Η Παγκόσμια Ημέρα της Γυναίκας είναι κάθε χρόνο στις 8 Μαρτίου. Η ημέρα αυτή έχει σκοπό να αναδείξει την προσφορά των γυναικών στην κοινωνία, την οικονομία, την οικογένεια, τον αθλητισμό και τον πολιτισμό. Η παγκόσμια ημέρα της γυναίκας μας ενθαρρύνει να αναγνωρίζουμε τις αδικίες σε βάρος των γυναικών, αλλά και να αποκτήσουμε όλοι μαζί μία δεύσμευση για μια κοινωνία στην οποία η ισότητα των φύλων θα είναι πραγματικότητα.
Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε το πως οι γυναίκες μπορούν να ενισχύσουν την αυτοεκτίμισή τους, με μερικά απλά βήματα!
Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!
Body Positivity
Καθώς μεγαλώνουμε, το σχήμα και το μέγεθός του σώματός μας ενδεχομένως να αλλάζει, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό αθλούμαστε.
Όση γυμναστική και να κάνουμε, ίσως μας είναι δύσκολη η αποδοχή της αλλαγής αυτής και η διατήρηση μίας θετικής εικόνας για το σώμα μας.
Το να έχουμε μια θετική εικόνα για την σώμα μας, επηρεάζει ποικιλοτρόπως την καθημερινότητά μας, κάνοντάς την πιο ευχάριστη, διασκεδαστική και γιατί όχι, και πιο επιτυχημένη.
Αντιθέτως, μία αρνητική άποψη για το σώμα μας ενδεχομένως να κάνει τη ζωή μας καταθλιπτική και να μας απομονώνει.
Οι γυναίκες συνεχώς δέχονται κριτική για την εμφάνισή τους καθώς τα πρότυπα ομορφιάς συνεχίζουν να είναι μη ρεαλιστικά, γεγονός που συνήθως κάνει όλους μας να είμαστε αυστηροί και επικριτικοί με τον ίδιο μας τον εαυτό.
Πώς βλέπουμε λοιπόν, εμείς τους εαυτούς μας;
Body Positivity
Μπορούμε να διατηρήσουμε μία θετική εικόνα για το σώμα μας;
Ακόμη κι αν έχουμε πάρει κιλά λόγω τοκετού; Ή αν έχουμε κάποιο τραυματισμό που μας κρατά εκτός προπόνησης; Ή μήπως μόλις φτάσουμε σε μία συγκεκριμένη ηλικία βιώνουμε μία ατέρμονη απογοήτευση;
Μήπως οι διαφημίσεις για αντιρυτιδικές κρέμες ή για μεθόδους απώλειας βάρους μας ασκούν τόση πίεση ώστε να μη μπορούμε να αγαπήσουμε την όψη μας στον καθρέφτη;
Το να έχουμε μια ρεαλιστική και ταυτόχρονα θετική εικόνα για το σώμα μας είναι σχετικά δύσκολη υπόθεση. Είναι όμως σημαντική και απαραίτητη για την αυτοπεποίθησή μας.
Τι σημαίνει όμως «θετική εικόνα του σώματος»;
Αν και υπάρχουν πολλές διαφορετικές απαντήσεις σε αυτή την ερώτηση, καμία δεν φαίνεται να είναι σωστή. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί σίγουροι τρόποι ώστε να επηρεάσουμε τον τρόπο που βλέπουμε και αντιμετωπίζουμε την εικόνα του σώματός μας.
Δείτε το πρόγραμμα της NASM, Women’s Fitness Specialist για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό.
Να είμαστε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας
Body Positivity
Οι υγιεινές καθημερινές συνήθειες δημιουργούν και διατηρούν την αυτοπεποίθηση. Επίσης, έχουν θετική επίδραση στην αντίληψη που έχουμε για την εικόνα του σώματός μας. Είναι αρκετά δύσκολο να αισθανθώ καλά με τον εαυτό μου όταν δεν ενδιαφέρομαι καν να τον φροντίσω. Το σχήμα και το μέγεθος του κάθε σώματος όμως είναι διαφορετικά, επηρεάζονται από τη φάση ζωής που βρισκόμαστε και δεν αποτελούν πρότυπο «ενός μεγέθους που ταιριάζει σε όλους».
Κάποιοι άνθρωποι πιστεύουν πως η εικόνα που είχαν δέκα χρόνια πριν, ήταν η καλύτερη εκδοχή του εαυτού τους. Κάποιοι άλλοι επιθυμούν πάντα να είναι λίγο πιο αδύνατοι ή λίγο πιο «γεμάτοι». Έχει τύχει να κοιτάξω φωτογραφίες μου, 10 χρόνια πριν, και να μην μου αρέσει η εμφάνισή μου. Τώρα βέβαια που τις είδα ξανά, εύχομαι να ήμουν έτσι! Αν και δεν μπορούμε να γυρίσουμε το χρόνο πίσω, μπορούμε να δούμε τι είναι το καλύτερο για εμάς τώρα.
Μη φοβόμαστε να ιδρώσουμε!
