ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΤΟΥ ΑΥΧΕΝΑ – ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΤΕΧΝΙΚΩΝ

Εφαρμογή Τεχνικών για Προστασία του Αυχένα των Ασκούμενων σας.

Σχεδόν τα δύο-τρίτα των πελατών σας θα βιώσουν πόνο στον Αυχένα στην διάρκεια της ζωής τους. Δύο εξειδικευμένοι επαγγελματίες στην θεραπευτική άσκηση κάτοχοι του πτυχίου Corrective Exercise Specialist της NASM δίνουν συμβουλές για την προστασία ζωτικών σημείων της σπονδυλικής στήλης.

Ο αυχένας αποτελεί μια περίπλοκη δομή που χρειάζεται να διαχειριστεί ένα βαρύ φορτίο – Το κεφάλι

ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΤΟΥ ΑΥΧΕΝΑ – ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΤΕΧΝΙΚΩΝ
Τα Αίτια Πόνου στον Αυχένα που Σχετίζονται με την Στάση

Κάμψη. Έκταση. Στροφή. Πολυεπίπεδη κίνηση. Η περίπλοκη δομή της αυχενικής μοίρας της Σπονδυλικής στήλης – περιλαμβάνει 7 αυχενικούς σπονδύλους, τις ενδιάμεσες αρθρώσεις και τους μύες που την περιβάλουν – επιτρέπει τον αυχένα να εκτελέσει τις παραπάνω κινήσεις και όχι μόνο. Στην πραγματικότητα, όταν ένα άτομο είναι στην όρθια θέση, οι οπίσθιοι μύες του αυχένα δεν ξεκουράζονται ποτέ: Αν γινόταν κάτι τέτοιο, η βαρύτητα θα προκαλούσε στο κεφάλι πρόσθια κάμψη, πηγούνι-στο-στήθος, και αυτό γιατί το κέντρο βάρους από το κεφάλι πέφτει προς τα εμπρός στην ατλαντοαξονική διάρθρωση.

Αυτό που γνωρίζουμε μέχρι τώρα, είναι ότι ο αυχένας έχει σχεδιαστεί για να μπορεί να εξισορροπήσει τα φορτία: Δηλαδή το κεφάλι που μπορεί να παρομοιαστεί σαν μια μπάλα του bowling 4,5 με 7 κιλά. Δυστυχώς, πολλές από τις καθημερινές ασχολίες αλλἀ και ασχολίες του παρελθόντος προκαλούν στον κεφάλι μια κλίση προς τα εμπρός- κάποιες φορές αυτή η αλλαγή είναι μόνιμη. Το αποτέλεσμα: Για κάθε 2,54 εκατοστά που το κεφάλι πέφτει προς τα εμπρός σε σχέση με την προκαθορισμένη του θέση, οι μύες του αυχένα επιβαρύνονται ένα φορτίο σχεδόν 4,5 κιλά περισσότερο. Αν παρατηρηθεί δηλαδή πρόσθια κλίση της κεφαλής κατά 5 εκατοστά, οι μύες του αυχένα είναι σαν να προσπαθούν να σηκώσουν ένα φορτίο όπως τρεις μπάλες του bowling. Πρόσθεσε και πρόσθια κλίση των ώμων – ένας συνδυασμός που παρατηρείται έντονα στις μέρες μας – και έχουμε δημιουργήσει το Upper Crossed Syndrome.

Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η στάση και άλλες δυσλειτουργίες της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στον αυχένα, βράχυνση, θλάσεις στον αυχένα, όπως επίσης και πονοκέφαλο, ζαλάδες, και πόνο ή αδυναμία σε τμήματα του σώματος κάτω από τον αυχένα.

ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΤΟΥ ΑΥΧΕΝΑ – ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΤΕΧΝΙΚΩΝ
Έλεγξε για Δυσ-ευθυγραμμίσεις της Κεφαλής κατά την Αξιολόγηση

Σε κάποιους ασκούμενους, οι δυσ-ευθυγραμμίσεις είναι εμφανείς. Δεν μπορούν να επιτύχουν σωστή στάση ακόμα και μετά από καθοδήγηση. Αρκετά είναι τα άτομα που δεν μπορούν να τοποθετήσουν το κεφάλι τους στο τοίχο όταν στέκονται με την πλάτη σε αυτόν. Είναι επίσης εύκολο να σου διαφύγουν τυχόν δυσ-ευθυγραμμίσεις του αυχένα όταν τα άτομα αυτά έχουν εμφανείς δυσλειτουργίες σε άλλα τμήματα του σώματός τους ή δεν παραπονιούνται για πόνο ή θλάση. Όταν αξιολογείς έναν ασκούμενο, να σιγουρευτείς για κάθε πιθανή μοίρα πρόσθιας κλίσης της κεφαλής, όπως επίσης και πλάγιας κάμψης, μεταφοράς (από μεριά σε μεριά), και στροφής. Είναι πολύ ευκολότερο να διορθώσεις αυτές τις δυσλειτουργίες πριν γίνουν ακραίες.

ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΤΟΥ ΑΥΧΕΝΑ – ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΤΕΧΝΙΚΩΝ
Άτομα Υψηλού Κινδύνου

Τα άτομα με τα παρακάτω hobby, ενδιαφέροντα και επαγγέλματα είναι πιο πιθανόν να αναπτύξουν upper crossed syndrome και τελικά πόνο και βράχυνση στον αυχένα.

• Άτομα που κάνουν δουλειά γραφείου και εργάζονται σε υπολογιστή
• Οδηγοί (Φορτηγών, λεωφορείων, delivery van, κτλ.)
• Μουσικοί, ειδικά αυτοί που παίζουν ασύμμετρα ( όπως άτομα που παίζουν φλάουτο και βιολί) και μουσικοί που ασχολούνται με βαριά όργανα μουσικής (Όπως το τρομπόνι ή τρομπέτα)
• Chef, χειρούργοι, οδοντίατροι, και όσα άτομα σκύβουν στην δουλειά τους.
• Runners, ποδηλάτες, παίκτες baseball, και πολλοί άλλοι αθλητές διαφόρων αθλημάτων.

Tip: Παρατήρησε τους Ασκούμενοὐς σου στις ‘’Καθημερινές τους Συνήθειες’’

Παρατηρώντας αυτό το κομμάτι του πληθυσμού στην πράξη – και στην κίνηση- θα σε βοηθήσουν να προτείνεις παραλλαγές στην στάση και ασκήσεις που θα αντισταθμίσουν τις ανισορροπίες που έχουν δημιουργηθεί από αυτές τις δραστηριότητες. Αν δεν είσαι σίγουρος για την καταλληλότερη στάση ενός αθλητή ή ενός μουσικού, ρώτα τον προπονητή ή τον καθηγητή του ασκούμενου σου ποια μπορεί να είναι η καλύτερη δυνατή στάση έτσι ώστε να μην επηρεαστεί η απόδοση.

ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΤΟΥ ΑΥΧΕΝΑ – ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΤΕΧΝΙΚΩΝ
Όταν Χρίζει Ιατρικής Προσοχής

Παρόλο που οι ενοχλήσεις του αυχένα αποτελούν συχνή αιτία παραπόνων, μπορεί κάποιες φορές να είναι σημάδι σοβαρών προβλημάτων ή κατάστασης υγείας, όπως αρθρίτιδα, συμπίεση του νεύρου, ή εκφύλιση χόνδρου. Αν ο ασκούμενος σας βιώσει πόνο στον αυχένα με αντανακλώμενο πόνο στο χέρι καθοδηγήστε τον να επισκεφτεί τον ιατρό του. Αναπτύξτε ένα δίκτυο με έμπιστους επαγγελματίες υγείας, όπως χειροπρακτικούς, ιατρούς, διατροφολόγους, φυσικοθεραπευτές κτλ. στους οποίους θα μπορείτε να παραπέμψετε άτομα με παθήσεις όπως αυτές που αναφέρθηκαν παραπάνω.

