fbpx
Αθήνα: +30 210 6771282
contact@hnfc.academy

Blog

Hellenic Network of Fitness Certifications
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ
9 Jun 2017

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ, ΕΥΚΙΝΗΣΙΑΣ ΚΑΙ ΕΚΡΗΞΗΣ ΜΕ ΤΟ PES ΤΗΣ NASM

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ, ΕΥΚΙΝΗΣΙΑΣ ΚΑΙ ΕΚΡΗΞΗΣ ΜΕ ΤΟ PES ΤΗΣ NASM. Για τους επαγγελματίες της άσκησης που δουλεύουν με αθλητές, η κατανόηση συγκεκριμένων αναπτυξιακών αναγκών ενός αθλητή είναι ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση των συνολικών αθλητικών ικανοτήτων του. Ένα από τα βασικά συστατικά για τη βελτίωση αυτού είναι η ανάπτυξη της ταχύτητας, ευκινησίας και έκρηξης (SAQ).

Ταχύτητα – Η ικανότητα κίνησης του σώματος σε μία προσδιορισμένη κατεύθυνση όσο πιο γρήγορα γίνεται. Ο ρυθμός απόδοσης μίας δραστηριότητας, όπως μία κίνηση ή μία ενέργεια. Πιο απλά, πόσο γρήγορα μπορείτε να κάνετε κάτι. Στον αθλητισμό, εάν μπορείτε να κάνετε κάτι πιο γρήγορα από τον αντίπαλό σας, θα είστε επιτυχείς.

Ευκινησία – Η ικανότητα αλλαγής κατεύθυνσης ή θέσης του σώματος, λόγω ενός εξωτερικού ερεθίσματος  χωρίς να μειωθεί η ταχύτητα. Οι αθλητές θα πρέπει να είναι σε θέση να ανταποκριθούν αποτελεσματικά σε οπτικά, ακουστικά και κιναισθητικά ερεθίσματα, για να ελέγξουν το σώμα τους ή ένα αντικείμενο. Η ρύθμιση της κατεύθυνσης ἠ της θέσης του σώματος με ελάχιστη ή καθόλου μείωση στη συνολική ταχύτητα εκτέλεσης θα προσφἐρει πλεονέκτημα στον αθλητή.

Έκρηξη – Η ικανότητα εκτέλεσης μίας κίνησης στον μικρότερο δυνατό χρόνο. Οι αθλητές που μπορούν να εκτελούν καλύτερα τις ικανότητές τους σε μικρότερο χρονικό διάστημα, θα έχουν πλεονέκτημα έναντι των ομολόγων τους κατά τη διάρκεια του αγωνίσματος.

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ

Η ανάπτυξη του SAQ αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι των γενικών στόχων που σχετίζονται με την ενίσχυση της απόδοσης. Επομένως, είναι σημαντικό για τον επαγγελματία να κατανοήσει πλήρως τον τρόπο επίτευξης των κατάλληλων προσαρμογών SAQ για τον αθλητἠ.

Το πρώτο βήμα αυτής της διαδικασίας είναι η εφαρμογή ειδικών αξιολογήσεων SAQ. Τα διαφορετικά αθλήματα θα απαιτήσουν διαφορετικούς τύπους αξιολογήσεων. Ο επαγγελματίας της ἀσκησης πρέπει να είναι σε θέση να προσδιορίσει ποιες θα είναι οι κατάλληλες αξιολογήσεις για τον αθλητή του και να καθορίσει τον τρόπο αποτελεσματικής εφαρμογής των αποτελεσμάτων για τον προγραμματισμό. Ένας παίκτης καλαθοσφαίρισης μπορεί να επωφεληθεί από ένα Pro Lane Agility Drill τεστ (Εικόνα 1), ενώ ένας linebacker στο American Football μπορεί καλύτερα να αξιολογηθεί με το T-Drill τεστ (Εικόνα 2). Και τα δύο εξετάζουν την ευκινησία του αθλητή, αλλά η απόδοση αυτών των ασκήσεων παρέχει ειδικά αθλητικά μοτίβα κίνησης που θα δώσουν μία βαθύτερη εικόνα των ικανοτήτων των αθλητών.

