• ABOUT
    • About
  • PERSONAL TRAINING
    • Προγράμματα Personal Training
  • CORRECTIVE
    • Corrective Exercise
  • PERFORMANCE / NUTRITION
    • Nutrition
  • SPECIALIZATIONS
    • Specializations
  • WORKSHOPS

We denounce with righteous indige nationality and dislike men who are so beguiled and demo  by the charms of pleasure of the moment data com so blinded by desire.

    • ABOUT
      • About
    • PERSONAL TRAINING
      • Προγράμματα Personal Training
    • CORRECTIVE
      • Corrective Exercise
    • PERFORMANCE / NUTRITION
      • Nutrition
    • SPECIALIZATIONS
      • Specializations
    • WORKSHOPS
  • contact@hnfc.gr
  • 210 6771282
  • Αγ. Κωνσταντίνου 7, 15124 Μαρούσι
    • ABOUT
      • Σχετικά με εμάς

        Εταιρεία
        Ομιλητές
        Φορείς Πιστοποίησης
        Εγκαταστάσεις
        Διαπιστέυσεις
        Επικοινωνία

        Learn

        Επόμενα Σεμινάρια
        Πιστοποιήσεις
        Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)
        Επιστημονικά Άρθρα (Blog)
        Podcast
    • PERSONAL TRAINING
      • PERSONAL TRAINING

        Η φιλοσοφία της εκπαίδευσης επικεντρώνεται στην επιστήμη της άσκησης, δίνοντας λεπτομέρεια στη διαδικασία αξιολόγησης της στάσης και της κίνησης και της εκμάθησης του προπονητικού μοντέλου της NASM OPT.

        Προγράμματα Personal Trainer

        NASM International Personal Trainer (CPT) Για να μπορέσει κάποιος να ασχοληθεί σε επαγγελματικό επίπεδο στο χώρο του fitness, χρειάζεται δύο πράγματα, άρτια εκπαίδευση και μία δυνατή πιστοποίηση.

        Γίνε Personal Trainer Το συγκεκριμένο course, δίνει έμφαση στην σπουδαιότητα της ανθρώπινης κίνησης και πως να την διορθώσουμε μέσα από ειδικά διαμορφωμένα ασκησιολόγια.

        Το Μοντέλο OPT Ήρθε η ώρα να δημιουργήσετε αυθεντικές, μακροχρόνιες αλλαγές στη ζωή των πελατών σας.

        Δείτε τις Επιλογές Εκπαίδευσης

        Οδηγός

        Τι πρέπει να γνωρίζω
        Πως να ξεκινήσω;
        Επιλογή Πτυχίου
        Προετοιμασία
        Εξετάσεις
        Διεθνές πτυχίο Personal Trainer
        Επαγγελματική Αποκατάσταση
        Επανεξέταση
        Certify For Life Program
        Επόμενα Σεμινάρια
    • CORRECTIVE
      • CORRECTIVE EXERCISE

        Οι εκπαιδεύσεις επικεντρώνονται  στην εκμάθηση μεθόδων αξιολόγησης της στάσης και της κίνησης και την εκμάθηση διορθωτικών παρεμβάσεων μέσα από ειδικό ασκησιολόγιο και advanced τεχνικές.

        Διορθωτική Άσκηση & Αξιολόγηση

        NASM Corrective Exercise Specialist (CES) Η πιστοποίηση με τη μεγαλύτερη ζήτηση παγκοσμίως μετά από αυτή του CPT. Ένα από τα καλύτερα προγράμματα της NASM το οποίο θα σου αλλάξει επίπεδο ως προπονητή.

        FMS Functional Movement Screen Level 1 Η μέθοδος αξιολόγησης και βαθμολόγησης των θεμελιωδών μοτίβων κίνηση και κινητικού ελέγχου που χρησιμοποιείται από τις μεγαλύτερες επαγγελματικές ομάδες ποδοσφαίρου και μπάσκετ παγκοσμίως.

        FMS Functional Movement Screen Level 2 Αξιοποίησε τα δεδομένα της αξιολόγησης μέσα από ένα σωστά δομημένο μονοπάτι εξατομικευμένης άσκησης βασισμένο σε όλα τα τελευταία επιστημονικά δεδομένα.

        HNFC Mini Series for Corrective Exercise Μέσα από την συγκεκριμένη σειρά σεμιναρίων η HNFC, απευθύνεται σε επαγγελματίες της άσκησης και της υγείας που αναζητούν εξειδικευμένη και άμεση γνώση.

