Δεν είναι πάντα εύκολο να καταλάβετε πως τα social media είναι η αιτία της ψυχικής σας δυσφορίας. Μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο ώστε να αξιολογήσετε αν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης επηρεάζουν το χρόνο και την ψυχική σας κατάσταση.

Μερικές ερωτήσεις που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας:

• Βρίσκετε συχνά τον εαυτό σας να κάνει doomscrolling;

Το doomscrolling είναι η πρακτική της ταυτόχρονης κατανάλωσης πολλών αρνητικών περιεχομένων μέχρι να επηρεαστεί η οπτική σας. Βλέπετε πλέον τον κόσμο με έναν πιο απαισιόδοξο τρόπο έπειτα από το καθημερινό σας scrolling;

• Συγκρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας με άλλους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;

Ένας παράγοντας που αυξάνει το άγχος και την κατάθλιψη είναι η σύγκριση του εαυτού σας με φαινομενικά τέλειους influencers με τέλεια σπίτια, οικογένειες και ζωές. Αν αισθάνεστε λιγότερο ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας και τη ζωή σας, ίσως χρειάζεστε ένα διάλειμμα.

• Έχετε λιγότερη αυτοεκτίμηση τελευταία;

Τα social media σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας; Έχετε βιώσει εκφοβισμό ή άλλα πράγματα που βλάπτουν την αυτοεκτίμησή σας;

• Βιώνετε περισσότερο άγχος και κατάθλιψη μετά τη χρήση των social media;

Να ελέγχετε τα συναισθήματά σας μετά τη χρήση. Σας έκανε να νιώσετε καλύτερα ή χειρότερα;

• Έχετε νιώσει μια εθιστική έλξη προς αυτά;

Πόσες ώρες την ημέρα περνάτε στις πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης;

Σας είναι δύσκολο να μειώσετε αυτόν τον χρόνο; Αν ανοίγετε τις εφαρμογές των μέσων κοινωνικής δικτύωσης κάθε φορά που έχετε το τηλέφωνό σας, ίσως πρέπει να κάνετε ένα διάλλειμα.

• Παρεμποδίζουν τη συγκέντρωσή σας στο σχολείο ή τη δουλειά;

Εάν χρησιμοποιείτε τα social media για να αναβάλλετε κάποιες από τις υποχρεώσεις σας, πρέπει να κλείσετε για λίγο το κινητό.

• Έχουν επηρεάσει τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης το φαγητό σας;

Οι τάσεις διατροφής στα social media αυξάνουν τις διατροφικές διαταραχές. Έχετε εμμονή με τις διατροφικές σας συνήθειες ή την άσκηση;

Αν απαντήσατε “ναι” σε κάποιες από τις ερωτήσεις, θα πρέπει να αξιολογήσετε το χρόνο που αφιερώνετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και ενδεχομένως να πρέπει να απέχετε για λίγο.