ΟΡΟΣΗΜΑ ΣΑΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ – BODYBUILDING

Οι στόχοι βάρους πρέπει να είναι στρατηγικοί και γραμμικοί ως μέρος του οδικού χάρτη του ανταγωνισμού που κατευθύνεται προς τη σκηνή. Θέστε ορόσημα και γιορτάστε τις νίκες. Ωστόσο, το σωματικό βάρος και ο ΔΜΣ από μόνα τους δεν λένε την πλήρη ιστορία.

Για κατηγορίες που απαιτούν ζύγιση, τότε το σωματικό βάρος έχει μεγαλύτερη αξία από κατηγορίες όπως το μπικίνι ή η ανδρική σωματική διάπλαση όπου δεν υπάρχει απαίτηση βάρους. Όταν απαιτείται συγκεκριμένος στόχος σωματικού βάρους, ο προπονητής θα πρέπει να εργαστεί αντίστροφα από την ημερομηνία του αγώνα για να υπολογίσει πόσα κιλά την εβδομάδα θα πρέπει να χάνει ο διαγωνιζόμενος και να αποφασίσει αν αυτό φαίνεται λογικό.

Ο πιο σημαντικός δείκτης για την πρόοδο του αθλητή είναι η σύσταση του σώματος. Αυτό θα αποκαλύψει αναλογίες σκελετικής μυϊκής μάζας, ξηρής άλιπης μάζας, νερού και ποσοστού σωματικού λίπους. Όταν χρησιμοποιείτε μια τμηματική ανάλυση άπαχου (δηλαδή, σάρωση DEXA ή InBody 570) θα αποκαλύψει επίσης τις αναλογίες των μυών, τη συμμετρία και το πού αποθηκεύεται το σωματικό λίπος.

Αυτό βοηθά τον προπονητή να καθοδηγήσει τον αθλητή πιο στρατηγικά στο γυμναστήριο και στον προγραμματισμό της άσκησης. Σε αυτό το σενάριο, το σωματικό βάρος, το SMM, το νερό και το PBF μπορούν να απεικονιστούν γραφικά για να παρατηρούνται οι τάσεις με την πάροδο του χρόνου και να προσαρμόζεται ανάλογα το προβλεπόμενο σχέδιο.

ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ ΤΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΤΟΥ ΔΙΑΓΩΝΙΖΟΜΕΝΟΥ; – BODYBUILDING

Τα συμπληρώματα, όπως και με οτιδήποτε άλλο, τείνουν να έχουν κακή απόδοση λόγω παραπληροφόρησης, ψευδοεπιστήμης και κατάχρησης. Τα συμπληρώματα είναι μια από τις πιο σημαντικές μεταβλητές που πρέπει να προσαρμόζονται κατά τη διάρκεια μιας προετοιμασίας αγώνων και θα βοηθήσουν στη συνολική υγεία και απόδοση. Με μια περιορισμένη ή στενή δίαιτα, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τυχόν ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών ή τοξικότητα.

Μπορούμε να χωρίσουμε τα συμπληρώματα διατροφής σε δύο μεγάλες κατηγορίες:

  1. Συμπληρώματα Υγείας
  2. Συμπληρώματα Απόδοσης

Για την καθημερινή υγεία, μερικές από τις αγαπημένες μου συστάσεις είναι μια πολυβιταμίνη σε κάψουλα ή σε σκόνη, ιχθυέλαιο ωμέγα-3, χόρτα υπερτροφής, αποτοξίνωση ήπατος/νεφρών, διαιτητικές ίνες.

Όσον αφορά τα συμπληρώματα απόδοσης, πολλοί αθλητές προτιμούν να προσθέτουν ένα λιποδιαλύτη, υποστήριξη μικροδιατροφής για τον θυρεοειδή, την κρεατίνη, τα απαραίτητα αμινοξέα και την πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Όταν χρησιμοποιείται σωστά, αυτός ο συνδυασμός μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της κατακράτησης των μυών και στη μείωση της μάζας σωματικού λίπους. Άλλα προαιρετικά συμπληρώματα όπως πριν την προπόνηση μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση της πρωτεϊνοσύνθεσης, της ροής του αίματος, της ενέργειας, της αποκατάστασης και πολλά άλλα.

