Θέλετε ανάπτυξη στην επιχείρησή σας; Το μόνο που θέλει είναι φρέσκος αέρας και ηλιοφάνεια! Οι προπονήσεις σε εξωτερικούς χώρους προσφέρουν αλλαγή σκηνικού στους ασκούμενους, επιστροφή σε απλούστερες ασκήσεις και έναν νέο τρόπο προσέγγισης με τους εκπαιδευτές τους. Για να σας βοηθήσουμε να αποφύγετε τις πιθανές παγίδες, ζητήσαμε από τον Master Trainer της NASM, Darryl Cross, εμπιστευτικές συμβουλές σχετικά με το outdoor training.
Οι άνθρωποι ιδρώνουν κάτω από τον γαλάζιο (ή τον έναστρο) ουρανό εδώ και δεκαετίες. Αλλά σύμφωνα με μια δημοφιλή έρευνα για τις τάσεις γυμναστικής, οι εκπαιδεύσεις που προσφέρουν μαθήματα γυμναστικής και boot camps εκτός γυμναστηρίου, ήρθαν στη μόδα για πρώτη φορά το 2010. Όσον αφορά τη δημοτικότητα στα διαγράμματα, είναι ένας τρόπος εκγύμνασης που ήρθε για να μείνει. (3)
Το πώς σχεδιάζεται ένα ασφαλές και αποτελεσματικό πρόγραμμα άσκησης, βήμα προς βήμα, διδάσκεται στην πιστοποίηση NASM Certified Personal Trainer (CPT).
Η διεξαγωγή προπονήσεων σε εξωτερικό χώρο προσφέρει πολλά οφέλη τόσο για τον ασκούμενο όσο και για τον εκπαιδευτή. Μεταξύ αυτών: Επιτρέπει στους ασκούμενους να ξεφύγουν από τα όρια των τοίχων που τους περιβάλλουν στη δουλειά και το σπίτι. Πολλοί συμμετέχοντες αισθάνονται επίσης λιγότερο εκφοβισμένοι εμφανιζόμενοι σε ένα πάρκο ή ένα γήπεδο αντί σε ένα γυμναστήριο. Μπορεί επίσης να προτιμούν τη λειτουργική κίνηση και τις ασκήσεις με το βάρος του σώματος σε πολλές υπαίθριες προπονήσεις αντί για τις ρουτίνες που έχουν ως βάση τον εξοπλισμό με βάρη κ.α. και που συχνά υπάρχουν σε γυμναστήρια. Μια μελέτη του 2013 ανέφερε ότι πολλοί ασκούμενοι βρίσκουν τις προπονήσεις στη φύση πιο ευχάριστες και ακόμη πιο εύκολες, επιτρέποντάς τους να ασκηθούν περισσότερο από ό,τι θα μπορούσαν σε εσωτερικούς χώρους. Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους έχει βελτιώσει ακόμη και την προσήλωση στον στόχο για ορισμένους ασκούμενους γεγονός που είναι καλό και για την ευεξία τους και για την επιχείρησή σας. (2)
Για τους εκπαιδευτές, οι υπαίθριες συνεδρίες είναι συχνά ευκολότερο να γίνουν όταν είναι απλές. Απαιτούν λιγότερο εξοπλισμό, είναι εύκολη η προσαρμογή σε διάφορα επίπεδα φυσικής κατάστασης και σωματότυπους και μπορούν να τους κάνουν πιο δημιουργικούς με το να επινοούν προπονήσεις για το σύνολο του σώματος με διαφορετικά αντικείμενα του περιβάλλοντος, όπως παγκάκια πάρκου και κορμούς δέντρων.
