Μοτίβα κίνησης: Σχέση χρόνου και συμπεριφοράς
Ο Gray Cook (φυσικοθεραπευτής, ομιλητής, συγγραφέας και εκπαιδευτής και ιδρυτής του του FMS) αναφέρει ότι η βάση του προγράμματος FMS και των μοτίβων κίνησης είναι η συμπεριφορά, όχι ο χρόνος. “The FMS model is not a time-based, it is a behavior-based model.”
Οι πιο συχνές ερωτήσεις που κάνουν οι λάτρεις του FMS είναι: «Ποιο είναι το απαραίτητο χρονικό πλαίσιο για την επιτυχή εκτέλεση της άσκησης Χ;» και «Πόσος χρόνος μεσολαβεί για την αλλαγή στο μοτίβο Χ;».
Ας εξετάσουμε πόσος χρόνος χρειάζεται για την άσκηση Χ και για την αλλαγή του μοτίβου Χ. Ας ξεκαθαρίσουμε τις προοπτικές που έχουν βάση στη συμπεριφορά σε σύγκριση με αυτές που βάση τους είναι ο χρόνος.
Ως επαγγελματίες της άσκησης η σκέψη μας είναι μέσα σε χρονικά πλαίσια. Οι μικροκύκλοι, οι μεσοκύκλοι και οι μακροκύκλοι αποτελούν γνωστά εργαλεία για την περιοδολόγηση.
Στη συνέχεια, βρίσκετε μια στρατηγική που θα φέρει αυτή την αλλαγή και την εφαρμόζετε με συνέπεια. Αν δεν το κάνετε, κατηγορείτε την έλλειψη «δύναμης θέλησης» για την αποτυχία. Ωστόσο, αναγνωρίζετε ότι έχετε την ικανότητα να αλλάξετε μια συνήθεια ή συμπεριφορά. Συνήθως, η αποτυχία είναι αποτέλεσμα της έλλειψη εντοπισμού της ρίζας του προβλήματος και της απουσίας στρατηγικής που φέρνει αλλαγές.
Η στρατηγική του FMS για την επιτυχή αλλαγή μοτίβων κίνησης περιλαμβάνει την εφαρμογή της διαδικασίας εντοπισμού της βαθύτερης αιτίας και την εφαρμογή της στρατηγικής με συνέπεια.
Μοτίβα κίνησης: Σχέση χρόνου και συμπεριφοράς
Βήμα 1: Προσδιορισμός το βασικού ζητήματος.
Αρχικά, εκτέλεση πλήρους FMS screen για να εντοπίσετε το προβληματικό μοτίβο κίνησης.
Βήμα 2: Εύρεση της στρατηγικής που δημιουργεί αλλαγή.
Στη συνέχεια, φιλτράρετε τις διορθωτικές ασκήσεις και στρατηγικές για να εντοπίσετε αυτές που επιφέρουν άμεση αλλαγή στο μοτίβο. Ο στόχος δεν είναι στην αλλαγή του σκορ, αλλά στη βελτίωση του μοτίβου μέσω της άσκησης που εφαρμόσατε. Η πορεία σας στο “διορθωτικό μονοπάτι” θα είναι καθημερινή.
Αρχικά, έχετε βελτίωση της Κινητικότητας και στη συνέχεια προχωράτε στο Στατικό MC. Αν βελτιώσετε το Στατικό MC και διατηρήσετε ή βελτιώσετε περαιτέρω την Κινητικότητα, προχωράτε στο Δυναμικό MC. Μετά, σειρά έχει η συνέχιση της βελτίωσης στο μοτίβο. Αν η πρόοδος σταματά ή υποχωρεί, επιστροφή στην ακολουθία της δημιουργίας της θετική αλλαγής. Αυτή είναι η στρατηγική για το συγκεκριμένο άτομο. Επομένως, η στρατηγική δεν έχει βάση της το χρόνο, όπως ισχύει για τις 1 ή 2 εβδομάδες κινητικότητας και στη συνέχεια σταθερότητας. Αντίθετα, προχωράτε στο διορθωτικό μονοπάτι όσο πιο μακριά μπορείτε, διατηρώντας θετικές βραχυπρόθεσμες αντιδράσεις σε κάθε συνεδρία.
Μοτίβα κίνησης: Σχέση χρόνου και συμπεριφοράς
Βήμα 3: Εφαρμογή της στρατηγικής με συνέπεια.
