Το να μαθαίνεις μια νέα άσκηση σε έναν ασκούμενο ή στον εαυτό σου αποτελεί πρόκληση. Πρέπει να μπορείτε να επικοινωνείτε με τον ασκούμενο ώστε εκείνος να καταλαβαίνει ακριβώς τι θέλετε να πείτε. Παρακάτω, λοιπόν, θα δείτε πόσες διαφορετικές μορφές ανατροφοδότησης μπορεί να έχει η απόδοση.
Εκμάθηση και υπομονή
Άσκηση
Η πρώτη φορά που θα κάνετε ή θα δοκιμάσετε κάτι δεν είναι ποτέ ιδανική. Μερικές φορές, επίσης, απέχει πολύ από το σωστό. Θυμάστε τα πρώτα σας βήματα; Την πρώτη φορά που γράψατε το όνομά σας; Την πρώτη φορά που παίξατε σχοινάκι; Τι θα λέγατε για τα πρώτα σας push-ups πάνω σε μπάλα σταθερότητας ή σε ιμάντες TRX;
Όλες αυτές τις φορές μπορούμε να τις χαρακτηρίσουμε ως αποτυχείς ή δύσκολες. Αυτό είναι, λοιπόν, το συναίσθημα που έχει ένας ασκούμενος την πρὠτη φορά που δοκιμάζετε μια νέα άσκηση ή χρησιμοποιείτε νέο εξοπλισμό.
Ένας ασκούμενος ώστε να μάθει πως να κάνει μια άσκηση καθώς και να την εκτελέσει σωστά πρέπει να κάνει εξάσκηση. Έτσι, θα αποκτήσει και την απαραίτητη εμπειρία. Ως personal trainers δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι η πρώτη, η δεύτερη, ακόμη και η δωδέκατη φορά, πιθανότατα να μην είναι τέλεια. Το πως διδάσκουμε την άσκηση και το πως προσφέρουμε εξωτερική ανατροφοδότηση είναι ο τρόπος που βοηθάμε τους πελάτες μας να γίνουν κυρίαρχοι της κίνησης.
Τρόποι εκμάθησης
Άσκηση
Οι τρόποι εκμάθησης ποικίλουν. Ωστόσο, η πλειοψηφία των ανθρώπων έχουν την τάση να είναι οπτικοί μαθητές (είναι περίπου το 65%). Έπειτα, υπάρχουν οι ακουστικοί (που είναι περίπου το 30%). Τέλος, υπάρχουν ακόμη και οι κιναισθητικοί μαθητές. Επομένως, πολλοί εκπαιδευτές ξεκινάνε με την “λέω-δείχνω-κάνω” προσέγγιση. Αυτή η προσέγγιση, συνδυάζει τους τρεις τύπους μαθητών που υπάρχουν κατά την εκμάθηση νέων ασκήσεων.
Για τους οπτικούς μαθητές είναι σημαντικό να δείξουμε την άσκηση με την σωστή μορφή και τεχνική. Οι ακουστικοί μαθητές θέλουν να ακούνε το πως θα γίνει η άσκηση με λεπτομέρειες του τι δεν πρέπει να κάνουν ή χρήσιμα σημεία. Ωστόσο, οι κιναισθητικοί μαθητές μπορεί απλά να θέλουν να κάνουν μια πρακτική δοκιμή. Λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις προσεγγίσεις και τον τρόπο εκμάθησης που ταιριάζει στον κάθε ασκούμενός σας, γεννιέται το ερώτημα του πως μπορούμε να τους βοηθάμε να επιτύχουν και να αρχίζουν να ελέγχουν την κίνηση;
Εσωτερική ανατροφοδότηση
Άσκηση
Η εσωτερική ανατροφοδότηση είναι ένα ερέθισμα που βοηθάει να τελειοποιήσουμε την κίνηση. Η εσωτερική ανατροφοδότηση λαμβάνει αισθητήρια ερεθίσματα και χρησιμοποιεί αυτές τις πληροφορίες για να καθοδηγήσει την σωστή κίνηση. Αυτό περιλαμβάνει την ενσωμάτωση της ιδιοδεκτικότητας και τις κιναισθητικές πληροφορίες που λαμβάνονται και τον συντονισμό που καθοδηγεί το σώμα μέσω της ιδανικής κίνησης και αντίδρασης στο περιβάλλον. Το ακόνισμα των δεξιοτήτων της εσωτερικής ανατροφοδότησης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ποιότητα της εξωτερικής ανατροφοδότησης την οποία λαμβάνει ο πελἀτης από τον επαγγελματία άσκησης.
Εξωτερική ανατροφοδότηση
Άσκηση
Η εξωτερική ανατροφοδότηση θα γίνει από τις εξωτερικές πηγές. Εστιάζει στην ανταλλαγή γνώσεων των αποτελεσμάτων και των επιδόσεων, την αντιμετώπιση των αποτελεσμάτων και την ποιότητα κίνησης.
