Eίναι η παγοθεραπεία αποτελεσματική;
Πόνος & Αντιμετώπιση
Ο πόνος είναι φαινομενικά κάτι απλό. Έχετε αποκτήσει έναν τραυματισμ, όπως ένα διάστρεμμα του αστραγάλου. Τα σήματα θα σταλούνε στον εγκέφαλο, ο οποίος κατόπιν επεξεργασίας στέλνει εντολές για να αποφύγει την πηγή του πόνου. Για παράδειγμα: απαλλάσσοντας τον πονεμένο αστράγαλο από το βάρος του σώματος. Άλλωστε, ο πόνος μπορεί να είναι οξύς ή απαλός, μικρής διάρκειας ή χρόνιος, ακόμα και “καλός” ή “κακός”. Και σχεδόν οποιοσδήποτε τύπος πόνου μπορεί να γίνει εμπὀδιο στους αθλητικούς στόχους των πελατών σας.
Σε αυτό το άρθρο ο Dr. Geoff Lecovin, MS, ND, LAc, NASM™-CPT, CES, PES, FNS, WLS, χειροπράκτορας, φυσιοθεραπευτής, βελονιστής, και Μέγας Εκπαιδευτής της NASM (Master Instructor) με έδρα την πόλη Bellevue, Wash. των ΗΠΑ, δίνει μία εσωτερική σκοπιά στον πόνο, πώς να τον αποφύγουμε, και ποιος είναι ο ρόλος σας ώστε να βοηθήσετε τους ασκούμενου σας να απαλλαγούν από αυτόν.
Τι είναι πόνος;
Πόνος & Αντιμετώπιση
Οι προπονητές πρέπει να γνωρίζουν τρεις συγκεκριμένους τύπους πόνου, για τους οποίους ο Lecovin λέει ότι έχουν διαφορετικές αιτίες.
- Τύπος 1: Άμεσος. Θα συμβεί όταν οι ίνες του πόνου στο δέρμα, οι αλγοϋποδοχείς, εντοπίζουν ερεθισμό. Για παράδειγμα ένα κάψιμο, ένα σούβλισμα, ή ένα κόψιμο. Αυτές οι ίνες στέλνουν μηνύματα στον εγκέφαλο. Ο πόνος σταματά όταν αφαιρέσετε τον παράγοντα που προκαλεί τον πόνο.
- Τύπος 2: Οξύς. Θα συμβεί όταν ο ιστός καταστρέφεται ή φλογίζεται. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν ερυθρότητα, πρήξιμο, θερμότητα, υπερευαισθησία, καθώς και αλλοιώσεις στη λειτουργία. Παραδοσιακά το αντιμετωπίζετε με την μέθοδο RICE (Rest – ξεκούραση, Ice – πάγος, Compression – συμπίεση, Elevation – ανύψωση) και αντί-φλεγμονώδη. Ωστόσο, ο Lecovin προτείνει μία διαφορετική αντιμετώπιση.
- Τύπος 3: Χρόνιος. Συνήθως θα συμβεί λόγω ανισορροπιών των μυών, των αρθρώσεων καθώς και του νευρικού συστήματος. Ωστόσο, αυτοάνοσα ή ψυχολογικά προβλήματα ενδεχομένως τον προκαλούν. Οι προπονητές βοηθάνε τους ασκούμενούς τους να διορθώνουν ανισσοροπίες βελτιώνοντας την απόδοση.
Η έκπληξη με το RICE
Πόνος & Αντιμετώπιση
Ο Lecovin πιστεύει ότι το RICE είναι αντιπαραγωγικό, και δεν είναι ο μόνος γιατρός που το πιστεύει αυτό. Ένας αριθμός από μελέτες δείχνουν ότι παρατεταμένη ξεκούραση και έκθεση σε πάγο μπορεί να καθυστερήσει την ανάρρωση. Επίσης, μπορεί να αυξήσει την κόπωση, και ακόμη να προκαλέσει μυϊκές βλάβες. Γι’αυτό το λόγο κάποιοι επαγγελματίες προτιμούν τη μέθοδο MEAT: Movement – κίνηση, Exercise – άσκηση, Analgesics – αναλγητικά, Treatment – θεραπεία. Αυτή η μέθοδος κάνει το αίμα να κινείται μέσα από τον τραυματισμένο ιστό και να τον τρέφει. Παράλληλα χρησιμοποιεί ακεταμινοφαίνη ή τυπικά αναλγητικά όπως το Biofreeze για μπλοκάρισμα των σημάτων πόνου. (Όποιος έχει έναν τραυματισμό θα πρέπει να δει γιατρό και να συζητήσει ποια αντιμετώπιση είναι κατάλληλη για την περίπτωση του.)
