• ABOUT
    • About
  • PERSONAL TRAINING
    • Προγράμματα Personal Training
  • CORRECTIVE
    • Corrective Exercise
  • PERFORMANCE / NUTRITION
    • Nutrition
  • SPECIALIZATIONS
    • Specializations
  • WORKSHOPS

We denounce with righteous indige nationality and dislike men who are so beguiled and demo  by the charms of pleasure of the moment data com so blinded by desire.

    • ABOUT
      • About
    • PERSONAL TRAINING
      • Προγράμματα Personal Training
    • CORRECTIVE
      • Corrective Exercise
    • PERFORMANCE / NUTRITION
      • Nutrition
    • SPECIALIZATIONS
      • Specializations
    • WORKSHOPS
  • contact@hnfc.gr
  • 210 6771282
  • Αγ. Κωνσταντίνου 7, 15124 Μαρούσι
    • ABOUT
      • Σχετικά με εμάς

        Εταιρεία
        Ομιλητές
        Φορείς Πιστοποίησης
        Εγκαταστάσεις
        Διαπιστέυσεις
        Επικοινωνία

        Learn

        Επόμενα Σεμινάρια
        Πιστοποιήσεις
        Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)
        Επιστημονικά Άρθρα (Blog)
        Podcast
    • PERSONAL TRAINING
      • PERSONAL TRAINING

        Η φιλοσοφία της εκπαίδευσης επικεντρώνεται στην επιστήμη της άσκησης, δίνοντας λεπτομέρεια στη διαδικασία αξιολόγησης της στάσης και της κίνησης και της εκμάθησης του προπονητικού μοντέλου της NASM OPT.

        Προγράμματα Personal Trainer

        NASM International Personal Trainer (CPT) Για να μπορέσει κάποιος να ασχοληθεί σε επαγγελματικό επίπεδο στο χώρο του fitness, χρειάζεται δύο πράγματα, άρτια εκπαίδευση και μία δυνατή πιστοποίηση.

        Γίνε Personal Trainer Το συγκεκριμένο course, δίνει έμφαση στην σπουδαιότητα της ανθρώπινης κίνησης και πως να την διορθώσουμε μέσα από ειδικά διαμορφωμένα ασκησιολόγια.

        Το Μοντέλο OPT Ήρθε η ώρα να δημιουργήσετε αυθεντικές, μακροχρόνιες αλλαγές στη ζωή των πελατών σας.

        Δείτε τις Επιλογές Εκπαίδευσης

        Οδηγός

        Τι πρέπει να γνωρίζω
        Πως να ξεκινήσω;
        Επιλογή Πτυχίου
        Προετοιμασία
        Εξετάσεις
        Διεθνές πτυχίο Personal Trainer
        Επαγγελματική Αποκατάσταση
        Επανεξέταση
        Certify For Life Program
        Επόμενα Σεμινάρια
    • CORRECTIVE
      • CORRECTIVE EXERCISE

        Οι εκπαιδεύσεις επικεντρώνονται  στην εκμάθηση μεθόδων αξιολόγησης της στάσης και της κίνησης και την εκμάθηση διορθωτικών παρεμβάσεων μέσα από ειδικό ασκησιολόγιο και advanced τεχνικές.

        Διορθωτική Άσκηση & Αξιολόγηση

        NASM Corrective Exercise Specialist (CES) Η πιστοποίηση με τη μεγαλύτερη ζήτηση παγκοσμίως μετά από αυτή του CPT. Ένα από τα καλύτερα προγράμματα της NASM το οποίο θα σου αλλάξει επίπεδο ως προπονητή.

        FMS Functional Movement Screen Level 1 Η μέθοδος αξιολόγησης και βαθμολόγησης των θεμελιωδών μοτίβων κίνηση και κινητικού ελέγχου που χρησιμοποιείται από τις μεγαλύτερες επαγγελματικές ομάδες ποδοσφαίρου και μπάσκετ παγκοσμίως.

