Επομένως, δείτε κάποιες διατάσεις ώστε να επιμηκύνετε μύες που έχουν βράχυνση. Να κρατήσετε μία άνετη διάταση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.

Standing Calf Stretch

• Θα σταθείτε απέναντι από έναν τοίχο με το ένα πόδι μπροστά και το ένα πίσω.
• Θα κρατήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα ευθεία μπροστά, με το πίσω πόδι γυρισμένο ελαφρώς προς τα μέσα.
• Θα λυγίσετε το μπροστινό γόνατο και θα πιέσετε την φτέρνα προς τα κάτω για να κάνει διάταση το πίσω πόδι.

Kneeling Hip Flexor Stretch

• Θα γονατίσετε σε ½ γονατιστή θέση, με τα δύο γόνατα λυγισμένα στις 90 μοίρες.
• Θα πιέσετε τα ισχία σας προς τα κάτω και θα πιέσετε τον γλουτό του γονατιστού ποδιού.
• Θα πρέπει να νιώσετε διάταση στο μπροστινό μέρος του μηρού και του καμπτήρα του ισχίου του γονατιστού ποδιού.

Standing Lat Stretch

• Θα τοποθετήσετε το ένα ή και τα δύο χέρια σε έναν πάγκο ή στην πλάτη μιας στιβαρής καρέκλας και θα λυγίσετε στη μέση ενώ θα πιέσετε το στήθος σας προς τα κάτω προς το έδαφος.
• Θα κρατήσετε τα ισχία και τους κοιλιακούς ενεργοποιημένους για να επιμηκύνετε τον πλατύ ραχιαίο.

Standing Chest Stretch

• Θα λυγίσετε τον αγκώνα σας στις 90 μοίρες και θα τοποθετήσετε τον πήχη σας σε μια πόρτα ή τοίχο με τον αγκώνα στο ύψος ή ακριβώς κάτω από τον ώμο.
• Θα αφήσετε το σώμα σας να πέσει ελαφρώς προς τα εμπρός για να νιώσετε μία διάταση στο στήθος σας και τον ώμο του βραχίονα που ακουμπάει στον τοίχο.

Traps Stretch

• Θα ξεκινήσετε με σωστή στάση – τους ώμους προς τα κάτω και πίσω, και το κεφάλι σε ευθεία γραμμή πάνω από τους ώμους.
• Θα τοποθετήσετε το ένα χέρι στην κορυφή του κεφαλιού σας και τραβήξτε πολύ απαλά το αυτί σας προς τον ώμο σας μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε την διάταση στον αυχένα.