• ABOUT
    • About
  • PERSONAL TRAINING
    • Προγράμματα Personal Training
  • CORRECTIVE
    • Corrective Exercise
  • PERFORMANCE / NUTRITION
    • Nutrition
  • SPECIALIZATIONS
    • Specializations
  • WORKSHOPS

We denounce with righteous indige nationality and dislike men who are so beguiled and demo  by the charms of pleasure of the moment data com so blinded by desire.

    • ABOUT
      • About
    • PERSONAL TRAINING
      • Προγράμματα Personal Training
    • CORRECTIVE
      • Corrective Exercise
    • PERFORMANCE / NUTRITION
      • Nutrition
    • SPECIALIZATIONS
      • Specializations
    • WORKSHOPS
  • contact@hnfc.gr
  • 210 6771282
  • Αγ. Κωνσταντίνου 7, 15124 Μαρούσι
    • ABOUT
      • Σχετικά με εμάς

        Εταιρεία
        Ομιλητές
        Φορείς Πιστοποίησης
        Εγκαταστάσεις
        Διαπιστέυσεις
        Επικοινωνία

        Learn

        Επόμενα Σεμινάρια
        Πιστοποιήσεις
        Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)
        Επιστημονικά Άρθρα (Blog)
        Podcast
    • PERSONAL TRAINING
      • PERSONAL TRAINING

        Η φιλοσοφία της εκπαίδευσης επικεντρώνεται στην επιστήμη της άσκησης, δίνοντας λεπτομέρεια στη διαδικασία αξιολόγησης της στάσης και της κίνησης και της εκμάθησης του προπονητικού μοντέλου της NASM OPT.

        Προγράμματα Personal Trainer

        NASM International Personal Trainer (CPT) Για να μπορέσει κάποιος να ασχοληθεί σε επαγγελματικό επίπεδο στο χώρο του fitness, χρειάζεται δύο πράγματα, άρτια εκπαίδευση και μία δυνατή πιστοποίηση.

        Γίνε Personal Trainer Το συγκεκριμένο course, δίνει έμφαση στην σπουδαιότητα της ανθρώπινης κίνησης και πως να την διορθώσουμε μέσα από ειδικά διαμορφωμένα ασκησιολόγια.

        Το Μοντέλο OPT Ήρθε η ώρα να δημιουργήσετε αυθεντικές, μακροχρόνιες αλλαγές στη ζωή των πελατών σας.

        Δείτε τις Επιλογές Εκπαίδευσης

        Οδηγός

        Τι πρέπει να γνωρίζω
        Πως να ξεκινήσω;
        Επιλογή Πτυχίου
        Προετοιμασία
        Εξετάσεις
        Διεθνές πτυχίο Personal Trainer
        Επαγγελματική Αποκατάσταση
        Επανεξέταση
        Certify For Life Program
        Επόμενα Σεμινάρια
    • CORRECTIVE
      • CORRECTIVE EXERCISE

        Οι εκπαιδεύσεις επικεντρώνονται  στην εκμάθηση μεθόδων αξιολόγησης της στάσης και της κίνησης και την εκμάθηση διορθωτικών παρεμβάσεων μέσα από ειδικό ασκησιολόγιο και advanced τεχνικές.

        Διορθωτική Άσκηση & Αξιολόγηση

        NASM Corrective Exercise Specialist (CES) Η πιστοποίηση με τη μεγαλύτερη ζήτηση παγκοσμίως μετά από αυτή του CPT. Ένα από τα καλύτερα προγράμματα της NASM το οποίο θα σου αλλάξει επίπεδο ως προπονητή.

        FMS Functional Movement Screen Level 1 Η μέθοδος αξιολόγησης και βαθμολόγησης των θεμελιωδών μοτίβων κίνηση και κινητικού ελέγχου που χρησιμοποιείται από τις μεγαλύτερες επαγγελματικές ομάδες ποδοσφαίρου και μπάσκετ παγκοσμίως.