        FMS Functional Movement Screen Level 2 Αξιοποίησε τα δεδομένα της αξιολόγησης μέσα από ένα σωστά δομημένο μονοπάτι εξατομικευμένης άσκησης βασισμένο σε όλα τα τελευταία επιστημονικά δεδομένα.

        HNFC Mini Series for Corrective Exercise Μέσα από την συγκεκριμένη σειρά σεμιναρίων η HNFC, απευθύνεται σε επαγγελματίες της άσκησης και της υγείας που αναζητούν εξειδικευμένη και άμεση γνώση.

        Δείτε τα Προγράμματα

        Επόμενα Σεμινάρια

    • PERFORMANCE / NUTRITION
      • PERFORMANCE / NUTRITION

        Εκπαιδευτικά προγράμματα δύναμης, φυσικής κατάστασης και διατροφής που θα σε κάνουν να ξεχωρίσεις.

        Αθλητική Βελτίωση

        NASM Performance Specialist (PES) Ένα πλήρες πρόγραμμα πάνω στην επιστήμη της αθλητικής βελτίωσης και του περιοδισμού, ανεξαρτήτου αθλήματος βασισμένο στο μοντέλο της NASM OPT™.

        EXOS Performance Mentorship Ένα elite σεμινάριο βασισμένο στη μεθοδολογία της EXOS, του παγκόσμιου ηγέτη στην βελτίωση της ανθρώπινης απόδοσης.

        Mike Boyle Functional Strength Coach LV1 (CFSC) Το CFSC αναπτύχθηκε με μια απλή πρόθεση: να φέρει επανάσταση στην εκπαίδευση στον κλάδο της επιστήμης της άσκησης.

        Mike Boyle Functional Strength Coach LV2 (CFSC) Η συνέχεια του Lv 1, δίνοντας έμφαση στην "τέχνη της προπόνησης" και την αντιμετώπιση καταστάσεων σε πραγματικό χρόνο. 

        Δείτε τα Προγράμματα

        Διατροφή

        NASM Certified Nutrition Coach (CNC) Αποτελεί μια ολοκληρωμένη πιστοποίηση που σας διδάσκει τα στοιχεία που χρειάζεστε για να έχετε έναν γνήσιο, μακροχρόνιο αντίκτυπο στη διατροφή των πελατών σας.

        NASM Certified Sports Nutrition Coach (CSNC) Με το Certified Sports Nutrition Coach της NASM, θα μάθετε πως να δίνετε εξατομικευμένες διατροφικές συμβουλες σε ασκούμενους/αθλητές για την βελτιστοποίηση της απόδοσης καθώς και της αποκατάστασης.

        NASM Bodybuilding Meal Prep Made Easy (COMING SOON) Το συγκεκριμένο πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να σας εξοπλίσει με τις απαραίτητες γνώσεις, προκειμένου να ξεκινήσετε μια αποτελεσματική διαδικασία προετοιμασίας γευμάτων.

        Επόμενα Σεμινάρια
    • SPECIALIZATIONS
      • SPECIALIZATIONS

        Ξεχώρισε από τον ανταγωνισμό και κάνε τη διαφορά στην καριέρα σου μέσω της εξειδίκευσης.

        Άσκησης

        International Certified Personal Trainer (ΙCPT)
        Social Media Influencer (SMI)
        Group Personal Training Specialist (GPTS)
        Virtual Coaching (VCS)
        Home Gym Design (HGD)
        Stretching and Flexibility Coach (SFC)
        Group Fitness Instructor (GFI) by AFAA
        Practical Pilates by AFAA
        Practical Yoga by AFAA
        Indoor Cycling Certification (GEAR) by AFAA

        Αξιολόγησης

        Corrective Exercise Specialist (CES)
        Functional Movement Screen Lv1 (FMS)
        Functional Movement Screen Lv2 (FMS)

        Πρώτων Βοηθειών

        Καρδιοπνευμονική Αναζωογόνηση και Απινιδωτής (CPR/AED)

