1. Δεν χάνετε βάρος επειδή βάζετε μυς

Αλήθεια: “Αν έχετε ξεκινήσει προπόνηση δύναμης, δεν θα πάρετε αρκετή μυϊκή μάζα για να αντισταθμίσετε σημαντικά την απώλεια βάρους”, λέει ο Brookbush. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι έκαναν προπόνηση με αντιστάσεις τρεις φορές την εβδομάδα για 16 εβδομάδες κέρδισαν περίπου δύο κιλά άλιπης σωματικής μάζας, γεγονός που δεν θα αντισταθμίσει την υγιή απώλεια βάρους που συνδέει το ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα.

2. Οι γυναίκες θα πάρουν όγκο αν κάνουν προπόνηση δύναμης

Αλήθεια: Οι γυναίκες δεν έχουν τα επίπεδα τεστοστερόνης ή αυξητικής ορμόνης που έχουν οι άνδρες, οπότε η αύξηση του όγκου είναι πολύ δύσκολη. Αντίθετα, θα έχουν πιο γυμνασμένη και πιο δυνατή εμφάνιση.

3. Μπορείτε να χάσετε λίπος μόνο από μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος

Αλήθεια: Το πού βγαίνει πρώτα το λίπος είναι γενετικά καθορισμένο και συμβαίνει παντού – έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι ακόμα και τα δάχτυλά σας είναι πιο λεπτά όταν χάνετε βάρος;

4. Τα μηχανήματα είναι ασφαλέστερα από τα ελεύθερα βάρη

Αλήθεια: Η ανύψωση ελεύθερων βαρών με σωστή φόρμα σας δίνει καλύτερο συντονισμό και σας συνδέει περισσότερο με τις δραστηριότητες του πραγματικού κόσμου.

5. Αν δεν υπάρχει μυϊκός πόνος την επόμενη μέρα, δεν υπάρχει κέρδος

Αλήθεια: “Αν πονάς πολύ, μπορεί να υπέρ-προπονείσαι και να έχεις χειρότερα αποτελέσματα”, λέει ο Brookbush. Μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι η υπέρ-προπόνηση μπορεί να ενισχύσει τη φλεγμονή, παρεμβαίνοντας στην ανάπτυξη των μυών