Η ζωή μπορεί να είναι απρόβλεπτη. Με την ξαφνική διαταραχή στην καθημερινή ζωή, πολλοί γυμναστές προσπαθούν να βρουν τρόπους για να προσφέρουν προπονήσεις στους ασκούμενους, ενώ διατηρούν υπεύθυνα την κοινωνική απόσταση με ασφάλεια.
Ευτυχώς, εάν ξέρετε πώς να εφαρμόσετε το μοντέλο του προγράμματος άσκησης NASM Optimum Performance Training™ (NASM OPT™), τότε μπορείτε να παρέχετε επιλογές από προπονήσεις με λίγο ή καθόλου εξοπλισμό. Η φάση σταθεροποίησης του μοντέλου NASM OPT™ είναι ιδανική για ασκήσεις με βάρος σώματος που μπορούν να κάνουν οι ασκούμενοί σας από την ασφάλεια και την άνεση των σπιτιών τους.
Bodyweight ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σύμφωνα με το μοντέλο OPT™ της NASM
OPT Model by NASM
Πολλές ασκήσεις από τη φάση Σταθεροποίησης και το κομμάτι της Προετοιμασίας Κίνησης στις φάσεις Δύναμης και Ισχύος του Μοντέλου OPT™ της NASM είναι όλες ασκήσεις σωματικού βάρους που είναι ιδανικές για όταν οι ασκούμενοι έχουν περιορισμένη πρόσβαση σε εξοπλισμό. Η ακόλουθη προπόνηση είναι μια επιλογή που μπορείτε να δώσετε στους ασκούμενους. Μπορούν να την κάνουν στο σπίτι χωρίς να έχουν πρόσβαση στη συνήθη γυμναστική τους.
Για να συμβάλλετε στην διατήρηση καλού επιπέδου του καρδιοαναπνευστικού συστήματος, θα καθοδηγήσετε τους ασκούμενούς σας να κάνουν κυκλικές προπονήσεις. Θα πηγαίνουν από τη μία άσκηση στην άλλη με ελάχιστη ανάπαυση. Μετά την ολοκλήρωση όλων των ασκήσεων, η ξεκούρασή τους θα πρέπει να είναι περίπου 60 έως 90 δευτερόλεπτα, ή έως ότου επανέλθει η σωστή αναπνοή τους.
Μπορείτε, επίσης, να κάνετε βίντεο στο οποίο δείχνετε τις ασκήσεις της προπόνησης. Έπειτα, μπορείτε είτε να το δημοσιεύσετε σε ένα κανάλι κοινωνικών μέσων όπως το Instagram ή το Facebook. Ακόμη, μπορείτε να το δημοσιεύσετε απευθείας στο YouTube και να στείλετε στους ασκούμενους τον σύνδεσμο.
Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν τη χρήση εφαρμογών όπως το FaceTime, το Skype ή το Zoom. Αυτές, επιτρέπουν σε εσάς και τους πελάτες να βλέπετε ο ένας τον άλλον μέσω σύνδεσης στο διαδίκτυο.
