Τα κοινωνικά δίκτυα είναι ένα εργαλείο. Το αν σε ωφελούν ή σε βλάπτουν εξαρτάται από τον τρόπο που τα χρησιμοποιείς. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να μας συνδέσουν με τις κοινότητές μας και τον κόσμο γύρω μας, αλλά μπορούν επίσης να έχουν σοβαρές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία και την ευεξία, όπως η αύξηση των ποσοστών κατάθλιψης και η μείωση του ύπνου.
Τα ζητήματα ψυχικής υγείας που συνδέονται με τα κοινωνικά δίκτυα είναι τόσο σοβαρά που κυβερνήσεις σε όλο τον κόσμο προσπαθούν να κατανοήσουν και να ρυθμίσουν τις επιπτώσεις τους, ειδικά στους νέους. Η Νέα Υόρκη μάλιστα πρόσφατα χαρακτήρισε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ως «απειλή για τη δημόσια υγεία».
10 αποτελεσματικοί τρόποι για αποτοξίνωση από τα κοινωνικά δίκτυα
Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψεις εντελώς τα κοινωνικά δίκτυα αν δεν το θέλεις. Μια αποτοξίνωση από αυτά, μπορεί να σου προσφέρει τον χώρο και τον χρόνο μακριά από το ατελείωτο σκρολάρισμα, ώστε να επεξεργαστείς τη σχέση σου με αυτά και να δεις πώς μπορείς να τη βελτιώσεις.
(Θέλεις να αποκτήσεις τις δεξιότητες για να καθοδηγείς τους ασκούμενούς σου μέσα από δραστηριότητες που προάγουν την ευεξία, όπως μια αποτοξίνωση από τα κοινωνικά δίκτυα; Σκέψου το ενδεχόμενο να γίνεις Certified Wellness Coach by NASM)!
Ποια είναι τα οφέλη της αποτοξίνωσης από τα κοινωνικά δίκτυα;
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η συνεχής έκθεση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να επιβαρύνει την ψυχική υγεία, οδηγώντας τους χρήστες σε σημαντική αύξηση των συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους. Η χρήση των κοινωνικών δικτύων μπορεί επίσης να γίνει ιδιαίτερα εθιστική και να αφαιρέσει τεράστιο χρόνο από τις διαπροσωπικές σχέσεις και τη φροντίδα του εαυτού (Ulvi et al., 2022). Όμως, όπως συμβαίνει με κάθε αποτοξίνωση, ένα διάλειμμα και μια αλλαγή στον τρόπο που καταναλώνεις τα κοινωνικά μέσα μπορεί να βοηθήσει.
10 αποτελεσματικοί τρόποι για αποτοξίνωση από τα κοινωνικά δίκτυα
Μια μικρή μελέτη του 2023 έδειξε ότι ακόμα και μια αποτοξίνωση δύο εβδομάδων από τα κοινωνικά δίκτυα σε νεαρούς ενήλικες βοήθησε στη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων των social media. Μετά την αποτοξίνωση, οι συμμετέχοντες ανέφεραν βελτιωμένο ύπνο, μείωση των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης, ενίσχυση των κοινωνικών σχέσεων και αυξημένο συνολικό αίσθημα ευεξίας.
10 αποτελεσματικοί τρόποι για αποτοξίνωση από τα κοινωνικά δίκτυα
Μια αποτοξίνωση από τα κοινωνικά δίκτυα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε:
- Μείωση του στρες
- Βελτιωμένη ικανότητα συγκέντρωσης
- Καλύτερη αυτοεκτίμηση
- Δυνατότερες διαπροσωπικές σχέσεις
- Καλύτερη συναισθηματική ανθεκτικότητα
- Περισσότερο ελεύθερο χρόνο
- Μείωση άγχους και κατάθλιψης
Πώς μπορείς να καταλάβεις αν χρειάζεσαι αποτοξίνωση από τα κοινωνικά δίκτυα;
Δεν είναι πάντα προφανές ότι τα κοινωνικά δίκτυα είναι η αιτία της ψυχικής δυσφορίας. Πάρε λίγο χρόνο για να σκεφτείς ειλικρινά και να αξιολογήσεις αν τα social media επηρεάζουν τον χρόνο σου και την ψυχική σου κατάσταση.