        Δείτε τα Προγράμματα

        Επόμενα Σεμινάρια

    • PERFORMANCE / NUTRITION
      • PERFORMANCE / NUTRITION

        Εκπαιδευτικά προγράμματα δύναμης, φυσικής κατάστασης και διατροφής που θα σε κάνουν να ξεχωρίσεις.

        Αθλητική Βελτίωση

        NASM Performance Specialist (PES) Ένα πλήρες πρόγραμμα πάνω στην επιστήμη της αθλητικής βελτίωσης και του περιοδισμού, ανεξαρτήτου αθλήματος βασισμένο στο μοντέλο της NASM OPT™.

        EXOS Performance Mentorship Ένα elite σεμινάριο βασισμένο στη μεθοδολογία της EXOS, του παγκόσμιου ηγέτη στην βελτίωση της ανθρώπινης απόδοσης.

        Mike Boyle Functional Strength Coach LV1 (CFSC) Το CFSC αναπτύχθηκε με μια απλή πρόθεση: να φέρει επανάσταση στην εκπαίδευση στον κλάδο της επιστήμης της άσκησης.

        Mike Boyle Functional Strength Coach LV2 (CFSC) Η συνέχεια του Lv 1, δίνοντας έμφαση στην "τέχνη της προπόνησης" και την αντιμετώπιση καταστάσεων σε πραγματικό χρόνο. 

        Δείτε τα Προγράμματα

        Διατροφή

        NASM Certified Nutrition Coach (CNC) Αποτελεί μια ολοκληρωμένη πιστοποίηση που σας διδάσκει τα στοιχεία που χρειάζεστε για να έχετε έναν γνήσιο, μακροχρόνιο αντίκτυπο στη διατροφή των πελατών σας.

        NASM Certified Sports Nutrition Coach (CSNC) Με το Certified Sports Nutrition Coach της NASM, θα μάθετε πως να δίνετε εξατομικευμένες διατροφικές συμβουλες σε ασκούμενους/αθλητές για την βελτιστοποίηση της απόδοσης καθώς και της αποκατάστασης.

        NASM Bodybuilding Meal Prep Made Easy (COMING SOON) Το συγκεκριμένο πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να σας εξοπλίσει με τις απαραίτητες γνώσεις, προκειμένου να ξεκινήσετε μια αποτελεσματική διαδικασία προετοιμασίας γευμάτων.

        Επόμενα Σεμινάρια
    • SPECIALIZATIONS
      • SPECIALIZATIONS

        Ξεχώρισε από τον ανταγωνισμό και κάνε τη διαφορά στην καριέρα σου μέσω της εξειδίκευσης.

        Άσκησης

        International Certified Personal Trainer (ΙCPT)
        Social Media Influencer (SMI)
        Group Personal Training Specialist (GPTS)
        Virtual Coaching (VCS)
        Home Gym Design (HGD)
        Stretching and Flexibility Coach (SFC)
        Group Fitness Instructor (GFI) by AFAA
        Practical Pilates by AFAA
        Practical Yoga by AFAA
        Indoor Cycling Certification (GEAR) by AFAA

        Αξιολόγησης

        Corrective Exercise Specialist (CES)
        Functional Movement Screen Lv1 (FMS)
        Functional Movement Screen Lv2 (FMS)

        Πρώτων Βοηθειών

        Καρδιοπνευμονική Αναζωογόνηση και Απινιδωτής (CPR/AED)

        Αθλητικής Βελτίωσης

        Performance Enhancement Specialist (PES)
        Bobybuilding Meal Prep Made Easy by NASM
        Performance Mentorship Phase 1 by EXOS
        Functional Strength Coach Lv1 By Mike Boyle
        Functional Strength Coach Lv2 By Mike Boyle
        Physique and Bodybuilding Coach (PBC)
        Mixed Martial Arts Conditioning Specialist
        Golf Fitness Specialization (GFS)

        Διατροφής

        Certified Nutrition Coach (CNC)
        Certified Sports Nutrition Coach (CSNC)
        Fitness Nutrition Specialist (FNS)
        Bobybuilding Meal Prep Made Easy by NASM
        ΔΕΙΤΕ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΣΕΙΣ

