Αθήνα: +30 210 6771282
Θεσσαλονίκη: +30 2310 232868
contact@hnfc.academy

Blog

Hellenic Network of Fitness Certifications
3 Sep 2015

Τεχνικες βαδισης για την αντιμετωπιση του Επιγονατιδομηριαιου πονου σε Γυναικες Δρομεις

Τεχνικές βάδισης μπροστά σε καθρέφτη για την αντιμετώπιση του Επιγονατιδομηριαίου πόνου σε Γυναίκες Δρομείς

Εισαγωγή

Η μεταβλημένη μηχανική των ισχίων (προσαγωγή των ισχίων, ετερόπλευρη πυελική πτώση και έσω στροφή) συχνά σχετίζονται με τον επιγονατιδομηριαίο πόνο (πρόσθιος πόνος στο γόνατο) σε γυναίκες δρομείς.

Μέθοδος

Αυτή η μελέτη αξιολόγησε βασικές τεχνικές βάδισης με τη χρήση καθρέφτη πλήρους μήκους για γυναίκες δρομείς με μεταβλημένη μηχανική των ισχίων. Δέκα γυναίκες δρομείς με επιγονατιδομηριαίο πόνο ολοκλήρωσαν 8 συνεδρίες με την χρήση ανατροφοδότησης μέσω καθρέφτη και με την χρήση λεκτικών οδηγιών σχετικά με την ευθυγράμμιση των κάτω άκρων τους κατά τη διάρκεια τρεξίματος σε διάδρομο.

Οι λεκτικές οδηγίες περιελάμβαναν: “Τρέξε με τα γόνατα έτσι ώστε να μην έρχονται σε επαφή και με τις επιγονατίδες σου σε ευθυγράμμιση με τα δάκτυλα των ποδιών σου” και “Σφίξε τους γλουτούς σου”. Κατά τη διάρκεια των τελευταίων 4 συνεδριών, η ανατροφοδότηση από καθρέφτη καθώς και οι λεκτικές οδηγίες σταδιακά αφαιρέθηκαν. Η μηχανική των ισχίων αξιολογήθηκε κατά τη διάρκεια τρεξίματος, κατά την διάρκεια αξιολόγησης του single leg squat και του step descent. Οι αξιολογήσεις πραγματοποιήθηκαν πριν και μετά τις συνεδρίες. Οι συμμετέχοντες επέστρεψαν στις προηγούμενες ρουτίνες τρεξίματος τους, και οι αξιολογήσεις επαναλήφθηκαν 1 μήνα και 3 μήνες μετά τις συνεδρίες.

Αποτελέσματα

Τα αποτελέσματα έδειξαν μείωση των μέγιστων τιμών προσαγωγής των ισχίων (reduced peaks in hip adduction), της ετερόπλευρης πυελικής πτώσης, και της απαγωγής των ισχίων κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Επίσης παρατηρήθηκε βελτιωμένη μηχανική των ισχίων, κατά τη διάρκεια αξιολόγησης του καθίσματος σε ένα πόδι(single leg squat) και του step descent. Τέλος ο πόνος μειώθηκε αμέσως μετά την παρέμβαση. Τον 1ο και 3ο μήνα μετά τις συνεδρίες, οι περισσότερες βελτιώσεις στη μηχανική και οι μειώσεις στον πόνο διατηρήθηκαν χωρίς συνεχή σχολιασμό. Η λεκτική και οπτική ανατροφοδότηση φαίνεται ότι είναι πολύτιμες στρατηγικές παρέμβασης για τη βελτίωση της ποιότητας της κίνησης.

Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να αποδειχθούν πολύ χρήσιμες για τον επαγγελματία άσκησης, στο στάδιο διδασκαλίας τεχνικών άσκησης αλλά και κατά τη διάρκεια βελτίωσης της ποιότητας της κίνησης των ασκούμενων.