        Αθλητικής Βελτίωσης

        Performance Enhancement Specialist (PES)
        Bobybuilding Meal Prep Made Easy by NASM
        Performance Mentorship Phase 1 by EXOS
        Functional Strength Coach Lv1 By Mike Boyle
        Functional Strength Coach Lv2 By Mike Boyle
        Physique and Bodybuilding Coach (PBC)
        Mixed Martial Arts Conditioning Specialist
        Golf Fitness Specialization (GFS)

        Διατροφής

        Certified Nutrition Coach (CNC)
        Certified Sports Nutrition Coach (CSNC)
        Fitness Nutrition Specialist (FNS)
        Bobybuilding Meal Prep Made Easy by NASM
        ΔΕΙΤΕ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΣΕΙΣ

        Ειδικού Πληθυσμού

        Weight Loss Specialist (WLS)
        Senior Fitness Specialist (SFS)
        Women's Fitness Specialist (WFS)
        Youth Fitness Specialist (YFS)
        Behavior Change Specialization (BCS)

        Συνδυαστικά Πακέτα

        Certified Wellness Coach (CWC)
        Elite Trainer Bundle
        Career Kickstarter
        Ultimate Bundle
        Injury Prevention Bundle
        Lifestyle Coach Bundle
        Online Fitness Business Bundle
    • WORKSHOPS
    • ΑΡΧΙΚΗ
    • ABOUT
      • Σχετικά με Εμάς
      • Φορείς Πιστοποίησης
        • NASM (USA)
        • AFAA (USA)
        • FMS (USA)
        • EXOS (USA)
        • Mike Boyle (USA)
        • RESCUE TRAINING INTERNATIONAL (CY)
        • HNFC ACADEMY (GR)
      • Ομιλητές
      • Εγκαταστάσεις
      • Διαπιστεύσεις
      • Blog
      • Συχνές Ερωτήσεις
    • PERSONAL TRAINING
      • NASM International Personal Trainer
      • Γίνε Personal Trainer
      • Το Μοντέλο OPT
      • Οδηγός
        • Τι πρέπει να γνωρίζω;
        • Πως να ξεκινήσω;
        • Επιλογή Πτυχίου
        • Προετοιμασία
        • Εξετάσεις
        • Διεθνές πτυχίο Personal Trainer
        • Επαγγελματική Αποκατάσταση
        • Επανεξέταση
        • Certify For Life Program
      • Δείτε όλα τα Προγράμματα
    • CORRECTIVE
      • NASM Corrective Exercise Specialist (NASM – CES)
      • FMS Functional Movements Screen Level1 (FMS Lv1)
      • FMS Functional Movements Screen Level 2 (FMS Lv2)
      • HNFC Mini Series for Corrective Exercise
    • PERFORMANCE / NUTRITION
      • Αθλητική Βελτίωση
        • NASM Performance Enhancement Specialist (PES)
        • EXOS Performance Mentorship
        • Mike Boyle Certified Functional Strength Coach (CFSC Lv1)
        • Mike Boyle Certified Functional Strength Coach (CFSC Lv2)
        • Δείτε όλα τα προγράμματα
      • Διατροφή
        • NASM Certified Nutrition Coach (CNC)
        • NASM Certified Sports Nutrition Coach (CSNC)
    • SPECIALIZATIONS
      • ΑΣΚΗΣΗΣ
        • International Certified Personal Trainer (CPT)
        • Social Media Influencer (SMI)
        • Group Personal Training Specialist (GPTS)
        • Virtual Coaching (VCS)
        • Home Gym Design (HGD)
        • Stretching and Flexibility Coach (SFC)
        • Group Fitness Instructor (GFI) by AFAA
        • Practical Pilates by AFAA
        • Practical Yoga by AFAA
        • Indoor Cycling Certification (GEAR) by AFAA
      • ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ
        • Corrective Exercise Specialist (CES)
        • Functional Movement Screen Lv2 (FMS)
        • Functional Movement Screen Lv1 (FMS)
      • ΠΡΩΤΩΝ ΒΟΗΘΕΙΩΝ
        • Καρδιοπνευμονική Αναζωογόνηση και Απινιδωτής (CPR/AED)
      • ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΒΕΛΤΙΩΣΗΣ
        • Performance Enhancement Specialist (PES)
        • Performance Mentorship Phase 1 by EXOS
        • Functional Strength Coach Lv1 By Mike Boyle
        • Functional Strength Coach Lv2 By Mike Boyle
        • Physique and Bodybuilding Coach (PBC)
        • Mixed Martial Arts Conditioning Specialist
        • Golf Fitness Specialization (GFS)
      • ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
        • Certified Nutrition Coach (CNC)
        • Certified Sports Nutrition Coach (CSNC)
        • Fitness Nutrition Specialist (FNS)
        • Bobybuilding Meal Prep Made Easy by NASM
      • ΕΙΔΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ
        • Weight Loss Specialist (WLS)
        • Senior Fitness Specialist (SFS)
        • Women’s Fitness Specialist (WFS)
        • Youth Fitness Specialist (YFS)
        • Behavior Change Specialization (BCS)
      • ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΑ ΠΑΚΕΤΑ
        • Certified Wellness Coach (CWC)
        • Elite Trainer Bundle
        • Career Kickstarter
        • Ultimate Bundle
        • Injury Prevention Bundle
        • Lifestyle Coach Bundle
        • Online Fitness Business Bundle
      • PILATES
        • Practical Pilates by AFAA
    • ΕΠΟΜΕΝΑ ΣΕΜΙΝΑΡΙΑ
    • ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΑ ΑΡΘΡΑ-BLOG
    • ΣΥΧΝΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ – ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ
    • ΜΕ ΕΝΔΙΑΦΕΡΕΙ
    • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