        Ειδικού Πληθυσμού

        Weight Loss Specialist (WLS)
        Senior Fitness Specialist (SFS)
        Women's Fitness Specialist (WFS)
        Youth Fitness Specialist (YFS)
        Behavior Change Specialization (BCS)

        Συνδυαστικά Πακέτα

        Certified Wellness Coach (CWC)
        Elite Trainer Bundle
        Career Kickstarter
        Ultimate Bundle
        Injury Prevention Bundle
        Lifestyle Coach Bundle
        Online Fitness Business Bundle
    • WORKSHOPS
    • ΑΡΧΙΚΗ
    • ABOUT
      • Σχετικά με Εμάς
      • Φορείς Πιστοποίησης
        • NASM (USA)
        • AFAA (USA)
        • FMS (USA)
        • EXOS (USA)
        • Mike Boyle (USA)
        • RESCUE TRAINING INTERNATIONAL (CY)
        • HNFC ACADEMY (GR)
      • Ομιλητές
      • Εγκαταστάσεις
      • Διαπιστεύσεις
      • Blog
      • Συχνές Ερωτήσεις
    • PERSONAL TRAINING
      • NASM International Personal Trainer
      • Γίνε Personal Trainer
      • Το Μοντέλο OPT
      • Οδηγός
        • Τι πρέπει να γνωρίζω;
        • Πως να ξεκινήσω;
        • Επιλογή Πτυχίου
        • Προετοιμασία
        • Εξετάσεις
        • Διεθνές πτυχίο Personal Trainer
        • Επαγγελματική Αποκατάσταση
        • Επανεξέταση
        • Certify For Life Program
      • Δείτε όλα τα Προγράμματα
    • CORRECTIVE
      • NASM Corrective Exercise Specialist (NASM – CES)
      • FMS Functional Movements Screen Level1 (FMS Lv1)
      • FMS Functional Movements Screen Level 2 (FMS Lv2)
      • HNFC Mini Series for Corrective Exercise
    • PERFORMANCE / NUTRITION
      • Αθλητική Βελτίωση
        • NASM Performance Enhancement Specialist (PES)
        • EXOS Performance Mentorship
        • Mike Boyle Certified Functional Strength Coach (CFSC Lv1)
        • Mike Boyle Certified Functional Strength Coach (CFSC Lv2)
        • Δείτε όλα τα προγράμματα
      • Διατροφή
        • NASM Certified Nutrition Coach (CNC)
        • NASM Certified Sports Nutrition Coach (CSNC)
    • SPECIALIZATIONS
      • ΑΣΚΗΣΗΣ
        • International Certified Personal Trainer (CPT)
        • Social Media Influencer (SMI)
        • Group Personal Training Specialist (GPTS)
        • Virtual Coaching (VCS)
        • Home Gym Design (HGD)
        • Stretching and Flexibility Coach (SFC)
        • Group Fitness Instructor (GFI) by AFAA
        • Practical Pilates by AFAA
        • Practical Yoga by AFAA
        • Indoor Cycling Certification (GEAR) by AFAA
      • ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ
        • Corrective Exercise Specialist (CES)
        • Functional Movement Screen Lv2 (FMS)
        • Functional Movement Screen Lv1 (FMS)
      • ΠΡΩΤΩΝ ΒΟΗΘΕΙΩΝ
        • Καρδιοπνευμονική Αναζωογόνηση και Απινιδωτής (CPR/AED)
      • ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΒΕΛΤΙΩΣΗΣ
        • Performance Enhancement Specialist (PES)
        • Performance Mentorship Phase 1 by EXOS
        • Functional Strength Coach Lv1 By Mike Boyle
        • Functional Strength Coach Lv2 By Mike Boyle
        • Physique and Bodybuilding Coach (PBC)
        • Mixed Martial Arts Conditioning Specialist
        • Golf Fitness Specialization (GFS)
      • ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
        • Certified Nutrition Coach (CNC)
        • Certified Sports Nutrition Coach (CSNC)
        • Fitness Nutrition Specialist (FNS)
        • Bobybuilding Meal Prep Made Easy by NASM
      • ΕΙΔΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ
        • Weight Loss Specialist (WLS)
        • Senior Fitness Specialist (SFS)
        • Women’s Fitness Specialist (WFS)
        • Youth Fitness Specialist (YFS)
        • Behavior Change Specialization (BCS)
      • ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΑ ΠΑΚΕΤΑ
        • Certified Wellness Coach (CWC)
        • Elite Trainer Bundle
        • Career Kickstarter
        • Ultimate Bundle
        • Injury Prevention Bundle
        • Lifestyle Coach Bundle
        • Online Fitness Business Bundle
      • PILATES
        • Practical Pilates by AFAA
    • ΕΠΟΜΕΝΑ ΣΕΜΙΝΑΡΙΑ
    • ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΑ ΑΡΘΡΑ-BLOG
    • ΣΥΧΝΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ – ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ
    • ΜΕ ΕΝΔΙΑΦΕΡΕΙ
    • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