        FMS Functional Movement Screen Level 2 Αξιοποίησε τα δεδομένα της αξιολόγησης μέσα από ένα σωστά δομημένο μονοπάτι εξατομικευμένης άσκησης βασισμένο σε όλα τα τελευταία επιστημονικά δεδομένα.

        HNFC Mini Series for Corrective Exercise Μέσα από την συγκεκριμένη σειρά σεμιναρίων η HNFC, απευθύνεται σε επαγγελματίες της άσκησης και της υγείας που αναζητούν εξειδικευμένη και άμεση γνώση.

        Δείτε τα Προγράμματα

        Επόμενα Σεμινάρια

    • PERFORMANCE / NUTRITION
      • PERFORMANCE / NUTRITION

        Εκπαιδευτικά προγράμματα δύναμης, φυσικής κατάστασης και διατροφής που θα σε κάνουν να ξεχωρίσεις.

        Αθλητική Βελτίωση

        NASM Performance Specialist (PES) Ένα πλήρες πρόγραμμα πάνω στην επιστήμη της αθλητικής βελτίωσης και του περιοδισμού, ανεξαρτήτου αθλήματος βασισμένο στο μοντέλο της NASM OPT™.

        EXOS Performance Mentorship Ένα elite σεμινάριο βασισμένο στη μεθοδολογία της EXOS, του παγκόσμιου ηγέτη στην βελτίωση της ανθρώπινης απόδοσης.

        Mike Boyle Functional Strength Coach LV1 (CFSC) Το CFSC αναπτύχθηκε με μια απλή πρόθεση: να φέρει επανάσταση στην εκπαίδευση στον κλάδο της επιστήμης της άσκησης.

        Mike Boyle Functional Strength Coach LV2 (CFSC) Η συνέχεια του Lv 1, δίνοντας έμφαση στην "τέχνη της προπόνησης" και την αντιμετώπιση καταστάσεων σε πραγματικό χρόνο. 

        Δείτε τα Προγράμματα

        Διατροφή

        NASM Certified Nutrition Coach (CNC) Αποτελεί μια ολοκληρωμένη πιστοποίηση που σας διδάσκει τα στοιχεία που χρειάζεστε για να έχετε έναν γνήσιο, μακροχρόνιο αντίκτυπο στη διατροφή των πελατών σας.

        NASM Certified Sports Nutrition Coach (CSNC) Με το Certified Sports Nutrition Coach της NASM, θα μάθετε πως να δίνετε εξατομικευμένες διατροφικές συμβουλες σε ασκούμενους/αθλητές για την βελτιστοποίηση της απόδοσης καθώς και της αποκατάστασης.

        NASM Bodybuilding Meal Prep Made Easy (COMING SOON) Το συγκεκριμένο πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να σας εξοπλίσει με τις απαραίτητες γνώσεις, προκειμένου να ξεκινήσετε μια αποτελεσματική διαδικασία προετοιμασίας γευμάτων.

        Επόμενα Σεμινάρια
    • SPECIALIZATIONS
      • SPECIALIZATIONS

        Ξεχώρισε από τον ανταγωνισμό και κάνε τη διαφορά στην καριέρα σου μέσω της εξειδίκευσης.

        Άσκησης

        International Certified Personal Trainer (ΙCPT)
        Social Media Influencer (SMI)
        Group Personal Training Specialist (GPTS)
        Virtual Coaching (VCS)
        Home Gym Design (HGD)
        Stretching and Flexibility Coach (SFC)
        Group Fitness Instructor (GFI) by AFAA
        Practical Pilates by AFAA
        Practical Yoga by AFAA
        Indoor Cycling Certification (GEAR) by AFAA

        Αξιολόγησης

        Corrective Exercise Specialist (CES)
        Functional Movement Screen Lv1 (FMS)
        Functional Movement Screen Lv2 (FMS)

        Πρώτων Βοηθειών

        Καρδιοπνευμονική Αναζωογόνηση και Απινιδωτής (CPR/AED)