10 αποτελεσματικοί τρόποι για αποτοξίνωση από τα κοινωνικά δίκτυα
Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις που μπορείς να θέσεις στον εαυτό σου:
Μήπως συχνά καταλήγεις σε ατελείωτο doomscrolling; Το doomscrolling είναι η συνήθεια να καταναλώνεις συνεχόμενα μεγάλες ποσότητες αρνητικού περιεχομένου, μέχρι που αυτό επηρεάζει την οπτική σου. Βλέπεις τον κόσμο με πιο σκοτεινό, απαισιόδοξο τρόπο μετά την περιήγηση στα social media;
Συγκρίνεις συνεχώς τον εαυτό σου με άλλους στα κοινωνικά δίκτυα; Μία από τις μεγαλύτερες αιτίες αύξησης του άγχους και της κατάθλιψης από τη χρήση των social media είναι η σύγκριση με φαινομενικά τέλειους influencers που έχουν όμορφα σπίτια, οικογένειες και ζωές. Αν νιώθεις λιγότερη ικανοποίηση με τον εαυτό σου και τη ζωή σου μετά τη χρήση των κοινωνικών δικτύων, ίσως χρειάζεσαι ένα διάλειμμα.
10 αποτελεσματικοί τρόποι για αποτοξίνωση από τα κοινωνικά δίκτυα
Έχει μειωθεί η αυτοεκτίμησή σου πρόσφατα; Παρόμοια με το προηγούμενο σημείο, σε κάνουν τα social media να νιώθεις άσχημα για τον εαυτό σου; Έχεις βιώσει διαδικτυακό εκφοβισμό ή άλλες εμπειρίες που πλήττουν την αυτοεκτίμησή σου;
Νιώθεις περισσότερο άγχος και κατάθλιψη μετά τη χρήση των κοινωνικών δικτύων; Παρατήρησε πώς αισθάνεσαι αφού χρησιμοποιήσεις τα social media. Σε έκαναν να νιώσεις καλύτερα ή χειρότερα;
10 αποτελεσματικοί τρόποι για αποτοξίνωση από τα κοινωνικά δίκτυα
Νιώθεις έναν εθιστικό «τράβηγμα» προς τα κοινωνικά δίκτυα; Σκέψου πόσες ώρες την ημέρα περνάς στις πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης. Θα σου ήταν δύσκολο να μειώσεις αυτόν τον χρόνο; Αν ανοίγεις μηχανικά τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων κάθε φορά που πιάνεις το τηλέφωνό σου, ίσως πρέπει να σκεφτείς μια αποτοξίνωση.
Επηρεάζουν τα κοινωνικά δίκτυα τη συγκέντρωσή σου στο σχολείο ή τη δουλειά; Αν τα social media σε αποσπούν από τις υποχρεώσεις σου ή τα χρησιμοποιείς για να αναβάλεις πράγματα που πρέπει να κάνεις, ίσως είναι ώρα για αποτοξίνωση.
Έχουν επηρεάσει τα social media τις διατροφικές σου συνήθειες; Τάσεις διατροφής και ομορφιάς στα κοινωνικά δίκτυα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τις διατροφικές διαταραχές. Αν παρατηρείς ότι αλλάζεις ριζικά ή εμμονικά τις συνήθειες διατροφής ή άσκησης με ανθυγιεινό τρόπο, ίσως χρειάζεσαι μια αποτοξίνωση από τα κοινωνικά δίκτυα.
Αν απάντησες «ναι» σε μία ή περισσότερες από αυτές τις ερωτήσεις, είναι καλό να σκεφτείς ειλικρινά αν θα σε ωφελούσε έστω και ένα μικρό διάλειμμα από τα κοινωνικά δίκτυα.