    8 Συμβουλές για βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους

    • 7 Ιανουαρίου 2022
    • HNFC
    • 0
    8 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΒΡΑΧΥΠΡΟΘΕΣΜΗ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ

    Η απότομη (άμεση) απώλεια βάρους μπορεί να μην είναι η απάντηση για μακροπρόθεσμους στόχους απώλειας βάρους. Εάν θέλετε, όμως, να χάσετε σωματικό λίπος και να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, για ένα γεγονός που απέχει 2-4 μήνες, τότε το να ακολουθήσετε τον σύντομο δρόμο μπορεί να είναι μια στρατηγική για εσάς.

    Τι είναι η άμεση μείωση βάρους;

    Απώλεια Βάρους

    Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους αφορά στην πρακτική της σκόπιμης απώλειας βάρους κατά την προετοιμασία για έναν αγώνα ή εκδήλωση. Όταν κάποιος λέει ότι είναι σε «φάση μείωσης», εννοεί μια φάση προπόνησης που θέλει συγκεκριμένες διατροφικές παρεμβάσεις και ασκήσεις που έχουν ως αποτέλεσμα τη μεγιστοποίηση της μυϊκής μάζας, ενώ παράλληλα θα μειώνουν το σωματικό λίπος.

    Η μείωση βάρους είναι το αντίθετο του όγκου ή του καθαρού όγκου.

    Ποιος πρέπει να έχει άμεση απώλεια βάρους;

    Απώλεια Βάρους

    Αυτό ήταν μια πρακτική για bodybuilders καθώς και αθλητές σε αθλήματα που χρησιμοποιούν κατηγορίες βάρους. Αντιθέτως, τώρα είναι μια πρακτική που κάνει κάθε άτομο που θέλει να αποκτήσει μια συγκεκριμένη σύνθεση σώματος ώστε να κάνει μία προετοιμασία για ένα γεγονός, διακοπές ή αγώνες. Η μείωση του βάρους θέλει συνήθως 2 έως 4 μήνες συνεπούς τήρησης εξατομικευμένων προγραμμάτων διατροφής και προπόνησης για να είναι αποτελεσματική και ασφαλής (Helms, Aragon & Fitschen, 2014).

    Πως να μειώσετε το βάρος σας: 8 Συμβουλές για επιτυχία

    Απώλεια Βάρους

    Δείτε μερικές σμυβουλές για το πως θα καταφέρετε απώλεια βάρους!

    Συμβουλή #1 Καθορισμός Στόχου

    Απώλεια Βάρους

    Είναι δύσκολο να είσαι επιτυχημένος αν δεν ορίζεις την επιτυχία! Θα θεσπίσετε έναν στόχο που είναι έξυπνος:

    • Συγκεκριμένος: Τι θέλετε να πετύχετε;
    • Μετρήσιμος: Πώς θα μετρήσετε την επιτυχία;
    • Προσανατολισμένος στη δράση: Τι θα κάνετε για να πετύχετε τον στόχο σας;
    • Ρεαλιστικός: Μπορείτε να επιτύχετε τον στόχο σας στο καθορισμένο χρονικό διάστημα;
    • Χρονικό όριο: Ποια είναι η ημερομηνία-στόχος σας; Να δώσετε στον εαυτό σας 2-4 μήνες, ανάλογα με το επίπεδο που ξεκινάτε.

    Ο καθορισμός ενός στόχου SMART θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε το σχέδιο δράσης σας (δηλαδή, το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τον ιδανικό στόχο ποσοστού σωματικού λίπους).