        Αθλητικής Βελτίωσης

        Performance Enhancement Specialist (PES)
        Bobybuilding Meal Prep Made Easy by NASM
        Performance Mentorship Phase 1 by EXOS
        Functional Strength Coach Lv1 By Mike Boyle
        Functional Strength Coach Lv2 By Mike Boyle
        Physique and Bodybuilding Coach (PBC)
        Mixed Martial Arts Conditioning Specialist
        Golf Fitness Specialization (GFS)

        Διατροφής

        Certified Nutrition Coach (CNC)
        Certified Sports Nutrition Coach (CSNC)
        Fitness Nutrition Specialist (FNS)
        Bobybuilding Meal Prep Made Easy by NASM
        ΔΕΙΤΕ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΣΕΙΣ

        Ειδικού Πληθυσμού

        Weight Loss Specialist (WLS)
        Senior Fitness Specialist (SFS)
        Women's Fitness Specialist (WFS)
        Youth Fitness Specialist (YFS)
        Behavior Change Specialization (BCS)

        Συνδυαστικά Πακέτα

        Certified Wellness Coach (CWC)
        Elite Trainer Bundle
        Career Kickstarter
        Ultimate Bundle
        Injury Prevention Bundle
        Lifestyle Coach Bundle
        Online Fitness Business Bundle
    • WORKSHOPS
    • ΑΡΧΙΚΗ
    • ABOUT
      • Σχετικά με Εμάς
      • Φορείς Πιστοποίησης
        • NASM (USA)
        • AFAA (USA)
        • FMS (USA)
        • EXOS (USA)
        • Mike Boyle (USA)
        • RESCUE TRAINING INTERNATIONAL (CY)
        • HNFC ACADEMY (GR)
      • Ομιλητές
      • Εγκαταστάσεις
      • Διαπιστεύσεις
      • Blog
      • Συχνές Ερωτήσεις
    • PERSONAL TRAINING
      • NASM International Personal Trainer
      • Γίνε Personal Trainer
      • Το Μοντέλο OPT
      • Οδηγός
        • Τι πρέπει να γνωρίζω;
        • Πως να ξεκινήσω;
        • Επιλογή Πτυχίου
        • Προετοιμασία
        • Εξετάσεις
        • Διεθνές πτυχίο Personal Trainer
        • Επαγγελματική Αποκατάσταση
        • Επανεξέταση
        • Certify For Life Program
      • Δείτε όλα τα Προγράμματα
    • CORRECTIVE
      • NASM Corrective Exercise Specialist (NASM – CES)
      • FMS Functional Movements Screen Level1 (FMS Lv1)
      • FMS Functional Movements Screen Level 2 (FMS Lv2)
      • HNFC Mini Series for Corrective Exercise
    • PERFORMANCE / NUTRITION
      • Αθλητική Βελτίωση
        • NASM Performance Enhancement Specialist (PES)
        • EXOS Performance Mentorship
        • Mike Boyle Certified Functional Strength Coach (CFSC Lv1)
        • Mike Boyle Certified Functional Strength Coach (CFSC Lv2)
        • Δείτε όλα τα προγράμματα
      • Διατροφή
        • NASM Certified Nutrition Coach (CNC)
        • NASM Certified Sports Nutrition Coach (CSNC)
    • SPECIALIZATIONS
      • ΑΣΚΗΣΗΣ
        • International Certified Personal Trainer (CPT)
        • Social Media Influencer (SMI)
        • Group Personal Training Specialist (GPTS)
        • Virtual Coaching (VCS)
        • Home Gym Design (HGD)
        • Stretching and Flexibility Coach (SFC)
        • Group Fitness Instructor (GFI) by AFAA
        • Practical Pilates by AFAA
        • Practical Yoga by AFAA
        • Indoor Cycling Certification (GEAR) by AFAA
      • ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ
        • Corrective Exercise Specialist (CES)
        • Functional Movement Screen Lv2 (FMS)
        • Functional Movement Screen Lv1 (FMS)
      • ΠΡΩΤΩΝ ΒΟΗΘΕΙΩΝ
        • Καρδιοπνευμονική Αναζωογόνηση και Απινιδωτής (CPR/AED)
      • ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΒΕΛΤΙΩΣΗΣ
        • Performance Enhancement Specialist (PES)
        • Performance Mentorship Phase 1 by EXOS
        • Functional Strength Coach Lv1 By Mike Boyle
        • Functional Strength Coach Lv2 By Mike Boyle
        • Physique and Bodybuilding Coach (PBC)
        • Mixed Martial Arts Conditioning Specialist
        • Golf Fitness Specialization (GFS)
      • ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
        • Certified Nutrition Coach (CNC)
        • Certified Sports Nutrition Coach (CSNC)
        • Fitness Nutrition Specialist (FNS)
        • Bobybuilding Meal Prep Made Easy by NASM
      • ΕΙΔΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ
        • Weight Loss Specialist (WLS)
        • Senior Fitness Specialist (SFS)
        • Women’s Fitness Specialist (WFS)
        • Youth Fitness Specialist (YFS)
        • Behavior Change Specialization (BCS)
      • ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΑ ΠΑΚΕΤΑ
        • Certified Wellness Coach (CWC)
        • Elite Trainer Bundle
        • Career Kickstarter
        • Ultimate Bundle
        • Injury Prevention Bundle
        • Lifestyle Coach Bundle
        • Online Fitness Business Bundle
      • PILATES
        • Practical Pilates by AFAA
    • ΕΠΟΜΕΝΑ ΣΕΜΙΝΑΡΙΑ
    • ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΑ ΑΡΘΡΑ-BLOG
    • ΣΥΧΝΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ – ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ
    • ΜΕ ΕΝΔΙΑΦΕΡΕΙ
    • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

