Αθήνα: +30 210 6771282
Θεσσαλονίκη: +30 2310 232868
contact@hnfc.academy

Blog

Hellenic Network of Fitness Certifications
16 Apr 2018

ΠΩΣ ΟΙ ΒΡΑΧΥΜΕΝΟΙ ΚΑΜΠΤΗΡΕΣ ΤΟΥ ΙΣΧΙΟΥ ΕΠΗΡΕΑΖΟΥΝ ΤΗΝ ΕΚΤΑΣΗ ΤΟΥ ΚΑΙ ΤΗΝ ΔΥΝΑΜΗ ΤΩΝ ΚΑΤΩ ΑΚΡΩΝ;

Πως οι βραχυμένοι καμπτήρες του ισχίου επηρεάζουν την έκταση του και την δύναμη των κάτω άκρων;

Χρησιμοποιώντας την αξιολόγηση overhead squat, η συγκεκριμένη μελέτη εξέτασε την επίδραση που είχε το μήκος των καμπτήρων του ισχίου στην δύναμη των κάτω άκρων, την ενεργοποίηση τους και την βιομηχανική τους.

Σκοπός της έρευνας:

Σκοπός αυτής της έρευνας ήταν η σύγκριση της δύναμης των κάτω άκρων, της ενεργοποίησης των μυών και της βιομηχανικής τους μεταξύ ατόμων με και χωρίς βραχύνσεις στους καμπτήρες του ισχίου. Οι ερευνητές υπέθεσαν ότι τα άτομα με βραχυμένους καμπτήρες του ισχίου θα παράγουν λιγότερη δύναμη κατά την έκταση του ισχίου, μεγαλύτερη έκταση γόνατος κατά την έσω στροφή του και μικρότερη έκταση του ισχίου στην έσω στροφή σε σύγκριση με άτομα με φυσιολογικό μήκος καμπτήρων του ισχίου. Οι συγγραφείς θεώρησαν επίσης ότι τα άτομα με βραχυμένους καμπτήρες του ισχίου θα παρουσίαζαν και μικρότερη ενεργοποίηση του μείζονα γλουτιαίου και αυξημένη ενεργοποίηση του δικέφαλου μηριαίου σε σύγκριση με τα άτομα που είχαν φυσιολογικό μήκος στους καμπτήρες μύες του ισχίου.

Συμμετέχοντες στη έρευνα:

Στην έρευνα συμμετείχαν 40 αθλήτριες από κολεγιακές ομάδες ποδοσφαίρου. Οι 20 από αυτές είχαν φυσιολογικό μήκος καμπτήρων του ισχίου και οι 20 είχαν τους ίδιους μύες βραχυμένους. Όλες οι συμμετέχουσες προπονούνταν με την ποδοσφαιρική ομάδα του κολεγίου για μια τουλάχιστον ώρα ή και περισσότερο, δύο φορές την εβδομάδα και δεν είχαν ιατρικό ιστορικό με τραυματισμούς στα κάτω άκρα, στην σπονδυλική στήλη, στους κοιλιακές μύες ή κάποιας μορφής εγκεφαλικού τραυματισμού τους τελευταίους 3 μήνες.

Διαδικασία/Μέθοδος:

Ένας γυμναστής μέτρησε το εύρος κίνησης της έκτασης του ισχίου του “δυνατού” ποδιού της κάθε αθλήτριας χρησιμοποιώντας το τροποποιημένο Thomas Test και ένα ψηφιακό κλινόμετρο. Οι αθλήτριες που σημείωσαν στην έκταση του ισχίου σκορ άνω των 15 ° μοιρών συμπεριλήφθηκαν στην φυσιολογική ομάδα και ενώ οι υπόλοιπες  που είχαν σκορ έκτασης του ισχίου 0 ° μοίρες συμπεριλήφθηκαν στην περιορισμένη ομάδα.

Για τη μέτρηση της μέγιστης ταχύτητας της ισομετρικής συστολής (MVIC) του μεγάλου γλουτιαίου και του μηριαίου δικέφαλου του “δυνατού” ποδιού χρησιμοποιήθηκε το επιφανειακό ηλεκτρομυογράφημα.

Για τη συλλογή των δεδομένων της κίνησης του ισχίου και του γόνατος χρησιμοποιήθηκε ειδική κινηματική ανάλυση.