    Η σταθερότητα δημιουργεί ευκαμψία: Μπορεί ένας δυνατός πυρήνας να βελτιώσει την ευκαμψία των οπίσθιων μηριαίων;

    • 25 Οκτωβρίου 2019
    • HNFC
    • 0
    Η ΣΤΑΘΕΡΟΤΗΤΑ ΔΗΜΙΟΥΡΓΕΙ ΕΥΚΑΜΨΙΑ

    Η σταθερότητα δημιουργεί ευκαμψία

    Σταθερότητα & Ευκαμψία

    Είναι αλήθεια ότι το εύρος κίνησης αποτελεί σημαντικό μέρος κάθε προγράμματος φυσικής κατάστασης. Η αυξημένη ευκαμψία βελτιώνει την κίνηση των αρθρώσεων, ενώ η μειωμένη ευκαμψία έχει ως αποτέλεσμα, μικρότερη κίνηση των αρθρώσεων. Η αυξημένη ευκαμψία προσφέρει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένου της μείωσης του τραυματισμού, της ανακούφισης του πόνου και της προόδου της αθλητικής απόδοσης.

    Ένα από τα πιο συχνά προβλήματα ευκαμψίας είναι η βράχυνση των οπίσθιων μηριαίων. Αυτή η παραμόρφωση περιορίζει το εύρος της κάμψης του ισχίου και της έκτασης του γόνατος. Συγκεκριμένα, αυτή η απώλεια κίνησης αποτελεί έναν σημαντικό παράγοντα κινδύνου τραυματισμού. Όταν οι οπίσθιοι μηριαίοι έχουν βράχυνση, δεν μπορούν να αντέξουν την παθητική τάση και την επιμήκυνση. Υπάρχει επίσης μία συσχέτιση της δυσκολίας στην βράχυνση των οπίσθιων μηριαίων και στην εμφάνιση του πόνου χαμηλά στην πλάτη. Έχουν γίνει πολλές έρευνες για το πως μπορείτε να αυξήσετε την ευκαμψία των οπίσθιων μηριαίων, ωστόσο δεν καταλήγουν σε ένα κοινό συμπέρασμα όσον αφορά την καλύτερη μέθοδο για την επίτευξη αυτού του στόχου.