    Η αλήθεια για τη μαύρη σοκολάτα και τα διατροφικά της στοιχεία

    • 6 Σεπτεμβρίου 2024
    • Eleanna
    • 0
    Διατροφικά στοιχεία μαύρης σοκολάτας

    Αναρωτηθήκατε ποτέ αν η μαύρη σοκολάτα είναι πραγματικά ωφέλιμη για την καρδιά; Σύμφωνα με πολλά άρθρα η μαύρη σοκολάτα φαίνεται να έχει πολλά διατροφικά στοιχεία που βοηθούν στην καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων (1). Μπορεί αυτό να είναι όντως αλήθεια ή πρόκειται για διαφημιστική εκστρατεία των μέσων ενημέρωσης;

    Αντιοξειδωτικές ουσίες

    Διατροφικά στοιχεία μαύρης σοκολάτας

    Αρχικά, το «αντιοξειδωτικό» είναι στην πραγματικότητα ένας ευρύς όρος για εκατοντάδες ουσίες, κυρίως τη βιταμίνη C, τη βιταμίνη Ε, το Β-καροτένιο, τη βιταμίνη Α, το λυκοπένιο, το σελήνιο, τη λουτεΐνη και τις πολυφαινόλες. Επίσης, υπάρχει σε πολλά τρόφιμα, όπως  τα μούρα, τα φασόλια και  οι ξηροί καρποί (2-4).

    Ένα αναπόφευκτο υποπροϊόν από τις φυσιολογικές σωματικές διεργασίες (όπως η πέψη και η αναπνοή) και τους περιβαλλοντικούς ρύπους (όπως ο καπνός του τσιγάρου) είναι ο σχηματισμός ελεύθερων ριζών. Επιπλέον, οι ελεύθερες ρίζες είναι εξαιρετικά ασταθή μόρια που προκαλούν “οξειδωτικό στρες”, το οποίο μπορεί να βλάψει τα κύτταρα και μπορεί να διαδραματίσει ρόλο σε πολλές ασθένειες, όπως η νόσος Αλτσχάιμερ, ο διαβήτης, ο καρκίνος και οι καρδιαγγειακές παθήσεις (4). Ακόμη, σε ορισμένες μελέτες έχει αποδειχθεί ότι τα αντιοξειδωτικά μπορούν να εξουδετερώσουν τις ελεύθερες ρίζες, ωστόσο η τεκμηρίωση είναι μεικτή (3,4).