Προσπαθήστε να αποφύγετε τα σκληρά διεγερτικά, την υπερβολική καφεΐνη και τα συμπληρώματα που είναι σκληρά για το συκώτι και τα νεφρά. Με το υψηλό άγχος της έντονης προπόνησης και της μυϊκής βλάβης που προκαλείται από την άσκηση, τα επίπεδα της κινάσης της κρεατινίνης (CK) μπορούν να αυξηθούν και αυτοί οι παράγοντες σε συνδυασμό ασκούν περιττή πίεση στα επινεφρίδια και τα νεφρά. (Για να μην αναφέρουμε πιθανές διακοπές ύπνου που επηρεάζουν επίσης την ανάρρωση).

Δείτε τον Οδηγό Μικροθρεπτικών Συστατικών της NASM για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα μικροθρεπτικά συστατικά στο σύνολό τους.

ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΑΙΧΜΗΣ – BODYBUILDING

Η εβδομάδα αιχμής είναι ένας άλλος τομέας που θα πρέπει να παρακολουθείται στενά με πρακτικές που βασίζονται σε στοιχεία για βέλτιστη διατροφή και να αποφεύγονται σκληρά συμπληρώματα όπως τα διουρητικά ιατρικής ποιότητας ή τα καλιοσυντηρητικά διουρητικά ή οτιδήποτε αυξάνει τους κινδύνους για την υγεία. Ακολουθώντας την επιστημονική προσέγγιση που προσφέρεται στο πρόγραμμα NASM Physique and Bodybuilding, μπορούν να εφαρμοστούν ασφαλείς και αποτελεσματικές μεθοδολογίες για να ενθαρρύνουν φυσικά το αυξημένο μυϊκό γλυκογόνο και τη διούρηση του εξωκυττάριου νερού.

Φυσικά, θα ήταν παράλειψη αν δεν αναφέραμε τη χρήση (ή την κατάχρηση) αναβολικών στεροειδών και ανδρογόνων συνθέσεων. Δεν επιδοκιμάζουμε τη χρήση αναβολικών και προορμονών που συνταγογραφούνται από τους ίδιους λόγω του μακροσκελούς καταλόγου παρενεργειών και πιθανών κινδύνων για την υγεία. Ωστόσο, ως προπονητής είναι απαραίτητο να έχει γνώση και να κατανοεί τι επιπτώσεις μπορεί να έχει αυτό στον αθλητή.

Οι ορμόνες γενικά παίζουν έναν από τους πιο σημαντικούς ρόλους στον καθορισμό της ικανότητας μυϊκής ανάπτυξης, αδυνατίσματος, ενέργειας, λίμπιντο, διάθεσης/κινήτρων και ιδιαίτερα κατακράτησης αζώτου των μυών και πρωτεϊνικής σύνθεσης. Ως προπονητής, είναι δική σας ευθύνη να παραπέμψετε τον πελάτη σε έναν ιατρό και να τον συμβουλεύετε να κάνει συχνές αιματολογικές εξετάσεις για την παρακολούθηση βασικών δεικτών υγείας, ορμονών και ευκαιριών για τη βελτιστοποίηση της συνολικής υγείας.

Δίαιτα/ Φαγητό κατά την Προετοιμασία:

  • Κατά την περίοδο του ‘’cutting’’, διατηρήστε ένα μέσο θερμιδικό έλλειμμα 500-1000 θερμίδες/ημέρα
  • Χωρίστε τα γεύματα σε 4-6 μερίδες γεύματα την ημέρα ανάλογα με το πρόγραμμά σας
  • Τρώτε κάθε 2,5-3 ώρες για να βοηθήσετε στην αύξηση του μεταβολισμού και την διατήρηση του αναβολισμού
  • Πριν την προπόνηση: Υδατάνθρακες | Πρωτεΐνη | Λίπος, Αναλογία= 15:5:2

o Καταναλώστε 60-90 λεπτά πριν την προπόνηση

  • Εντός της προπόνησης: Καταναλώστε 5:1 υδατάνθρακες προς απαραίτητα αμινοξέα
  • Μετά την προπόνηση: Υδατάνθρακες | Πρωτεΐνη | Αναλογία λίπους = 2:3:1

o Καταναλώστε 30-60 λεπτά μετά την προπόνηση

ΤΥΠΙΚΕΣ ΡΟΥΤΙΝΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ – BODYBUILDING