    Μια πρόσφατη υπόθεση στην ιατρική βιβλιογραφία υποστηρίζει ότι η αυξημένη ακαμψία των οπίσθιων μηριαίων είναι μία “άμυνα” του οργανισμού για να αντισταθμίσει την ανεπαρκή σταθερότητα του πυρήνα, σύμφωνα με τον Kuszewski. Μπορεί, όμως, να ισχύει και το αντίθετο! Στην έρευνά του υποστηρίζει ότι η βελτιωμένη απόδοση της σταθερότητας του πυρήνα θα οδηγούσε σε αυξημένη ευκαμψία των οπίσθιων μηριαίων.

    Ο πυρήνας

    Σταθερότητα & Ευκαμψία

    Ο πυρήνας μπορεί να παρομοιαστεί με ένα κουτί, το οποίο βέβαια εμπεριέχει τον εγκάρσιο κοιλιακό, τους έσω και έξω λοξούς κοιλιακούς, τους γλουτιαίους, το διάφραγμα, το πυελικό έδαφος όπως επίσης και τον μείζον ψοϊτη. Τα προπονητικά προγράμματα που στοχεύουν στη σταθεροποίηση του πυρήνα στοχεύουν τους μυς αυτούς ώστε να βοηθήσουν στη βελτίωση της συνολικής λειτουργίας της σπονδυλικής στήλης και του σώματος κατά τις καθημερινές δραστηριότητες, όπου παρέχει ᾽᾽κεντρική σταθερότητα για την επίτευξη και της περιφερικής κινητικότητας᾽᾽. Επιπρόσθετα, μελέτες ανά τα χρόνια ανέδειξαν τη σημασία του σταθερού πυρήνα σε σχέση με τη θεραπεία του πόνου στη μέση και των αθλητικών προγραμμάτων φυσικής κατάστασης. Πρόσφατα, νέες έρευνες αποδεικνύουν μια σημαντική συσχέτιση μεταξύ της σταθερότητας του πυρήνα και της εμβέλειας κίνησης των κάτω άκρων, και συγκεκριμένα των οπίσθιων μηριαίων.

    Σταθερότητα VS Δύναμη πυρήνα

    Σταθερότητα & Ευκαμψία

    Αξιοσημείωτη είναι, βέβαια, η διαφορά μεταξύ της σταθερότητας και της δύναμης του πυρήνα. Η σταθερότητα του πυρήνα ορίζεται ως η ικανότητα σταθεροποίησης της σπονδυλικής στήλης λόγω της μυϊκής δραστηριότητας, ενώ η δύναμη του πυρήνα αναφέρεται στην ικανότητα του μυός να παράγει δύναμη μέσω συστολικών δυνάμεων και ενδοκοιλιακής πίεσης.

    Για την ανάπτυξη της ολικής σταθερότητας του πυρήνα, η προπόνηση θα πρέπει να περιλαμβάνει μία σειρά ασκήσεων οι οποίες θα είναι μία πρόκληση για τον μυϊκό πυρήνα και στα τρία επίπεδα κίνησης. Η αντοχή των μυών εκτιμάται ως προς τη μυϊκή δύναμη για τη σταθερότητα του πυρήνα. Οι ασκήσεις όπως το curl up, ή το bird dog, η πλάγια και η οριζόντια στήριξη και το βαθύ κάθισμα, είναι μερικές από τις ασκήσεις για να αναπτύξουν την αντοχή των μυών του πυρήνα, αφού αυτές οι ασκήσεις προκαλούν όλους τους μυς του πυρήνα. Προκαλούν διαρθρωτικές αλλαγές και νευρικές προσαρμογές των μυών που ωφελούν την απόδοση αυξάνοντας την πιθανή παραγωγή δύναμης, διευκόλυνση του ΚΝΣ, την εσωτερική δυσκαμψία των μυών και την κινητικότητα των ιστών.