    Επίσης, ο κόκκος κακάο είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά φλαβονοειδή (μια υποκατηγορία πολυφαινολών) (1). Τα φλαβονοειδή υπάρχουν αποκλειστικά στα φυτά για να βοηθήσουν στην προστασία του φυτού από τις περιβαλλοντικές τοξίνες, τα μικρόβια και τους μύκητες, μαζί με τη συμβολή τους στην αποκατάσταση των ζημιών. Τα φλαβονοειδή έχουν συγκεντρώσει μεγάλη προσοχή πρόσφατα. Ακόμη, είναι περισσότερο γνωστά για τους πιθανούς φαρμακευτικούς σκοπούς τους, όπως η καταπολέμηση της αθηροσκλήρωσης, της υψηλής χοληστερόλης και ορισμένων τύπων καρκίνου.

    Επιπλέον, οι φλαβονόλες είναι ο κύριος τύπος φλαβονοειδούς που βρίσκεται στο σπόρο του κακάο(1). Έτσι, οι φλαβονόλες έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Μπορεί να χρησιμεύουν στη μείωση της LDL (κακής) χοληστερόλης και στη βελτίωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο και την καρδιά (1).

    Συμβουλή: Δοκιμάστε να συνδυάσετε τη μαύρη σοκολάτα με μια κουταλιά φυστικοβούτυρο για επιπλέον οφέλη για την υγεία.

    Certified Personal Trainer by NASM ATHENS WORKSHOP

    Τι λέει η επιστήμη;

    Διατροφικά στοιχεία μαύρης σοκολάτας

    Επιπροσθέτως, υπάρχουν πολλά ανεπίσημα στοιχεία που υποστηρίζουν ότι μια διατροφή πλούσια σε φλαβονοειδή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, φλεγμονών και υψηλής αρτηριακής πίεσης. Υποστηρίζει όμως κάποια έρευνα αυτούς τους ισχυρισμούς; Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε ορισμένα επιστημονικά δεδομένα.

    Οι Mennen, κ.ά., πραγματοποίησαν μια αναλυτική μελέτη σε 1.289 γυναίκες και 1.005 άνδρες και διαπίστωσαν ότι η υψηλή κατανάλωση φλαβονοειδών “μπορεί να μειώσει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο λόγω της αντιοξειδωτικής τους ικανότητας” (5).

    Οι Engler et al., αναφέρουν: “Τα αυξανόμενα στοιχεία από πειραματικές και κλινικές μελέτες προϊόντων κακάο και σοκολάτας υποδηλώνουν ένα σημαντικό ρόλο αυτών των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φλαβανόλες στην προστασία της καρδιάς και των αγγείων” (6).

    Ακόμη, μια ανασκόπηση των Schneider et al., καθόρισε ότι η σοκολάτα πλούσια σε φλαβονόλες μπορεί να βελτιώσει την ενδοθηλιακή λειτουργία (επένδυση των αιμοφόρων αγγείων) και είναι καλή για τη συνολική καρδιαγγειακή υγεία (7).

    Οι Allen et al., πραγματοποίησαν μια double-blind , ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο (placebo), διασταυρούμενη μελέτη, που αξιολόγησε την αποτελεσματικότητα της μαύρης σοκολάτας στην καρδιαγγειακή υγεία (δηλ. χοληστερόλη, αρτηριακή πίεση). Συνολικά 49 ενήλικες ολοκλήρωσαν τη μελέτη και τα αποτελέσματα δείχνουν ότι μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών σε συνδυασμό με την κατανάλωση μαύρης σοκολάτας μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη και να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση (8).

    Οι Hooper et al. διαπίστωσαν ευνοϊκές και μακροχρόνιες επιδράσεις του κακάο στην αρτηριακή πίεση και τη διαστολή των αγγείων, βελτίωση της ροής του αίματος και μικρές ευνοϊκές επιδράσεις στην LDL και HDL χοληστερόλη (9).

