Αυτά τα δεδομένα έχουν έρθει από δύο από τις πιο ευρέως αναγνωρισμένες κατευθυντήριες γραμμές δραστηριότητας για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, όπως η ποσότητα και η ποιότητα άσκησης για την ανάπτυξη και τη διατήρηση της καρδιοαναπνευστικής, μυοσκελετικής και νευρομυϊκής φυσικής κατάστασης σε φαινομενικά υγιείς ενήλικες: Οδηγίες για τη συνταγογράφηση άσκησης από το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητισμού (2) και τις Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας για Αμερικανούς από το Υπουργείο Υγείας και Αθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ (3).

Αυτά τα 30 λεπτά μπορούν να αναλυθούν περαιτέρω σε περιόδους δραστηριότητας των 10 λεπτών. Μερικά άτομα μπορεί ακόμη και να χρειαστεί να ξεκινήσουν με μόλις 2 λεπτά περπάτημα και να φτάσουν τα 10 λεπτά για μέρες ή και εβδομάδες. Στόχος είναι να τους παρακινήσουμε για περισσότερη δραστηριότητα και να πετύχουν. Και το περπάτημα είναι πραγματικά εξαιρετικό και για την απώλεια βάρους.

Μην παραλείπετε τη σημασία της αύξησης της θερμογένεσης μη άσκησης δραστηριότητας (NEAT) (4). Αυτές είναι οι δραστηριότητες πέρα από τον ύπνο, το φαγητό και την «σκόπιμη άσκηση», που περιλαμβάνουν καθημερινές κινήσεις όπως η ορθοστασία, το περπάτημα, οι σκάλες, η νευρικότητα, η εργασία στον κήπο και πολλές άλλες κινήσεις που κάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το NEAT δεν πρέπει να συγχέεται με κινήσεις που έχουν μετρήσιμα μεταβολικά ισοδύναμα.

Η φυσική δραστηριότητα είναι το θεμέλιο που μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να συνειδητοποιήσουν ότι μόνο το να είναι δραστήριοι, μπορεί να επηρεάσει τη συνολική, μακροπρόθεσμη υγεία τους.