Προφορικά
Άσκηση
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει προφορικά την επικοινωνία με τον ασκούμενο που κάνει την κίνηση σωστά, ή όταν πρέπει να γίνουν αλλαγές ή προσαρμογές. Επίσης μπορεί να περιλαμβάνει ερωτήσεις προς τον πελάτη για το τι αισθάνεται ή παρατήρησε στην κίνηση του. Αλλά μην φορτώνεται τον πελάτη σας με πάρα πολλές διορθώσεις, να επικεντρωθείτε στις πιο σημαντικές διορθώσεις που θα πρέπει να εφαρμόσουν, ειδικά όταν πρόκειται για την ασφάλεια. Όσο η ικανότητα της κίνησης αυξάνεται, η εξωτερική ανατροφοδότηση θα πρέπει να μειώνεται.
Οπτικά
Άσκηση
Οπτικές ενδείξεις όπως οι καθρέπτες, τα βίντεο ή ακόμα και οι φωτογραφίες είναι μια καλή μορφή εξωτερικής ανατροφοδότησης. Αν θέλετε να βιντεοσκοπήσετε τον πελάτη σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε την άδεια του και ότι ακολουθείτε τους κανόνες ορισμένων γυμναστηρίων που απαγορεύουν τέτοιου είδους δράσεις στον χώρο τους. Με την ποιότητα, της τεχνολογίας, των smart κινητών η βιντεοσκόπηση θα γίνει πολύ εύκολα και γρήγορα. Μπορείτε να τους ζητήσετε να χρησιμοποιήσετε το δικό τους κινητό, ώστε να έχουν την κατοχή του βίντεο. Η χρήση του καθρέπτη ίσως τους βοηθάει να βλέπουν τι κάνουν, και να χρησιμοποιήσουν την ανατροφοδότηση, για να ρυθμίζουν την απόδοσή τους την ίδια στιγμή που εκτελούν την άσκηση.
Επαφή
Άσκηση
Η επαφή βοηθάει επίσης τους ασκούμενους να κατανοούν καλύτερα τι ακριβώς πρέπει να κάνουν. Πριν αγγίξετε τον πελάτη σας, πρέπει να ζητήσετε την άδεια του και να του εξηγήσετε τι σχεδιάζετε να κάνετε. Για παράδειγμα, όταν ο ασκούμενος σας εκτελεί προβολές μπορείτε να αγγίξετε ελαφρά το μπροστινό του γόνατο αν προεξέχει από την γραμμή του ποδιού, ή αν τα γόνατα του έχουν κλίση προς τα μέσα κατά την διάρκεια εκτέλεσης ενός καθίσματος, μπορείτε να πιέσετε τα γόνατα του προς τα έξω. Η ταινία κινησιολογίας θα μπορούσε επίσης να χρησιμοποιηθεί ως υπενθύμιση εξωτερικού ερεθίσματος αφής.
Συσκευές παρακολούθησης της απόδοσης όπως είναι τα μόνιτορ καρδιακού ρυθμού,τα επιταχυνσιόμετρα, ρούχα με αισθητήρες και μια ατελείωτη σειρά από φορητά γκάτζετ είναι επίσης μορφές εξωτερικής ανατροφοδότησης.
Διάσπαση της κίνησης
Άσκηση
Μερικές φορές ίσως πρέπει να χωρίσετε τις ασκήσεις σε κομμάτια ή τμήματα που θα μπορούν να έχουν προοδευτική εξέλιξη (π.χ. Turkish get-up, βαθύ κάθισμα, κλπ) πριν τα βάλετε όλα μαζί. Αυτή η προσέγγιση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εύρεση του αδύναμου κρίκου σε μια κίνηση και στην ευκαιρία να εστιάσουμε στο ελάττωμα και να το διορθώσουμε.
Ενθαρρυντικά σχόλια
Άσκηση
Ενθαρρυντικά σχόλια όπως “καλή δουλειά” ή “μπορείς να κάνεις τις επαναλήψεις” μπορούν να κάνουν τους πελάτες σας να αισθάνονται αυτοπεποίθηση και επιτυχία, ακόμη και αν είναι η πρόοδος τους είναι πολύ μικρή.
Ενθαρρυντικά σχόλια
Άσκηση
Ενθαρρυντικά σχόλια όπως “καλή δουλειά” ή “μπορείς να κάνεις τις επαναλήψεις” μπορούν να κάνουν τους πελάτες σας να αισθάνονται αυτοπεποίθηση και επιτυχία, ακόμη και αν είναι η πρόοδος τους είναι πολύ μικρή.
Πηγές
Άσκηση
Clark MA, Sutton BG, Lucett SC. (2014) NASM Essentials of Personal Fitness Training, 4th ed. rev. Burlington, MA: Jones and Bartlett Learning.
Karageorghis CI, Terry PC. (2011). Inside Sport Psychology. Champaign, IL: Human Kinetics.
Kennedy-Armbruster C, Yoke M. (2014) Methods of Group Exercise, 3rd ed. Champaign, IL: Human Kinetics.
Yoke M. (2011) Personal Fitness Training: Theory and Practice, 2nd ed. Sherman Oaks, CA: Aerobics and Fitness Association of America.