    Ενώ, οι Nogueira et al., πραγματοποίησαν κλινική δοκιμή σε υπέρβαρους υπερτασικούς ασθενείς. Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες βελτιώνει την ενδοθηλιακή λειτουργία. Ωστόσο δεν υπήρξαν σημαντικές αλλαγές στην αρτηριακή πίεση, στο λιπιδαιμικό προφίλ του αίματος ή το ποσοστό σωματικού λίπους (10).

    Τέλος, μια μετα-ανάλυση που διεξήχθη από τους Ried et al., κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η σοκολάτα πλούσια σε φλαβονόλες μπορεί να μειώσει ελαφρώς την αρτηριακή πίεση (2-3 mm Hg). Ωστόσο, περισσότερες μακροχρόνιες μελέτες τυχαίου ελέγχου έχουν δείξει τον προσδιορισμό των μακροχρόνιων αποτελεσμάτων (11).

    Συμπέρασμα

    Διατροφικά στοιχεία μαύρης σοκολάτας

    Συμπληρωματικά , από έρευνες βλέπουμε ότι τα φλαβονοειδή του σπόρου του κακάο είναι πιθανότατα ευεργετικά για τη συνολική καρδιαγγειακή σας υγεία. Αλλά η επιστήμη προσπαθεί ακόμη να προσδιορίσει την έκταση αυτής της επίδρασης.

    Συνοψίζοντας, πριν τρέξετε να αγοράσετε μια σοκολάτα, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν είναι όλες οι μορφές σοκολάτας ίδιες. Για τις περισσότερες σοκολάτες του εμπορίου έχει γίνει έντονη επεξεργασία για τη βελτίωση της γεύσης (το κακάο είναι πολύ πικρό και πικάντικο). Κατά τη διάρκεια αυτής της επεξεργασίας υπάρχει μείωση του αριθμού των φλαβονολών (1). Υπάρχει η θεωρία ότι τα περισσότερα προϊόντα μαύρης σοκολάτας έχουν περισσότερες φλαβονόλες που μένουν κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας σε σχέση με τη σοκολάτα γάλακτος- ωστόσο, αυτό έχει να κάνει με τη διαδικασία παρασκευής. Αλλά προς το παρόν, αν θέλετε ένα κομμάτι σοκολάτας, η μαύρη σοκολάτα είναι η καλύτερη επιλογή για την υγεία σας σε ότι αφορά τα διατροφικά της στοιχεία.

    Είναι σημαντικό να σημειωθεί, ότι η βέλτιστη ευεργετική ποσότητα μαύρης σοκολάτας δεν έχει προσδιοριστεί. Η Cleveland Clinic συνιστά μια μέτρια μερίδα, μερικές φορές την εβδομάδα, μαζί με άλλες τροφές πλούσιες σε φλαβονοειδή (π.χ. μούρα, μήλα, κόκκινο κρασί και τσάι) (1)