Οι ρουτίνες άσκησης θα ποικίλλουν σημαντικά ανάλογα με το σημείο εκκίνησης του αθλητή και τους συγκεκριμένους στόχους ή τις απαιτήσεις του τμήματος.

Για αρχάριους ή αθλητές που χρειάζονται αύξηση των σταθεροποιητών μυών του πυρήνα και των αρθρώσεων, μια επιλογή είναι να αφιερώνουν λίγο χρόνο κάθε εβδομάδα στις φάσεις σταθεροποίησης και αντοχής στη δύναμη. Αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής αντοχής και της ικανότητας εργασίας για τις επόμενες φάσεις της προπόνησης.

Όταν πρόκειται για έμπειρους αθλητές στην προετοιμασία, είναι πιο συνηθισμένο να προπονούνται μεταξύ των Φάσεων 3 – 5 του μοντέλου NASM (OPT), περνώντας τον περισσότερο χρόνο στη φάση της Μυϊκής Ανάπτυξης (Υπερτροφία Δύναμης). Μέσα σε αυτή τη φάση, τακτικές όπως η προοδευτική υπερφόρτωση, η επιλογή άσκησης και η κυματοειδής περιοδικοποίηση θα βοηθήσουν στην αποφυγή του πλατό και θα διατηρήσουν τον αθλητή να προοδεύει προς τους στόχους της αισθητικής του σωματικής διάπλασης.

Κατά μέσο όρο, οι περισσότεροι διαγωνιζόμενοι χρειάζεται να προπονούνται 4-6 φορές την εβδομάδα για 60-90 λεπτά και αυξάνουν την καρδιοαναπνευστική άσκηση όσο πλησιάζουν στην ημέρα του αγώνα. Είναι σύνηθες να στοχεύουν σε κάθε κύρια μυϊκή ομάδα 1-3 φορές την εβδομάδα.

Παράδειγμα Εβδομαδιαίου Προγράμματος (Split Routine) για Ευεξία σε Γυναικείο Πληθυσμό – Στόχος για αύξηση μυϊκού ιστού σε μηρούς, γλουτούς και δελτοειδής: 

Δευτέρα – Κάτω μέρος του Σώματος, υψηλής έντασης (υπερτροφία)
Τρίτη – Άνω μέρος του Σώματος, υψηλής έντασης (υπερτροφία)
Τετάρτη – Ημέρα Ξεκούρασης, Καρδιοαναπνευστική Άσκηση μόνο (cardio)
Πέμπτη – Απομόνωση Γλουτιαίων και Δελτοειδών (υπερτροφία)
Παρασκευή – Πλάτη και Χέρια, μεταβολική ρύθμιση
Σάββατο – Κάτω μέρος του Σώματος, μεταβολική ρύθμιση
Κυριακή – Ημέρα Ξεκούρασης

*Μπορεί να ενταχθεί (ενσωματωθεί) διορθωτική άσκηση και καρδιοαναπνευστική άσκηση μέσα στην προθέρμανση όπως απαιτείται.

Τα τμήματα που απαιτούν περισσότερη μυϊκή ανάπτυξη ή χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους μπορεί να απαιτούν υψηλότερους όγκους προπονήσεων και καρδιοαναπνευστικής άσκησης την εβδομάδα για να επιτευχθούν οι απαιτήσεις. Για παράδειγμα , μία αθλήτρια σωματικής διάπλασης θα απαιτήσει μεγαλύτερο ερέθισμα στους μύες, υψηλότερες συχνότητες, πιο περίπλοκες (συνδυαστικές) προπονήσεις σε split routine (συντελεστής ανάκαμψης) και περισσότερη καρδιοαναπνευστική άσκηση από μία αθλήτρια μπικίνι.