Το μεγαλύτερο εμπόδιο στην υπαίθρια προπόνηση, τείνει να είναι η τοποθεσία, η τοποθεσία, η τοποθεσία, και η τοποθεσία(!!!) όπως λέει ο Darryl Cross, MBA, NASM-CPT, CES, PES, GPTS και NASM Master Trainers. Είναι διευθύνων σύμβουλος της HighPer Coaching, η οποία εξυπηρετεί μέλη της νομικής κοινότητας, και ιδιοκτήτης της Rainmaker Fitness, η οποία εξυπηρετεί το ευρύ κοινό, αθλητικές ομάδες και προπονητές. Είναι επίσης εθνικά και διεθνώς πιστοποιημένος προπονητής ράγκμπι και σύμβουλος απόδοσης φυσικής κατάστασης σε δύο πανεπιστήμια. Εκτός από την προσφορά ποικίλων συνεδριών σε κλειστούς χώρους, έχει διευθύνει μαθήματα και boot camps σε γήπεδα και πάρκα, σε γήπεδα προπόνησης για αθλητικές ομάδες, σε χώρους έξω από ξενοδοχεία και σε διάφορες άλλες τοποθεσίες για εταιρικές κατασκηνώσεις και συνέδρια εμπορικών εκθέσεων. Αν σκέφτεστε να ξεκινήσετε υπαίθριες συνεδρίες ή να αναπτύξετε αυτόν τον τομέα της επιχείρησής σας, λάβετε υπόψη σας αυτές τις ιδέες του Darryl σχετικά με τις πιθανές προκλήσεις που θα αντιμετωπίσετε και πώς μπορείτε να τις ξεπεράσετε. (1)
Η πρόκληση: Βρίσκοντας ένα χώρο
Προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους
Ο ανταγωνισμός για καλούς υπαίθριους χώρους μπορεί να είναι έντονος. Ένας από τους μεγαλύτερους είναι οι τοπικές ομάδες νέων, όπως τα πρωταθλήματα ποδοσφαίρου και το ποδόσφαιρο peewee, σύμφωνα με τον Darryl. Τα πρωταθλήματα νεολαίας έχουν προτεραιότητα λόγω της μακρόχρονης ιστορίας τους και λόγω των εμπλεκόμενων γονέων και του υπερβολικού ζήλου των προπονητών. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που προτείνει να έχετε κατά νου όταν ψάχνετε για μια υπαίθρια τοποθεσία.
- Σωστό timing. Αν δείτε παιδιά να παίζουν σε ένα γήπεδο στο οποίο θα θέλατε να κάνετε μάθημα, δεν είναι πιθανό να εξασφαλίσετε αυτόν τον χώρο. Μπορεί να έχετε μεγαλύτερη τύχη κάποια από τις ώρες που τα παιδιά είναι στο σχολείο ή κοιμούνται.
- Κατάλληλος φωτισμός. Αν θα πραγματοποιήσετε το μάθημα πριν από την ανατολή του ήλιου, βεβαιωθείτε ότι θα υπάρχει κάποιο φως από τις λάμπες του δρόμου ή τα σπίτια, καθώς είναι σπάνιο να βρείτε φθηνά γήπεδα με φωτισμό σταδίου. Αυτό μπορεί να βελτιώσει την ορατότητα των πιθανών εμποδίων και θα βοηθήσει τους ασκούμενούς σας να αισθάνονται πιο ασφαλείς.
- Τσεκάρετε το χώρο στάθμευσης και τις εγκαταστάσεις. Οι ασκούμενοι χρειάζονται ένα μέρος για να αφήσουν τα οχήματά τους και να φτάσουν με ασφάλεια στον χώρο προπόνησης. Η πρόσβαση σε τουαλέτες και τρεχούμενο νερό είναι επίσης ένα πλεονέκτημα. Εάν η περιοχή σας δεν τα προσφέρει αυτά, θα πρέπει να ενημερώσετε τους πελάτες εκ των προτέρων, ώστε να μπορούν να προγραμματίσουν ανάλογα.