    Βιβλιογραφία

    Διατροφικά στοιχεία μαύρης σοκολάτας

    1. Cleveland Clinic. Heart Health Benefits of Chocolate. http://my.clevelandclinic.org/heart/prevention/nutrition/food-choices/benefits-of-chocolate.aspx. Accessed February 3, 2014.
    2. WebMD. 20 Common Foods with the Most Antioxidants. http://www.webmd.com/food-recipes/20-common-foods-most-antioxidants. Accessed January 29, 2014.
    3. National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM). Antioxidant and Health: An Introduction. http://nccam.nih.gov/health/antioxidants/introduction.htm. Accessed January 29, 2014.
    4. Harvard School of Public Health. Antioxidants: Beyond the Hype. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/antioxidants/. Accessed January 29, 2014.
    5. Mennen LI, Sapinho D, de Bree A, Arnault N, Bertrais S, Galan P, Hercberg S. Consumption of foods rich in flavonoids is related to a decreased cardiovascular risk in apparently healthy French women. J Nutr. 2004 Apr;134(4):923-6.
    6. Engler MB, Engler MM. The emerging role of flavonoid-rich cocoa and chocolate in cardiovascular health and disease. Nutr Rev. 2006 Mar;64(3):109-18.
    7. Schneider, C, Strawbridge E. Chocolate and cardiovascular health. Integrative Medicine. 2012 Oct;15(10):109.
    8. Allen RR, Carson L, Kwik-Uribe C, Evans EM, Erdman JW Jr. Daily consumption of a dark chocolate containing flavanols and added sterol esters affects cardiovascular risk factors in a normotensive population with elevated cholesterol. J Nutr. 2008 Apr;138(4):725-31.
    9. Hooper L, Kay C, Abdelhamid A, Kroon PA, Cohn JS, Rimm EB, Cassidy A. Effects of chocolate, cocoa, and flavan-3-ols on cardiovascular health: a systematic review and meta-analysis of randomized trials. Am J Clin Nutr. 2012 Mar;95(3):740-51.
    10. Nogueira Lde P, Knibel MP, Torres MR, Nogueira Neto JF, Sanjuliani AF. Consumption of high-polyphenol dark chocolate improves endothelial function in individuals with stage 1 hypertension and excess body weight. Int J Hypertens. 2012;2012:147321.
    11. Ried K, Sullivan TR, Fakler P, Frank OR, Stocks NP. Effect of cocoa on blood pressure. Cochrane Database Syst Rev. 2012 Aug 15;8:CD008893. doi: 10.1002/14651858.CD008893.pub2.

    Πηγή

    “DARK CHOCOLATE NUTRITION FACTS: THE DELICIOUS TRUTH ABOUT DARK CHOCOLATE”, https://blog.nasm.org/holiday-fitness/delicious-truth-dark-chocolate

    Tags: ανεπαρκής ύπνοςαπώλεια βάρουςάσκησηθερμίδεςπαχυσαρκίαΎπνος
    • Previous Οδηγός προπονήσεων σε εξωτερικούς χώρους
    • Next Fasted Cardio: Αξίζει τελικά;

    "Η μόρφωση, όπως ακριβώς μια εύφορη γη, φέρνει όλα τα καλά"

    Σωκράτης 469 - 399 π.Χ. Φιλόσοφος

    arxaios

    Πληροφορίες

    • Εταιρία
    • Φορείς Πιστοποίησης
    • Ομιλητές
    • Εγκαταστάσεις
    • Διαπιστεύσεις
    • Συχνές Ερωτήσεις
    • Σεμινάρια
    • Άρθρα
    • Επικοινωνία

    Οδηγός

    • Τι πρέπει να γνωρίζω
    • Πως να ξεκινήσω;
    • Επιλογή Πτυχίου
    • Προετοιμασία
    • Εξετάσεις
    • Διεθνές πτυχίο Personal Trainer
    • Επαγγελματική Αποκατάσταση
    • Επανεξέταση
    • Certify For Life Program

    Σταδιοδρομία

    • Γίνε Personal Trainer
    • Η Καριέρα σου στο χώρο του Fitness
    • Το Μοντέλο OPT
    • Συνεχιζόμενη Εκπαίδευση
    • Συνεργαζόμενοι Φορείς
    • Αίτηση Στρατηγικής Συνεργασίας

    Αριστεία

    Στόχος της HNFC είναι αναβάθμιση της εκπαίδευσης η επαγγελματική προώθηση των φοιτητών της, μέσα από μια σειρά παγκοσμίως αναγνωρισμένων πιστοποιήσεων και στρατηγικών συνεργασιών στο κομμάτι της υγείας, πρόληψης, άσκησης, αποκατάστασης, διατροφής και νέων μεθόδων εκγύμνασης.

    HNFC Prestige Award

    Προσωπικά Δεδομένα | Όροι Χρήσης | @ 2024 Ελληνικό Δίκτυο Πιστοποιήσεων Άσκησης

    #inspirepeopletomakeachange