Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους τα άτομα επιμένουν σε μια ρουτίνα άσκησης. Η ενασχόληση με μια ρουτίνα άσκησης είναι ένα εργαλείο για τη βελτίωση της φυσικής διάστασης της ευεξίας και της συναισθηματικής ευεξίας. Συχνά, η επιλογή της ενασχόλησης με έναν τρόπο ζωής που περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα συμφωνεί με τους προσωπικούς στόχους και τους κινητήριους παράγοντες ενός ατόμου.
Αυτά τα μοναδικά κίνητρα έχουν συχνά σχέση με την ενίσχυση της σωματικής υγείας κάποιου. Ακόμη, με τη βελτίωση των μετρήσεων υγείας όπως η αρτηριακή πίεση και η χοληστερόλη, η πρόληψη της εμφάνισης ασθενειών και η βελτίωση της εμφάνισης ή της σύστασης του σώματος. Εκτός από τη βελτίωση της σωματικής υγείας, τα άτομα επιμένουν, επίσης, σε μια ρουτίνα άσκησης λόγω των πλεονεκτημάτων για την ψυχική υγεία. Αυτό είναι σημαντικό λόγω των υψηλών επιπέδων στρες που βιώνουν καθημερινά οι ενήλικες.
Αυτοί οι στρεσογόνοι παράγοντες αφορούν την εργασία, πολυάσχολα ή απαιτητικά προγράμματα, την εξισορρόπηση εργασίας με των προσωπικών υποχρεώσεων, ακόμη και την ανταπόκριση σε ό,τι συμβεί στον κόσμο γύρω τους.
Στρες
Συναισθηματική Ευεξία
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Ινστιτούτο του Στρες, τα επίπεδα άγχους στους Αμερικανούς είναι είκοσι ποσοστιαίες μονάδες υψηλότερα από τον παγκόσμιο μέσο όρο. Από τους ερωτηθέντες, το πενήντα πέντε τοις εκατό των Αμερικανών αναφέρουν ότι έχουν στρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σύμφωνα με τον ίδιο οργανισμό, το εξήντα τρία τοις εκατό των εργαζομένων στις Ηνωμένες Πολιτείες επιθυμούν να εγκαταλείψουν τη δουλειά τους για να αποφύγουν το εργασιακό άγχος.
Ομοίως, η Αμερικανική Ομοσπονδία Ψυχολογίας αναφέρει ότι τα ποσοστά άγχους και κατάθλιψης ήταν τέσσερις φορές υψηλότερα μεταξύ του Απριλίου 2020 και του Αυγούστου 2021 από ό,τι ήταν το 2019 λόγω της παγκόσμιας πανδημίας. Δεδομένου ότι η πανδημία είναι ακόμη ένας συνεχής παράγοντας στη σημερινή καθημερινή ζωή, τα άτομα πλέον ζουν με υψηλότερα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης από ό,τι πριν από την πανδημία.
Μία πρόσφατη μελέτη από την Αμερικανική Ομοσπονδία Ψυχολογίας και το The Harris Poll μελέτησε πώς τα τελευταία δύο χρόνια επηρέασαν τα επίπεδα άγχους των ατόμων. Τα αποτελέσματα αυτής της έρευνας έδειξαν ότι οι ενήλικες έχουν άγχος λόγω άλλων περιστασιακών παραγόντων όπως ο πληθωρισμός, τα ζητήματα της εφοδιαστικής αλυσίδας, ακόμη και η παγκόσμια αβεβαιότητα. Αυτό που δείχνουν αυτά τα στατιστικά στοιχεία είναι ότι υπάρχει έντονη ανάγκη τα άτομα να καθιερώνουν τακτικές πρακτικές ψυχικής ευεξίας για την καταπολέμηση του άγχους. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να δημιουργήσετε μια ρουτίνα γυμναστικής σε τακτική βάση.
Διαχείριση στρες
Συναισθηματική Ευεξία
Η τακτική άσκηση βοηθά σημαντικά τα άτομα στη διαχείριση υψηλότερων επιπέδων στρες και άγχους ενισχύοντας κατά συνέπεια τη συναισθηματική τους ευεξία. Η ύπαρξη υψηλών επιπέδων συναισθηματικής ευεξίας σχετίζεται με την ικανότητα ενός ατόμου να έχει επίγνωση και να διαχειρίζεται τα συναισθήματά του και τις σχετικές συμπεριφορές του, να αντιμετωπίζει αποτελεσματικά το άγχος και τις προκλήσεις στη ζωή και να εκφράζει προσαρμοστικά συναισθήματα. Όταν κάποιος ευδοκιμεί στη συναισθηματική διάσταση της ευεξίας, μπορεί να αισθάνεται θετικός και ενθουσιασμένος για πτυχές της ζωής του.