- Επιδιώξτε να είναι σε καλό σημείο. Αναζητήστε ένα περιβάλλον που να είναι αρκετά απομονωμένο ώστε οι ασκούμενοί σας να μην αισθάνονται αμήχανα, αλλά και αρκετά ορατό ώστε να προσελκύει μελλοντικούς ασκούμενους. Είναι ιδανικό αν οι περαστικοί μπορούν να σας δουν κατά τη συνεδρία σας ενώ κάνουν τζόκινγκ σε ένα κοντινό μονοπάτι ή περνάνε με το αυτοκίνητο. Τip:Έχετε διαθέσιμες επαγγελματικές κάρτες και φυλλάδια για να τα μοιράζετε σε άτομα που εκδηλώνουν ενδιαφέρον να συμμετάσχουν σε ένα μελλοντικό μάθημα.
- Αποφύγετε τις προβληματικές περιοχές. Εάν ένα γήπεδο δεν χρησιμοποιείται κατά την ιδανική ώρα προπόνησης, αναρωτηθείτε γιατί μπορεί να συμβαίνει αυτό. Την επόμενη φορά που θα βρέξει, επισκεφθείτε το γήπεδο λίγες ώρες αργότερα και δείτε αν υπάρχουν πολλά στάσιμα νερά. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να χρειαστεί να ακυρώσετε το μάθημα λόγω κακών συνθηκών στο γήπεδο.
- Εξετάστε τις ιδιωτικές εκτάσεις. Τα δημόσια πάρκα και γήπεδα δεν χρειάζεται να είναι η μόνη σας επιλογή. Μπορεί να είστε σε θέση να κάνετε μια συμφωνία με μια ιδιωτική εγκατάσταση. Τα νοσοκομεία, τα πάρκα γραφείων και οι μεγάλες εταιρείες διαθέτουν συχνά τεράστιες εκτάσεις γης γύρω τους. Για παράδειγμα, ο Darryl χρησιμοποιεί δωρεάν ένα γήπεδο δίπλα στο κτίριο της τοπικής VFW. Αναζητήστε τον επιστάτη του χώρου, τον υπεύθυνο συντήρησης ή όποιον άλλον είναι υπεύθυνος για την εγκατάσταση και εξηγήστε τι θα θέλατε να κάνετε. Tip: Τα πανεπιστήμια και άλλες εκπαιδευτικές εγκαταστάσεις συνήθως δεν αποτελούν καλά σημεία. Πιθανότατα δεν θα επιτρέψουν την πρόσβαση, εκτός αν ένας προπονητής είναι απόφοιτος, και ακόμη και τότε, μπορεί να χρειαστεί να είναι παρών σε όλες τις συνεδρίες.
Σχεδιάζοντας την προπόνηση
Προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους
Πρώτον, αντισταθείτε στην παρόρμηση να αλλάζετε ολόκληρη την προπόνηση κάθε εβδομάδα. Δεύτερον, αποφύγετε να αλλάζετε συχνά τοποθεσία. Αυτό μπορεί να φαίνεται συναρπαστικό για τον εκπαιδευτή, αλλά μπορεί να στρεσάρει τους πελάτες σας και να σας δημιουργήσει περισσότερα προβλήματα υλικοτεχνικής υποδομής. Η πολύ συχνή αλλαγή προπονήσεων σημαίνει ότι οι πελάτες σας δεν προλαβαίνουν ποτέ να γίνουν καλοί στην προπόνηση και να νιώσουν την αίσθηση της ολοκλήρωσης ή της προόδου. Η αλλαγή τοποθεσιών σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να μπερδευτούν ή να χαθούν – ή να μην εμφανιστούν. Το γεγονός ότι σας φαίνεται παλιό σε εσάς δεν σημαίνει ότι είναι παλιό και στους πελάτες σας. Άλλα πράγματα που πρέπει να θυμάστε:
- Κάντε την προπόνησή σας χωρίς τους ασκούμενους. Ορισμένες δραστηριότητες φαίνονται καλύτερες στη θεωρία παρά στην πραγματικότητα. Αφού δημιουργήσετε ένα σχέδιο, τρέξτε το σε πραγματικό χρόνο στην τοποθεσία που έχετε επιλέξει την ώρα της ημέρας που έχετε κλείσει. Δεν υπάρχει ευκολότερος τρόπος για να ανακαλύψετε αν χρειάζεται να κάνετε κάποιες τροποποιήσεις!