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ, ΕΥΚΙΝΗΣΙΑΣ ΚΑΙ ΕΚΡΗΞΗΣ ΜΕ ΤΟ PES ΤΗΣ NASM

(Εικόνα 1)

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ, ΕΥΚΙΝΗΣΙΑΣ ΚΑΙ ΕΚΡΗΞΗΣ ΜΕ ΤΟ PES ΤΗΣ NASM

(Εικόνα 2)

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ

Μόλις ολοκληρωθούν οι αξιολογήσεις και η κατανόηση των αθλητικών απαιτήσεων, μπορεί να ξεκινήσει ο προγραμματισμός του SAQ. Οι αθλητές, συνολικά, θα αναπτύξουν στο έλεγχο του σώματός τους και την ικανότητα κίνησής τους. Ενώ είναι σημαντικό να αξιολογηθεί η ικανότητά τους να εκτελούν σωστά αυτές τις ασκήσεις, συχνά οι αθλητές θα εξελιχθούν αρκετά ώστε να εκτελούν υψηλού επιπέδου ασκήσεις SAQ. Η χρήση αντιστάσεων με λάστιχα και αλεξίπτωτα στις τεχνικές του σπριντ, είναι ένας τρόπος για να ταχύτητα. Οι προχωρημένες ασκήσεις, όπως το Ali Crossover (Εικόνα 3) ή το W-Weave (Εικόνα 4), είναι σημαντικές για την ανάπτυξη της ευκινησίας. Η Partner Mirror Drill είναι επίσης μία αποδεδειγμένη τεχνική που ο επαγγελματίας της άσκησης μπορεί να χρησιμοποιήσει για να αναπτύξει την ταχύτητα του αθλητή του (Εικόνα 5).

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ, ΕΥΚΙΝΗΣΙΑΣ ΚΑΙ ΕΚΡΗΞΗΣ ΜΕ ΤΟ PES ΤΗΣ NASM

(Εικόνα 3)

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ, ΕΥΚΙΝΗΣΙΑΣ ΚΑΙ ΕΚΡΗΞΗΣ ΜΕ ΤΟ PES ΤΗΣ NASM

(Εικόνα 4)

(Εικόνα 5)

Οι επαγγελματίες της άσκησης θα πρέπει επίσης, να κατανοήσουν την εφαρμογή των μεταβλητών για το συνολικό σχεδιασμό του προγράμματος SAQ για τον αθλητή. Η κάθε Φάση του μοντέλου Προπόνησης Βέλτιστης Απόδοσης (OPT) εστιάζει σε διαφορετικές προσαρμογές για τον αθλητή, περιλαμβάνοντας προπόνηση SAQ. Η Φάση Σταθεροποίησης εστιάζει στη σταθερότητα του αθλητή και των ικανοτήτων του να εκτελεί κατάλληλα (σωστά) αυτές τις κινήσεις. Το Σκαλοπάτι της Δύναμης εστιάζει στην αυξημένη ταχύτητα εκτέλεσης και στην αλλαγή κατεύθυνσης, ενώ εξακολουθεί να εκτελεί προβλέψιμα μοτίβα κίνησης. Το επίπεδο της Ισχύος επικεντρώνεται στην απόδοση των ταχυτήτων του παιχνιδιού,ενώ περιλαμβάνουν ασκήσεις που απαιτούν υψηλή ιδιοδεκτικότητα (Εικόνα 6).

 

(Εικόνα 6)

Τελικά, ο προγραμματισμός SAQ για τους αθλητές χρειάζεται να είναι εξειδικευμένος ανάλογα με το άθλημα και την θέση στην οποία παίζει ο αθλητής, ενώ παράλληλα εξετάζει την ανάπτυξη του γενικού του στόχου. Το PES της NASM παρἐχει τις απαραίτητες πληροφορίες για την επιτυχή ανάπτυξη και προετοιμασία του για το επόμενο επίπεδο οποιουδήποτε αγωνίσματος.