Εφαρμογή της στρατηγικής που βρήκατε για τη δημιουργία της θετικής αλλαγής με συνέπεια, ώστε στοχεύοντας στην προσαρμογή. Η θετική βραχυπρόθεσμη ανταπόκριση οδηγεί σε μακροπρόθεσμη προσαρμογή. Αυτό αποτελεί το κλειδί για τη γρήγορη αλλαγή της κίνησης και εξηγεί γιατί η στρατηγική FMS βασίζεται στη συμπεριφορά και όχι στο χρόνο. Για παράδειγμα, η διακοπή του καπνίσματος. Ένα τσιγάρο μετά από μια εβδομάδα αποχής μπορεί να αναιρέσει όλες αυτές τις ημέρες αποχής και να σας επαναφέρει στο μηδέν. Αν καπνίζετε πάντα ένα τσιγάρο μετά το φαγητό και παραμένετε στο ίδιο περιβάλλον, ο εγκέφαλός σας θα δημιουργήσει την έντονη επιθυμία για τσιγάρο. Ωστόσο, αν αλλάξετε το σκηνικό, πηγαίνοντας για μια βόλτα αντί να καπνίσετε, και συνεχίζετε να ενθαρρύνετε αυτή τη θετική αντίδραση, θα επιτύχετε μακροπρόθεσμη προσαρμογή.
Μοτίβα κίνησης: Σχέση χρόνου και συμπεριφοράς
Όταν εφαρμόζετε μια επιτυχημένη στρατηγική με συνέπεια, ένα τσιγάρο έχει λιγότερες πιθανότητες να εκτροχιάσει την πρόοδο. Μπορείτε να επανεκκινήσετε αμέσως τη στρατηγική και να την εφαρμόσετε ξανά. Μια στρατηγική 2-4 ασκήσεων που δημιουργεί θετική ανταπόκριση σε ένα μοτίβο κίνησης μπορεί να αλλάξει γρήγορα τα μοτίβα.Εξελίσσεται ανάλογα και επιτυγχάνει θετική βραχυπρόθεσμη ανταπόκριση, οδηγώντας σε μακροπρόθεσμη προσαρμογή.Ενθαρρύνετε τη θετική βραχυπρόθεσμη απόκριση όσο πιο συχνά μπορείτε, χωρίς να προκαλείτε αποτυχία ή κόπωση. Αυτό μπορεί να είναι μία ή δύο φορές την ημέρα, ανάλογα με το άτομο.
Η συνεχής εξέλιξη και εφαρμογή μιας επιτυχημένης στρατηγικής μπορεί να δημιουργήσει γρήγορη προσαρμογή.Ας δούμε ένα παράδειγμα μελέτης περίπτωσης: Η γιαγιά Μπέττυ επισκέπτεται έναν εκπαιδευτή για θέματα ισορροπίας. Περπατάει στη δοκό ισορροπίας για 2 λεπτά στο “ζέσταμα”. Εξετάζουμε τον αριθμό των βημάτων που κάνει σε αυτά τα 2 λεπτά. Στη συνέχεια, εφαρμόζουμε μια άσκηση κινητικότητας και μια άσκηση σταθερότητας. Παρατηρούμε 50% βελτίωση στην ικανότητα στη δοκό ισορροπίας.
Μοτίβα κίνησης: Σχέση χρόνου και συμπεριφοράς
Σε αυτή την περίπτωση, πετύχαμε ανταπόκριση, όχι προσαρμογή. Θα ξέρουμε αν η ανταπόκριση δημιουργεί προσαρμογή ελέγχοντας ξανά την άσκηση. Στην επόμενη συνεδρία, χωρίς τις προηγούμενες ασκήσεις, μπορεί να είναι 25% καλύτερη. Αυτό σημαίνει ότι συνέβη κάποια μεταφορά.
Πρέπει να συνεχίσουμε να ενθαρρύνουμε τη θετική ανταπόκριση. Η γιαγιά Μπέττυ ίσως χρειαστεί να κάνει πιο συχνά την “εργασία” της. Η “εργασία για το σπίτι” δεν είναι η δοκός ισορροπίας. Η άσκηση είναι η βασική στρατηγική για εκείνη.
Πώς ξέρετε πότε να προχωρήσετε από ένα μοτίβο κίνησης; Όταν το άτομο βελτιώσει το μοτίβο χωρίς προετοιμασία ή διορθωτικά, όπως δείχνει η βελτίωση της βαθμολογίας.
Τότε, επανεξετάζετε τα άλλα μοτίβα για να δείτε αν χρειάζονται αντιμετώπιση. Αν ναι, περάστε ξανά από τα τρία βήματα και εφαρμόστε την επιτυχημένη στρατηγική με συνέπεια. Αν όχι, προχωρήστε σε προγραμματισμό που επιτυγχάνει στόχους και ενθαρρύνει την ποιότητα της κίνησης. Να έχετε το νου σας στη βασική γραμμή! Το σπάσιμο της νοοτροπίας του χρονικού πλαισίου απαιτεί χρόνο, αλλά αξίζει την προσπάθεια. Η αποτελεσματική αλλαγή της κίνησης μας επιτρέπει να φτάσουμε στο διασκεδαστικό κομμάτι της προπόνησης. Αναπτύσσουμε τις ιδιότητες με απώτερο σκοπό την επίτευξη των στόχων του ασκούμενού μας.