- Χρησιμοποιήστε αυτό που σας παρέχει η φύση (και το πάρκο). Όσο λιγότερα χρειάζεται να φέρετε μαζί σας με τη μορφή στρώματος, βαράκια, σάκους άμμου κ.λπ. τόσο το καλύτερο. Κάντε εκτεταμένη χρήση του εξοπλισμού της παιδικής χαράς, των πάγκων, των σκαλοπατιών και ούτω καθεξής. Αυτά είναι μια ωραία αλλαγή από τον εξοπλισμό του γυμναστηρίου – για εσάς και τους πελάτες σας. Και οι πραγματικές, λειτουργικές προπονήσεις παρέχουν στους πελάτες μια πρόκληση που είναι πιο ενδιαφέρουσα και μπορεί να μοιάζει περισσότερο με παιχνίδι και λιγότερο με δουλειά.
- Αντισταθείτε στην παρόρμηση να είστε αυθόρμητοι. Έχετε ήδη περάσει την προπόνηση όπως είχε προγραμματιστεί, αλλά κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας, κατασκοπεύετε ένα ημερολόγιο στο οποίο θα μπορούσατε να βάλετε τους πελάτες να κάνουν κάμψεις. Μην μπείτε στον πειρασμό να το χρησιμοποιήσετε, αν δεν το έχετε ελέγξει εκ των προτέρων. Θα μπορούσε να υπάρχει μέσα ένα φίδι, μέλισσες ή άλλη άγρια φύση. Μπορεί να φυτρώνει πάνω του δηλητηριώδης κισσός, ή μπορεί να είναι γεμάτο με σκλήθρες. Μην κάνετε τίποτα τυχαίο. Δεν θα κάνατε μια αιφνιδιαστική αλλαγή στο γυμναστήριο, οπότε μην το κάνετε ούτε έξω.
- Σημειώστε τις περιοχές με σαφήνεια. Σε ένα απέραντο πεδίο με γρασίδι, μπορεί να είναι δύσκολο για τους πελάτες να ξέρουν πού να πάνε… ή να μην πάνε. Φέρτε σημαίες ή κώνους με έντονα χρώματα και απλή σήμανση για να καθορίσετε πού πρέπει να βρίσκονται οι πελάτες σας για κάθε σταθμό. Μπορεί επίσης να θέλετε να επισημάνετε τα εξωτερικά όρια της περιοχής που έχετε κρατήσει ή/και να απομονώσετε με σχοινί κινδύνους, όπως μια πτώση ή μια βραχώδη περιοχή. Όσο περισσότερο οι πελάτες σας καταλαβαίνουν πού πρέπει να βρίσκονται, τόσο περισσότερο θα μπορούν να χαλαρώσουν και να συγκεντρωθούν στην προπόνηση.
