ΜΥΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΤΗΣ ΑΡΘΡΩΣΗΣ ΤΟΥ ΓΟΝΑΤΟΣ ΣΤΙΣ ΓΥΝΑΙΚΕΣ

ΜΥΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΤΗΣ ΑΡΘΡΩΣΗΣ ΤΟΥ ΓΟΝΑΤΟΣ ΣΤΙΣ ΓΥΝΑΙΚΕΣ. Το ξέρατε ότι οι γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες στον πόνο και τον τραυματισμό του γόνατος σε σχέση με τους άντρες; Αυτό βασίζεται στις ανατομικές διαφορές που υπάρχουν μεταξύ ανδρών και γυναικών, στις ορμονικές διαφορές, στις βιομηχανικές διαφορές και στις ανισορροπίες δύναμης (MGH Sports Physical Therapy, n.d.).

Τα καλά νέα για τις γυναίκες είναι ότι πολλοί από αυτούς τους παράγοντες μπορούν να τροποποιηθούν στο γυμναστήριο. Οι περισσότεροι μύες των ισχίων επηρεάζουν την ευθυγράμμιση και τη δύναμη του γόνατος, οπότε η επικέντρωση σε ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών που περιβάλλουν την άρθρωση του ισχίου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών.

Μία πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι γυναίκες με πόνο στην επιγονατίδα της άρθρωσης του γόνατος (σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου πόνου) είχαν 43% λιγότερο πόνο στα γόνατα όταν έκαναν ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών που περιβάλλουν τα ισχία έναντι εκείνων που έκαναν ασκήσεις ενδυνάμωσης στους μύες που περιβάλλουν τα γόνατα. Οι γυναίκες που έκαναν ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών που περιβάλλουν τα γόνατα είχαν μειωμένη αίσθηση πόνου στα γόνατα μόνο κατά 3%. (Deydre, 2011; Dolak, 2011).

Εκτός από την μείωση της αίσθησης του πόνου στα γόνατα, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών που περιβάλλουν τα ισχία χρησιμοποιούνται σε προγράμματα πρόληψης τραυματισμών του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου -ACL (Anterior Cruciate Ligament).

ΜΥΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΤΗΣ ΑΡΘΡΩΣΗΣ ΤΟΥ ΓΟΝΑΤΟΣ ΣΤΙΣ ΓΥΝΑΙΚΕΣ
Το Γενικό Νοσοκομείο Μασαχουσέτης προτείνει τις παρακάτω ασκήσεις:

1. Forward Lunges

2. Monster Walks
3. Bridges
4. Plank
5. Single leg reaching drills (MGH Sports Physical Therapy, n.d.).

Οι παραπάνω ασκήσεις προτείνεται να εκτελούνται με βάση την αρχή της προοδευτικότητας.

Ασκήσεις επιδιόρθωσης μυϊκών ανισορροπιών

Οι συγκεκριμένες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν στην οξεία φάση του προβλήματος ενώ υπάρχει πόνος στην επιγονατίδα (σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου πόνου).

Ασκήσεις Πρόληψης

Οι ασκήσεις αυτές απευθύνονται σε προχωρημένους ασκούμενους ή σε άτομα που δεν παρουσιάζουν πόνο στην άρθρωση του γόνατος.

Πολλές από τις ασκήσεις που αναφέρονται στο συγκεκριμένο άρθρο ασκούν μικρή πίεση στην άρθρωση του γόνατος. Αν οι ασκήσεις αυτές συμπεριληφθούν σε ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης είναι πιθανό να οδηγήσουν σε μεγαλύτερα οφέλη και μικρότερο ρίσκο σε σχέση με ένα πρόγραμμα που θα έχει σχεδιαστεί με στόχο την ενδυνάμωση του γόνατος απευθείας. Ωστόσο, αν ο ασκούμενος σας έχει επίμονο πόνο, πρήξιμο ή τραυματισμό καλό θα ήταν να επισκεφτεί έναν γιατρό πριν οποιαδήποτε συμμετοχή σε άσκηση. Ο πόνος στα γόνατα μπορεί να βασίζεται σε πολλά αίτια, οπότε μία σωστή διάγνωση και αξιολόγηση είναι σημαντική για τη δημιουργία ενός αποτελεσματικού και εξατομικευμένου προγράμματος άσκησης.

Το συγκεκριμένο άρθρο δεν έχει σκοπό να προσφέρει διάγνωση, θεραπεία, ή πρόληψη.