Body Positivity
Η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους θέλει προγραμματισμό. Είναι ένας από τους στόχους της καλής υγείας και δεν υπάρχει τρόπος να παρακάμψουμε αυτό το βήμα. Η άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά είναι θέμα πειθαρχίας, αλλά μπορεί και να αλλάξει τη σύνθεση του σώματός μας. Ίσως τα ρούχα να εφαρμόζουν καλύτερα και να αισθανόμαστε πιο δυνατοί.
Ας έχουμε στο νου μας πως το νούμερο στη ζυγαριά δεν είναι σημαντικό. Σημαντική είναι η ποσοστιαία ποσότητα του λίπους που έχουμε στο σώμα μας. Το υγιές εύρος σωματικού λίπους για τις γυναίκες είναι μεταξύ 14% και 31%. Είναι σημαντικό να αφιερώνουμε χρόνο και προσπάθεια στη διατήρηση ενός υγιούς ποσοστού. Να έχουμε, επίσης, στον νου μας πως τα άτομα που έχουν υψηλό δείκτη μάζας σώματος, εμφανίζουν συχνά κοινωνικό άγχος και έχουν υψηλό κίνδυνο να αναπτύξουν χρόνιες ασθένειες που έχουν σχέση με τα αυξημένα επίπεδα σωματικού λίπους.
Εάν η άσκηση γίνει για εμάς τακτική συνήθεια, είτε ένα περπάτημα, άρση βαρών, είτε προπόνηση υψηλής έντασης, αυτό συμβάλλει να κάψουμε λίπος και να παραμείνουμε ενεργοί και δραστήριοι.
Σωστή διατροφή
Body Positivity
Η καλή διατροφή θέλει προγραμματισμό. Η βέλτιστη διατροφή όμως, είναι σημαντική για την ενέργεια και τη καλή συντήρηση του σώματος. Οι δίαιτες που αποκλείουν μακροθρεπτικά συστατικά, όπως τα λίπη, οι υδατάνθρακες και οι πρωτεϊνες, δεν είναι μία καλή επιλογή. Η υγιεινή διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα μακροθρεπτικά και τα μικροθρεπτικά συστατικά και να μην είναι περίπλοκη στην εκτέλεσή της.
Εάν θέλουμε περαιτέρω βοήθεια μπορούμε να μιλήσουμε με έναν διατροφολόγο. Είναι ο κατάλληλος να δώσει τις απαραίτητες συμβουλές για τις θερμίδες και τις τροφές που πρέπει να καταναλώνουμε. Αυτό θα ενισχύσει σημαντικά το να έχουμε μια καλή εικόνα για το σώμα μας αφού οι σωστές διατροφικές επιλογές συμβάλλουν στη γενική εικόνα για το σώμα μας και της αυτοπεποίθησής μας.
Στόχοι
Body Positivity
Το να έχουμε έναν στόχο τον οποίο πρέπει να κατακτήσουμε είναι ένας βοηθητικός παράγοντας. Μπορούμε λοιπόν, να ξεκινήσουμε με στόχους SMART, οι οποίοι είναι ουσιαστικοί και ενδεχομένως σημαντικοί για εμάς.
- Να γνωρίζουμε συγκεκριμένα τι θέλουμε να πετύχουμε (Specific). Μπορεί να θέλουμε π.χ. να φορέσουμε κάτι που μας άρεσε κάποτε και τώρα είναι πολύ στενό. Ή μπορεί να θέλουμε απλώς να αγαπήσουμε την όψη μας στον καθρέφτη.
- Πόσο φορές μέσα στη βδομάδα μπορούμε να διαθέσουμε για 30 λεπτά για άσκηση; (Measurable). 1 φορά; 2; 3;
- Κάτι που είναι εφικτό και ρεαλιστικό για εμάς και μπορούμε όντως να το καταφέρουμε (Attainable).
- Έχει νόημα αυτό που θέλω να πετύχω; (Relevant).
- Οι στόχοι θα πρέπει να είναι τέτοιοι ώστε να δείχνουν πρόοδο (Timely).
Η επίτευξη στόχων εμπνέει αυτοπεποίθηση, η οποία με τη σειρά της συμβάλλει στο γενικότερο στόχο της αποδοχής και αγάπης της εμφάνισή μας.
Αποδοχή και αυτοεκτίμηση
Body Positivity
Όταν θέλουμε να είναστε τέλειοι, προετοιμάζουμε τους εαυτούς μας για σίγουρη αποτυχία. Ο καθένας είναι διαφορετικός και ξεχωριστός και κανείς άλλος εκτός από μας δεν ξέρει τη ζωή μας.
Κατά καιρούς έχω περάσει από διάφορους τραυματισμούς και είχα πισωγυρίσματα. Μπορεί να μην κάνω τα ίδια πράγματα που έκανα πριν από 20 χρόνια και πάντα θα υπάρχει κάποιος με τον οποίο όταν συγκρίνω τον εαυτό μου είμαι λιγότερο ικανοποιημένη. Επιλέγω, όμως, να βλέπω πόσο μακριά έχω φτάσει, όλα αυτά που έχω πετύχει, την πρόοδο που έχω σημειώσει και αμέσως μου περνάει.
Το πρόγραμμα Women’s Fitness Specialization της NASM, θα σας δώσει τις απαραίτητες γνώσεις ώστε να δουλεύετε με τις γυναίκες!