Ένας τρόπος να απαλλαγείτε από τον χρόνιο πόνο
Πόνος & Αντιμετώπιση
Ο χρόνιος πόνος μπορεί να είναι δύσκολο να ανακουφιστεί. Ο Lecovin προτείνει την εξέταση του σώματος σαν σύνολο, για την αναζήτηση βλαβών κίνησης που επηρεάζουν άλλα μέλη του σώματος.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους εντοπισμού αυτών των βλαβών είναι η αξιολόγηση overhead squat assessment. Με αυτή, οι προπονητές εντοπίζουν παρεκκλίσεις από την ιδανική κίνηση που προκαλούνται από μύες που υπολειτουργούν και υπερλειτουργούν, μη ομαλές σχέσεις δύναμης, και δυσλειτουργικούς μηχανισμούς αρθρώσεων. Όσα βλέπετε κατά τη διάρκεια της αξιολόγησης μπορούν να σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε μία διορθωτική διαδικασία που περιλαμβάνει αναστολή των μυών που υπερλειτουργούν και επιμήκυνση των μυών που υπολειτουργούν, δραστηριοποίηση των μυών που υπολειτουργούν μέσω ασκήσεων ενδομυϊκής απομόνωσης, και εκπαίδευση όλου του σώματος στη σωστή κίνηση μέσω δυναμικών ασκήσεων.
“Ερασιτέχνες και επαγγελματίες αθλητές μπορούν να προοδεύουν από την διορθωτική φάση στο μοντέλο Optimum Performance Training™(Προπόνηση Βέλτιστης Απόδοσης – OPT™)”, λέει ο Lecovin. “Αυτή η διαδικασία—αξιολόγηση κίνησης, διορθωτική άσκηση, OPT—είναι πολύ καλή, επειδή μπορεί να βοηθήσει κάποιον που πονάει, ακόμα κι αν δεν επιχειρείτε να το αντιμετωπίσετε συγκεκριμένα. Και για εκείνους που θέλουν καλύτερη απόδοση, είναι μία απλή λύση.”
Καλός έναντι κακού πόνου & τι μπορούν να κάνουν οι προπονητές
Πόνος & Αντιμετώπιση
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ξεχωρίζουν εάν κάτι είναι πέρα από τον φυσιολογικό μυϊκό πόνο. Γι’αυτό το λόγο ο Lecovin προτείνει να μιλάτε με τους ασκούμενούς σας σχετικά με το πώς αισθάνονται, ώστε να έχετε ενδείξεις πώς να δομήσετε την προπόνηση τους. Αυτό συμπεριλαμβάνει να τους ρωτάτε εάν έχουν κάποιο πόνο ή πρόσφατους τραυματισμούς. Εάν η απάντηση είναι ναι, ο Lecovin λέει ότι θα πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στην πηγή—κάθε ιατρική πάθηση ή κάθε πρόσφατο τραυματισμό—του πόνου. Και αυτό έχει μεγάλη σημασία: ο Lecovin τονίζει ότι η διάγνωση και η αντιμετώπιση του πόνου είναι πέρα από την αποστολή του προπονητή, αλλά επίσης λέει ότι είναι ευθύνη του προπονητή να μάθει το ιστορικό του πελάτη του και να προτείνει την επίσκεψη σε ένα γιατρό, να προτείνει ανάπαυση, ή απλά να μετριάσει την προπόνηση (απαλή αεροβική, για παράδειγμα).
Βοήθεια με τον πόνο: Ειδικός στη διορθωτική άσκηση της NASM™
Πόνος & Αντιμετώπιση
“Με τον χρόνιο πόνο, υπάρχει ένας συσσωρευτικός κύκλος πόνου”, λέει ο Dr. Geoff Lecovin, NASM-CPT, CES, PES, FNS, WLS. Είναι ένας σκληρός κύκλος για τους ασκούμενους, δύσκολο να ξεπεραστεί. Ωστόσο, το πρόγραμμα Corrective Exercise Specialist –CES της NASM™ σας προσφέρει τα εργαλεία για να βοηθήσετε. Το CES σας βοηθάει να αναγνωρίσετε το πρόβλημα μέσω διαδραστικής αξιολόγησης— βαθύ κάθισμα έχοντας τα χέρια σε έκταση και πάνω από το κεφάλι (overhead squat assessment)—ώστε να μπορείτε να προσφέρετε λύσεις με διορθωτικές στρατηγικές. “Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να φέρετε το σώμα σε ισορροπία και να εξαλείψετε τον πόνο της μυοσκελετικής δυσλειτουργίας”, λέει ο Lecovin.
Από τον Peter Koch