Πώς να κάνεις αποτοξίνωση από τα κοινωνικά δίκτυα
10 αποτελεσματικοί τρόποι για αποτοξίνωση από τα κοινωνικά δίκτυα
- Βρες έναν σύντροφο για την πρόκληση αποτοξίνωσης από τα social media.
Οι συνήθειες είναι δύσκολο να αλλάξουν. Το να εμπλέξεις έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας μπορεί να σε βοηθήσει να παραμείνεις συνεπής. Ρώτησε γύρω σου αν κάποιος θέλει να συμμετάσχει μαζί σου στις «διακοπές» από τα κοινωνικά δίκτυα. Μπορείτε ακόμη και να αντικαταστήσετε τον χρόνο στα social media με κοινές δραστηριότητες από κοντά. - Θέσε όρια χρόνου για τις εφαρμογές κοινωνικών δικτύων.
Ο χρόνος που περνάμε στα κοινωνικά δίκτυα σχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με ανεπιθύμητα αποτελέσματα για την ψυχική υγεία (Riehm et al., 2019). Αν δεν θέλεις να κάνεις αποτοξίνωση από όλα τα social media ταυτόχρονα, μπορείς να προσπαθήσεις να θέσεις κάποια όρια χρόνου. Ακόμα και το να αναγνωρίσεις πόσο χρόνο περνάς σε αυτές τις εφαρμογές μπορεί να σε βοηθήσει να προσαρμόσεις τη συμπεριφορά σου. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις εφαρμογές όπως το Screen Time, το Moment, το Quality Time και το Timely για να παρακολουθείς πόσο χρόνο περνάς στις εφαρμογές κοινωνικών δικτύων και να σε ειδοποιούν όταν φτάνεις στο όριο του ημερήσιου χρόνου σου.
10 αποτελεσματικοί τρόποι για αποτοξίνωση από τα κοινωνικά δίκτυα
- Προγραμμάτισε χρόνο για τα κοινωνικά δίκτυα.
Μαζί με την τοποθέτηση ορίων χρόνου, ο προγραμματισμός συγκεκριμένων ωρών για τη χρήση των social media μπορεί να σε βοηθήσει να μειώσεις το ανούσιο σκρολάρισμα και να ελέγξεις την απώλεια χρόνου. Μπορείς να προγραμματίσεις συγκεκριμένο χρόνο για τα κοινωνικά δίκτυα και να περιορίσεις τη χρήση τους σε δραστηριότητες όπως η δουλειά ή η επαφή με την οικογένεια. - Ενημέρωσε τους άλλους για την αποτοξίνωσή σου.
Δεν χρειάζεται πάντα να ανακοινώνεις την αποτοξίνωσή σου στα κοινωνικά δίκτυα, αλλά είναι καλή ιδέα να ενημερώσεις τους κοντινούς φίλους και συγγενείς ότι είσαι καλά και δεν τους αποφεύγεις. - Διαγράψε τις εφαρμογές κοινωνικών δικτύων από το τηλέφωνό σου.
Αφαιρώντας τις εφαρμογές κοινωνικών δικτύων από τις συσκευές σου μέχρι το τέλος της αποτοξίνωσης, μπορείς να αποφύγεις το να ελέγχεις τυχαία τα social media και να μειώσεις τον πειρασμό να παραβιάσεις τη δέσμευσή σου. - Προγραμμάτισε δραστηριότητες από κοντά που απολαμβάνεις.
Η περίοδος της αποτοξίνωσης μπορεί να είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να κάνεις πράγματα που αγαπάς με άτομα που αγαπάς. Τα χόμπι και η διασκέδαση μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης, να σε βοηθήσουν να παραμείνεις δραστήριος, να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσουν την ψυχική υγεία σου (Pressman et al., 2009). Προγραμμάτισε διασκεδαστικές δραστηριότητες όπως ζωγραφική, πατινάζ, πεζοπορία, ραπτική, γλυπτική, φωτογραφία, μουσική ή ό,τι άλλο σου αρέσει να κάνεις. - Διέθεσε χρόνο για ενσυνειδητότητα.