Αναγνωρίζουν επίσης και αποδέχονται τα συναισθήματα όπως εμφανίζονται σε καθημερινές καταστάσεις. Τα άτομα με ισχυρό βαθμό συναισθηματικής ευεξίας είναι πιο άνετα να λαμβάνουν αποφάσεις. Αυτή η συνειδητοποίηση των συναισθημάτων και των σκέψεων επιτρέπει τη λήψη πιο θετικών αποφάσεων, καλύτερες διαπροσωπικές σχέσεις και ενισχυμένη αυτο-αποτελεσματικότητα. Για αυτούς τους λόγους, υπάρχουν σημαντικά οφέλη για την ψυχική υγεία από την τακτική σωματική δραστηριότητα. Μπορεί, επίσης, να επηρεάσει διάφορες πτυχές της καθημερινής ζωής, όπως τον ύπνο, τη νοοτροπία, τη λήψη αποφάσεων και τις κοινωνικές σχέσεις.
Συστάσεις σωματικής δραστηριότητας
Συναισθηματική Ευεξία
Για να λάβετε τα οφέλη ψυχικής υγείας και συναισθηματικής ευεξίας από την τακτική σωματική δραστηριότητα, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις γενικές οδηγίες σωματικής δραστηριότητας για τους Αμερικανούς σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. Σύμφωνα με αυτές τις οδηγίες σωματικής δραστηριότητας, οι υγιείς ενήλικες θα πρέπει να εκτελούν τουλάχιστον 150 έως 300 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα ή 75 έως 150 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα. Ομοίως, οι ενήλικες μπορούν να επιλέξουν να συμμετέχουν σε έναν συνδυασμό μέτριας και έντονης αερόβιας δραστηριότητας που ισοδυναμεί με αυτές τις οδηγίες.
Μία πρόταση είναι η προπόνηση με αντιστάσεις να είναι επίσης μέρος αυτής της ρουτίνας. Οι ενήλικες θα πρέπει να συμμετέχουν σε ασκήσεις μυοσκελετικής ενδυνάμωσης μέτριας έντασης (ή και υψηλότερης έντασης) για τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Αν και αυτές είναι γενικές κατευθυντήριες γραμμές, υπάρχει ένα όφελος να ξεκινάτε από μικρή συχνότητα και στη συνέχεια να ενσωματώνετε κάποιο βαθμό σωματικής δραστηριότητας. Εάν κάποιος δεν κάνει καμία άσκηση, μία έως δύο συνεδρίες άσκησης την εβδομάδα θα έχει βαθύ αντίκτυπο στη συναισθηματική ευεξία. Συνοψίζοντας, υπάρχουν οφέλη για την ψυχική υγεία από την ενασχόληση με οποιαδήποτε ποσότητα άσκησης.
Η επίτευξη της συνιστώμενης ποσότητας που περιγράφεται παραπάνω ανά εβδομάδα απλώς ενισχύει αυτό το όφελος. Ο πιο σημαντικός παράγοντας είναι να ορίσετε μια τακτική ρουτίνα γυμναστικής που να ταιριάζει στον τρόπο ζωής κάποιου. Στη συνέχεια να είναι συνεπής με αυτή τη ρουτίνα.
Μέθοδοι άσκησης
Συναισθηματική Ευεξία
Όταν εξετάζετε ποιες ασκήσεις να συμπεριλάβετε σε ένα πρόγραμμα για τόνωση της συναισθηματικής ευεξίας, η προσωπική προτίμηση παίζει μεγάλο ρόλο.
Είτε επιλέξετε να κάνετε προπονήσεις HIIIT, είτε παρακολουθήσετε μαθήματα σε στούντιο γιόγκα είτε περπατάτε έξω κάθε πρωί, υπάρχουν οφέλη για την ψυχική υγεία από κάθε μία δραστηριότητα. Από την άποψη της γενικής υγείας, μια ισορροπημένη ρουτίνα άσκησης θα πρέπει να περιλαμβάνει έναν συνδυασμό καρδιαγγειακών, μυοσκελετικών ασκήσεων και ασκήσεων ευκαμψίας/κινητικότητας. Οφέλη θα υπάρξουν, επίσης, εάν ένα άτομο ενσωματώσει ασκήσεις για σώμα και μυαλό, όπως γιόγκα, πιλάτες, τάι-τσι ή τσιγκόνγκ.