Τα σκορ από την ενεργοποίηση των μυών, τα κινηματικά και κινητικά δεδομένα συλλέχθηκαν κατά τη διάρκεια της καθοδικής φάσης του καθίσματος, για να μιμηθούν την επιβράδυνση του νευρομυϊκού ελέγχου της κάμψης του ισχίου και του γονάτου κατά τη διάρκεια των αθλητικών δραστηριοτήτων. Κατά την αξιολόγηση οι αθλήτριες ήταν ξυπόλυτες, το άνοιγμα των ποδιών τους ήταν ίσο με το άνοιγμα των ώμων, τα δάχτυλα των ποδιών ήταν στραμμένα μπροστά και είχαν τα χέρια σε ανάταση. Οι οδηγίες ήταν να φτάσουν τουλάχιστον στις 60 ° μοίρες την κάμψη του γόνατος κατά την εκτέλεση του καθίσματος.

Αποτελέσματα:

Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν πως υπήρξε σημαντική διαφορά στην έκταση του ισχίου μεταξύ των ομάδων ελέγχου. Κατά τη διάρκεια της αξιολόγησης του overhead squat η ομάδα με τους βραχυμένους καμπτήρες του ισχίου έδειξε σημαντικά λιγότερη ενεργοποίηση του μεγάλου γλουτιαίου σε σύγκριση με την φυσιολογική ομάδα. Η ομάδα με τις βραχύνσεις των καμπτήρων του ισχίου παρουσίασε επίσης, περισσότερο από 2,5 φορές, μεγαλύτερη ενεργοποίηση του δικέφαλου μηριαίου, σε σχέση με την ενεργοποίηση του μεγάλου γλουτιαίου, συγκρινόμενη με την φυσιολογική ομάδα. Δεν βρέθηκαν επίσης σημαντικά στατιστικές διαφορές στη δύναμη μεταξύ των ομάδων κατά την έκταση του ισχίου ή του γονάτου.

Συζήτηση:

Η παρούσα μελέτη είναι η πρώτη που συγκρίνει την δύναμη των γλουτιαίων και των εκτεινόντων μυών του ισχίου ανάμεσα σε άτομα τόσο με βραχυμένους όσο και μη βραχυμένους καμπτήρες του ισχίου, κατά την εκτέλεση του overhead squat. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η ενεργοποίηση του μεγάλου γλουτιαίου ήταν σημαντικά μικρότερη στην ομάδα με τους βραχυμένους καμπτήρες σε σύγκριση με την φυσιολογική ομάδα. Εντούτοις, η ενεργοποίηση του δικέφαλου μηριαίου ήταν σημαντικά υψηλότερη στην περιορισμένη ομάδα σε σύγκριση με την φυσιολογική ομάδα. Αυτά τα ευρήματα υποστηρίζουν την υπόθεση του ερευνητή ότι η ενεργοποίηση του μεγάλου γλουτιαίου επηρεάζεται από το μήκος των καμπτήρων του ισχίου και ότι τα άτομα με βραχυμένους μύες μπορεί να αυξήσουν την ενεργοποίηση των οπίσθιων μηριαίων.

Για τους γυμναστές της NASM:

Η μελέτη αυτή είναι σημαντική για τους γυμναστές της NASM-CPT για δύο βασικούς λόγους. Πρώτον, η μελέτη υποστηρίζει τη χρήση της αξιολόγησης του overhead squat ως λειτουργικού εργαλείου για τον προσδιορισμό των αντισταθμίσεων στο σώμα. Αν και οι συγγραφείς αυτής της μελέτης δεν ασχολήθηκαν με την πρόσθια πυελική κλίση, συνέδεσαν το overhead squat με την αξιολόγηση του εύρους της κίνησης κατά την έκταση του ισχίου.

Δεύτερον, η μελέτη επιβεβαιώνει ότι οι βραχυμένοι καμπτήρες του ισχίου εμποδίζουν τη βέλτιστη συστολή του μεγάλου γλουτιαίου. Ωστόσο, για να διατηρηθεί η παραγωγή της δύναμης κατά τη διάρκεια της έκτασης του ισχίου, αυξήθηκε η ενεργοποίηση του δικέφαλου μηριαίου σε σχέση με τον μεγάλο γλουτιαίο.

Ως εκ τούτου, αυτά τα ευρήματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να υποστηρίξουμε τη χρήση της ανασταλτικής τεχνικής με χρήση της μυοπεριτονιακής απελευθέρωσης (foam rollers) στους καμπτήρες του ισχίου και στους δικεφάλους μηριαίους, ακολουθούμενη από στατικές διατάσεις, στη συνέχεια από ενεργοποίηση των γλουτιαίων και πρόγραμμα ενδυνάμωσης για την αποκατάσταση της βέλτιστης κίνησης.

Journal Article:

Mills, M., Frank, B., Goto, S., Blackburn, T., Cates, S., …, Padua, D. (2015). Effect of restricted hip flexor muscle length on hip extensor muscle activity and lower extremity biomechanics in college-aged female soccer players. International Journal of Sports Physical Therapy, 10(7), 946-955.