Είναι σημαντικό να εξηγήσετε και για την πρόοδο. Δεν πρέπει να προχωράτε περισσότερο από το 10% κάθε εβδομάδα σε χρόνο προπόνησης, σε απόσταση ή σε βάρος για μια δεδομένη άσκηση ή δραστηριότητα. Η τήρηση του κανόνα του 10% επιτρέπει σταδιακές προσαρμογές του σώματος και μειώνει την πιθανότητα υπερβολικών τραυματισμών.

Καθώς προτείνετε στους ασκούμενους σας προπόνηση έχοντας στο νου αυτόν τον κανόνα του 10%, θα διώξετε το φόβο του να σηκώνουν μεγαλύτερα βάρη. Ωστόσο, θα τους εξηγήσετε ότι είναι σημαντικό να μην θυσιάζουν την τεχνική της άσκησης για τγην αύξηση της επιβάρυνσης. Η σωστή τεχνική είναι πιο σημαντική από την ταχύτητα ή το φορτίο. Είναι χρήσιμο να ενημερώσετε τους ασκούμενους ότι εάν δεν είναι σίγουροι εάν θα πρέπει να προχωρήσουν στην αύξηση του 10%, θα πρέπει να ξεκινούν με μια αύξηση του 5% και να επανεκτιμήσουν την κατάσταση μετέπειτα.

Μια άλλη χρήσιμη συμβουλή είναι το τι πρέπει να κάνουν όταν δεν μπορούν να αποφασίσουν τι βάρος να χρησιμοποιήσουν για μια συγκεκριμένη άσκηση. Πολλά άτομα που είναι καινούρια στην προπόνηση δύναμης δεν γνωρίζουν πως εάν νιώσουν κούραση στη μέση ενός σετ και δεν είναι σε θέση να ολοκληρώσουν άλλες επαναλήψεις, μπορούν να πάρουν γρήγορα ελαφρύτερο βάρος για να ολοκληρώσουν τις τελικές τους επαναλήψεις.

Αυτό τους επιτρέπει να κερδίσουν πρόσθετα οφέλη για τους στόχους της δύναμης και της αντοχής τους. Όταν χρειάζεται, η χρήση αυτής της συμβουλής θα βοηθήσει τελικά αυτά τα άτομα να γίνουν πιο δυνατά και να ολοκληρώσουν ένα πλήρες σετ με βαρύτερα φορτία. Εκπαιδευτικές συμβουλές όπως αυτές μπορεί να μοιάζουν σαν κάτι αυτονόητο για τους επαγγελματίες της φυσικής κατάστασης, αλλά μπορούν να κάνουν τη διαφορά σε νέους ασκούμενους στην προπόνηση δύναμης στο σύνολό της.