    Συμβουλή #2 Να καταγράψετε την πρόοδό σας

    Απώλεια Βάρους

    Η μείωση βάρους θέλει προσήλωση και ένας από τους καλύτερους τρόπους ώστε να παραμείνετε σε καλό δρόμο η παρακολούθηση των συμπεριφορών σας. Υπάρχουν πολλές συσκευές και εφαρμογές παρακολούθησης διατροφής και φυσικής κατάστασης, οπότε βρείτε αυτή που σας ταιριάζει καλύτερα και μείνετε συνεπείς στο σχέδιό σας. Εάν μετά από 2-3 εβδομάδες, τηρώντας το σχέδιό σας, δεν βλέπετε τα αποτελέσματα που πιστεύετε, ότι θα έπρεπε να δείτε, είναι μια καλή στιγμή να επαναξιολογήσετε και να κάνετε μικρές προσαρμογές.

    Η NASM διαθέτει πολλές μηχανές υπολογισμού, όπως ο Δείκτης Μάζας Σώματος, που μπορούν να σας δώσουν δεδομένα σχετικά με μια μεγάλη ποικιλία μετρήσεων.

    Συμβουλή #3 Να προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας

    Απώλεια Βάρους

    Τίποτα δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικό από την προπόνηση που δεν θα γίνει ποτέ. Εάν δεν έχετε συνηθίσει σε ένα τακτικό πρόγραμμα προπόνησης, το να αφιερώσετε χρόνο για να προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας (με έναν προπονητή ή μόνοι σας) μπορεί να συμβάλλει ώστε να τηρήσετε το πρόγραμμά σας.

    Ένας εύκολος τρόπος για να κάνετε την προπόνησή σας προτεραιότητα είναι να την βάλετε πρώτη στο πρόγραμμά σας (πριν προγραμματίσετε άλλες εκδηλώσεις και δραστηριότητες) και να κάνετε τις προπονήσεις αδιαπραγμάτευτες. Όταν διαμορφώνετε το πρόγραμμά σας για την εβδομάδα, δώστε προτεραιότητα στις προπονήσεις σας, ώστε όλα τα άλλα να έρχονται μετά από αυτές.

    Συμβουλή #4 Προετοιμασία Γεύματος/Προγραμματισμός

    Απώλεια Βάρους

    Είναι πιο εύκολο να τηρείτε ένα πρόγραμμα γευμάτων, όταν μαγειρεύετε μόνοι σας. Επιλέξτε μια μέρα κάθε εβδομάδα για να μαγειρέψετε τα γεύματα όλης της εβδομάδας. Μπορείτε ακόμη και να μετρήσετε τις μερίδες σας για κάθε γεύμα και να τις χωρίσετε σε δοχεία, ώστε να είναι έτοιμα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αφιερώνοντας 1-2 ώρες το Σαββατοκύριακο για την προετοιμασία γευμάτων θα εξοικονομήσετε πολύ χρόνο και κόπο κατά τη διάρκεια μιας πολυάσχολης εβδομάδας!

    Εάν γνωρίζετε ότι θα φάτε έξω, κάντε την έρευνά σας για να δείτε τι ακριβώς θα παραγγείλετε στο εστιατόριο. Αυτό θα σας δώσει επιπλέον χρόνο για να ελέγξετε τον αριθμό των θερμίδων στα στοιχεία του μενού, να προσδιορίσετε τυχόν αλλαγές που πρέπει να γίνουν (όπως ντρέσινγκ/σάλτσες ή λαχανικά στον ατμό αντί για αμυλούχα) και θα σας γλιτώσει από το άγχος του να πάρτε αυτές τις αποφάσεις στο τραπέζι με άλλους ανθρώπους.

    Δείτε επίσης: Πώς να προετοιμάσετε γεύματα για απώλεια βάρους

    Συμβουλή #5 Προπόνηση για Μυϊκή Ανάπτυξη

    Απώλεια Βάρους

    Ένας από τους στόχους μιας φάσης μείωσης είναι η διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια ενός ελλείμματος θερμίδων. Η Προπόνηση Μυϊκής Ανάπτυξης είναι ο καλύτερος τρόπος για να σας βοηθήσει να πετύχετε αυτόν τον στόχο. (Σημείωση: Η Μυϊκή Ανάπτυξη είναι η Φάση 3 του Μοντέλου OPT, επομένως συνιστάται να εκτελείτε τις Φάσεις 1 και 2 ως πρόδρομες σε αυτήν την πιο προηγμένη προπονητική φάση).

