Εάν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση ή δουλεύετε ως προσωπικός γυμναστής με ασκούμενους με υπόταση, αυτό το άρθρο είναι για εσάς!
Μάθετε περισσότερα μέσα από το πρόγραμμα της NASM™, Certified Personal Trainer!
Τι πρέπει να κάνω όταν ο ασκούμενος έχει χαμηλή αρτηριακή πίεση και ζάλη μετά την προπόνηση;
Χαμηλή Αρτηριακή Πίεση
Η ερώτησή μου έχει να κάνει με έναν ασκούμενό μου με χαμηλή αρτηριακή πίεση (90/60). Ζαλίζεται κατά τη διάρκεια καρδιοαναπνευστικών προπονήσεων (π.χ. μαθήματα kickboxing ομαδικής γυμναστικής). Μερικές φορές αισθάνεται ότι μπορεί να λιποθυμήσει. Πως θα έπρεπε να το αντιμετωπίσω αυτό;
Απάντηση
Χαμηλή Αρτηριακή Πίεση
Στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Από την άλλη πλευρά, όταν ένας ασκούμενός σας αισθάνεται ζάλη και ζαλάδα, αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλός του δεν παίρνει αρκετό αίμα. Εφόσον η αρτηριακή του πίεση είναι ήδη χαμηλή, θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με την οθοστατική υπόταση, η οποία εμφανίζεται συχνότερα κατά τη μετακίνηση από ξαπλωμένη ή καθιστή θέση σε όρθια και την υπόταση μετά την άσκηση. Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι η συχνότητα εμφάνισης της ορθοστατικής υπότασης αυξάνεται με την ηλικία και έχει συνδεθεί με την αύξηση του κινδύνου πτώσεων και καταγμάτων των οστών στους ηλικιωμένους. Έως και το 20 τοις εκατό των ηλικιωμένων ατόμων υποφέρουν από ορθοστατική υπόταση.
Συμπτώματα της υπότασης
Χαμηλή Αρτηριακή Πίεση
- ναυτία
- ζάλη
- αστάθεια
- κόπωση/ αδυναμία
- θολή όραση
- γνωστική εξασθένιση
Φυσικά, ένας απλός τρόπος για να το αποφύγετε αυτό είναι να στέκεστε όρθιοι καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Μπορείτε επίσης να ελαχιστοποιείτε τις αλλαγές ύψους εκτελώντας όλες τις ασκήσεις «στο πάτωμα» μαζί. Στη συνέχεια, μπορείτε να αφιερώσετε μερικά λεπτά ώστε να πάτε από ξαπλωτή θέση σε καθιστή στο πάτωμα, έπειτα να γονατίσετε και, τέλος, να σηκωθείτε όρθιοι.
Όπως έγραψα στην ενότητα «Αρτηριακή πίεση και άσκηση», η υπόταση μετά την άσκηση είναι φυσιολογική. Και πάλι, εφόσον ο ασκούμενός σας έχει ήδη χαμηλή αρτηριακή πίεση, αυτό μπορεί να αποτελεί πρόβλημα.
Κατά τη διάρκεια μιας άσκησης, οι μύες που κάνουν σύσπαση βοηθάνε στην άντληση αίματος πίσω στην καρδιά. Μετά τη συνεδρία, το αίμα τείνει να συσσωρεύεται στα άκρα αφήνοντας λιγότερο αίμα στην καρδιά. Αυτό προκαλεί μείωση της καρδιακής παροχής που προκαλεί πτώση της αρτηριακής πίεσης. Επίσης, μετά από μια προπόνηση, τα αιμοφόρα αγγεία παραμένουν σχετικά διεσταλμένα, γεγονός που επίσης μειώνει την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, δεδομένου ότι η θερμοκρασία του σώματος είναι υψηλότερη μετά την άσκηση, τα αιμοφόρα αγγεία κοντά στην επιφάνεια του δέρματος διαστέλλονται για να βοηθάνε το σώμα σας να απελευθερώσει θερμότητα.
Η πιο επικίνδυνη στιγμή μπορεί να είναι όταν ο ασκούμενός σας είναι στο ντους ή στη σάουνα. Τα περιβάλλοντα υψηλής θερμοκρασίας προκαλούν περαιτέρω μείωση της αρτηριακής πίεσης, οπότε να ζητήσετε από τον ασκούμενό σας να μην παρακάμπτει την ξεκούρασή του μετά την προπόνηση. Ιδίως, προτού κάνει ντους.
Αν ποτέ αναφέρει ζαλάδα ή αίσθημα ζάλης στο τέλος μιας συνεδρίας, μην τον αφήσετε να φύγει μέχρι να δείτε πως είναι καλύτερα. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από έναν συνάδελφο ή ένα άλλο μέλος να τον προσέχει στα αποδυτήρια. Αυτό είναι το πότε και το πού είναι πιο πιθανό να συμβεί η λιποθυμία.
Συμβουλές για ανθρώπους με χαμηλή αρτηριακή πίεση
Χαμηλή Αρτηριακή Πίεση
- Να πίνετε περισσότερα υγρά. Τα αθλητικά ποτά, λόγω των υψηλότερων επιπέδων ηλεκτρολυτών όπως το κάλιο και το νάτριο, μπορεί να είναι πιο ωφέλιμα από το απλό νερό σε αυτή την περίπτωση.
- Αλάτι. Η προσθήκη αλατιού στη διατροφή της βοηθάει στην αύξηση της κατακράτησης υγρών στα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση. Δείτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ηλεκτρολύτες (ή αλλιώς άλατα).
- Μικρότερα και συχνότερα γεύματα. Τα μεγάλα γεύματα διοχετεύουν αίμα στο πεπτικό σύστημα και μειώνουν βραχυπρόθεσμα την αρτηριακή πίεση.
- Καφές. Έρευνες δείχνουν ότι 200-250 mg καφεΐνης (ή περίπου δύο φλιτζάνια καφέ) μειώνουν την υπόταση.
- Λάστιχο στήριξης. Το λάστιχο στήριξης συμβάλλει στη μείωση της συγκέντρωσης του αίματος στα πόδια. Συνεπώς, απομένει περισσότερο αίμα στο άνω μέρος του σώματος για τη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης.
Ο ρόλος ενός ειδικού
Χαμηλή Αρτηριακή Πίεση
Όπως προτείνω πάντα, η πρώτη σας επιλογή για συμβουλές στο κομμάτι της άσκησης πρέπει να είναι ο γιατρός του ασκούμενού σας. Αυτό όχι μόνο σας καλύπτει νομικά, αλλά δείχνει επίσης τόσο στον γιατρό όσο και στον ασκούμενο πως το ενδιαφέρον σας είναι πραγματικό. Θα δείτε πως η συμβουλή του γιατρού θα σας είναι αρκετά χρήσιμη κατά τη συνεργασία σας. Ενισχύει επίσης την αξιοπιστία σας ως επαγγελματία στην αλυσίδα της υγειονομικής περίθαλψης.
Ο γιατρός θα είναι επίσης σε θέση να αποκλείει καταστάσεις όπως ο διαβήτης, οι καρδιαγγειακές διαταραχές, ο αλκοολισμός, η νευροπάθεια, οι διαταραχές του κεντρικού νευρικού συστήματος και η εγκυμοσύνη, που μπορεί να οδηγούν σε αλλαγές στην αρτηριακή πίεση.