    Σταθερότητα πυρήνα κατά Willardson

    Σταθερότητα & Ευκαμψία

    Για να εξετάσει περαιτέρω την έννοια της προπόνησης σταθεροποίησης του πυρήνα και των εφαρμογών της για τα αθλητικά προγράμματα φυσικής κατάστασης, ο Willardson διεξήγαγε μία έρευνα σχετικά.

    Ο Willardson τόνισε ότι η σταθερότητα της οσφυϊκής μοίρας – της περιοχής της λεκάνης, είναι ζωτικής σημασίας για τη θεμελίωση της κίνησης των άνω και κάτω άκρων. Πράγματι, η έννοια της σταθεροποίησης του πυρήνα κατανεμήθηκε σε 3 υποσυστήματα σταθεροποίησης, στον Παθητικό, Ενεργό και Νευρικό μυ. Ο Ενεργός χωρίζεται περαιτέρω στους επιφανειακούς (μεγαλύτερους) και στους τοπικούς (μικρότερους, βαθύτερους) μύες.

    Αντιμετώπισε την κοινή εσφαλμένη αντίληψη ότι οι μικρότεροι τοπικοί μύες έχουν άμεση σχέση με την σταθερότητα του πυρήνα, ενώ οι μεγάλοι επιφανειακοί μύες σχετίζονται με την παραγωγή δύναμης. Αυτή η λανθασμένη πεποίθηση έχει οδηγήσει σε αναποτελεσματικές στρατηγικές προπόνησης, οι οποίες εκπαιδεύουν τους τοπικούς και τους επιφανειακούς μύες χωριστά σε μη λειτουργικές θέσεις. Αντίθετα, οι σωστές μέθοδοι προπόνησης για την σταθερότητα του πυρήνα πρέπει να περιλαμβάνουν την εκπαίδευση και των δύο ομάδων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι τοπικοί μύες περιέχουν υψηλή πυκνότητα των μυϊκών ατράκτων και λειτουργούν ως κινησιολογικά μόνιτορ, παρέχοντας έτσι στο νευρικό υποσύστημα ιδιοδεκτικές ανατροφοδοτήσεις για να διευκολύνουν τη συν-ενεργοποίηση των επιφανειακών μυών ώστε να επιτευχθεί η συνολική σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης.

    Επομένως, με τα αποτελέσματα αυτών των πρόσφατων μελετών και την έννοια της σταθερότητας του πυρήνα, όσοι στοχεύουν στην αύξηση του εύρους κίνησης στην κάμψη του ισχίου και στην έκταση του γόνατος θα πρέπει να ενσωματώνουν βασικές ασκήσεις που προκαλούν την αντοχή σε όλα τα επίπεδα. Οι στατικές διατάσεις εξακολουθούν να είναι μία χρήσιμη λύση, αλλά μία επιπλέον εστίαση στην άσκηση σταθεροποίησης, για τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα έχει οδηγήσει σε σημαντικές αυξήσεις της διατατικότητας των οπίσθιων μηριαίων.

    Μερικές βασικές ασκήσεις

    Σταθερότητα & Ευκαμψία

    • Γέφυρα με τα πόδια σε TRX
    • Σανίδα με τα πόδια σε TRX
    • Γέφυρα
    • Σανίδα με κάμψη του ισχίου (ένα-ένα πόδι)
    • Αντίστροφη σανίδα (με κατεύθυνση προς τα πάνω)