    Στη Φάση 3: Προπόνηση Μυϊκής Ανάπτυξης, θα εκτελέσετε 6-12 επαναλήψεις κάθε άσκησης για 3-6 σετ με 0-60 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων. Για να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα, θα πρέπει να κάνετε προπόνηση ενδυνάμωσης 3-4 ημέρες την εβδομάδα, χρησιμοποιώντας ένα σύστημα Split Routine σε οποιεσδήποτε ημέρες προπόνησης για να αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση.

    Συμβουλή #6 Να μεγιστοποιήσετε την καθημερινή καύση θερμίδων

    Απώλεια Βάρους

    Ένα έλλειμμα θερμίδων είναι απαραίτητο για οποιοδήποτε πρόγραμμα αδυνατίσματος. Εκτός από το πρόγραμμα διατροφής και την προπόνηση ενδυνάμωσης, μπορείτε να αυξήσετε τη συνολική καύση θερμίδων αυξάνοντας την κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

    Μπορείτε να το κάνετε αυτό παρακολουθώντας τα βήματά σας (δείτε πόσα κάνετε σε μια μέση ημέρα και βάλτε στόχο να τα αυξήσετε κατά 5-10%), να σηκώνεστε για λίγα λεπτά για κάθε 30 λεπτά που είστε καθισμένοι, χρησιμοποιώντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ κ.λπ. Αυτές οι μικρές αλλαγές μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες την ημέρα χωρίς να προσθέσετε επιπλέον προπόνηση.

    Συμβουλή #7 Ο χρόνος είναι τα πάντα

    Απώλεια Βάρους

    Να έχετε στον νου σας τον χρόνο που θα μειώσετε το βάρος. Είναι κατά τη διάρκεια μεγάλων διακοπών ή όταν έχετε προγραμματίσει διακοπές; Θα κάνετε επαρκή προετοιμασία για την επιτυχία καθώς θα επιλέξετε μία χρονική περίοδο με λιγότερες κοινωνικές απαιτήσεις για να ξεκινήσετε ένα τέτοιο πρόγραμμα αδυνατίσματος.

    Συμβουλή #8 Πίνετε άφθονο νερό

    Απώλεια Βάρους

    Η αύξηση της πρόσληψης νερού θα σας βοηθήσει να διώξετε το υπερβολικό βάρος νερού, θα σας κρατήσει ενυδατωμένους και μπορεί να αποτρέψει την ψευδή πείνα. 11,5 φλιτζάνια/ημέρα για τις γυναίκες και 15,5 φλιτζάνια για τους άνδρες είναι ικανοποιητική λήψη (IOM 2005).

    Δείτε επίσης: Ενυδάτωση και φυσική κατάσταση

    Πρόσληψη θερμίδων, πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών για επιτυχή απώλεια βάρους

    Απώλεια Βάρους

    Οι Helms, Aragon & Fitschen (2014) συνιστούν την ακόλουθη διατροφική στρατηγική για την ασφαλή μείωση του βάρους: Επιλέξτε ένα εύρος θερμίδων που θα σας επιτρέψει να χάσετε 0,5 έως 1% σωματικού βάρους την εβδομάδα (αν ζυγίζετε 100kg, θα στοχεύατε να χάσετε 0.500-1kg/εβδομάδα). Για να διατηρήσετε τους μυς, κατά τη διάρκεια ενός ελλείμματος θερμίδων, θα πρέπει να καταναλώσετε 1-1,4g πρωτεΐνης/kg σωματικού βάρους. Εάν ζυγίζετε 100kg, ο πρωτεϊνικός σας στόχος θα είναι 100-140 γραμμάρια πρωτεΐνης.

    Στη συνέχεια, θα επιλέξετε έναν στόχο πρόσληψης λιπαρών 15-30%, ανάλογα με την προσωπική προτίμηση και τα αποτελέσματα που βλέπετε και τέλος, θα γεμίσετε τις υπόλοιπες θερμίδες σας με υδατάνθρακες. Ιδανικά, θα πρέπει να καταναλώνετε 4 ίσα γεύματα την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα.

    Η NASM διαθέτει έναν υπολογιστή θερμίδων για να σας βοηθήσει να κάνετε τα μαθηματικά.