Οποιεσδήποτε μυϊκές ελλείψεις ή υστερούντες περιοχές μπορεί να τεθούν σε προτεραιότητα στην αρχή της προπόνησης, ή σε υψηλότερη συχνότητα την εβδομάδα για να δημιουργηθούν οι απαραίτητες μυϊκές προσαρμογές.

ΨΥΧΙΚΗ ΑΝΘΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΔΙΑΓΩΝΙΖΟΜΕΝΟΥΣ – BODYBUILDING

Τα συναισθήματά μας βασίζονται στο πως αντιδρούμε συναισθηματικά όταν συμβαίνει κάτι. Οι συμπεριφορές μας βασίζονται στο πως δρούμε (ενεργούμε) όταν συμβαίνει κάτι. Ο βαθμός και η ελαστικότητα του τι σκεφτόμαστε όταν συμβαίνουν πράγματα είναι η ψυχική ανθεκτικότητα (mental toughness).

S.T.O.P. – Αποτελεσματικές Στρατηγικές για την επίτευξη του μέγιστου αντίκτυπου και της ψυχικής ανθεκτικότητας:

ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ 1: ΣΤΟΠ (STOP)

Σταματήστε και αξιολογήστε τι χρειάζεστε για την επιτυχία ενώ προβλέπετε τις αντιξοότητες. Για ποιο λόγο; Μην το κάνετε βασιζόμενοι σε αποκλειστικά εξωγενή κίνητρα. Πως θα ξεπεράσετε τα εμπόδια και θα πανηγυρίσετε τις νίκες;

ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ 2: ΣΚΕΨΕΙΣ (THOUGHT)

Προσδιορίστε και επαναδιατυπώστε τις μη παραγωγικές (αρνητικές) σκέψεις μέσω της εξάσκησης πιο παραγωγικές (θετικές) σκέψεις που χρησιμοποιούν στρατηγικές νοοτροπίας, όπως επιβεβαιώσεις, προσευχή και μάντρα (μάντρα= μια λέξη ή ήχος που επαναλαμβάνεται για να βοηθήσει τη συγκέντρωση στον διαλογισμό)

ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ 3: ΕΠΙΛΟΓΕΣ (OPTIONS)

Συνδυάστε άνευ όρων θετική εκτίμηση και επίγνωση καθημερινά αξιολογώντας την ευεξία σας, τι σας έρχεται και αποδεχτείτε το που βρίσκεστε χωρίς κριτική.

ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ 4: ΑΞΟΝΑΣ ΠΕΡΙΣΤΡΟΦΗΣ (PIVOT)

Δώστε προτεραιότητα στην ψυχική και σωματική ευεξία μέσω συναισθηματικής επεξεργασίας, ισορροπημένης διατροφής, τακτικής άσκησης, επαρκή ύπνου και ενυδάτωσης. Αξιοποιήστε τα εγγενή (εσωτερικά) κίνητρά σας και τον σκοπό σας.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ – BODYBUILDING

Η καλύτερη συμβουλή που μπορώ να δώσω σε κάθε νέο διαγωνιζόμενο είναι να προσδιορίζει το ᾽᾽γιατί᾽᾽- τον λόγο, να κάνει την έρευνά του σχετικά με το κόστος και τη δέσμευση χρόνου που σχετίζεται με την προετοιμασία του αγώνα και να βρει έναν αξιόπιστο προπονητή προετοιμασίας. Το να έχεις (ή να είσαι) ένας γνώστης προπονητής που έχει συνέργειες με τον αθλητή θα είναι ένα τεράστιο μέρος της εμπειρίας και της επιτυχίας του αθλητή στη σκηνή. Οι αθλητές θα πρέπει να είναι συνεπείς, αλλά και να μην φοβούνται να επικοινωνούν όταν κάτι δεν πάει καλά, κάνουν λάθη και μεγαλώνουν.

https://blog.nasm.org/getting-physique-clients-competition-ready