Δώστε αυτές τις απλές συμβουλές για να βοηθήσετε τους ασκούμενούς σας που υποφέρουν από αρθρίτιδα, ώστε να μειώσουν τις εξάρσεις της και τα συμπτώματα της και να απολαύσουν την καθημερινότητα τους απαλλαγμένοι από τους πόνους.
Το 2020, ο Covid-19 άλλαξε τον κόσμο. Επιχειρήσεις έκλεισαν, οι κοινωνικές συναθροίσεις σταμάτησαν, η κοινωνική απομόνωση είχε αύξηση, και ο φόβος της νόσου με τον ιό ήταν η πρωταρχική μας μέριμνα. Για όσους έχουν μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα λόγω χρόνιων αυτοάνοσων νοσημάτων, το αυξημένο άγχος της ύπαρξης σε έναν κόσμο γεμάτο επικίνδυνες μολύνσεις έχει οδηγήσει σε αύξηση της κατανάλωσης φαρμάκων για την καταπολέμηση οδυνηρών συμπτωμάτων και παρατεταμένων εξάρσεων.
Η απομόνωση και η μοναξιά αυξάνουν τα συναισθήματα κατάθλιψης, άγχους και γενικότερης κακής διάθεσης, τα οποία επηρεάζουν άμεσα την ικανότητα μας για διαχείριση επίπονων συμπτωμάτων.
Ενώ την ίδια στιγμή πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από συμπτώματα αρθρίτιδας και περνούν τον περισσότερο χρόνο τους κοινωνικά αποκομμένοι, υπάρχουν πολλές εύκολες πρακτικές που θα μπορούσαν να μειώσουν σημαντικά την εμφάνιση και την ένταση των εξάρσεων. Θα επιφέρει πολύ μεγάλη διαφορά στις ζωές των ανθρώπων που υποφέρουν από αρθρίτιδα, εάν συμβάλλετε στη μείωση των πόνων των πρησμένων αρθρώσεων, τη βελτίωση της διάθεσής τους και την ποιότητα της ζωής τους, προτείνοντάς τους μερικές από τις παρακάτω απλές τεχνικές.
Ειδικά για όσους προπονούν ηλικιωμένους ανθρώπους, οι παρακάτω είναι εξαιρετικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε!
Πόνοι αρθρίτιδας: 6 Συμβουλές για ανακούφιση
Αρθρίτιδα
#1 Να πίνετε νερό!
Το σώμα είναι στο περίπου 60% νερό. Η αφυδάτωση προκαλεί μείωση της λειτουργικότητας όλων των σημαντικών οργάνων, των μυών, ακόμα και των οστών.
#2 Αρκετός ύπνος!
Οι ενήλικες όλων των ηλικιών, χρειάζονται 7 με 9 ώρες ύπνου ημερησίως. Κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα μας επιδιορθώνει τους μύες, τα όργανα και τα κύτταρα μας. Στην φάση αυτή της ανάπαυσης, χημικές ουσίες θα κυκλοφορούνε στο αίμα μας, βοηθώντας στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
#3 Να ορίσετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα!
Να οργανώνετε τις ημέρες σας! Να υιοθετήσετε, λοιπόν, μία ρουτίνα από καλές συνήθειες. Θα σας προσφέρει ένα καθημερινό κίνητρο το να βάζετε υπενθυμίσεις ή ξυπνητήρι για να ξυπνήσετε, να κάνετε τηλεφωνήματα, να ασκηθείτε, να καθαρίσετε ή να φάτε τα γεύματα σας. Οι λίστες με τις ημερήσιες δουλειές/στόχους και η διαγράφή τους όταν τις ολοκληρώνουμε μας προσφέρει μία αίσθηση ικανοποίησης και αυτό-βελτίωσης.
#4 Να καταναλώνετε κανονικό φαγητό!
Όσο λιγότερα τα πρόσθετα, τόσο το καλύτερο! Να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων και να αποφεύγετε την υπερβολική ζάχαρη, αλάτι και λιπαρά. Τρόφιμα που περιέχουν παραπάνω συστατικά είναι τροφές που προκαλούν φλεγμονές και να αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης εξάρσεων των αυτοάνοσων νοσημάτων.
#5 Καθημερινή άσκηση!
Η άσκηση είναι μία «δουλειά» που πρέπει να ολοκληρώνετε καθημερινά. Η βελτίωση της μυϊκής σας δύναμης, της κινητικότητας, ελαστικότητας και καρδιαγγειακής σας υγείας, μειώνει τα συμπτώματα των αυτοάνοσων νοσημάτων.
#6 Να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητά σας!
Μερικές απλές, βαθιές αναπνοές είναι εξαιρετικός τρόπος να μειώσετε το στρες και να ελαττώσετε τους δυσάρεστους πόνους. Κάνοντας μερικές ήπιες διατάσεις το πρωί και το βράδυ πριν και μετά τον ύπνο, θα κινητοποιήσετε το σώμα, θα απελευθερώσετε την ένταση, θα μειώσετε το άγχος και τους πόνους που συνοδεύουν την αρθρίτιδα.