    Γιατί η μέθοδος μείωσης βάρους είναι αποτελεσματική βραχυπρόθεσμα;

    Απώλεια Βάρους

    Η μείωση βάρους με την μέθοδο που είδατε παραπάνω, σας κρατά προσηλωμένους σε μια πιο αυστηρή ρουτίνα άσκησης και διατροφής. Επειδή είναι πιο αυστηρό, θα δείτε αποτελέσματα. Επειδή πιθανότατα δεν θα ζήσετε για πάντα με έλλειμμα θερμίδων, τα αποτελέσματα είναι προσωρινά. Αυτή είναι, ωστόσο, μια ασφαλής και αποτελεσματική στρατηγική για να αποκτήσετε τη σωματική διάπλαση που θέλετε για μια επερχόμενη εκδήλωση ή αγώνα.

    Είναι επικίνδυνη η μείωση βάρους;

    Απώλεια Βάρους

    Η μείωση του βάρους είναι επικίνδυνη όταν θέλετε να χάσετε πάρα πολύ βάρος πολύ γρήγορα. Ορισμένα αθλήματα, όπως η πάλη, θέλουν ζύγιση πριν από τον αγώνα για τον καθορισμό της κατηγορίας βάρους.

    Μερικοί αθλητές χρησιμοποιούν μη ασφαλείς μεθόδους για απώλεια βάρους ώστε να πετύχουν τα μέγιστα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, διουρητικά, χάπια αδυνατίσματος, ειδικά ρούχα που αυξάνουν την εφίδρωση(ιδρώτα, σκόπιμη αφυδάτωση κ.λπ.) (Barley, Chapman & Abbiss, 2019). Τεχνικές σαν αυτές, λοιπόν, δεν είναι ασφαλείς. Μια σταδιακή, προγραμματισμένη μείωση βάρους για 2 έως 4 μήνες μπορεί να είναι ασφαλής και αποτελεσματική.

    Πηγές

    Απώλεια Βάρους

    Barley, O. R., Chapman, D. W., & Abbiss, C. R. (2019). The Current State of Weight-Cutting in Combat Sports-Weight-Cutting in Combat Sports. Sports (Basel, Switzerland), 7(5), 123. https://doi.org/10.3390/sports7050123

    Helms, E. R., Aragon, A. A., & Fitschen, P. J. (2014). Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11, 20. https://doi.org/10.1186/1550-2783-11-20

    Institute of Medicine (2005). Dietary reference intakes for water, potassium, sodium, chloride, and sulfate. Washington DC: The National Academies Press. https://doiorg/10.17226/10925.

    https://blog.nasm.org/how-to-cut-weight-effectively

    • Previous Φυσική δραστηριότητα – Συστάσεις
    • Next 12 Τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

    "Η μόρφωση, όπως ακριβώς μια εύφορη γη, φέρνει όλα τα καλά"

    Σωκράτης 469 - 399 π.Χ. Φιλόσοφος

    arxaios

    Πληροφορίες

    • Εταιρία
    • Φορείς Πιστοποίησης
    • Ομιλητές
    • Εγκαταστάσεις
    • Διαπιστεύσεις
    • Συχνές Ερωτήσεις
    • Σεμινάρια
    • Άρθρα
    • Επικοινωνία

    Οδηγός

    • Τι πρέπει να γνωρίζω
    • Πως να ξεκινήσω;
    • Επιλογή Πτυχίου
    • Προετοιμασία
    • Εξετάσεις
    • Διεθνές πτυχίο Personal Trainer
    • Επαγγελματική Αποκατάσταση
    • Επανεξέταση
    • Certify For Life Program

    Σταδιοδρομία

    • Γίνε Personal Trainer
    • Η Καριέρα σου στο χώρο του Fitness
    • Το Μοντέλο OPT
    • Συνεχιζόμενη Εκπαίδευση
    • Συνεργαζόμενοι Φορείς
    • Αίτηση Στρατηγικής Συνεργασίας

    Αριστεία

    Στόχος της HNFC είναι αναβάθμιση της εκπαίδευσης η επαγγελματική προώθηση των φοιτητών της, μέσα από μια σειρά παγκοσμίως αναγνωρισμένων πιστοποιήσεων και στρατηγικών συνεργασιών στο κομμάτι της υγείας, πρόληψης, άσκησης, αποκατάστασης, διατροφής και νέων μεθόδων εκγύμνασης.

    HNFC Prestige Award

    Προσωπικά Δεδομένα | Όροι Χρήσης | @ 2024 Ελληνικό Δίκτυο Πιστοποιήσεων Άσκησης

    #inspirepeopletomakeachange