Τα περισσότερα υγιή άτομα μπορούν να συμμετάσχουν σε αυτό το είδος προπόνησης. Είτε ο ασκούμενος θέλει απώλεια λίπους είτε αύξηση μυϊκής μάζας, αυτό το σύστημα λειτουργεί για αυτούς τους στόχους. Όταν αυξάνετε τη φυσική δραστηριότητα, αυξάνετε και τη θερμιδική κατανάλωση. Αυτή η μορφή προπόνησης προσφέρει στους ασκούμενους σημαντική απώλεια βάρους και τη χρησιμοποιούν ακόμη και bodybuilders ή ασκούμενοι που θέλουν αύξηση του μεγέθους των μυών τους (υπερτροφία). Οι περίοδοι ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων που μπορεί να έχουν μείωση, ικανοποιούν τις απαιτήσεις του οργανισμού για ανάπτυξη υπερτροφίας των μυών.

Στην πραγματικότητα, τα περισσότερα άτομα που θέλουν υπερτροφία θα έχουν μεγαλύτερες περιόδους ξεκούρασης στα σετ ώστε να σηκώνουν υπερβολικό βάρος. Υπενθυμίζουμε ότι είναι αρκετοί οι παράγοντες που απαιτούνται για την υπερτροφία δηλαδή υψηλά επίπεδα όγκου με ελάχιστες περιόδους ανάπαυσης που επιφέρουν κυτταρικές αλλαγές και έχουν ως αποτέλεσμα τη συνολική αύξηση του μεγέθους των μυών.

Οι παράγοντες αυτοί είναι: ο όγκος (3-5 σετ, 6-12 επαναλήψεις, ρυθμός επανάληψης 2:0:2), η συχνότητα (3-6 φορές την εβδομάδα), η ένταση (75-85 % από 1 RM), η ανάπαυση (0-60 δευτερόλεπτα) καθώς και η σωστή διατροφή. Όπως μπορείτε να δείτε, το σύστημα PHA λειτουργεί καλά για τους ασκούμενους που έχουν ως στόχο την υπερτροφία, καθώς έχει τον κατάλληλο χρόνο ξεκούρασης και όγκου προπόνησης έτσι ώστε να επιτευχθεί ο επιθυμητός στόχος – ενώ ένα ακόμα πλεονέκτημα του είναι η εξοικονόμηση χρόνου!

Ακόμα και οι αθλητές μπορούν να έχουν όφελος από την προπόνηση PHA. Ενώ οι αθλητές αντοχής πρέπει να συνεχίζουν να εξασκούν την αερόβια δραστηριότητα που αυξάνει σημαντικά τη μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου, η κυκλική προπόνηση (που περιλαμβάνει PHA) αυξάνει την κατανάλωση οξυγόνου από 4% έως 8% (ένδειξη αρκετά μικρότερη από τα προγράμματα προσαρμογής, αλλά σημαντική για την τοπική προσαρμογή στην μυϊκή αντοχή) (2,3).