Στο παρακάτω άρθρο θα διαβάσετε πέντε χρήσιμα fitness week tips! Μπορείτε, λοιπόν, να τα εφαρμόσετε άμεσα στο προπονητικό σας πρόγραμμα και να δείτε διαφορά στη ρουτίνα σας!
Tip Δευτέρας
Fitness Week Tips
Θα σηκώσετε περισσότερα κιλά για διατήρηση της υγείας και ευεξίας. Το να σηκώνετε βάρη είναι ίσως ο καλύτερος δρόμος ώστε να ελέγξετε το λίπος στην κοιλιά σας όσο μεγαλώνετε. Δεδομένα που συλλέχθηκαν από υγιείς άνδρες τα τελευταία 12 χρόνια έδειξαν ότι όσοι έκαναν 20 λεπτά την ημέρα στην προπόνηση αντιστάσεων πρόσθεσαν λιγότερη περιφέρεια στην μέση τους σε σχέση με όσους έκαναν αερόβιες ασκήσεις, δουλειές στον κήπο, ή ανέβασμα σκαλοπατιών. Source: Harvard School of Public Health/Obesity
Tip Τρίτης
Fitness Week Tips
Συγκέντρωση, συγκέντρωση και συγκέντρωση! Η διάσπαση είναι ο εχθρός την προπόνησης. Είναι καλό να γνωρίζετε ακριβώς ποιο είναι το πλάνο της προπόνησης σας, πόσο καιρό σχεδιάζετε να το εφαρμόσεσε και τι χρειάζεστε ώστε να το εκτελέσετε ανενόχλητος. Θα συλλέξετε όλα τα αντικείμενα που σας είναι απαραίτητα, θα έχετε ένα μπουκάλι με νερό πάντα μαζί σας και θα ξεκινήσετε. Όλα αυτά θα σας εξασφαλίσουν την καλύτερη δυνατή για εσάς προπόνηση.
Tip Τετάρτης
Fitness Week Tips
Η ταχύτητα, η ευκινησία και η έκρηξη (SAQ) δεν ανήκει πια μόνο στους αθλητές. Ένα πρόγραμμα SAQ μπορεί να βελτιώσει σημαντικά το προφίλ φυσικής κατάστασης ατόμων που κάνουν καθιστική ζωή. Η προπόνηση SAQ παρέχει μια μοναδική πρόκληση στο βιολογικό σύστημα των μη-αθλητών που θέλει συνεχείς αποκρίσεις και προσαρμογές. Τέτοιες προσαρμογές από την προπόνηση SAQ είναι κριτικής σημασίας για την ανάπτυξη, διατήρηση αλλά και βελτίωση της νευρομυϊκής, φυσικής και βιομηχανικής ικανότητας. Russell Wynter, NASM Master Trainer
Tip Πέμπτης
Fitness Week Tips
Θα ξεκινήσετε με τα βασικά. Για την προώθηση του υγιούς τρόπου απώλειας λίπους, θα ξεκινήσετε με βασικές ασκήσεις ή τουλάχιστον με καθημερινή κίνηση. Θα πιείτε αρκετό νερό, 6-8 ώρες ύπνου καθημερινά, κατανάλωση υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη. Επίσης, να καταναλώνετε καλά λίπη όπως το αβοκάντο, λάδι καρύδας, ξηρούς καρπούς και φυτικές ίνες σε κάθε σας γεύμα. Clyde Mealy, NASM Master Trainer.
Tip Παρασκευής
Fitness Week Tips
Περιλαμβάνει το πρόγραμμα άσκησής σας κωπηλατικές σε τροχαλία, squats ή προβολές; Για τους περισσότερους από εμάς, αυτές είναι κοινές κινήσεις. Θα συνδυάσετε τις παραπάνω κινήσεις για να δημιουργήσετε μια πολύ-αρθρική για όλο το σώμα άσκηση. Είναι χρήσιμο ώστε να δημιουργήσετε σταθεροποίηση γύρω από την ιερολαγώνια άρθρωση. Ασκήσεις όπως η κωπηλατική με squat είναι ένα παράδειγμα μιας ολοκληρωμένης άσκησης για προοδευτικότητα της Θεραπευτικής Άσκησης (CES). Crystal Reeves, NASM Master Trainer