- Πειραματιστείτε με τα μεγέθη της τάξης. Ένα μικρότερο γκρουπ σημαίνει ότι θα χρειαστεί να χρεώνετε περισσότερα ανά άτομο, αλλά ο καθένας τους θα λάβει πιο εξατομικευμένη προσοχή. Να θυμάστε ότι όσο περισσότερα πληρώνουν, τόσο περισσότερα περιμένουν από εσάς- δεν θα θέλουν απλώς να τρέχουν γύρους και να κάνουν κάμψεις. Μια μεγαλύτερη ομάδα σημαίνει ότι μπορείτε να χρεώνετε λιγότερα, αλλά οι δραστηριότητες μπορεί να χρειαστεί να είναι απλούστερες, ώστε να μπορούν όλοι να τις κάνουν με λίγη καθοδήγηση. Επίσης, μπορεί να είναι δύσκολο να πείσετε 30 άτομα να εμφανίζονται τακτικά, και χωρίς αυτούς τους αριθμούς, μπορεί να βρεθείτε στο κόκκινο. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε μερικές προσεγγίσεις μέχρι να ανακαλύψετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
- Δημιουργήστε ένα πακέτο καλωσορίσματος. Οι πελάτες προτιμούν σαφήνεια. Θέλουν να ξέρουν πού θα βρίσκονται, τι να φορέσουν, τι να φέρουν και πότε θα αρχίσει και πότε θα τελειώσει η συνεδρία. Παρέχετε οδηγίες και μια φωτογραφία χρησιμοποιώντας το Google Maps. Τραβήξτε μια φωτογραφία του χώρου στάθμευσης και εξηγήστε πού θα συναντηθείτε (π.χ. κάτω από το περίπτερο ή κοντά στην κούνια). Ίσως μάλιστα να θέλετε να φτιάξετε ένα βίντεο που να ξεκινά από το χώρο στάθμευσης και να περπατά μέχρι το σημείο συνάντησης, εξιστορώντας τι πρέπει να προσέχουν οι πελάτες και πώς να ξέρουν ότι βρίσκονται στο σωστό δρόμο. Μπορεί επίσης να θέλετε να συμπεριλάβετε συνδέσμους σε βίντεο με τις ασκήσεις που θα κάνετε ή με ένα προηγούμενο μάθημα υπαίθρου που πραγματοποιήσατε. Αναφέρετε επίσης όλα όσα πρέπει να φέρουν μαζί τους, όπως αντηλιακό, γυαλιά ηλίου, σπρέι για έντομα, μπουφάν, αθλητικά παπούτσια (διευκρινίστε αν πρέπει να είναι παλιά), νερό και πετσέτα. Θέλετε να κάνετε ό,τι μπορείτε για να εξαλείψετε κάθε αίσθημα αμηχανίας. Αυτές οι πληροφορίες δεν είναι απαραίτητο να βρίσκονται σε ένα έντυπο πακέτο – μπορείτε να τις στείλετε σε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή να τις αναρτήσετε στον ιστότοπό σας.
Η πρόκληση: Φτάνοντας στο πεδίο
Προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους
Η χρήση υπαίθριων γηπέδων μπορεί να ακούγεται απλή, αλλά δεν μπορείτε απλώς να παρκάρετε και να τρέχετε στο γρασίδι με τους πελάτες σας. Το περιβάλλον μπορεί να αλλάζει κάθε εβδομάδα. Ένα πάρκο είναι ανοιχτό στα στοιχεία της φύσης και συχνά χρησιμοποιείται από πολλούς ανθρώπους (και μερικές φορές από ζώα), οπότε δεν έχετε τον έλεγχο που θα είχατε σε ένα περιβάλλον γυμναστηρίου. Σκεφτείτε αυτούς τους παράγοντες πριν από κάθε συνεδρία:
- Περπατήστε στην περιοχή πριν από την άφιξη των πελατών. Ψάξτε για κοιλώματα, κλαδιά, πέτρες και άλλους πιθανούς κινδύνους και κινδύνους που μπορεί να γυρίσουν τον αστράγαλο. Δεν θα θέλατε επίσης να συναντήσει κάποιος πελάτης ζωικά απόβλητα ή σκουπίδια, οπότε να είστε προετοιμασμένοι να τα καθαρίσετε. Αν μια πρόσφατη καταιγίδα έριξε κλαδιά ή δημιούργησε βαλτώδεις περιοχές, σκεφτείτε να αλλάξετε τη θέση σας ή να τροποποιήσετε μέρη της προπόνησης.