---

ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΤΟΥ ΑΥΧΕΝΑ – ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΤΕΧΝΙΚΩΝ
Έξυπνες Κινήσεις

Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση δυσλειτουργιών στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι η εφαρμογή ανασταλτικών τεχνικών με Roller της Blackroll, με τεχνικές πίεσης που οι ασκούμενοι μπορούν να εφαρμόσουν στον εαυτό τους (Self-Applied Pressure) ή τεχνικές πίεσης με διάφορα αντικείμενα. Για τις δυσλειτουργίες του αυχένα, θα χρειαστεί να επικεντρωθείς στην θωρακική μοίρα της Σπονδυλικής στήλης, στον στερνοκλειδομαστοειδή, τον ανελκτήρα της ωμοπλάτης και την άνω μοίρα του τραπεζοειδή.

Είναι πολύ δύσκολο να εφαρμοστούν ανασταλτικές τεχνικές (Self-Myofascial Release) στον αυχένα χωρίς την χρήση των συγκεκριμένων αντικειμένων (Thera Cane massager or Body Back Buddy), που μπορείτε να τα παρέχετε στους ασκούμενους σας κατά την διάρκεια των συνεδριών σας, ἠ δείξτε του την παρακάτω κίνηση με την χρήση Blackroll Ball 8cm.

Self-Myofascial Release στον Στερνοκλειδομαστοειδή με Blackroll ball 8cm.

1. Στάσου απέναντι στον τοίχο και τοποθέτησε το Blackroll ball 8cm ανάμεσα στον στερνοκλειδομαστοειδή και τον τοίχο.
2. Σιγουρέψου ότι το Blackroll ball 8 cm έχει τοποθετηθεί στο σημείο με την υψηλότερη τάση στον μυ. Σπρώξε με το βάρος του σώματός σου ενάντια στον Blackroll ball 8cm και τον τοίχο. Κράτα την πίεση 20 με 30 δευτερόλεπτα, και άρχισε να κάνεις κυκλικές κινήσεις για να καλύψεις μεγαλύτερη περιοχή.

---

By Laura Quaglio

photograph by SCIENCE PHOTO LIBRARY/OFFSET; ILLUSTRATIONS BY MCKIBILLO

---

Get Your CES

NASM Corrective Exercise Specialist

Δημιουργήστε νέες επαγγελματικές ευκαιρίες μέσα από την εξειδικευμένη γνώση που σας προσφέρει αποκλειστικά η NASM με το πτυχίο Corrective Exercise Specialist.

Ως εξειδικευμένος στις θεραπευτικές ασκήσεις θα είστε σε θέση να αποτρέψετε μελλοντικούς τραυματισμούς, να προσφέρετε μια γρήγορη και σωστή αποκατάσταση, να βελτιώσετε το εύρος κίνησης των τραυματισμένων μυών και να επαναφέρετε την κινητική λειτουργικότητα των αρθρώσεων.

Μέσα από το συγκεκριμένο πτυχίο, έχετε την ευκαιρία να βοηθήσετε και να κτίσετε μακροχρόνιες σχέσεις εμπιστοσύνης με τους πελάτες σας, αλλά και να βοηθήσετε τον εαυτό σας να διαφοροποιηθεί από τον ανταγωνισμό προσφέροντας μία ακόμα πολύτιμη υπηρεσία.

Όλοι οι σπουδαστές του προγράμματος CES θα παραλάβουν το βιβλίο (γραμμένο στην Αγγλική γλώσσα) “Essentials of Corrective Exercise Training” της NASM, το επίσημο Ελληνικό συνοδευτικό εγχειρίδιο, καθώς επίσης και μία πληθώρα βοηθητικών προγραμμάτων και έξτρα υλικού σε pdf.

Πατήστε εδώ για να μάθετε περισσότερα: NASM Corrective Exercise Specialist