Οι τρέχουσες οδηγίες σωματικής δραστηριότητας προτείνουν να λαμβάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά έως 300 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα ή 75 λεπτά έως 150 λεπτά άσκησης υψηλής έντασης την εβδομάδα ή έναν ισοδύναμο συνδυασμό άσκησης μέτριας και υψηλής έντασης.

Οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, λοιπόν, ενθαρρύνονται να κάνουν ένα πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει προπόνηση ισορροπίας, καρδιοαναπνευστική προπόνηση και προπόνηση με αντιστάσεις. Εάν δεν είναι αρκετά υγιείς για να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά/εβδομάδα, θα κάνουν το καλύτερο που μπορούν.

Η επιλογή του σωστού προγράμματος προπόνησης είναι τόσο απλή όσο η αρχή FITTE-VP:

• Συχνότητα: 2 έως 5 ημέρες την εβδομάδα.
• Ένταση: Μέτρια ή υψηλή ένταση (ανάλογα το άτομο)
• Χρόνος: 30-60 λεπτά ανά συνεδρία.
• Τύπος: Η ασφάλεια πάντα πρώτη! Η προπόνηση δύναμης ή ισορροπίας, το περπάτημα, το επικλινές ποδήλατο, τα υδρόβια, οι διάδρομοι ή το step με υποστήριξη χεριών είναι εξαιρετικές επιλογές.
• Απόλαυση: Βρείτε κάτι που τους αρέσει να κάνουν!
• Όγκος: Η συνολική συνιστώμενη σωματική δραστηριότητα ανά εβδομάδα είναι 150 λεπτά ή περισσότερο μέτριας έντασης άσκηση ή 75 λεπτά ή περισσότερο υψηλής έντασης άσκηση κάθε εβδομάδα.
• Πρόοδος: Θα προχωρήσετε συστηματικά τον όγκο της άσκησης με την πάροδο του χρόνου, έως και 300 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης άσκηση ή έως 100 λεπτά την εβδομάδα άσκηση υψηλής έντασης, αυξάνοντας (τον όγκο) όχι περισσότερο από 10% την εβδομάδα.

Η σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει στη μείωση των χρόνιων ασθενειών, στην πρόληψη τραυματισμών, στη μείωση των πτώσεων, στη βελτίωση της ποιότητας ζωής, στη μείωση καρδιαγγειακών παραγόντων κινδύνου, στη βελτίωση της μυϊκής απόδοσης και στην αύξηση του προσδόκιμου ενεργού ζωής.

Ως επαγγελματίες φυσικής κατάστασης, μπορούμε να βοηθήσουμε τους ασκούμενούς μας να βελτιώσουν τη συνολική τους υγεία και ευεξία και να τους δώσουμε τη δυνατότητα να βρουν δραστηριότητες που θέλουν να κάνουν ώστε να διατηρήσουν έναν υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής. Δείτε μερικές ιδέες για το πως να ξεκινήσετε.