    Πηγές

    Σταθερότητα & Ευκαμψία

    1. Decoster LC, Scanlon RL, Horn KD, Cleland J. Standing and supine hamstring stretching are equally effective. Journal of Athletic Training. 2004; 39(4): 330-334.
    2. Shadmehr A, Hadian MR, Naiemi SS, Jalaie S. Hamstring flexibility in young women following passive stretch and muscle energy technique. Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation. 2009; 22: 143-148. Vezina MJ, Hubley-Kozey CL. Muscle activation in therapeutic exercises to improve trunk stability. Arch Phys Med Rehabil 2000:81 (10); 1370-1379.
    3. Kuszewski M, Gnat R, Saulicz E. Stability training of the lumbo-pelvic-hip complex influence stiffness of the hamstrings: a preliminary study. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. 2009: 19, 260-266.
    4. Phrompaet, S, Paungmali, A, Pirunsan, U, Sitilertpisan, P. Effects of Pilates training on lumbo-pelvic stability and flexibility. Asian Journal of Sports Medicine. 2010: 2(1), 16-22.
    5. Richardson C, Jull G, Hodges P, et al. Therapeutic exercise for spinal segmental stabilization in low back pain: scientific basis and clinical approach. London: Churchill Livingstone, 1999.
    6. Kibler W.B., Press J, and Sciascia A. The role of core stability in athletic function. The Journal of Sports Med. 36:189-198, 2006.
    7. Hibbs AE, Thompson KG, French D, Wrigley A, Spears I. Optimizing performance by improving core stability and core strength. Sports Med. 2008; 38(12), 995-1008.
    8. Willardson JM. Core stability training: applications to sports conditioning programs. Journal of Strength and Conditioning Research. 2007; 21(3), 979-985.
    9. Ruby, C, Romani-Ruby, C, Alley, A, Utti, M, & Grady, I. The effectiveness of core stability training on hamstring flexibility. Proceedings from the Pilates Method Alliance Conference. San Diego, CA. 2014.
    10. https://blog.nasm.org/how-to-increase-hamstring-flexibility
    Tags: FitnessNASMPersonal Trainingάσκησηβελτίωση απόδοσηςπροπόνησηφυσική κατάσταση
    • ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ Πόνος στο γόνατο; Ασκήσεις!
    • ΕΠΟΜΕΝΟ Διατροφικές συνήθειες: Πως να βοηθήσετε τους ασκούμενούς σας να τις αλλάξουν

    "Η μόρφωση, όπως ακριβώς μια εύφορη γη, φέρνει όλα τα καλά"

    Σωκράτης 469 - 399 π.Χ. Φιλόσοφος

    arxaios

    Πληροφορίες

    • Εταιρία
    • Φορείς Πιστοποίησης
    • Ομιλητές
    • Εγκαταστάσεις
    • Διαπιστεύσεις
    • Συχνές Ερωτήσεις
    • Σεμινάρια
    • Άρθρα
    • Επικοινωνία

    Οδηγός

    • Τι πρέπει να γνωρίζω
    • Πως να ξεκινήσω;
    • Επιλογή Πτυχίου
    • Προετοιμασία
    • Εξετάσεις
    • Διεθνές πτυχίο Personal Trainer
    • Επαγγελματική Αποκατάσταση
    • Επανεξέταση
    • Certify For Life Program

    Σταδιοδρομία

    • Γίνε Personal Trainer
    • Η Καριέρα σου στο χώρο του Fitness
    • Το Μοντέλο OPT
    • Συνεχιζόμενη Εκπαίδευση
    • Συνεργαζόμενοι Φορείς
    • Αίτηση Στρατηγικής Συνεργασίας

    Αριστεία

    Στόχος της HNFC είναι αναβάθμιση της εκπαίδευσης η επαγγελματική προώθηση των φοιτητών της, μέσα από μια σειρά παγκοσμίως αναγνωρισμένων πιστοποιήσεων και στρατηγικών συνεργασιών στο κομμάτι της υγείας, πρόληψης, άσκησης, αποκατάστασης, διατροφής και νέων μεθόδων εκγύμνασης.

    HNFC Prestige Award

    Προσωπικά Δεδομένα | Όροι Χρήσης | @ 2024 Ελληνικό Δίκτυο Πιστοποιήσεων Άσκησης

    #inspirepeopletomakeachange