Το καλοκαίρι είναι επιτέλους εδώ. Οι μέρες είναι μεγαλύτερες, ο ήλιος είναι πιο ζεστός και έχετε άπειρες επιλογές για δραστηριότητες. Είναι εύκολο να παραμελούμε την ευεξία μας κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων μας, επομένως εδώ είναι ο καλοκαιρινός οδηγός ευεξίας από τη National Academy of Sports Medicine (NASM USA).

1. Πηγαίνετε για Περίπατο Νωρίς το Πρωί

Όλοι γνωρίζουμε ότι η κίνηση είναι ένα σημαντικό μέρος της ευεξίας μας, αλλά μπορεί εύκολα να δοθεί υπερβολική προτεραιότητα σε δραστηριότητες υψηλότερης έντασης. Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την ευαισθησία σε ορμόνες θετικών συναισθημάτων όπως η σεροτονίνη. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι η έκθεση νωρίς το πρωί στο φυσικό φως ρυθμίζει το κιρκάδιο ρολόι, το οποίο μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο. Αν κάνετε ένα γρήγορο περπάτημα 20 λεπτών μέσα σε 1 ώρα από την στιγμή που θα ξυπνήσετε θα έχετε μεγάλο όφελος. Για να έχετε μεγαλύτερο κίνητρο, να προσκαλέσετε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας μαζί.

2. Φρέσκα προϊόντα

Είτε θα το καλλιεργήσετεσ στον κήπο σας είτε από την τοπική αγορά των αγροτών, το καλοκαίρι είναι μια εξαιρετική εποχή για να μειώσετε την κατανάλωση. Μπορείτε να αγοράσετε τοπικά προϊόντα και να μειώσετε τις πλαστικές συσκευασίες καθώς και τις επιπτώσεις της αποστολής προϊόντων από μακρινά μέρη.

Μπορείτε, επίσης, να εξερευνήσετε τα αγαπημένα της εποχής που δεν έχετε δοκιμάσει στο παρελθόν ή που αναζητήσατε τοπικά, εγγενείς επιλογές που είναι διαθέσιμες στην αγορά του αγρότη. Εάν δεν ξέρετε πώς να τα προετοιμάσετε, θα ρωτήσετε κάποιον στην αγορά ή θα κάνετε μια γρήγορη αναζήτηση στο Google. Η καινοτομία του να δοκιμάζεις κάτι νέο είναι ένας άλλος τρόπος για να τονώσεις τη συναισθηματική ευεξία και την ικανοποίηση.

3. Προσθήκη ηλεκτρολυτών στο νερό σας

Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε τη σημασία της ενυδάτωσης. Ακόμη και η ελαφρά αφυδάτωση οδηγεί σε μείωση της αθλητικής και γνωστικής απόδοσης και η σημαντική αφυδάτωση μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία σας. Αυτό που θα πρέπει να έχετε πάντα στον νου σας είναι η ισορροπία των ηλεκτρολυτών.

Η υπονατριαιμία, ή χαμηλή περιεκτικότητα ηλεκτρολυτών, μπορεί να συμβεί όταν πίνουμε πολύ νερό, ενώ επίσης ιδρώνουμε ή αποβάλλουμε τα άλατα του σώματος. Ο ζεστός και ξηρός καιρός παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτό. Οι ηλεκτρολύτες περιλαμβάνουν όχι μόνο νάτριο αλλά και κάλιο, μαγνήσιο, φωσφορικό άλας και χλωρίδιο. Για να αυξήσετε τους ηλεκτρολύτες σας, μπορείτε να προσθέσετε μια πρέζα θαλασσινό αλάτι ή να στύψετε λεμόνι στο νερό σας ή να χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών, όπως ένα διττανθρακικό δισκίο που είναι εύκολα διαθέσιμο στα καταστήματα ή στο διαδίκτυο.

4. Παίξτε Έξω

Το καλοκαίρι είναι ευκαιρία να περάσετε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, κάτι που ωφελεί την ευεξία. Για να ενισχύσετε την ευεξία σας στην ύπαιθρο,  την παιχνιδιάρικη διάθεση. Η παιχνιδιάρικη διάθεση των ενηλίκων έχει σχέση με βελτιωμένη αντιμετώπιση του στρες, μεγαλύτερη ευεξία και βελτιωμένες σχέσεις.

Για να αποκτήσετε περισσότερο παιχνίδι στη ζωή σας, κάντε παιχνιδιάρικες σωματικές δραστηριότητες όπως παιχνίδια στο γκαζόν ή με ψυχαγωγικές αθλητικές ομάδες. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε παιχνίδια ενηλίκων. Το παιχνίδι, όμως, μπορεί να έχει διαφορετική βαρύτητα για διαφορετικούς ανθρώπους. Οι σωματικές δραστηριότητες όπως ποδήλατο ή κολύμβηση αρέσουν σε κάποιους. Άλλοι, όμως, μπορεί να απολαύσουν την παρατήρηση πουλιών ή ακόμα και να διαβάζουν ένα βιβλίο σε μια αιώρα.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Παιχνιδιού, πολλοί ενήλικες γίνονται συνειδητοποιημένοι ή αυτοκριτικοί όταν προσπαθούν να εισέλθουν σε μια κατάσταση παιχνιδιού. Το να μάθετε να δίνετε στον εαυτό σας την άδεια να είναι παιχνιδιάρης μπορεί να είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα.

5. Πάντα αντηλιακό!

Το αντηλιακό είναι μια άλλη πανταχού παρούσα καλοκαιρινή συμβουλή που αρκεί να επαναληφθεί αφού παραμελείται εύκολα. Δυστυχώς, τα τελευταία χρόνια, ορισμένες πεποιθήσεις αμφισβήτησαν τα οφέλη για την υγεία του αντηλιακού ως πρακτική ευεξίας.

Ωστόσο, τα επιστημονικά στοιχεία για τα οφέλη του αντηλιακού ως εργαλείου πρόληψης του καρκίνου είναι πολύ ξεκάθαρα. Για να αποφύγετε μακροπρόθεσμες συνέπειες δερματικής βλάβης, να ξεκινάτε την ημέρα με αντηλιακό, αλλά και να εφαρμόζετε κάθε δύο ώρες.

Εάν έχετε ανησυχίες για τις επιπτώσεις του χημικού αντηλιακού στην υγεία σας ή την περιβαλλοντική βλάβη στη θαλάσσια ζωή, οι επιλογές με βάση τα μεταλλικά στοιχεία είναι εξίσου αποτελεσματικές στην πρόληψη της βλάβης του δέρματος και στη μείωση του κινδύνου καρκίνου.