Αν σκρολάρεις, συνήθως δεν είσαι παρών στη στιγμή ή δεν προσέχεις τον κόσμο γύρω σου. Η αποτοξίνωση από τα κοινωνικά δίκτυα δεν αφορά μόνο το να κόψεις πράγματα που σου κάνουν κακό. Αφορά επίσης την ανάπτυξη συνηθειών που θα βελτιώσουν τη συνολική ψυχική υγεία και ευημερία σου. Διέθεσε λίγο χρόνο κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης για να ασχοληθείς με την ενσυνειδητότητα, είτε μέσω διαλογισμού, γιόγκα, ενσυνειδητής διατροφής ή γενικότερα πρακτικών ενσυνειδητότητας. - Ακολούθησε ή διαγράψε λογαριασμούς που δεν σου προσφέρουν τίποτα θετικό.
Είτε κάνεις πλήρη αποτοξίνωση από τα κοινωνικά δίκτυα είτε όχι, μπορείς πάντα να ελέγξεις τους λογαριασμούς που ακολουθείς και να διαγράψεις εκείνους που επηρεάζουν την ευημερία σου. Για παράδειγμα, αν συγκρίνεσαι με κάποιον influencer, σταμάτησε να τον ακολουθείς. Ή, αν έχεις αγαπημένο άτομο με καρκίνο, μπορείς να διαγράψεις λογαριασμούς που σε οδηγούν σε αδιέξοδες σκέψεις και σου προκαλούν αρνητικά συναισθήματα. Ανάλογα με την εφαρμογή, μπορείς επίσης μερικές φορές να διαγράψεις ή να αποκλείσεις hashtags ή θέματα που θέλεις να αποφύγεις. - Κλείσε το τηλέφωνό σου πριν τον ύπνο.
Η καλή ρουτίνα ύπνου είναι κρίσιμη για την υγεία και ευημερία σου. Το αργοπορημένο σκρολάρισμα μπορεί να σε κρατήσει ξύπνιο και να σου στερήσει τον πολύτιμο ύπνο που χρειάζεσαι. Το φως και η διέγερση από τις συσκευές μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο σου. Κλείνοντας το τηλέφωνό σου ή βάζοντας το σε λειτουργία “μην ενοχλείτε”, μπορείς να κοιμηθείς πιο γρήγορα, να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου και να ξυπνήσεις πολύ πιο ξεκούραστος το πρωί (He et al., 2020). - Απενεργοποίησε τις ειδοποιήσεις σου.
Οι ειδοποιήσεις push που δημιουργούνται από τις εφαρμογές είναι ειδικά σχεδιασμένες για να τραβούν την προσοχή σου, και το κάνουν πολύ καλά. Στην πραγματικότητα, έρευνες έχουν δείξει ότι οι ειδοποιήσεις push μπορεί να επηρεάσουν την προσοχή και τη μνήμη σου. Απενεργοποιώντας τις ειδοποιήσεις, μπορείς να βοηθήσεις τον εαυτό σου να συγκεντρωθεί στη ζωή σου αντί για το τηλέφωνό σου.
10 αποτελεσματικοί τρόποι για αποτοξίνωση από τα κοινωνικά δίκτυα
Γίνε Certified Wellness Coach!
Θέλεις να βοηθήσεις άλλους να μειώσουν το άγχος και την κατάθλιψη, να βελτιώσουν την ψυχική τους υγεία και να ζήσουν καλύτερες, υγιέστερες ζωές; Σκέψου το ενδεχόμενο να γίνεις Certified Wellness Coach by NASM!
Το πρόγραμμα πιστοποίησης Certified Wellness Coach by NASM θα σου παρέχει την εκπαιδευτική βάση για να γίνεις ένας αποτελεσματικός σύμβουλος ευεξίας, βελτιστοποιώντας την υγεία του εγκεφάλου, την κοινωνική ευημερία, τη διατροφή, την γνωστική απόδοση, τη σωστή ρουτίνα του ύπνου και την συναισθηματική ευφορία.
Πηγή: https://blog.nasm.org/10-effective-ways-to-detox-from-social-media