Η ενσωμάτωση μορφών νου-σώματος, όπως αυτές, μπορεί να ενισχύσουν το όφελος συναισθηματικής ευεξίας της άσκησης. Αυτές οι μέθοδοι ενσωματώνουν συγκεκριμένα μοτίβα αναπνοής που βοηθούν στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος. Η ενεργοποίηση του, βοηθά στην τόνωση της χαλάρωσης και μειώνει το στρες, το οποίο υποστηρίζει και ενισχύει τη συναισθηματική ευεξία.
Περιβάλλον άσκησης
Συναισθηματική Ευεξία
Τελικά η προσέγγιση και η νοοτροπία κατά την άσκηση είναι πιο σημαντικά από τις συγκεκριμένες μορφές ή ασκήσεις που επιλέγετε. Αυτό σημαίνει ότι κατά την άσκηση είναι σημαντικό να παραμένετε προσεκτικοί. Έχετε υπόψη σας τα μοναδικά προσωπικά κίνητρα που ενθάρρυναν την επιλογή ενός συγκεκριμένου τύπου σωματικής δραστηριότητας.
Ενώ εκτελείτε τη συνεδρία άσκησης, θα εστιάσετε στην απόλαυση που σας δημιουργεί η κίνηση. Θα δώσετε προσοχή στα θετικά συναισθήματα τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά από την άσκηση. Ομοίως, έχετε στον νου σας το περιβάλλον της άσκησής σας. Το περιβάλλον κάποιου παίζει σημαντικό ρόλο στο πώς βιώνει μια συνεδρία άσκησης. Μπορείτε να πάτε έξω για να πάρετε καθαρό αέρα ή να κάνετε άσκηση στη φύση ή σε ένα τοπικό πάρκο. Το να συμμετάσχετε σε θετικά περιβάλλοντα θα ενισχύσει τα οφέλη για την ψυχική υγεία και τη μείωση του στρες.
Διατήρηση
Συναισθηματική Ευεξία
Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι η συνέπεια με την πάροδο του χρόνου. Ένας τρόπος να το πετύχετε λοιπόν, είναι να βρείτε μια ρουτίνα και τρόπους άσκησης που σας αρέσουν. Αυτή η μέθοδος, όχι μόνο θα συμβάλει στη βελτίωση της ψυχικής υγείας, αλλά και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συνεπείς με τη ρουτίνα σας. Να ξεκινήσετε με μικρότερη συχνότητα και να ορίσετε μια ρεαλιστική και εφικτή ρουτίνα που θα διατηρήσετε μακροπρόθεσμα. Να δημιουργήσετε τη συχνότητα και τη διάρκεια χρησιμοποιώντας το πλαίσιο στόχου SMART.
Θα πρέπει να κάνετε τον στόχο συγκεκριμένο, μετρήσιμο, εφικτό, ρεαλιστικό και σε συγκεκριμένο χρόνο. Η έρευνα δείχνει όσοι έθεσαν στόχους σύμφωνα με το SMART είχαν πιο επιτυχημένα και αποτελεσματικά αποτελέσματα. Μόλις δημιουργήσετε τη ρουτίνα που λειτουργεί για εσάς, θα χρησιμοποιήσετε την κοινωνική υποστήριξη για να διατηρήσετε αυτή τη συνέπεια. Μπορείτε να πείτε τις προθέσεις σας σε φίλους και οικογένειά ώστε να λάβετε επαρκή υποστήριξη. Έτσι, θα υπενθυμίσετε στον εαυτό σας τη δέσμευσή σας στη συναισθηματική σας υγεία.
Τέλος, ένας άλλος τρόπος για να διατηρήσετε τη συνέπεια είναι να εστιάσετε στη διαδικασία και την εμπειρία της άσκησης. Να μην “κολλήσετε” απλώς στα αποτελέσματα. Τα άτομα είναι πολύ πιο πιθανό να ξεκινήσουν και να διατηρήσουν την άσκηση όταν η διαδικασία είναι απολαυστική.
Συνολικά, ένα πρόγραμμα άσκησης σε τακτική βάση έχει οφέλη για την ψυχική υγεία που ενισχύουν τη συναισθηματική ευεξία κάποιου.
