Η δουλειά με έναν ασκούμενο για την αύξηση της αθλητικής του απόδοσης είναι μια μοναδική εμπειρία. O καθένας μπορεί να έχει οφέλη από την προπόνηση για την αύξηση της αθλητικής απόδοσης. Ο αθλητής μπορεί να είναι ένας παίκτης που θέλει να αναβαθμίσει το παιχνίδι του ή ένας νέος ποδοσφαιριστής. Μπορεί να είναι μια μαμά που ετοιμάζει το πρώτο της τρίαθλο, ένας ή ένας επαγγελματίας αθλητής μετά από αποκατάσταση. Το Performance Enhancement Specialization (PES) είναι ένα σύστημα που επιτρέπει τη συνεργασία με οποιονδήποτε τύπο αθλητή, σε οποιοδήποτε επίπεδο. Το PES χρησιμοποιεί το μοντέλο Optimum Performance Training ™ ώστε να βελτιώσει σταδιακά την φυσική κατάσταση του αθλητή. Το PES χρησιμοποιεί τα τρία προοδευτικά επίπεδα, σταθεροποίηση, ενδυνάμωση και ισχύς του μοντέλου OPT, χωρισμένα σε έξι διαφορετικές φάσεις. Η πυραμίδα PES φτάνει πέρα από το παραδοσιακό μοντέλο OPT, με μία φάση προπόνησης ειδικά για αθλητές υψηλού επιπέδου.
Στο PES θα μάθετε πώς να αξιολογείτε διεξοδικά τις ανάγκες και τις ικανότητες απόδοσης ενός ασκούμενου. Οι αξιολογήσεις περιλαμβάνουν τη μέτρηση της δύναμης, της ισχύος, της ταχύτητας, της ευελιξίας και της έκρηξης. Περιλαμβάνουν επίσης λιγότερο συνηθισμένες αλλά σημαντικές μετρήσεις όπως η δύναμη του πυρήνα, η δυναμική ισορροπία και η συνολική ποιότητα κίνησης. Ένα πρόγραμμα προπόνησης είναι τόσο καλό όσο είναι η αξιολόγηση. Με το PES, λοιπόν, θα έχετε τα απαραίτητα εργαλεία για να αξιολογείτε τον αθλητή και να καθορίζετε την εκκίνησή του.
Θα γνωρίζετε την κατάλληλη φάση του μοντέλου OPT ώστε να βελτιώνετε την προπόνηση και να μεγιστοποιήσετε την επίδοσή τους. Για παράδειγμα, εάν ο αθλητής εμφανίζει αντισταθμίσεις κίνησης, όπως το γόνατο μπαίνει προς τα μέσα κατά την διάρκεια του καθίσματος ή του άλματος, θα έχετε τα απαραίτητα εργαλεία ώστε να εξαλείψει αυτό το πρόβλημα και να περιορίσει πιθανούς τραυματισμούς.
Ασφαλής & αποτελεσματική προπόνηση με το PES
Performance Enhancement Specialization
Ένας αθλητής μετά από τραυματισμό, αν ξεκινήσει από το επίπεδο σταθεροποίησης με τη Φάση 1 – Προπόνηση Stabilization Endurance είναι ιδανικό. Εδώ, ο ασκούμενος δουλεύει για βελτίωση τυχόν μυϊκών ανισορροπιών, βελτίωση της τεχνικής εκτέλεσης, αύξηση του ορθοστατικού ελέγχου και προετοιμασία του σώματος για υψηλότερα επίπεδα έντασης. Μετά την ολοκλήρωση της φάσης, είναι έτοιμος για το επίπεδο δύναμης.
Το επίπεδο δύναμης περιλαμβάνει τρεις φάσεις: αντοχή στη δύναμη, υπερτροφία και μέγιστη δύναμη. Η Φάση 2 – Αντοχή στη Δύναμη, είναι υβριδική μορφή προπόνησης που προάγει την αυξημένη σταθεροποίηση και την αντοχή συν τη μυϊκή δύναμη των πρωταγωνιστών μυών. Στην Φάση 3 – Υπερτροφία, εστιάζετε στην ανάπτυξη των μυών, δουλεύετε με μεγαλύτερο όγκο. Η Φάση 4 – Μέγιστη Δύναμη, αφορά στην αύξηση του φορτίου για την αύξηση του ρυθμού παραγωγής δύναμης και του συγχρονισμού των κινητικών μονάδων. Οι Φάσεις 3 – 4 εστιάζουν στον συγκεκριμένο στόχο, οπότε δεν πρέπει όλοι οι αθλητές να δουλεύουν σε αυτές.
Αφού ολοκληρώσει τα επίπεδα σταθεροποίησης και δύναμης, ο αθλητής είναι έτοιμος να προχωρήσει στο επίπεδο ισχύος. Αυτό έχει δύο μέρη, τη Φάση 5 – Προπόνηση Ισχύος και τη Φάση 6 – Προπόνηση Μέγιστης Ισχύος. Στη Φάση 5 ο αθλητής ολοκληρώνει ένα superset άσκησης δύναμης και έπειτα μια εκρηκτική άσκηση δύναμης. Για παράδειγμα, πέντε barbell squats και έπειτα 10 επαναλήψεις box jump. Αυτός ο συνδυασμός λειτουργεί για την αύξηση της δύναμης στην εξίσωση ισχύος (Ισχύς = δύναμη x ταχύτητα) με βαριά φορτία και στη συνέχεια για ταχύτητα, με τις εκρηκτικές κινήσεις.
Η Φάση 6 – Μέγιστη Ισχύς είναι εξειδικευμένη μορφή προπόνησης. Χρησιμοποιεί ελαφρύτερα φορτία και μεγαλύτερη ταχύτητα σε όλο το εύρος κίνησης. Αυτή η φάση εστιάζει στην προπόνηση σε υψηλή ταχύτητα για περαιτέρω αύξηση της ισχύος. Παραδείγματα ασκήσεων στη φάση αυτή: squat jumps, plyometric push-ups, medicine ball slams, και overhead medicine ball throws.
Με την ολοκλήρωση του προγράμματος, θα έχετε τα απαραίτητα εργαλεία ώστε να βοηθάτε οποιονδήποτε αθλητή να επιτύχει τους στόχους του. Δείτε πώς μπορείτε να προετοιμάσετε τους αθλητές σας για μακροπρόθεσμη επιτυχία ακολουθώντας το επιστημονικά τεκμηριωμένο πρόγραμμα εξειδίκευσης PES της NASM.