- Έχετε μαζί σας την άδεια και άλλα έγγραφα. Μόλις λάβετε την άδεια χρήσης ενός γηπέδου, φωτογραφίστε τα χαρτιά με το τηλέφωνό σας, πλαστικοποιήστε ένα αντίγραφο και κρατήστε το μαζί σας στο γήπεδο και κρατήστε ένα άλλο αντίγραφο στο όχημά σας. Οι άνθρωποι μπορεί να σας προκαλέσουν να αποδείξετε ότι σας επιτρέπεται να έχετε αυτόν τον χώρο, οπότε πρέπει να είστε έτοιμοι να τους δείξετε την απόδειξη (ευγενικά). Κρατήστε επίσης τον αριθμό τηλεφώνου και το όνομα του υπεύθυνου επικοινωνίας της υπηρεσίας Parks and Rec (ή όποιος κι αν είναι ο σύνδεσμός σας), ώστε να μπορείτε να τους καλέσετε αν χρειαστεί. Αλλά…
- Να είστε όσο το δυνατόν πιο διαλλακτικοί. Αν φτάσετε στο χώρο σας και βρείτε κάποιον άλλο να τον χρησιμοποιεί, μην το πάρετε προσωπικά. Πλησιάστε με χαμόγελο και εξηγήστε διπλωματικά την κατάσταση και δείξτε τους τα χαρτιά σας. Παρόλα αυτά, να είστε όσο πιο εξυπηρετικοί μπορείτε. Αν χρειάζεστε μόνο ένα μικρό μέρος του γηπέδου και μια παιδική ομάδα θέλει να κάνει μια αυτοσχέδια προπόνηση, προσφερθείτε να πάρετε μόνο ένα μέρος του χώρου και αφήστε το υπόλοιπο σε αυτούς. Ίσως επίσης να θέλετε να ενημερώσετε τον υπεύθυνο επικοινωνίας σας για το τι συνέβη, σε περίπτωση που το άλλο μέρος τηλεφωνήσει για να παραπονεθεί ή να εκφράσει ανησυχίες.
- Ετοιμάστε μερικά βασικά πράγματα. Φέρτε μαζί σας ένα κουτί πρώτων βοηθειών και, αν έχετε την οικονομική δυνατότητα, έναν απινιδωτή. Ακόμη και αν είπατε στους πελάτες να φέρουν το δικό τους μπουκάλι νερό και πετσέτες, να έχετε μερικά επιπλέον για όσους το ξέχασαν ή υποτίμησαν τις ανάγκες τους σε ενυδάτωση.
- Φέρτε επαγγελματικές κάρτες. Και πάλι, απλώς μια υπενθύμιση για να κρατάτε αυτές ή/και τα φυλλάδια διαθέσιμα, ώστε οι περαστικοί να μπορούν να πάρουν μία και να συμμετάσχουν στη διασκέδαση την επόμενη φορά.
- Πάνω απ’ όλα, ο Darryl συμβουλεύει τους εκπαιδευτές να “αγκαλιάσουν την απλότητα του να είσαι έξω”. Οι άνθρωποι βγαίνουν έξω για να παίξουν από τότε που ήταν παιδιά, μας υπενθυμίζει. Ως εκπαιδευτής, στόχος σας είναι να τους επαναφέρετε στις υπαίθριες δραστηριότητες που γνωρίζουν και αγαπούν – αλλά με νέους και δημιουργικούς τρόπους.
Βιβλιογραφία
Προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους
- Darryl Cross, MBA, NASM-CPT, PES, GPT, CES, is one of 60 Master Trainers worldwide who are certified by the National Academy of Sports Medicine. For over 30 years, he has coached over 10,000 athletes and business executives from over 100 countries on how to enhance performance and continuously improve results in business, sport, and personal fitness. Darryl is CEO of HighPer Coaching, which serves members of the legal community, and owner of Rainmaker Fitness, which serves the general public as well as sports teams and coaches.
- Gladwell, Valerie F., Daniel K. Brown, Carly Wood, Gavin R. Sandercock, and Jo L. Barton. “The Great Outdoors: How a Green Exercise Environment Can Benefit All.” Extreme Physiology & Medicine. BioMed Central, 3 Jan. 2013. Web. 08 Aug. 2016.
- Thompson, Walter R., FACSM. “Worldwide Survey of Fitness Trends for 2016: 10th Anniversary Edition.” ACSM Health & Fitness Journal. American College of Sports Medicine, Nov.-Dec. 2015. Web. 3 Aug. 2016.
Πηγή
“An Insider’s Guide to Outdoor Training Sessions”, https://blog.nasm.org/fitness/outdoor-training-sessions
